Các công nghệ hiện đại đã khiến thế hệ trẻ phải chịu một lối sống ít vận động. Nhưng việc ngồi máy tính liên tục không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Vì vậy, béo phì ở thanh thiếu niên thế kỷ 21 là hiện tượng bình thường. Nhưng đồng thời, nếu ở tuổi thanh niên thực sự có mong muốn giảm cân, thì điều này không quá khó để thực hiện. Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn, đúng cách và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Mặc dù sau này thậm chí không cần thiết.
Đăng ký phần thể thao
Không giống như người lớn, thanh thiếu niên có một lợi thế - các câu lạc bộ thể thao miễn phí ở mọi thành phố trong cả nước. Tức là dưới sự giám sát và hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn có thể phát triển cơ thể miễn phí.
Các môn thể thao tốt nhất để thanh thiếu niên giảm cân là điền kinh và thể dục dụng cụ (bập bênh).
Nếu bạn đến với phần điền kinh và nói với huấn luyện viên mục tiêu tập luyện của bạn, cụ thể là giảm cân, thì anh ấy sẽ có thể giúp bạn. Nếu bạn không nói bất cứ điều gì với anh ta, thì rất có thể với tình trạng thừa cân, bạn sẽ bị coi là vận động viên ném hoặc đẩy, và trong môn thể thao này, bạn sẽ không thể giảm cân, vì ngược lại, khối lượng rất quan trọng ở đó. Vì vậy, đừng ngần ngại liên hệ với một huấn luyện viên có mục đích thực sự.
Tập gym là tốt vì nó có thể không giúp thanh thiếu niên giảm cân, nhưng chắc chắn anh ta có thể đốt cháy chất béo thành cơ bắp. Do đó, khi tập gym, bạn chưa chắc đã giảm được trọng lượng cơ thể mà thay vào đó là thân hình béo ục ịch và xấu xí, bạn sẽ có được một thân hình như ý.
Chạy vào buổi sáng
Tôi sẽ bắt đầu ngay với thực tế là ánh sáng thông thường chạy buổi sáng không có khả năng giúp bạn giảm cân. Ở đây cần có một khu phức hợp.
Không có gì lạ khi thanh thiếu niên cảm thấy bối rối khi ghi danh vào các phần thi, vì vậy họ đang tìm cách để tự xếp mình vào trật tự. Và không có gì tốt hơn cho việc này hơn là chạy bộ thường xuyên ở sân vận động gần nhà nhất vào sáng sớm, khi không có ai ở đó.
Bài tập của bạn phải bao gồm các bước sau:
- Dễ dàng chạy 5 phút đến sân vận động hoặc, nếu sân vận động rất gần, thì 5 phút tương tự bạn cần chạy theo vòng tròn.
- Khởi động như ở trường, mất 3-5 phút.
- Sau đó bắt đầu chạy xì hơi. Nó còn được gọi là "chạy rách rưới". Bản chất của điều này kiểu chạy là cần phải xen kẽ chạy dễ, chạy nhanh và đi bộ. Ví dụ, bạn chạy một vòng tròn nhẹ, sau đó tăng tốc trong nửa vòng, sau đó đi bộ nửa vòng. Và làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau đó chạy bộ nhẹ 3 phút coi như hạ hỏa và bạn có thể an tâm về nhà.
Tôi cũng khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể chất cơ bản như squat, chống đẩy hoặc chống đẩy, ấn vào thanh ngang và nhảy dây... Chúng có thể được thực hiện trước khi đánh rắm, có thể được thực hiện sau hoặc bạn có thể xen kẽ giữa chạy và tập thể dục. Bạn có thể tìm hiểu thêm về xì hơi từ video:
Điều chỉnh dinh dưỡng
Tôi sẽ không khuyên thanh thiếu niên dưới 18 tuổi điều chỉnh chế độ ăn uống mà chỉ giảm cân thông qua hoạt động thể chất. Vì ở độ tuổi này cơ thể đang trong giai đoạn tăng trưởng nên việc điều chỉnh dinh dưỡng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể.
Các bài viết khác từ đó bạn sẽ tìm hiểu các nguyên tắc giảm cân hiệu quả khác:
1. Cách chạy để giữ dáng
2. Có thể giảm cân mãi mãi không
3. Chạy bộ ngắt quãng hoặc "chạy bộ" để giảm cân
4. Bạn nên chạy bao lâu
Nhưng nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, hoặc nếu bạn có quá nhiều mỡ thừa, khiến bạn thậm chí không thể chạy bình thường, thì bạn có thể điều chỉnh một chút chế độ ăn của mình.
Đầu tiên, giảm lượng thức ăn béo đến mức tối thiểu. Đó là mỡ lợn, thịt lợn, bánh ngọt có nhiều bơ hoặc bơ thực vật, v.v ... Bất kỳ chất béo nào bạn ăn vào đều bị lắng đọng ngay lập tức, vì bạn đã dư thừa chất béo đó.
Thứ hai, ăn nhiều thực phẩm protein. Cụ thể: các sản phẩm từ sữa, thịt bò và thịt gà, cháo yến mạch, ... Protein giúp đốt cháy chất béo, trong khi bản thân nó không được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Thứ ba, giảm lượng đồ ngọt. Kẹo, bánh quy, đường đều là những nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, được chuyển hóa thành chất béo khi tiêu thụ với số lượng lớn. Gạo và khoai tây cũng rất giàu carbohydrate, nhưng tôi không khuyên bạn nên bỏ chúng, vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể đang phát triển.
Giảm béo tại nhà
Tập luyện tại nhà kém hiệu quả hơn nhiều so với tập luyện bên ngoài. Nhưng đồng thời, bạn có thể chỉnh sửa vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa tại nhà. Tôi sẽ đặt trước ngay rằng không chắc sẽ có thể giảm béo bụng khi tập thể dục tại nhà, vì điều này đòi hỏi một lượng aerobic tốt chẳng hạn. chạy... Đang chạy có thể thay thế chạy bộ tại chỗ... Ngoài ra, nếu bạn có một máy chạy bộ tại nhà, thì bạn cần phải chạy trên đó. Nhưng hãy đảm bảo thông gió trong phòng để có nhiều oxy trong nhà. Nếu không, việc chạy sẽ chẳng có ích gì.
Các bài tập tốt nhất cho việc giảm cân và chỉnh sửa tại nhà là: squat, chống đẩy từ trên sàn hoặc từ giá đỡ, gập bụng xuống sàn, nâng chân từ tư thế nằm sấp, nhảy tại chỗ hoặc trên dây, lung tung, vươn vai.
Sự luân phiên của các bài tập nên theo thứ tự sau: đầu tiên, tập 5-6 bài tập bạn chọn liên tiếp mà không cần nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi tối thiểu. Sau đó chạy tại chỗ trong vòng 1 phút và lặp lại chuỗi một lần nữa. Không tăng số lượng bài tập trong tập hợp, nhưng số lượng tập hợp bạn làm. Đọc thêm các bài tập giảm cân trong bài viết: tập thể dục giảm cân hiệu quả
Đừng vội ăn kiêng. Giảm cân tốt hơn bằng cách chơi thể thao. Sẽ không có kết quả ngay lập tức, nhưng sau một tháng chạy bộ thường xuyên hoặc đến phòng tập thể dục, bạn sẽ cảm nhận và thấy sự khác biệt.
