Thông thường, các vận động viên, đặc biệt là những người mới bắt đầu, không hiểu tại sao chân của họ bị đau sau khi tập luyện, phải làm gì trong tình huống như vậy, và làm thế nào để phân biệt một vấn đề thực sự với đau sau khi tập luyện thông thường? Trên thực tế, không phải lúc nào triệu chứng này cũng hứa hẹn một vấn đề nghiêm trọng. Thông thường, vận động viên chỉ đơn giản là làm việc quá sức, tăng tải trọng hoặc không nghỉ ngơi đầy đủ sau buổi tập trước đó.
Tuy nhiên, nếu cơn đau là do chấn thương hoặc bệnh tật thì sao? Làm thế nào để phân biệt lý do tại sao chân của bạn bị đau sau khi tập luyện, và làm thế nào để điều chỉnh tải trọng tiếp theo phù hợp với vấn đề đã xác định? Chỉ cách làm này mới giúp giảm đau cơ ở chân sau khi tập và đảm bảo bạn sẽ tiếp tục tập thành công.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày tất cả các nguyên nhân đã biết của đau chân, và cũng cho bạn biết phải làm gì trong từng trường hợp.
Tại sao chân tôi bị đau?
Vì vậy, chân bạn bị đau nhiều sau khi tập gym, bạn nên làm gì trong tình huống này? Trước hết, hãy xác định lý do:
- Tổn thương vi mô và tổn thương trong sợi cơ. Đây cũng là nỗi đau sau khi tập luyện phát sinh sau khi hoàn thành một lớp học tốt. Thông thường, trong trường hợp này, chân bị đau vào ngày hôm sau sau khi tập, nhưng làm thế nào để phục hồi, chúng tôi sẽ mô tả dưới đây.
Chúng ta hãy xem xét sinh lý của quá trình. Mô cơ hoàn toàn được tạo thành từ các sợi. Trong quá trình luyện tập, các cơ hoạt động tích cực - chúng co lại, thư giãn, kéo căng, vặn mình. Kết quả là, những khoảng trống nhỏ được hình thành mà chỉ có thể nhìn thấy dưới kính hiển vi. Chính họ là những người, trong quá trình phục hồi, được lấp đầy bởi các mô mới, và hơn nữa, với một khoảng cách, do đó các cơ phát triển.
Vì lý do này, chân của mọi người chắc chắn sẽ bị đau sau lần đầu tiên tập luyện. Thông thường, không cần phải làm gì cả. Các mô cơ sẽ tự lành và trong vài ngày mọi thứ sẽ biến mất. Mặt khác, các cơ mới được phục hồi và chữa lành sẽ sẵn sàng hơn cho tình trạng căng thẳng nên lần sau sẽ đỡ đau hơn.
- Nhiễm độc với các sản phẩm thối rữa trong quá trình chuyển hóa. Nói một cách đơn giản, dư thừa axit lactic đã tích tụ trong cơ. Nó được tạo ra trong các hoạt động thể thao, và nếu sau đó quá căng thẳng, nó sẽ tích tụ quá mức. Đối với quá trình oxy hóa của nó, hệ thống miễn dịch phải huy động sức mạnh tối đa, do đó, các cơ bắt đầu đau nhức.
- Đôi khi các vận động viên bị đau ở các khớp chân sau khi tập luyện. Lý do có thể là do căng thẳng quá mức, đặc điểm tuổi tác, chấn thương, sự hiện diện của các bệnh khớp, không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn khi thực hiện các bài tập, và thậm chí đi giày sai.
Làm gì để không bị đau nhức chân tay?
Bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về cách giảm đau chân sau khi tập, phải làm gì, làm gì để giảm mức độ nghiêm trọng của nó:
- Tắm nước ấm ngay khi về đến nhà - thư giãn, nghỉ ngơi. Tuần hoàn máu sẽ nhanh chóng hồi phục, các cơ sẽ thẳng lại, đi lại dễ dàng hơn;
- Tuyệt vời nếu bạn có một bồn tắm tạo sóng. Bạn có thể thực hiện massage rung;
- Thêm muối vào nước - nó được hấp thụ qua các lỗ chân lông và có tác dụng thư giãn các cơ;
- Được xoa bóp thông thường, chỉ xoa bóp nhẹ, sử dụng các kỹ thuật vuốt, vuốt, không vặn, ấn mạnh;
- Nếu trẻ bị đau chân sau khi tập thể dục, hãy yêu cầu trẻ nằm ngang, co chân tay lên. Điều này sẽ làm máu chảy ra ngoài, giảm cảm giác đổ, tiêu sưng;
- Đừng bao giờ lười hâm nóng và hạ nhiệt. Cách thứ nhất chuẩn bị cho cơ thể trước căng thẳng cao độ, và cách thứ hai giúp chuyển sang nhịp độ bình tĩnh một cách suôn sẻ;
- Nhiều người hỏi làm thế nào bạn có thể xức dầu cho bàn chân nếu chúng bị đau sau khi tập luyện. Chúng tôi quan điểm rằng chỉ có bác sĩ mới có thể kê đơn thuốc. Tuy nhiên, để loại bỏ tại chỗ các triệu chứng, bạn được phép mua thuốc gây mê hoặc thuốc mỡ ấm ở hiệu thuốc. Đọc kỹ hướng dẫn. Các loại thuốc phổ biến nhất: kem Analgos, thuốc mỡ Apizartron, kem Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren và các chất tương tự của chúng.
- Các phương pháp thay thế cũng có thể cho bạn biết cách giảm đau chân sau khi tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể pha một loại trà làm dịu và thư giãn làm từ tía tô đất, bạc hà và hoa cúc. Trong giai đoạn này, hãy từ chối trà đen mà chuyển sang dùng trà xanh - nó loại bỏ độc tố và các sản phẩm thối rữa một cách mạnh mẽ hơn.
- Uống một đợt vitamin E, A và C. vài lần trong năm.
- Nhiều vận động viên uống creatine monohydrate, một chất bổ sung thể thao tự nhiên giúp bổ sung năng lượng và giảm đau cơ ngay sau khi tập luyện. Không bị cấm ngay cả khi thi đấu quốc tế.
Làm thế nào để phân biệt giữa chấn thương?
Trên đây, chúng tôi đã giải đáp tại sao nhiều người bị đau bắp chân sau khi tập, liệt kê những nguyên nhân, tình trạng đau nhức do đâu được coi là hiện tượng “bình thường”. Bạn cũng đã học được những gì cần làm để giảm cường độ của nó. Bây giờ chúng ta hãy nói về các tình huống trong đó, nếu chân bạn bị đau nặng sau khi tập thể dục, bạn nên cảnh giác.
Chúng ta đang nói về các chấn thương khác nhau: bong gân, trật khớp, bầm tím, gãy xương. Làm gì và làm thế nào để phân biệt giữa chấn thương? Các dấu hiệu sau đây chỉ ra điều đó:
- Tính chất cấp tính và cục bộ của cơn đau;
- Sau đó không giảm trong 2-3 ngày sau khi lớp học, nó có tính chất đau nhức;
- Chân tay sưng tấy, chuyển sang màu đỏ, có các dấu hiệu tổn thương khác dễ nhận thấy;
- Giẫm lên chân rất đau, cử động khó khăn, cổ chân co giật, run rẩy, ngón chân tê dại;
- Độ nhạy bị mất.
Bạn nên biết mức độ đau chân là bình thường sau khi tập - không quá 3 ngày. Đồng thời, đỉnh điểm của cơn đau phát triển vào ngày hôm sau và giảm dần trong ngày.
Nếu mọi thứ diễn ra khác với bạn, đã đến lúc phải làm điều gì đó và lựa chọn tốt nhất là đặt lịch hẹn với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và có thể ngay lập tức để chụp X-quang.
Các biện pháp phòng ngừa
Chúng tôi đã tìm hiểu lý do tại sao nhiều người bị đau ở chân sau khi tập thể dục, và cũng cho biết cách giảm đau. Bây giờ chúng ta hãy nói về những biện pháp phòng ngừa nào có thể làm giảm nguy cơ phát triển triệu chứng này. Bạn nên làm gì để khiến anh ấy bị bạn qua mặt?
- Hãy nhớ những gì chúng tôi đã viết ở trên, tại sao bắp chân đau nhiều sau khi tập luyện? Do say với các sản phẩm thối rữa. Để tăng tốc độ trao đổi chất, hãy nhớ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Thiếu chất lỏng làm rối loạn lưu thông máu và làm suy giảm dinh dưỡng của tế bào. Không cho phép điều kiện này.
- Bạn không thể tăng mạnh tải trọng. Tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi. Nếu gần đây bạn bị ốm, bạn nên tập một vài bài tập ở chế độ thoải mái. Khả năng miễn dịch cần được phục hồi đúng cách, trong trường hợp này, nó sẽ đối phó tốt với các chức năng của nó;
- Khi được hỏi làm thế nào để giảm đau chân sau khi tập thể dục, nhiều chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống. Ăn nhiều trái cây và rau quả, bỏ đồ ăn vặt và carbohydrate đơn giản. Tập trung vào protein và carbohydrate phức tạp. Đừng xỉa xói cơ thể bằng thức ăn có hại;
- Uống protein lắc ngay sau khi tập luyện. Anh ta sẽ nhanh chóng đóng cửa sổ protein-carbohydrate, và trực tiếp bắt đầu khôi phục các sợi nhỏ bị hư hỏng trong cơ.
- Hãy đến phòng tập một cách có hệ thống, tránh tình trạng nghỉ học kéo dài không hợp lý. Rèn luyện cơ thể của bạn để tập thể dục, và nó sẽ ngừng phản ứng với nó.
Vâng, bây giờ bạn đã biết cách giảm đau chân sau khi tập luyện mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng, thông thường đây chỉ là một phản ứng của cơ bắp khi làm việc tích cực. Tuy nhiên, đừng bao giờ quên khả năng chấn thương. Không có cơn đau nào có thể chịu đựng hơn 2 ngày. Đừng bao giờ cố gắng giảm cường độ của nó bằng thuốc giảm đau. Trong trường hợp này, bạn sẽ chỉ chặn triệu chứng mà không ảnh hưởng đến nguồn gốc của vấn đề. Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
