Đi bộ trong cuộc đua là một môn bắt buộc của Thế vận hội Olympic. Giống như chạy bộ, nó cung cấp cho cơ thể một lượng lớn tim mạch, thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn nghiên cứu kỹ kỹ thuật thực hiện đi bộ thể thao sẽ thấy rõ rằng nó hoàn toàn khác với thông thường. Có một số đặc điểm phân biệt nó với chạy hoặc đi bộ.
Các bác sĩ khuyến nghị nên tập đi bộ như vậy cho những người thừa cân, vì bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác đều chống chỉ định cho họ. Mặc dù tác dụng có vẻ nhẹ nhàng nhưng những bài tập này lại mang đến tác dụng cải thiện sức khỏe toàn diện và giúp bạn giảm cân hoàn hảo.
Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy
Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét chi tiết những lợi ích và tác hại đối với cơ thể từ việc đi bộ trong cuộc đua, nhưng trước tiên, chúng ta sẽ tìm hiểu xem nó khác với chạy như thế nào.
- Kỹ thuật thực hiện bài tập. Trong quá trình di chuyển, một chân của vận động viên luôn chạm đất, và điều kiện này đã được quy định trong luật, nếu vi phạm trong quá trình thi đấu sẽ bị truất quyền thi đấu. Trong quá trình chạy, sau khi chống đẩy, cả hai chân trong một khoảng thời gian ngắn, như đang bay, không chạm sàn.
- Vị trí xuất phát của người chạy thì khác - trong phiên bản của chúng tôi, cơ thể được giữ thẳng và khi chạy, được phép xuất phát thấp;
- Vị trí của chân thay đổi trong quá trình tập luyện - trong chạy, chân co ở đầu gối, khi đi, vận động viên phải giậm chân thẳng;
- Tất nhiên, tốc độ di chuyển khác nhau - vận động viên chạy chuyên nghiệp đạt tốc độ tối đa 30 km / h, trong khi tốc độ trung bình của bước chạy thể thao là 10-12 km / h.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem các bài học video về kỹ thuật đi bộ - chúng có thể được tìm thấy trên Youtube hoặc bất kỳ trang web lưu trữ video nào khác. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhìn thấy rõ ràng cách các vận động viên chuyên nghiệp đi bộ.
Kỹ thuật thực hiện
Trong cuộc đua đi bộ, tốc độ của một người tính bằng km / h là xấp xỉ 10 km / h, và các vận động viên chuyên nghiệp có thể tăng tốc đến 16 km / h. Các cuộc thi thường được tổ chức ở một khu vực trống, và nếu điều kiện thời tiết không cho phép, tại một sân vận động hoặc nhà thi đấu trong nhà. Nếu bạn quan tâm đến việc tập đi bộ race giảm cân tại nhà có được không thì chúng tôi sẽ giải đáp rằng nên tập ngoài đường. Bạn phải hiểu rằng bạn phải có đủ không gian để tăng tốc, nhưng nếu diện tích vuông của bạn cho phép, hãy tiếp tục. Xét cho cùng, đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ để giảm cân.
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết đi bộ trong cuộc đua khác với đi bộ bình thường như thế nào và bây giờ, chúng ta hãy xem xét các điểm chính của kỹ thuật chính xác để thực hiện nó:
- Khi bắt đầu, cơ thể được giữ thẳng, ánh mắt hướng về phía trước;
- Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay ở góc vuông và giữ tự do, không căng. Trong quá trình vận động, đôi tay giúp vận động viên, di chuyển kịp thời các bước tiến, lùi;
- Điều quan trọng là phải tuân thủ quy tắc chạm sàn bằng một chân - nếu sự tách biệt của cả hai chân được cố định, bạn sẽ bị loại khỏi cuộc thi;
- Chân mà bạn định thực hiện một bước phải thẳng cho đến khi chân chạm đất. Đầu gối nhọn khi sải bước là vi phạm kỹ thuật nghiêm trọng.
Đây là tất cả các yêu cầu cơ bản đối với công nghệ. Chúng ta sẽ tiếp tục nghiên cứu về bộ môn đi bộ thể thao với các kỹ thuật giảm cân cho người mới bắt đầu, cụ thể là cách giảm cân bằng bộ môn này.
Đi bộ có phải là công cụ giảm cân không?
Môn thể thao này là một công cụ hữu hiệu trong cuộc chiến chống lại cân nặng, hơn nữa, nó là một trong những môn thể thao ít chấn thương nhất. Và ngoài ra, nó được phép cho những người rất béo. Những điều cơ bản về kỹ thuật và quy tắc đi bộ, nếu mục tiêu là giảm cân, cũng giống như đối với những người tham gia môn thể thao này một cách chuyên nghiệp, vì vậy hãy học kỹ phần trước.
Hãy nhớ các nguyên tắc sau:
- Bất kỳ buổi tập nào cũng đều bắt đầu bằng khởi động;
- Hoàn thành bài với các bài tập kéo căng và thở (có thể thay thế bằng đi bộ thiền định);
- Bắt đầu với tốc độ bình tĩnh, tăng dần tốc độ của bạn;
- Giữ đúng tư thế thân và thực hiện đúng kỹ thuật;
- Nhấm nháp từ từ trong quá trình tập luyện của bạn. Tốt nhất là bạn nên làm dịu cơn khát trước và sau giờ học;
- Chọn thiết bị thể thao và giày chạy bộ phù hợp (nhẹ, có đế đàn hồi và ngón chân linh hoạt, dành cho mùa lạnh - phiên bản mùa đông);
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng;
- Đảm bảo rằng bữa ăn cuối cùng trước khi tập ít nhất 2 giờ;
- Bám sát chương trình đào tạo, không bỏ dở, tập luyện tốt;
- Thời gian tập luyện trung bình là 50-60 phút, bạn nên thực hiện 3-4 lần một tuần.
Ngay cả khi bạn đã thuần thục và tập luyện thành công các loại hình thể thao đi bộ, tập nhiều và trong thời gian dài nhưng đồng thời ăn uống không đúng cách thì cũng không mong có kết quả. Điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn ít calo nhưng cân bằng - trong trường hợp này, cân chắc chắn sẽ di chuyển sang trái.
Các loại
Chúng tôi đã nghiên cứu đi bộ trong cuộc đua là gì và cách đi bộ đúng cách, nhưng chúng tôi không xem xét các giống của nó. Hãy liệt kê chúng ngắn gọn:
- Tốc độ chậm - tốc độ, khoảng 80 bước mỗi phút;
- Trung bình - 120 bước mỗi phút;
- Vận động viên - 150 bước mỗi phút. Với tốc độ này, 1 km đi hết 7 phút. Đây là tốc độ được coi là lý tưởng để thi đấu đường dài;
- Tốc độ nhanh - chỉ những vận động viên có kinh nghiệm mới thực hành nó, tốc độ trung bình của họ đạt 10-16 km / h.
Lợi và hại
Không nhất thiết phải luyện tập môn thể thao này một cách chuyên nghiệp để đạt được kết quả. Ngày nay, nhiều người tập bộ môn này vì mục đích sức khỏe, nhằm săn chắc vóc dáng, nâng cao sức khỏe và khởi động. Hãy cùng xem những lợi ích của việc đi bộ trong cuộc đua, ngay cả khi nó không chuyên nghiệp:
- Bình thường hóa hoạt động của hệ thống tim mạch;
- Xe lửa thiết bị thở;
- Ổn định hệ tiêu hóa;
- Thư giãn, giúp đối phó với chứng trầm cảm;
- Thúc đẩy giảm cân;
- Giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp.
Đi bộ trong cuộc đua không có hại vì nó được coi là một trong những môn thể thao an toàn nhất, tuy nhiên, nếu bạn có chống chỉ định vì lý do sức khỏe, thì tác hại là có thể xảy ra.
Những trường hợp nào hoạt động thể chất đó bị cấm? Với áp lực động mạch, đợt cấp của các bệnh mãn tính, rối loạn hoạt động của tim, với bệnh tiểu đường, các vấn đề về võng mạc của mắt, ARVI, sau cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Quy tắc chuẩn bị
Chúng ta đã nghiên cứu các tính năng đặc trưng chính của môn thể thao đi bộ, và bây giờ chúng ta hãy nói về quá trình chuẩn bị.
- Trước hết, như đã nói ở trên, bạn nên mua những thiết bị tốt, không cản trở việc di chuyển, thoải mái và tiện lợi. Đặc biệt chú ý đến giày chạy bộ chất lượng cao;
- Thứ hai, hãy nghĩ về nơi bạn sẽ học. Công viên có nhiều cây xanh rất lý tưởng;
- Bữa ăn cuối cùng trước khi tập nên cách 2-3 giờ;
- mua các thiết bị hữu ích để nhận tín hiệu từ cơ thể bạn kịp thời. Ví dụ, mua một chiếc đồng hồ chạy bộ, nó sẽ rất hữu ích cho loại hoạt động này.
Để bạn không cảm thấy nhàm chán, hãy mang theo một người chơi với các bản nhạc yêu thích của bạn. Người ta đã chứng minh rằng sức bền của một vận động viên được tăng lên tới 20% khi anh ta tập luyện với âm nhạc!
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết làm thế nào để tham gia đúng cách trong cuộc đua đi bộ giảm cân và cũng đã quen với kỹ thuật thực hiện. Chúng tôi hy vọng rằng tập luyện sẽ mang lại cho bạn niềm vui, bởi vì không giống như chạy, nó dễ dàng hơn một chút, do ít căng thẳng hơn cho đôi chân. Hãy nhớ về các giai đoạn của đi bộ - bắt đầu từ từ, tăng tốc dần dần và gần đến cuối quãng đường thì giảm tốc độ. Nếu bạn học cách tổ chức lớp học hợp lý, tuân thủ lịch trình nghiêm ngặt và cố gắng hết sức, kết quả sẽ không còn lâu nữa. Chúc may mắn trên máy chạy bộ!
