Một trong những bài tập có lợi và hiệu quả nhất đối với nhiều môn thể thao là nâng hông cao. Hãy xem xét các tính năng của bài tập này, ưu và nhược điểm của nó.
Kỹ thuật thực hiện nâng cao đùi
Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, nâng cao chân phải, uốn cong ở đầu gối, đồng thời tay phải kéo về trạng thái duỗi thẳng. Cánh tay trái uốn cong ở khuỷu tay và đặt ngang với ngực.
Sau đó, chúng ta thay đổi chân, đồng thời thay đổi vị trí của tay để phản chiếu. Tức là bây giờ Chân phải nâng lên và tay phải thu lại. Cánh tay trái bây giờ bị uốn cong ở khuỷu tay. Nó chỉ ra rằng tay hoạt động như khi chạy, chỉ chủ động và biểu cảm hơn. Để giúp cơ thể cân bằng.
Nâng đùi càng cao càng tốt. Chúng tôi tập thể dục thường xuyên nhất có thể. Nếu bạn không thể thực hiện thường xuyên và cao, thì tốt hơn là bạn nên giảm tần suất xuống, và không nên tăng chiều cao của hông. Tùy chọn này sẽ hiệu quả hơn.
Cơ thể nên thẳng đứng hoặc hơi nghiêng về phía trước. Sai lầm chính khi thực hiện bài tập “nâng cao đùi” là các vận động viên mới bắt đầu tập nghiêng người về phía sau. Trong trường hợp này, lực ép lưng bị dồn quá mức, và ngược lại, tải trọng lên chân sẽ giảm xuống. Do đó, hãy nhớ để mắt đến vỏ máy trong quá trình thực hiện.
Bàn chân được đặt riêng trên ngón chân. Có hai lý do chính đáng cho điều này. Thứ nhất, theo cách này, khả năng chấn thương trên thực tế đã được loại trừ, vì nếu bạn đeo tất lên toàn bộ bàn chân, bạn có thể làm hỏng các khớp và thậm chí bị chấn động. Thứ hai, với bài tập này, ngoài phần hông và mông hoạt động chủ yếu trong quá trình tập thì cơ bắp chân cũng được rèn luyện.
Ưu và nhược điểm của tập thể dục
Tăng cao của đùi được bao gồm trong bài tập khởi động vận động viên và chiến binh. Và cũng là một trong những bài tập rèn luyện chính trong nhiều môn thể thao đồng đội.
Lợi ích chính của bài tập là chạy với nâng cao hông thực tế tất cả các cơ chân, bắt đầu từ mông và kết thúc bằng cẳng chân.
Coi việc chạy với động tác nâng hông cao là một kiểu chạy phức tạp tương tự như chạy dễ dàng, thì tất cả lợi thế vốn có khi chạy thường xuyên có thể được quy cho một cách an toàn là do sự nhô cao của đùi. Nếu bài tập được thực hiện tại chỗ, thì việc nâng cao hông sẽ trở thành một động tác tương tự như chạy tại chỗ với tất cả những lợi ích từ việc này.
Những bất lợi bao gồm thực tế là bài tập được chống chỉ định cho những người có vấn đề về khớp gối. Tập thể dục chủ yếu liên quan đến khớp cụ thể này. Do đó, bất kỳ chấn thương nào cũng có thể trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, nếu có vấn đề nghiêm trọng với cột sống thì không thể thực hiện bài tập. Các chống chỉ định khác là hoàn toàn riêng lẻ.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Theo dõi bài học tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
