Hôm nay chúng ta sẽ phân tích nguyên nhân tại sao bên bị đau khi chạy. Vấn đề quen thuộc với hầu hết mọi người, phải không? Ngay cả trong các giờ học giáo dục thể chất ở trường, chúng tôi nhận thấy rằng trong một cuộc chạy việt dã nhanh hoặc dài, nó bắt đầu ngứa ran ở một bên, đôi khi đến mức hoàn toàn ngừng thở và đau cấp tính, không thể tiếp tục di chuyển. Tại sao điều này lại xảy ra và cảm thấy đau một bên khi chạy bộ có bình thường không, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân của đau bên
Tất cả những người chạy bộ đều có những cơn đau bên hông khác nhau. Có người kêu đau bụng, người khác cảm thấy đau quặn thắt, co thắt hoặc đau nhói. Trong một số, khi chạy, cơn đau biểu hiện ở bên phải, một số khác - ở bên trái, thứ ba, nói chung, có vẻ như tim đau. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Chỉ là mỗi người có một cơ địa riêng. Đồng thời, thường xuyên hơn không, không có gì khủng khiếp thực sự xảy ra với anh ta.
Dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê các lý do tại sao bên phải hoặc bên trái bị đau khi chạy, đồng thời giải thích cách giảm bớt tình trạng này. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng đôi khi cơn đau có thể báo hiệu một điều gì đó nghiêm trọng và không thể bỏ qua. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giải thích cách nhận biết khi nào nó đau "theo cách tốt" và khi nào - theo cách "xấu". Đọc kỹ tài liệu!
1. Máu dồn về các cơ quan nội tạng của khoang bụng
Khi nghỉ ngơi, khoảng 70% lượng máu lưu thông trong cơ thể con người. 30% còn lại chứa đầy các cơ quan nội tạng, như một chất dự trữ. Phần chính được thực hiện bởi gan và lá lách. Trong quá trình chạy, lưu thông máu tất yếu được tăng lên. Tại sao điều này xảy ra, bạn hỏi? Điều này là cần thiết để cung cấp kịp thời cho tất cả các cơ quan và cơ bắp hoạt động với oxy, cũng như các chất hữu ích. Kết quả là máu tràn qua phúc mạc và chảy ra ngoài không theo kịp dòng vào. Gan và lá lách, những màng được cấu tạo hoàn toàn bởi các đầu dây thần kinh, sưng lên, tăng kích thước và bắt đầu chèn ép lên các cơ quan khác. Đây là lý do tại sao một người trải qua cơn đau cấp tính.
Đau khi chạy thần trái tức là tỳ vị bị đau. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao bên phải bị đau khi chạy, chủ yếu là dưới xương sườn, thì vấn đề là ở gan.
2. Thở không đúng cách
Ở trẻ em và người lớn chưa được huấn luyện, bên phải hoặc bên trái bị đau khi chạy do kỹ thuật thở không đúng. Đồng thời, thường có vẻ như ngực trên hoặc tim thêm đau. Trên thực tế, nguyên nhân là do thở không đều, ngắt quãng hoặc nông, do cơ hoành không được cung cấp đủ oxy. Nó chỉ ra rằng lưu lượng máu đến tim giảm, nhưng ngược lại đến gan, nó tràn lên. Đây là lý do tại sao cảm giác đau đớn biểu hiện ra bên ngoài.
3. Chạy bụng đầy
Nếu bạn có một bữa ăn thịnh soạn chưa đầy 2 giờ trước khi chạy, thì việc hỏi tại sao có điều gì đó gây đau đớn là điều ngớ ngẩn. Sau khi ăn, cơ thể bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn, tiêu thụ chất dinh dưỡng, tích trữ chất dự trữ - bất cứ thứ gì khác, nhưng không phải hoạt động thể chất. Và bạn đang ở đây với cuộc chạy của bạn, và thậm chí là cường độ cao. Làm sao người ta không bắt đầu phẫn nộ? Thậm chí đừng hỏi tại sao và điều gì bị đau khi chạy sau khi ăn - ở bên phải hoặc bên trái. Rất có thể bạn bị đau bụng! Bạn nên hoãn buổi tập cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hết.
4. Các bệnh về gan, tụy hoặc túi mật
Khi tuyến tụy bị đau, một người cảm thấy đau thắt lưng ngày càng tăng. Với một lá gan bị bệnh, nó sẽ tăng kích thước, thậm chí có thể sờ thấy được. Với sỏi trong túi mật, cơn đau cấp tính và không thể chịu đựng được, người bệnh muốn cúi xuống cũng khó duỗi thẳng.
Làm thế nào để giảm co thắt?
Vì vậy, chúng tôi đã tìm hiểu lý do tại sao khi bạn chạy, bên phải hoặc bên trái của bạn bị đau, bây giờ chúng ta hãy tìm cách để loại bỏ cơn đau.
- Do lượng máu đến các cơ quan nội tạng quá gấp rút.
Đảm bảo khởi động trước khi chạy. Nó làm ấm cơ bắp và tăng tốc độ lưu thông máu, chuẩn bị cho cơ thể trước căng thẳng. Đừng làm cơ thể quá tải với quãng đường quá dài khi bắt đầu tập chạy. Tại sao không tăng tải dần dần? Khi bạn cảm thấy đau bụng hoặc chuột rút, hãy giảm tốc độ và thực hiện một bước nhanh chóng. Không phanh gấp trong mọi trường hợp. Tiếp tục đi bộ, hít thở sâu và cố gắng thư giãn vùng bụng. Thực hiện các khúc cua. Dùng khuỷu tay hoặc ba ngón tay ấn nhẹ vào vùng bị đau.
- Do thở không đúng cách.
Hãy nhớ những gì cần làm nếu bên của bạn bị đau khi chạy do kỹ thuật thở không đúng. Nhịp điệu lý tưởng là 2 * 2, tức là cứ sau 2 bước thì hít vào hoặc thở ra. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Để giảm cơn đau co thắt, hãy chạy chậm lại, đi một bước và hít thở sâu. Giữ hơi thở của bạn trong 10 giây, sau đó gập môi lại thành hình ống và thở ra từ từ.
- Vì bữa trưa không tiêu.
Không bao giờ ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán trước khi chạy bộ. Tại sao? Mất quá nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bài học đã đến mũi, và bạn bỏ qua bữa trưa, hãy ăn salad rau hoặc chuối, uống trà ngọt. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một bữa sáng ít protein, nhưng không dưới một giờ trước khi đến lớp. Tốt nhất, 2-3 giờ nên trôi qua giữa bữa ăn cuối cùng và thời gian chạy.
- Nếu bạn nghi ngờ mắc bệnh mãn tính về gan, túi mật hoặc tuyến tụy.
Khi nghi ngờ một căn bệnh mãn tính, bạn nên ngừng tập luyện và đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Chúng tôi khuyên bạn nên từ bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay và chiên và không thưởng thức những bữa tối phong phú vào ban đêm.
Các biện pháp phòng ngừa
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao mọi người có thể bị đau bên hông và cũng cho biết cách hành động trong từng tình huống. Bây giờ chúng ta hãy nói về cách để tránh các triệu chứng khó chịu.
- Nếu con bạn bị đau bên trái hoặc bên phải khi đang chạy, hãy hỏi xem con có đang khởi động hay không và có quá sức không. Khối lượng công việc cho người mới bắt đầu cần phải đủ. Đứa trẻ nên tăng dần sức chịu đựng và sức mạnh.
- Đừng bao giờ đột ngột làm gián đoạn quá trình chạy của bạn - trước tiên hãy chuyển sang một bước, sau đó dần dần dừng lại. Trong trường hợp này, bạn sẽ không bị đau sau khi học;
- Không ăn trước khi tập 2 giờ hoặc uống quá nhiều. Tại sao không làm dịu cơn khát của bạn 40 phút trước khi bạn lên đường? Trong quá trình này, bạn có thể uống, nhưng từng chút một, từng ngụm nhỏ;
- Học cách thở sâu và nhịp nhàng.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Chúng tôi đã cho bạn biết cách chạy đúng để bên bạn không bao giờ bị đau, và chúng tôi xin đưa ra kết luận chung. Trong hầu hết các trường hợp, vấn đề là do luyện tập kém, sử dụng quá nhiều hoặc chạy kém. Vì một số lý do, mọi người cảm thấy khó khăn khi nghiên cứu chúng trước và do đó chuẩn bị tốt.
Tuy nhiên, trong một số tình huống, vấn đề có thể nghiêm trọng hơn. Những trường hợp nào bạn nên cảnh giác và hỏi ý kiến bác sĩ?
- Nếu cơn đau đi kèm với các triệu chứng bổ sung - chóng mặt, ruồi bay trước mắt, chảy máu cam, co giật;
- Nếu cơn co thắt không thuyên giảm, ngày càng trầm trọng hơn mỗi phút;
- Khi bị đau, đồng thời với cảm giác tức ngực. Nó đi kèm với ù tai và mơ hồ về ý thức. Có thể báo hiệu các vấn đề về tim;
- Nếu có lẫn lộn, rối loạn tâm thần.
Hãy nhớ rằng, nếu bên trái hoặc bên phải của bạn dưới xương sườn bị đau khi chạy, rất có thể bạn đã tập quá sức với cường độ tập luyện. Tuy nhiên, không có nghĩa là bỏ qua các triệu chứng nêu trên. Tại sao? Bởi vì sự chậm trễ có thể phải trả giá bằng mạng sống. Nếu một người phàn nàn rằng bên phải của anh ta bị đau khi tôi chạy, hãy giải thích cho anh ta những lý do có thể xảy ra, nhưng đừng quên tư vấn cho bác sĩ, phương sách cuối cùng. Trách nhiệm đối với sức khỏe của chính bạn chỉ nằm ở chính bạn.
