Nhiệt độ sau khi tập thể dục: tại sao nó có thể tăng lên và phải làm gì? * Crossfit

CrossFit được coi là một trong những môn thể thao "ép mình" nhất đối với đại đa số dân chúng. Thông thường trong cộng đồng người ta nghe thấy những cụm từ, chẳng hạn như: "sau khi tập luyện, cảm giác buồn nôn đến" hoặc bạn nghe thấy những lời phàn nàn về việc cơ thể tập luyện quá sức mãn tính. Nhưng khía cạnh như nhiệt độ sau khi tập luyện thực tế không được xem xét, vì một triệu chứng như vậy được coi là gần như bình thường. Có phải vậy không? Chúng ta hãy xem xét vấn đề này trong tất cả các chi tiết.

Tại sao nó phát sinh?

Có thể bị sốt sau khi tập thể dục? Nếu nó tăng lên, nó là xấu hay bình thường? Để trả lời những câu hỏi này, cần phải nghiên cứu toàn bộ quá trình phức tạp xảy ra với cơ thể trong quá trình luyện tập.

Tăng tốc trao đổi chất

Trong quá trình làm việc với đường đạn, chúng ta thực hiện nhiều chuyển động hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tất cả điều này dẫn đến sự gia tốc của tim và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Tốc độ tăng của các quá trình chính dẫn đến nhiệt độ tăng nhẹ.

Sinh nhiệt

Trong quá trình tập luyện, để thực hiện một số động tác (nâng tạ, chạy trên máy chạy bộ), chúng ta cần một nguồn năng lượng rất lớn, được giải phóng từ các chất dinh dưỡng. Quá trình đốt cháy chất dinh dưỡng luôn xảy ra cùng với sự tỏa nhiệt, được điều chỉnh bằng cách đổ mồ hôi thêm. Nhưng cơ thể không ngừng đốt cháy chất dinh dưỡng sau khi tập luyện, có thể dẫn đến nhiệt độ tăng nhẹ trong thời gian hồi phục.

Nhấn mạnh

Đào tạo chính nó là một yếu tố hủy diệt. Những nỗ lực trong quá trình tập luyện thể chất xé nát các mô cơ của chúng ta, buộc tất cả các hệ thống phải hoạt động đến giới hạn. Tất cả điều này dẫn đến căng thẳng, có thể dẫn đến suy yếu hệ thống miễn dịch. Nếu tải quá nhiều hoặc cơ thể đang chống chọi với nhiễm trùng, thì nhiệt độ tăng là hệ quả của sự suy yếu của cơ thể.

Tác động của thuốc của bên thứ ba

Con người hiện đại sử dụng một số lượng lớn các chất phụ gia khác nhau. Điều này bao gồm các phức hợp đốt cháy chất béo. Bắt đầu với L-carnitine vô tội và kết thúc với các loại thuốc giết người giúp tăng hiệu suất luyện tập.

Hầu hết tất cả các chất bổ sung đốt cháy chất béo và trước khi tập luyện đốt cháy chất béo làm nhiên liệu chính có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể được thực hiện theo hai cách:

Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Trên thực tế, điều này làm tăng nhiệt độ lên 37,2, do đó cơ thể cố gắng khôi phục lại trạng thái cân bằng, mà cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng (bao gồm cả chất béo).
Chuyển sang kho mỡ do tăng tải cho nhóm cơ tim.

Trong trường hợp đầu tiên, trong trường hợp thứ hai, chất béo trung tính được sử dụng như một nguồn năng lượng, khi đốt cháy, giải phóng 8 kcal mỗi g so với 3,5 kcal mỗi g có nguồn gốc từ glycogen. Đương nhiên, cơ thể không thể xử lý một lượng năng lượng như vậy cùng một lúc, dẫn đến truyền nhiệt bổ sung. Do đó ảnh hưởng của việc tăng nhiệt độ cơ thể sau và sau khi tập thể dục.

Trong hầu hết các trường hợp, riêng lẻ, tất cả các yếu tố này không thể làm thay đổi nhiệt độ cơ thể một cách nghiêm trọng, tuy nhiên, nhìn chung, ở một số người, chúng có thể gây ra sự gia tăng đáng kể, lên đến 38 độ và cao hơn.

Bạn có thể tập thể dục với nhiệt độ không?

Tất cả phụ thuộc vào lý do tại sao bạn bị sốt sau khi tập luyện. Nếu đây là một tình trạng liên quan đến sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, thì việc tập luyện là hoàn toàn không được khuyến khích, vì tập luyện sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Giống như bất kỳ căng thẳng nào, nó có tác dụng làm cơ thể buồn nản tạm thời, có thể dẫn đến đợt cấp của bệnh.

Nếu bạn đang run rẩy vì quá tải trong cơ thể, thì ở đây bạn không chỉ cần chú ý đến mức độ gắng sức và nhiệt độ, mà còn cả sự phức tạp của loại thuốc bạn sử dụng.

Đặc biệt, sự gia tăng nhiệt độ có thể do:

dùng một phức hợp trước khi tập luyện;
say cafein;
tác dụng của thuốc đốt mỡ.

Trong trường hợp này, bạn có thể đào tạo, nhưng tránh một cơ sở quyền lực nghiêm trọng. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên dành thời gian tập luyện cho thể dục nhịp điệu và tập luyện tim mạch nghiêm túc. Trong mọi trường hợp, trước khi tập luyện tiếp theo, hãy giảm liều lượng của các chất bổ sung được sử dụng để giảm sự biểu hiện của các yếu tố phụ tiêu cực.

Nếu chúng ta đang nói về sự tăng nhẹ nhiệt độ (từ 36,6 lên 37,1-37,2), thì đây rất có thể chỉ là một hiệu ứng nhiệt từ tải trọng. Để giảm nhiệt độ trong trường hợp này, chỉ cần tăng lượng chất lỏng tiêu thụ giữa các lần tiếp cận.

Làm sao để tránh?

Để đạt được tiến bộ trong thể thao, điều quan trọng không chỉ là hiểu lý do tại sao nhiệt độ tăng sau khi tập luyện, mà còn phải biết cách tránh tình huống như vậy.

Uống nhiều nước trong khi tập luyện. Nhiều chất lỏng hơn - đổ mồ hôi dữ dội hơn, ít có khả năng tăng nhiệt độ.
Giảm lượng caffeine trước khi tập luyện.
Không sử dụng thuốc đốt mỡ.
Ghi nhật ký đào tạo. Nó tránh tập luyện quá sức.
Giảm hoạt động thể chất trong khi tập thể dục.
Phục hồi đầy đủ giữa các bài tập. Điều này sẽ làm giảm yếu tố tiêu cực của sự căng thẳng trong đào tạo.
Giảm lượng protein của bạn. Điều này sẽ giúp ích trong trường hợp bạn vượt quá liều khuyến cáo đáng kể, dẫn đến các quá trình viêm ở gan và thận.

Chúng tôi chống lại sự quá nóng của cơ thể

Nếu sau khi tập luyện, bạn cần đi họp kinh doanh hoặc cuộc họp diễn ra vào buổi sáng, bạn cần biết cách làm thế nào để hạ nhiệt độ xuống giới hạn chấp nhận được một cách hiệu quả.

Phương pháp / phương tiện	Nguyên tắc hoạt động	Sức khỏe và an toàn	Ảnh hưởng đến kết quả
Ibuprofen	Thuốc chống viêm không steroid: giảm viêm có thể làm hạ nhiệt độ và hết đau đầu.	Khi tiêu thụ với liều lượng nhỏ, nó có độc tính thấp đối với gan.	Làm giảm nền đồng hóa.
Paracetamol	Thuốc hạ sốt có tác dụng giảm đau.	Nó cực kỳ độc hại cho gan.	Tạo thêm căng thẳng cho các cơ quan nội tạng. Làm giảm nền đồng hóa.
Aspirin	Hạ sốt, chống viêm không steroid. Có một số tác dụng phụ không tương thích với việc uống khi đói hoặc như một biện pháp phòng ngừa ngay sau khi tập thể dục.	Nó có tác dụng làm mỏng da, không nên sử dụng sau khi gắng sức nặng.	Tăng quá trình dị hóa, dẫn đến mất cơ.
Trà chanh ấm	Thích hợp nếu sự gia tăng nhiệt độ là hệ quả của sự gia tăng căng thẳng. Vitamin C kích thích hệ thống miễn dịch, chất lỏng nóng tạo ra mồ hôi, làm giảm nhiệt độ.	Chất tanin trong trà có thể dẫn đến tăng căng thẳng cho cơ tim.	Vitamin C kích thích phục hồi nhanh hơn.
Tắm mát	Làm mát vật lý của cơ thể cho phép bạn tạm thời đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Không nên dùng trong trường hợp tập luyện quá sức hoặc dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh.	Có thể dẫn đến cảm lạnh.	Đẩy nhanh quá trình phục hồi, giảm tác động của sự ứ đọng axit lactic trong mô cơ.
Xoa với giấm	Phương tiện khẩn cấp hạ nhiệt từ 38 trở lên. Giấm tương tác với các tuyến mồ hôi, gây ra phản ứng nhiệt, lúc đầu làm tăng nhiệt độ trong thời gian ngắn và sau đó làm mát cơ thể.	Có thể xảy ra phản ứng dị ứng.	Không ảnh hưởng đến.
Nước lạnh	Về mặt vật lý làm mát cơ thể một phần nhỏ của một mức độ. Giúp trong trường hợp nhiệt độ do mất nước và tăng cường trao đổi chất, được coi là một phương thuốc lý tưởng.	An toàn tuyệt đối	Không bị ảnh hưởng ngoại trừ trong thời gian làm khô.

Kết quả

Nhiệt độ có thể tăng lên sau khi tập luyện không, và nếu nó tăng, đây có phải là một yếu tố quan trọng không? Nếu bạn đo nhiệt độ của mình 5-10 phút sau khi tập luyện, thì không có gì sai khi chỉ số đọc tăng nhẹ. Nhưng nếu nhiệt độ bắt đầu tăng sau đó, đây đã là tín hiệu của cơ thể về tình trạng quá tải.

Thử giảm cường độ tập luyện của bạn hoặc tránh các phức hợp đốt cháy chất béo. Nếu nhiệt độ tăng sau khi tập vào ngày hôm sau không đổi, bạn nên nghĩ đến việc sửa đổi hoàn toàn tổ hợp luyện tập của mình hoặc thậm chí hỏi ý kiến bác sĩ.