Một người có kế hoạch giảm cân đặt câu hỏi: "Điều gì sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn - chạy hay đi bộ?"
Để trả lời câu hỏi này, cần phải so sánh và phân tích các loại hoạt động thể chất này. Nhiều người nghĩ rằng hoạt động thể chất càng tích cực thì càng nhanh chóng có được thân hình như mong muốn nên họ ưu tiên chạy bộ.
Ý kiến của các chuyên gia như sau: cả chạy và đi bộ đều là một loại hình thể dục nhịp điệu, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Chạy bộ để giảm cân
Chạy bộ được coi là hình thức hoạt động thể chất phổ biến và thông dụng nhất. Thật vậy, tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia vào quá trình chạy, và điều này dẫn đến việc tiêu thụ kilocalories nhanh chóng. Trong hầu hết các trường hợp, những người có kế hoạch giảm cân chọn loại tải trọng này làm cơ sở tập luyện.
Lợi ích
Hãy xem xét một số lý do tại sao bạn cần bắt đầu chạy:
- Duy trì trọng lượng ở mức cần thiết. Chế độ ăn uống chắc chắn có thể đạt được kết quả mong muốn. Nhưng sau khi hết cân, điều quan trọng nhất là giữ được kết quả, điều này không phải lúc nào cũng vậy. Ăn kiêng và từ chối ăn làm suy nhược một người, không mang lại niềm vui. Ngoài ra, trọng lượng đã mất có thể trở lại rất nhanh nếu một người không chịu ăn kiêng. Tập thể dục và dinh dưỡng là những lựa chọn tuyệt vời.
- Một con số đẹp trong một thời gian dài. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng dẫn đến giảm cân, đồng thời da trở nên nhão, cơ mất độ đàn hồi. Sau khi ăn kiêng, việc có được một thân hình săn chắc đẹp đẽ sẽ không hiệu quả. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện các hoạt động thể chất. Chạy là một giải pháp tuyệt vời.
- Từ chối dần việc sử dụng các thực phẩm có hại cho hình thể. Những người chạy bộ hoặc tập thể dục có hệ thống nhận thức được tác hại của việc ăn quá nhiều và thực phẩm không lành mạnh đối với cơ thể. Các loài gây hại chính của hình là thức ăn nhanh, soda, đồ chiên, đồ béo, hun khói, muối và nướng. Vì vậy, thói quen ăn uống đúng cách và lành mạnh được hình thành trong đầu. Và đây là một chiến thắng.
- Các bài tập chạy giúp bảo vệ các khớp khỏi căn bệnh khó chịu viêm khớp. Khi chạy, tải trọng chính là ở chân, do đó làm rung các cơ và tăng cường sức mạnh cho chúng. Giày thể thao phải được lựa chọn cẩn thận để tránh chấn thương. Nó phải có hình dạng giải phẫu chính xác và có thể kéo bàn chân khi chạy.
- Khi bạn chạy, máu bắt đầu lưu thông nhanh hơn và kết quả là ngoại hình và làn da được cải thiện. Các vận động viên hầu như luôn có tinh thần phấn chấn và má ửng hồng rạng rỡ. Chạy mang lại cảm giác hài lòng.
Chống chỉ định
Chạy, giống như bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác, có một số chống chỉ định, cụ thể là:
- Chạy bộ được chống chỉ định đối với những người mắc các bệnh khác nhau về tim hoặc mạch máu. Với suy tim, khiếm khuyết - tim không có khả năng chịu được một lượng lớn căng thẳng.
- Phlebeurysm.
- Quá trình viêm ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
- Các bệnh hô hấp cấp tính biến mất khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Giai đoạn trầm trọng của các bệnh mãn tính trong cơ thể.
- Loét dạ dày tá tràng
- Bàn chân phẳng,
- Các bệnh về hệ tiết niệu.
- Với các bệnh về cột sống. Chỉ có thể chạy sau một khóa thể dục huấn luyện đặc biệt.
- Bệnh hệ hô hấp.
Nếu một người có kế hoạch chạy bộ một cách nghiêm túc, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Và nếu vì lý do nào đó mà bác sĩ không khuyên bạn nên chạy bộ, thì có một sự thay thế tuyệt vời - một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc đi bộ.
Đi bộ giảm béo
Nếu một người chưa tập luyện trước đó, thì đi bộ là cách hoàn hảo để giảm cân. Thật vậy, với sự trợ giúp của bước đi, một người sẽ hòa mình vào. Nó không gây ra tình trạng căng thẳng trong cơ thể, vì mọi thứ đều quen thuộc.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh rất hiệu quả để giảm cân. Bằng cách đi bộ nhanh chóng, một người đôi khi có thể đạt được kết quả tốt hơn là chạy.
Theo nghiên cứu, một người có thể đốt cháy tới 200 kilocalories mỗi giờ đi bộ. Đồng thời, chất béo không đi đâu cả và cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose, được hình thành trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này cho thấy rằng chỉ sau khi cơ thể đã sử dụng hết lượng đường, nó mới có thể bị béo.
Do đó, trong quá trình tập luyện, cần phải tập với cường độ và tải trọng như vậy để sử dụng hết lượng glucose và giảm mỡ. Rõ ràng rằng một cuộc đi bộ dài và cường độ cao ít nhất nửa giờ là hoàn hảo để đốt cháy chất béo.
Đi bộ Bắc Âu
Trong chạy cổ điển, tải trọng chính tập trung vào nửa dưới của cơ thể. Phần trên không hoạt động hết công suất. Đối với hoạt động đầy đủ của toàn bộ cơ thể, đi bộ kiểu Bắc Âu là phù hợp.
Nó khác ở chỗ cột trượt tuyết được sử dụng để di chuyển. Đồng thời, công việc của các cơ bắp của toàn bộ cơ thể tăng lên đến 90%. Hiệu quả của cơ thể và sự mất năng lượng có thể được so sánh với chạy bộ.
Tải trọng này sẽ cho phép bạn giảm cân đáng kể mà không cần thay đổi chế độ ăn.
Sự khác biệt giữa chạy và đi bộ để giảm cân
Có rất nhiều bài báo và phát triển của các nhà khoa học về lợi ích của việc chạy bộ. Nhưng do một số chống chỉ định, nó không phải là thích hợp cho tất cả mọi người. Hầu hết mọi người, đa số người lớn tuổi, thích đi bộ trong cuộc đua. Trong đó mang hoạt động thể chất vừa phải.
Khi chạy, hiệu ứng bay xảy ra, trong đó một người dừng lại và tiếp đất bằng chân của mình. Khi đi bộ, một trong hai chân liên tục ở trên mặt đất. Đây là điểm khác biệt đầu tiên giữa các loại hoạt động thể chất này.
Thứ hai, khi chạy, chân liên tục bị cong. Khi đi, lần lượt từng chân duỗi thẳng. Khi đi bộ, lưng được duỗi thẳng, trong khi chỉ có cánh tay ở khuỷu tay bị cong.
Cách nào hiệu quả hơn: chạy hoặc đi bộ để giảm cân?
Tất cả phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của một người, cân nặng và tuổi tác của người đó. Như đã mô tả ở trên, hiệu ứng bay xảy ra khi chạy. Tất cả trọng lượng đều dồn lên một chân, điều này sẽ rất dễ gây chấn thương nếu có trọng lượng quá mức. Cột sống hoạt động giống như một chiếc lò xo.
Khi tiếp cận, nó giãn ra, và khi hạ cánh, nó co lại mạnh. Nếu một người già đi, thì cột sống đã có nhiều thay đổi. Thêm vào đó, với khối lượng nhiều, tải trọng lên các đĩa đệm đốt sống là rất lớn. Đồng thời, sau khi chạy khoảng 2-3 năm, bạn có thể mắc một bệnh mới về chân hoặc cột sống. Do đó, nếu ở độ tuổi chưa đủ 18 tuổi có cân nặng nhiều thì nên đi bộ.
Nếu trong khi chạy, nhịp tim của bạn vượt quá một mốc nhất định, thì tác dụng đốt cháy chất béo sẽ dừng lại. Để làm được điều này, bạn cần tính nhịp tim tối đa trong quá trình luyện tập và trừ đi tổng số năm. Mạch khi đi bộ dễ kiểm soát hơn. Nếu khi tập tải, bạn không bị nghẹt thở mà có cơ hội nói, thì đây là tốc độ tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Khi nào bạn nên chọn chạy?
Chạy bộ nên được những người trẻ tuổi, ít thừa cân lựa chọn. Rốt cuộc, quá nhiều cân sẽ dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh và rối loạn. Nếu không có chống chỉ định chạy. Tất nhiên, nếu bạn chạy và đi bộ quãng đường trong cùng một khoảng thời gian, thì lượng calo sẽ mất đi khi bạn chạy.
Các bài tập luân phiên
Đối với người mới bắt đầu, đi bộ và chạy xen kẽ là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho một cuộc chạy toàn diện. Cũng cần tăng tốc và giảm tốc độ một lúc trong khi chạy. Phương pháp này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nhận xét về chạy và đi bộ để giảm cân
“Chạy là bài tập hiệu quả nhất giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn săn chắc cơ thể. Đồng thời, không cần phải trả tiền cho việc tập luyện trong phòng tập. Rốt cuộc, toàn bộ quá trình diễn ra trong không khí trong lành ”.
Svetlana, 32 tuổi
“Chạy bộ đã giúp tôi có được thân hình mơ ước. Không, tôi đã hoạt động thể chất trước đây. Nhưng chạy bộ thì khác. Đây là một sự nâng cao tinh thần, nó là một sự mệt mỏi dễ chịu trong cơ thể. Chỉ quan trọng là tự mình nỗ lực hàng ngày thôi ”.
Roman, 40 tuổi
“Tôi đã giảm thêm số cân đó với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Tôi quyết định giữ dáng và chạy. Nhưng cô ấy không thể từ chối những món ăn nhiều tinh bột, và số cân thừa lại quay trở lại ”.
Maria 38 tuổi
“Khi tôi nhận ra rằng những thay đổi liên quan đến tuổi tác đang diễn ra trong cơ thể, tôi đã nghiêm túc suy nghĩ về hoạt động thể chất. Chạy không hợp với tôi. Kể từ khi có bệnh tim. Nhưng tôi thực sự thích đi bộ. Nhờ có cô ấy, tôi không chỉ củng cố lòng mình, mà còn được phụ trách khí lực ”.
Vera 60 tuổi
“Tôi điều hành một cách chuyên nghiệp. Vâng, đây là một tải trọng lớn đối với cơ thể, nhưng đối với những người muốn giảm cân, đó là những gì họ cần. "
Lilia 16 tuổi
“Đi bộ kiểu Bắc Âu có tác dụng tốt. Cân nặng thêm không được hình thành, chỉ có thêm sức khỏe ”.
Lễ tình nhân 70
”Chỉ đang chạy. Điều chính là có một nơi thích hợp để chạy. Tôi thích chạy trên đường bay, gần sông. ”
Anna 28 tuổi
Trong bài báo này, hai loại hoạt động thể chất đã được xem xét - chạy và đi bộ. Điều gì hiệu quả hơn và hữu ích hơn phụ thuộc vào đặc điểm riêng của mỗi người. Điều quan trọng nhất là tìm thời gian và tự mình làm việc, không bao lâu nữa sẽ có kết quả.
