Xin chào các độc giả thân mến.
Tiếp tục chuỗi bài viết tôi trả lời những câu hỏi thường gặp về chạy bộ và giảm cân.
Phần 1 ở đây:Câu hỏi thường gặp về chạy bộ và giảm cân. Phần 1.
Câu hỏi số 1. Mất bao lâu để chuẩn bị cho việc vượt qua tiêu chuẩn 3 km?
Tất cả phụ thuộc vào kết quả ban đầu của bạn. Nhưng nói chung, bạn có thể chuẩn bị trong một tháng và vượt qua hầu hết mọi tiêu chuẩn để chạy một cách hoàn hảo.
Câu hỏi số 2 Cho tôi biết, thực phẩm chức năng nào có ý nghĩa khi sử dụng để cải thiện hiệu suất chạy?
Tôi có thể khuyên dùng nhiều nhất là L-carnitine, BCAAs và các axit amin khác trước khi đào tạo. Điều này sẽ cung cấp thêm một luồng năng lượng.
Câu hỏi số 3. Làm thế nào để thở khi chạy cự ly ngắn? Nếu không, tôi bị ngạt thở và không thể thở bình thường.
Nhịp thở khi chạy quãng đường ngắn cần phải thật sắc và mạnh. Trong trường hợp này, thở ra phải được thực hiện khi chuyển động của một chân và hít vào đối với chuyển động của chân kia.
Câu hỏi số 4. Làm thế nào để khởi động trước khi chạy?
Trước khi chạy, bạn cần khởi động hoàn toàn, được mô tả trong bài viết: khởi động trước khi tập luyện
Tuy nhiên, khởi động là điều cần thiết trước khi tập luyện sức mạnh, luyện tốc độ và chạy nhịp độ. Không cần khởi động trước những quả tạt chậm. Bạn chỉ có thể thực hiện một số bài tập kéo dài chân.
Câu hỏi số 5. Có thể làm gì để cải thiện kết quả chạy 1000 mét nếu còn một tuần trước khi kiểm tra?
Chuẩn bị trong một thời gian ngắn sẽ không làm gì cả. Nhưng bạn có thể tìm hiểu về các nguyên tắc cơ bản của đào tạo trong thời gian này.
Đặc biệt đối với những người đọc blog, tôi đã tạo ra một loạt các video hướng dẫn chạy miễn phí sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình ngay cả khi không được đào tạo. Đăng ký để nhận chúng tại đây: Bí mật chạy
Câu hỏi số 6. Bạn luyện tập như thế nào để sẵn sàng cho cuộc chạy 3K của mình?
Nói chung, bạn cần đạt được khối lượng chạy bằng cách chạy lâu và chạy chậm. Cải thiện sự hấp thụ oxy bằng cách chạy căng trong sân vận động. Và tăng tốc độ bay tổng thể của bạn bằng cách chạy các bài chạy theo nhịp độ.
Câu hỏi số 7. Bạn có thể tập thể dục bao nhiêu lần một tuần?
Tốt nhất bạn nên thực hiện 5 ngày tập luyện đầy đủ mỗi tuần, 1 ngày hoạt động nhẹ nhàng và một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
Câu hỏi số 8. Bạn có thể giảm cân nếu bạn chỉ chạy?
Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào việc bạn tiếp cận đúng cách xây dựng chương trình tập luyện như thế nào, vì nếu bạn chỉ chạy cùng một quãng đường với tốc độ như nhau mỗi ngày thì sẽ chẳng có mấy tác dụng. Và thêm vào đó là nên tuân theo chương trình dinh dưỡng hợp lý. Nói chung, nếu bạn trả lời rõ ràng câu hỏi này, thì có - bạn có thể giảm cân bằng cách chạy bộ. Nhưng bạn cần biết các sắc thái.
Câu hỏi số 9. Bạn cần tập những bài tập gì để rèn luyện sức khỏe cho đôi chân của mình chuẩn bị sẵn sàng cho bài chạy 3K?
Chi tiết về cách luyện chân được mô tả trong bài viết: Bài tập chạy chân
