Chạy lên cầu thang ở lối vào, trên đường phố - lợi ích, chống chỉ định, một giáo án gần đúng * Chạy

Mọi người đều biết rằng cuộc sống của một người, giống như bất kỳ sinh vật nào, không thể trôi qua nếu không có chuyển động. Một trong những hình thức vận động là chạy, giúp giữ cho cơ thể con người luôn trong tình trạng tốt.

Bạn có thể chạy trong hầu hết mọi điều kiện thời tiết (gió mạnh, mưa, sương giá hoặc tuyết), cũng như để đạt được các mục tiêu cụ thể (mong muốn giảm cân, giảm căng thẳng hoặc như một trò tiêu khiển).

Có rất nhiều tùy chọn để bạn có thể chạy. Phổ biến nhất là: chạy lên cầu thang, đường phố hoặc bậc tam cấp.

Lợi ích của việc chạy cầu thang

Các môn thể thao chắc chắn rất hữu ích, đặc biệt như chạy, anh ấy có thể hoạt động mạnh mẽ:

Cải thiện tình trạng chung của cơ thể;
Tăng cường các hệ thống cơ thể và công việc của chúng;
Tham gia nhiều nhóm cơ cùng một lúc;
Cải thiện chất lượng máu;
Tăng cường hệ xương (khớp, dây chằng);
Tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể để chống lại sự xâm nhập của các loại virus;
Kiểm soát và duy trì cân nặng của một người;
Để sản xuất một loại hormone - adrenaline.

Tăng cường cơ bắp và hệ thống cơ thể

Nếu chúng ta nói về các quá trình xảy ra trong cơ thể con người khi chạy lên cầu thang, thì chúng ta có thể nói về những điều sau:

Các nhóm cơ khác nhau làm việc chăm chỉ, cụ thể là:

Cơ đùi (nằm ở mặt sau của chi và chân chịu trách nhiệm uốn cong cơ đầu gối);
Bắp chân (nâng cơ thể);
Cơ mông (sự ổn định của cơ thể theo chiều dọc);
Cơ vùng chậu - iliopsoas (gập và xoay hông);
Cơ liên sườn, cũng như cơ bụng, vai và lưng.

Trong khi chạy, cơ thể con người thực hiện một công việc tuyệt vời và dành rất nhiều sức lực và năng lượng cho nó. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết một người theo đuổi mục tiêu gì khi chơi thể thao.

Giảm cân

Mong muốn luôn giữ được vóc dáng luôn có trong thời trang, nhưng điều này đòi hỏi bạn phải nỗ lực rất nhiều. Để đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp, chỉ chạy thôi là chưa đủ, bạn còn cần tuân thủ chế độ và chế độ ăn uống hàng ngày.

Vì không phải ai cũng có thể mua được câu lạc bộ thể dục và huấn luyện viên cá nhân, bạn có thể thử chạy bộ thường xuyên. Bắt đầu từ khoảng cách ngắn, kết thúc bằng vài km. Bạn có thể chạy gần nhà hoặc trên cầu thang của tòa nhà nhiều tầng.

Vì vậy, khi bạn chạy lên cầu thang, cơ bắp của bạn dần dần khỏe hơn. Nó đốt cháy thêm calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Môn thể thao cường độ cao này giúp thắt chặt và phục hồi độ săn chắc. Điều này là do hoạt động của cơ mông và đùi.

Trong khoảng một giờ chạy như vậy, bạn có thể mất tới 1000 kcal. Tải trọng như vậy có thể được xen kẽ với các bài tập sức mạnh.

Nhưng trước khi bắt tay vào một môn thể thao như vậy, bạn cần đánh giá thể lực và tinh thần của mình. Vì chạy lên cầu thang không phù hợp với tất cả mọi người.

Các hoạt động trước khi chạy:

Tình trạng sức khỏe là một tiêu chí rất quan trọng, vì chạy không chỉ có thể cải thiện thể chất của một người mà còn có thể gây hại. Nếu một người có vấn đề về sức khỏe. Ví dụ như các bệnh tim mạch hoặc các vấn đề về hệ hô hấp. Trong những trường hợp như vậy, đi bộ phù hợp hơn là chạy.
Cần đo huyết áp và mạch trước khi chạy.
Bạn chỉ nên tập thể thao khi tâm trạng thoải mái, không bị căng thẳng.

Khía cạnh tâm lý

Người quyết định chạy lên cầu thang, trước hết cần chuẩn bị tâm lý. Bởi vì có nhiều điểm cần lưu ý mà sẽ phải đối mặt.

Các lớp học yêu cầu:

Chạy vào cùng một thời điểm (tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối);
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày;
Trước khi đến lớp, đừng quên khởi động;
Quần áo phải nhẹ và thoải mái;

Điều quan trọng là làm theo các yêu cầu đơn giản nhưng quan trọng này để đạt được kết quả mong muốn và thiết lập cho mình thành công.

Chống chỉ định chạy lông mi

Trước hết, bạn cần hiểu rằng việc chạy ở cổng vào và ngoài đường là một sự khác biệt lớn. Tất nhiên, chơi thể thao trong không khí trong lành, ngắm nhìn cảnh đẹp xung quanh hơn là chạy lên cầu thang ngửi thấy mùi khói thuốc và máng xả rác.

Các bệnh chính mà bạn không nên chạy:

Các bệnh về khớp;
Chấn thương tứ chi, cột sống, vẹo cột sống nặng;
Tăng huyết áp và bệnh tim.

Dù đó là gì, trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình thể thao nào, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.

Nơi chạy cầu thang

Một nửa số người trên trái đất sống trong các tòa nhà nhiều tầng, nơi có nhiều bậc thang hơn. Vì vậy, chính cầu thang trở thành nơi chạy bộ, lên xuống cầu thang rất thuận tiện.

Lối vào tòa nhà nhiều tầng

Nó có thể không phải là nơi vận động mạnh nhất để tập thể thao, nhưng nó cũng rất tiện lợi và thiết thực. Ưu điểm của tòa nhà nhiều tầng:

Không cần phải đi xa nhà;
Vị trí của các bước giúp tham gia nhiều nhóm cơ vào cùng một lúc;
Bạn có thể chơi thể thao trong mọi thời tiết mà không sợ bị ướt hay cóng.
Có một cơ hội nhỏ là ai đó từ bên ngoài sẽ nhìn thấy khóa đào tạo.
Không gây ra tiếng ồn không cần thiết, giúp bạn tập trung tốt trong quá trình chạy.

Những khoảnh khắc tiêu cực của tòa nhà nhiều tầng:

Mùi của bên thứ ba ở lối vào;
Thư nháp có thể dẫn đến cảm lạnh
Không phải tất cả cư dân trong nhà đều có thể thích một vận động viên chạy bộ trong nhà.

Đường phố

Nó rất tốt và dễ chịu khi chạy trên đường phố, đặc biệt là trong thời tiết mát mẻ. Khi không nóng và đồng thời không lạnh. Những nơi phổ biến nhất để chạy và tập luyện thể thao là công viên hoặc sân vận động. Có đủ không gian và bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng với mình.

Kế hoạch gần đúng để chạy cầu thang trong một tuần

Đối với những người mới bắt đầu chạy, một giáo án gần đúng được vẽ:

Thứ Hai. Tất cả bắt đầu với việc chọn quần áo thể thao và giày thể thao thoải mái. Và sau đó bạn có thể tiến đến phần chính và chính của lối ra cầu thang - đây là phần khởi động (làm nóng cơ và dây chằng) và chạy lên cầu thang. Một vài bài tập đơn giản rất tốt cho việc kéo căng và chuẩn bị cho cơ thể. Đi đến cầu thang, trong 15-20 phút, họ luân phiên chạy nhẹ nhàng với đi bộ lên xuống.
Thứ ba. Bắt đầu ngay lập tức đi bộ 20 phút lên cầu thang của tòa nhà 10 tầng (5 tầng lên, 5 tầng xuống).
Thứ tư. Thêm việc tập luyện sức mạnh với tạ vào việc chạy để đốt cháy thêm calo.
Thứ năm. Bạn cần đọc ở nhà: từ 25 đến 50 lần lắc người, luân phiên hai chân, cũng như 10 lần chống đẩy từ sàn nhà hoặc giường. Trên cầu thang: Lunge 20 cái mỗi bên chân trong 30 - 40 phút.
Thứ sáu... Thực hiện phức hợp các bài tập sức mạnh với tạ để giảm cân.
Ngày thứ bảy. Chạy xen kẽ với chạy bộ xuống phố, 500-1000 m, tối đa 30-40 phút.
Chủ nhật. Giải lao, đi dạo trong công viên trong không khí trong lành.

Các bài tập để cải thiện kỹ thuật chạy lông mi của bạn

Xoay người sang hai bên;
Nghiêng về phía trước, phía sau;
Chuyển động đầu tròn;
Làm nóng các cơ tay chân khi đứng yên;
Ngồi xổm với cánh tay dang rộng.

Mẹo tập luyện

Khởi động kỹ trước khi chạy với trọng tâm là các chi dưới.
Để có hiệu quả tốt nhất, hãy xen kẽ giữa chạy và đi bộ.
Hít thở chính xác. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Tập luyện thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.
Tăng dần tải (số lần tiếp cận).

Đánh giá Chạy thang

CHÚ THÍCH: Chạy lên cầu thang là tốt, nhưng trước hết, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.

Marina Lomovaya

Tôi đã từ bỏ thang máy trong một thời gian dài! Tôi sống trên tầng 9 và luôn đi bộ. Lúc đầu cũng khó, nhưng giờ thì quen rồi. Cô giảm 3 kg trong vòng 2 tháng.

Irina Fedchenko

CHÚ THÍCH: Tôi thích chạy ra ngoài hơn. Không khí ở đó trong lành hơn và bầu không khí dễ chịu hơn! Và bản thân tôi sống trong một ngôi nhà riêng.

Maxim Timofeev

Bình luận: cầu thang chạy là siêu !!!! Và quan trọng nhất, nó hoàn toàn miễn phí.

Dmitry Khokhlov

CHÚ THÍCH: Tôi khuyên mọi người nên thử chạy lông mi. Hàng ngày, sau giờ làm việc, tôi chạy lên cầu thang và bước xuống cầu thang với bước đi bình thản. Sau khoảng 3 tuần, tôi nhận thấy hơi thở được cải thiện, và không còn khó thở nữa.

Ivan Panasenkov

Chuyển động là cuộc sống! Bất cứ loại thể thao nào một người làm, điều chính là nó mang lại niềm vui.

Để luôn giữ được phong độ tốt, bạn cần: