Trang phục thể thao được chọn đúng cách không chỉ giúp bạn đẹp mà còn cảm thấy tốt hơn nhiều khi chạy. Xét cho cùng, quần áo thực hiện một chức năng bảo vệ quan trọng và chức năng của một bộ điều chỉnh trao đổi nhiệt, và trong quá trình chạy nó rất quan trọng trong bất kỳ thời tiết nào. Hãy cùng xem xét trong bài viết những nguyên tắc cơ bản của cách ăn mặc để chạy bộ, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết.
Nhiệt độ từ -3 đến +10.
Vào đầu mùa xuân, khi mặt trời đã chiếu sáng tốt, nhưng không khí vẫn chưa ấm lên, điều rất quan trọng là không nên cởi quần áo trước. Vào đầu mùa xuân, khi nhiệt độ không khí không quá 10 độ, bạn cần chạy:
- đội mũ hoặc băng mỏng để che tai. Trong thời kỳ này, gió nào cũng lạnh và rất dễ bị lạnh tai. Đồng thời, đội mũ chạy bộ đôi khi quá nóng. Vì vậy, một loại băng đặc biệt chỉ che tai là hoàn hảo. Ở nhiệt độ cận nhiệt độ, chiếc mũ là MANDATORY.
- mặc áo khoác gió hoặc áo khoác không tay, mặc bên trong áo phông và một hoặc hai chiếc áo cổ lọ. Nói chung, bạn cần nhớ một quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn ăn mặc đúng cách trong mùa lạnh - phần thân trên nên mặc ít nhất 3 lớp quần áo. Lớp thứ nhất hoạt động như một bộ thu mồ hôi, lớp thứ hai ngăn mồ hôi hạ nhiệt trên lớp đầu tiên. Lớp thứ ba hoạt động như một lớp chắn gió. Nếu bên ngoài trời rất lạnh, thì có thể có hai lớp trên cùng. Kết quả là, với một hệ thống như vậy, sẽ không có tình trạng quá nóng của cơ thể, cũng không bị hạ thân nhiệt. Nếu bạn hiểu rằng lớp trên cùng không đáp ứng được chức năng bảo vệ khỏi gió và sương giá, thì hãy đặt một chiếc áo cổ lọ khác bên dưới áo gió.
Rất tiện lợi khi khoác lên mình chiếc áo khoác không tay. Trong trường hợp này, đôi tay cảm thấy tự do hơn, đồng thời, nó thực hiện chức năng bảo vệ không kém gì một chiếc áo gió có ống tay dài.
- trong ít nhất hai chiếc quần. Chính xác hơn, nên mặc quần bó sát hoặc quần legging ở trên và bên dưới chúng phải có ít nhất một chiếc quần lót hoặc quần tất. Ở đây, nguyên tắc cũng giống như quần áo dành cho phần thân trên - quần lót thu mồ hôi và quần dài bảo vệ khỏi cái lạnh. Thông thường, chỉ cần quần lót là đủ, vì chân luôn tiết mồ hôi ít hơn nhiều so với phần thân. Và chỉ vào mùa đông, trong thời tiết băng giá khắc nghiệt, việc mặc hai chiếc quần lót mới là điều hợp lý.
Nhiệt độ từ +10 đến +20.
Trong thời gian này, bạn có thể an toàn vứt bỏ một số thứ mà bạn phải mặc để chạy trong những tháng lạnh hơn.
Những gì để mặc:
- băng tay hoặc mũ bóng chày, mặc dù có thể không có chúng. Bạn không nên đội mũ - đầu sẽ quá nóng hoặc quá nóng. Mặc dù nếu gió rất lạnh, sau đó bạn có thể cố gắng chạy trong một chiếc mũ. Tuy nhiên, quá nóng đầu khá nguy hiểm, đặc biệt là khi vận động. Do đó, hãy cẩn thận đừng để quá nóng. Từ đó sẽ phát sinh thêm một vấn đề nữa là đầu đổ mồ hôi, khi bạn cởi mũ ra sẽ bị gió lạnh thổi qua. Điều này đầy hậu quả nguy hiểm. Do đó, vào mùa ấm áp, hãy xem đội mũ có hợp lý không, hoặc bạn có nên quấn băng hoặc đội mũ lưỡi trai hay không.
- Áo phông và áo cổ lọ. Bạn cũng có thể mặc blazer thay vì áo cổ lọ. Điều chính là luôn có một chiếc áo phông dưới đáy sẽ hoạt động như một bộ thu mồ hôi. Hãy dành thời gian của bạn để chạy trong một chiếc áo phông. Cho đến khi không khí đủ ấm lên, bạn có thể bị thổi ngạt. Một chiếc áo phông thấm mồ hôi sẽ chỉ góp phần vào điều này. Tuy nhiên, tại các cuộc thi hoặc các cuộc giao tranh nhịp độ ở nhiệt độ này, bạn có thể chạy trong một chiếc áo phông. Nhân tiện, khi chạy 42 km 195 mét, nhiệt độ lý tưởng là 14-16 độ. Và khi chạy marathon trong quần đùi và áo phông.
- quần thể thao hoặc xà cạp. Còn quá sớm để chạy trong quần đùi. Mặc dù nếu bạn đang chạy nhanh hoặc đang thi đấu, bạn cũng có thể mặc quần đùi. Tuy nhiên cần giữ ấm cho bàn chân. Do đó, họ cần nhào kỹ, và không cởi quần thể thao của bạn cho đến khi bắt đầu nếu bạn đang thi đấu. Chân có thể không bị lạnh, nhưng các cơ không được làm ấm trong thời tiết lạnh có thể hoạt động không theo cách tốt nhất. Nếu bạn chỉ ra ngoài để chạy bộ dễ dàng, thì đừng vội vàng để chân trần.
Nhiệt độ từ 20 trở lên
Nhiệt độ này có thể được gọi là nóng. Đặc biệt là khi không có một đám mây trên bầu trời, nó trở nên rất khó khăn để chạy. Vì vậy, cần phải hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn trang phục.
- Không bao giờ chạy mà không có áo trong nhiệt độ quá cao. Điều này có nghĩa là muối thoát ra cùng với mồ hôi sẽ đọng lại trên cơ thể và làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn. Kết quả là các lỗ chân lông sẽ ngừng thở và rất khó chạy. Trong trường hợp này, áo phông hoạt động như một bộ hút mồ hôi và lượng muối đọng lại trên cơ thể sẽ ít hơn nhiều. Cô gái không phải lựa chọn trong vấn đề này.
- không chạy trong quần của bạn. Mặc quần đùi hoặc quần đùi. Nó cũng thuận tiện hơn và chân của bạn sẽ không bị quá nóng. Không có ý nghĩa gì khi chạy trong thời tiết nóng bức trong quần, ngoại trừ sự hiện diện của các túi lớn để bạn có thể để một thứ gì đó.
- Đeo kính râm và đeo trán hoặc băng tay để thu mồ hôi. Mồ hôi đổ thành dòng trong thời tiết này. Và để nó không tràn vào mắt bạn, nó phải được loại bỏ kịp thời.
Đọc về các tính năng của chạy trong điều kiện nhiệt độ cực cao trong bài viết: làm thế nào để chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt
Nhiệt độ từ -3 trở xuống
Một bài báo riêng đã được viết về điều này: Cách ăn mặc để chạy vào mùa đông
Những đôi giày để chạy trong, đọc bài viết: Cách chọn giày chạy bộ
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
