CrossFit là gì?

Cho đến 20 năm trước, các vận động viên không biết gì về crossfit - nó là loại hệ thống nào và nó được sử dụng ở đâu. Năm 2000, Greg Glassman và Lauren Jenai có ý tưởng thành lập công ty thể hình CrossFit Inc., dựa trên một môn thể thao mới về cơ bản. Vậy CrossFit ngày nay là gì?

Định nghĩa, dịch thuật và các loại hình đào tạo

CrossFit là hệ thống đào tạo cường độ cao chức năng, dựa trên các yếu tố của các bộ môn như cử tạ, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu, nâng tạ, bài tập thể dục mạnh mẽ và các môn thể thao khác.

Crossfit là một môn thể thao cạnh tranh với các giải đấu được tổ chức trên toàn thế giới, kể cả ở Nga. Ngoài ra, CrossFit là nhãn hiệu (thương hiệu) được đăng ký tại Hoa Kỳ bởi Greg Glassman vào năm 2000.

Bản dịch từ tiếng Anh

Thậm chí rất ít vận động viên nâng cao biết crossfit được dịch như thế nào:

• Cross - chéo / lực hoặc chéo.
• Phù hợp - thể lực.

Tức là “thể dục cưỡng bức” - nói cách khác là cường độ cao hay nói theo một phiên bản khác là “thể dục vượt trội” - tức là nó đã hấp thụ mọi thứ từ thể lực. Đây là bản dịch theo nghĩa đen của từ crossfit mà chúng tôi nhận được.

Các hình thức đào tạo

Ngày nay, để rèn luyện thể chất, có nhiều loại crossfit khác nhau, tùy theo mục đích: nó được sử dụng trong các đơn vị chiến đấu và an ninh, cơ quan hành pháp, sở cứu hỏa, trong các khóa học tự vệ, như một bộ huấn luyện cho các đội thể thao. Ngoài ra còn có các lựa chọn chuyên biệt với các chương trình nhẹ nhàng dành cho người già, phụ nữ mang thai và trẻ em.

Tại sao crossfit lại cần thiết, nó có thể phát triển khả năng thể chất của một người như thế nào - chúng ta sẽ nói thêm về vấn đề này.

CrossFit để làm gì?

CrossFit chủ yếu nhằm mục đích tăng sức mạnh và sức bền của cơ thể. CrossFit Inc., mô tả môn thể thao này, định nghĩa nó là Các chuyển động chức năng liên tục thay đổi được thực hiện với cường độ cao trong các khoảng thời gian khác nhau... Đây là một tập hợp các bài tập, kéo dài tổng cộng từ 15 đến 60 phút, thường bao gồm nhiều bài tập thể chất khác nhau cùng một lúc để kích hoạt các nhóm cơ khác nhau. Đây là ý nghĩa của CrossFit trong thể dục - đó là sự tự cải thiện đa hướng của cơ thể và ý chí.

Chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về tập luyện crossfit là gì và nó bao gồm những bộ cơ bản nào. Nền tảng của nó bao gồm một số bộ cơ bản - bài tập tim mạch, bài tập thể dục thẩm mỹ và các động tác với tạ tự do.

Vậy CrossFit để làm gì? Tất nhiên, giống như bất kỳ lĩnh vực thể dục nào, nó theo đuổi nhiệm vụ xây dựng cơ thể con người một cách hiệu quả, nhưng không giống như tất cả những lĩnh vực khác, nó đặt mục tiêu tạo ra những vận động viên lý tưởng - những người chuẩn bị tốt nhất về thể chất trên hành tinh. Đó là lý do tại sao kỹ thuật crossfit được sử dụng tích cực trong các môn thể thao chiến đấu, khi huấn luyện các đơn vị sức mạnh đặc biệt, lính cứu hỏa và các lĩnh vực chuyên môn khác, nơi việc rèn luyện thể chất được đặt lên hàng đầu.

CrossFit hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân và săn chắc cơ bắp, những người muốn tối đa hóa chức năng, thể dục nhịp điệu và sức bền.... Nếu mục tiêu của bạn chỉ là khối lượng cơ, tốt hơn hết bạn nên chọn các bài tập cổ điển trong phòng tập. Trong CrossFit, đây không phải là mục tiêu đầu tiên; với việc tập luyện thường xuyên và chế độ dinh dưỡng tốt, tất nhiên bạn sẽ dần tăng cân, nhưng sự tiến bộ này sẽ ít hơn đáng kể so với tập thể hình.

Ưu và nhược điểm khi thực hiện CrossFit

Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, CrossFit có những ưu điểm và nhược điểm.

Thuận

CrossFit có rất nhiều ưu điểm - chúng tôi đã cố gắng cấu trúc chúng theo các khối chức năng để làm rõ ràng hơn:

Ngoài ra, những ưu điểm chắc chắn của CrossFit bao gồm:

• Một loạt các hoạt động sẽ không bao giờ khiến bạn cảm thấy nhàm chán khi tập luyện.
• Các bài học nhóm luôn tích cực và ít cạnh tranh, điều này tạo thêm hứng thú và mong muốn làm nhiều hơn nữa.
• Bạn sẽ trở thành một người lính phổ quát. Bạn sẽ có thể chạy 1 km, di chuyển tạ, kéo người lên và chạy thêm một km nữa mà không gặp quá nhiều khó khăn. Ở đây, bạn có thể đưa ra một loạt các thử thách khó khăn khác trong cuộc sống hàng ngày: dán hình nền, chạy ra đồng, đào khoai tây, mang một vài túi về nhà và trong trường hợp thang máy dành cho người khuyết tật, hãy đi lên tầng 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Số phút

Nhưng trong bất kỳ thùng đồ ngọt nào cũng có một thìa những thứ khó chịu. CrossFit có những nhược điểm và đây là một thực tế:

• Căng thẳng cao trên hệ thống tim mạch. Người ta tin rằng CrossFit gây hại cho tim. Nếu bạn không tuân thủ chế độ luyện tập và phục hồi một cách cẩn thận, các vấn đề sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
• Giống như bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến tạ tự do, CrossFit gây chấn thương. Do cường độ cao, nó có lẽ gây chấn thương nhiều hơn so với các loại hình thể dục tương tự khác. Điều quan trọng là phải tuân thủ kỹ thuật một cách cẩn thận, không thiết lập các kỷ lục không cần thiết và không được cẩu thả trong các bài tập.
• Có một khoảnh khắc khó chịu cho những người theo chủ nghĩa tối đa. Tính linh hoạt của CrossFit có nhược điểm của nó - bạn sẽ luôn ngồi ít hơn vận động viên nâng, kéo ít hơn vận động viên thể dục và chạy chậm hơn vận động viên marathon. Trong mỗi môn học, bạn sẽ là một trung bình mạnh.

Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về việc liệu CrossFit có tốt cho sức khỏe của bạn hay không, chúng tôi khuyên bạn nên đọc tài liệu của chúng tôi về chủ đề này.

Phương pháp và chế độ tập luyện Crossfit

Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết về phương pháp và chế độ tập luyện, trình bày chi tiết về ba thành phần chính của môn thể thao này: thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ và cử tạ. Mỗi người trong số họ để làm gì?

Cardio (thể dục nhịp điệu)

Bài tập aerobic nằm trong chế độ luyện tập CrossFit còn được gọi là Điều hòa trao đổi chất. Bằng cách phát triển với sự giúp đỡ của họ, vận động viên cải thiện khả năng làm việc ở mức tải thấp trong thời gian dài.

Bài tập tim mạch CrossFit giúp rèn luyện cơ tim và sức bền thể chất tổng thể. Chúng đi kèm với sự gia tăng nhịp tim, cũng như tăng nhịp tim và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Chúng bao gồm chạy, bơi lội, chèo thuyền, đạp xe, v.v.

Nhờ một chương trình tim mạch được xây dựng tốt, những điều sau đây xảy ra:

• Đốt cháy chất béo chuyên sâu và kết quả là giảm cân. Tất nhiên, giả sử chế độ ăn uống phù hợp. Đây là một trong những lý do chính tại sao các bài tập CrossFit rất phổ biến đối với những người muốn giảm cân.
• Tăng dần thể tích phổi hiệu quả để tiếp cận và xử lý oxy dễ dàng hơn.
• Tăng cường sức mạnh của cơ tim, nhờ đó lưu lượng máu được cải thiện, vì một trái tim được đào tạo không gặp vấn đề với việc vận chuyển máu qua các mạch.
• Sự kết hợp giữa tim mạch với các hoạt động thể chất khác có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, tiểu đường, ổn định huyết áp.
• Cải thiện trao đổi chất: trao đổi chất tăng tốc và bạn cảm thấy tốt hơn.

Thể dục dụng cụ (bài tập thể hình)

Bất kỳ hệ thống đào tạo crossfit nào đều bao gồm một loạt các bài tập thể dục cho phép bạn phát triển:

• Uyển chuyển;
• sự phối hợp;
• trạng thái cân bằng;
• sự chính xác;
• thụ động năng của cơ và khớp.

Phương pháp chính để đào tạo CrossFit trong một bộ thể dục liên quan đến việc làm việc trên bộ máy sau:

1. Leo dây, rèn luyện cơ tay và ảnh hưởng đến sự phát triển của sự linh hoạt và khéo léo.
2. Tập kéo vòng, tác động hiệu quả đến sự phát triển của thân trên - lưng, vai gáy.
3. Kéo xà đơn.
4. Tập thể dục "góc" - trên xà đơn, vòng hoặc thanh ngang không đồng đều, giúp cải thiện không chỉ thể chất của tay mà còn cả vùng bụng.
5. Làm việc trên các thanh không đồng đều - chống đẩy.
6. Các loại chống đẩy từ trên sàn.
7. Squats - trọng lượng cơ thể, nhảy ra ngoài, bằng một chân.
8. Phổi.
9. Burpee là sự kết hợp của chống đẩy và bật nhảy giúp tham gia hầu hết các nhóm cơ.

Đó là, tất cả những bài tập có liên quan đến trọng lượng của chính vận động viên.

Cử tạ (Tập tạ tự do)

Nếu bạn chỉ mới nghe nói về CrossFit trước đây, thì có thể bạn chưa biết về cử tạ. Cử tạ là các bài tập với tạ tự do, nghĩa là cử tạ hoặc nâng tạ, phương thức tập luyện dựa trên các động tác giật và giật với tạ - tạ đòn, tạ tay và các dụng cụ tương tự khác.

Nếu chúng ta nói về cử tạ trong crossfit, cần lưu ý ngay rằng đây là một trong những set tập khó và gây chấn thương nhất. Nó đòi hỏi kỹ năng và một chương trình được thiết kế cẩn thận. Đối với người mới bắt đầu, sự hiện diện của một huấn luyện viên là điều mong muốn.

Nếu không, các bài tập như vậy cho phép bạn cải thiện các thông số sau:

• sức bền sức bền;
• sự phát triển của khối lượng cơ và khả năng chống lại tải trọng tăng lên (hệ số sức mạnh);
• hạn chế sự tập trung;
• Sự bền vững;
• thăng bằng.

Chế độ tập luyện

Ngay cả khi vận động viên hiểu rõ các nguyên tắc của CrossFit và nó khác với các môn thể dục thông thường như thế nào thì lần đầu tiên sử dụng các chương trình đào tạo hiện có hoặc tự phát triển với một huấn luyện viên có kinh nghiệm là điều cực kỳ quan trọng. Làm điều này một mình, vẫn còn kém hiểu biết về khả năng của cơ thể mình, đầy thương tích và suy giảm sức khỏe nói chung.

Một sai lầm phổ biến của nhiều vận động viên khi nghĩ về CrossFit là đây là một chuỗi các chu kỳ luyện tập dài vô tận, như chạy trong 5 phút, sau đó chạy trên các thanh không đồng đều trong 10 phút và sau đó giật với tạ ấm, và cứ tiếp tục 20 lần, dẫn đến các vấn đề như:

• Hiệu ứng bình nguyên là sự thích nghi của cơ thể với một số hoạt động thể chất cùng loại, kết quả là sự phát triển của cơ bắp và các chỉ số thể chất khác ngừng lại. Biết CrossFit dùng để làm gì, các vận động viên luân phiên tải, và cũng tăng dần, từ đó tránh được triệu chứng khó chịu này.
• Chấn thương là điều mà các vận động viên chưa qua đào tạo thường mắc phải nhất. Thông thường, chúng có liên quan đến sự mệt mỏi và thiếu phối hợp do không biết cách tiếp cận các bộ môn thể dục và tim mạch khi chuyển sang cử tạ, cũng như sự thiếu chú ý của các vận động viên liên quan đến mong muốn duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, chấn thương xảy ra do thiết bị không thoải mái.
• Tập luyện quá sức là một hiện tượng khá phổ biến đối với những người không hiểu rằng hệ thống crossfit không chỉ đi kèm với việc luyện tập không bị gián đoạn mà còn phải nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc. Để tránh điều đó, cần phải nghỉ giải lao ngắn giữa các hiệp, kèm theo một hoạt động thể chất trong năm phút ít, cũng như sắp xếp các ngày nghỉ học.

Khi quyết định tham gia CrossFit, bạn cần sẵn sàng tuân thủ cẩn thận chế độ tập luyện: theo dõi vùng nhịp tim vừa phải, thực hiện từng bài tập với độ chính xác cao, không quên kỹ thuật và đảm bảo cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Bạn có thích tài liệu? Chia sẻ nó trên mạng xã hội với bạn bè của bạn, và cũng có thể để lại câu hỏi và mong muốn của bạn trong phần bình luận! CrossFit mọi người!

Xem video: FITNESS LÀ GÌ? CÁC THÀNH TỐ CỦA FITNESS VLOG 2 (Tháng MườI MộT 2024).