Hầu hết mọi vận động viên nghiêm túc sớm hay muộn đều có mong muốn hoặc thậm chí là nhu cầu cấp thiết để loại bỏ mỡ thừa dưới da để tăng cường giảm cơ và cải thiện hình dạng. Điều này được thực hiện vừa để chuẩn bị cho cuộc thi, vừa đơn giản là để giảm cân trong mùa đi biển.
Chủ đề của bài viết của chúng tôi là một chế độ ăn kiêng để làm khô cơ thể. Bạn sẽ tìm hiểu về các phương pháp ăn uống lành mạnh hiệu quả nhất giúp vóc dáng của bạn trở nên hoàn hảo hơn, so sánh các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất với nhau và chọn ra phương án phù hợp nhất.
Bản chất của chế độ ăn khô
Tập thể dục thường xuyên, ăn kiêng hợp lý và làm khô cơ thể là những cách tốt nhất để đạt được cơ bắp hoàn hảo.
Bản chất của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đối với việc sấy khô là đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì trọng lượng cơ thể không đổi.
Mục đích cuối cùng của phương pháp dinh dưỡng này là tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm và săn chắc trong thời gian ngắn, làm nổi bật đường nét của cơ bắp một cách đẹp mắt.
Chống chỉ định
Mặc dù có những mặt tích cực, nhưng chế độ ăn làm khô cơ thể có nhiều hạn chế. Trong một số trường hợp, chế độ ăn kiêng như vậy được chống chỉ định nghiêm ngặt. Điều này là do đặc điểm cá nhân của cơ thể và sức khỏe của vận động viên.
Rất không nên "sấy khô" trong những trường hợp như vậy:
- với các bệnh về đường tiêu hóa;
- với những sai phạm trong công việc của thận;
- với các bệnh về gan;
- người mắc các bệnh tim mạch.
Hãy chú ý đến một thực tế này: để “ngồi chơi xơi nước”, bạn phải có một khối lượng cơ khá. Chỉ trong trường hợp này, nó sẽ tạo ra các đường nét đẹp cho các cơ, loại bỏ mỡ dưới da khỏi chúng. Nếu không, việc làm khô sẽ trở thành kiệt sức bình thường, và khi ra về, bạn sẽ không nhận được cơ thể nhẹ nhõm đáng thèm muốn, mà là một vẻ ngoài tiều tụy.
Các sắc thái của việc lựa chọn chế độ ăn uống cho một cô gái
Nếu bạn là một cô gái và muốn có được kết quả mà không gây hại cho sức khỏe, hãy chọn một chế độ ăn kiêng để làm khô cơ thể, dựa trên các đặc điểm cụ thể của cơ thể phụ nữ. Trước khi chuyển sang lời khuyên về việc lựa chọn một chế độ ăn uống phù hợp, chúng ta hãy nói về đặc điểm cơ thể của phụ nữ (chúng tôi cũng giới thiệu các tài liệu hữu ích về cách lau khô cơ thể cho các bạn gái tại nhà).
Đặc điểm của cơ thể phụ nữ
Hãy liệt kê những điểm quan trọng nhất:
- Ở cơ thể phụ nữ, so với nam giới, tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn đáng kể. Có ít sợi cơ hơn trong cơ thể phụ nữ, vì vậy mỗi kg khối lượng tiêu thụ ít năng lượng hơn đáng kể. Với cùng một chế độ ăn giàu calo, phụ nữ sẽ tăng cân nhanh hơn nam giới.
- Nhờ cơ chế dự trữ (cần thiết cho việc mang thai), cơ thể phụ nữ chuyển cacbohydrat dư thừa thành mỡ trong cơ thể dễ dàng hơn rất nhiều.
- Chất béo dự trữ ở phụ nữ được dành cho nhu cầu năng lượng nhiều hơn ở nam giới. Thiên nhiên đã đảm bảo rằng cơ thể phụ nữ hoạt động giống như một trạm năng lượng, tích lũy năng lượng của carbohydrate dưới dạng dự trữ glycogen và chất béo, và nếu cần thiết, có thể dễ dàng sử dụng những năng lượng dự trữ này. Đó là lý do tại sao cơ bắp của phụ nữ sẵn sàng lưu trữ carbohydrate dưới dạng glycogen hơn. Đặc điểm này của cơ thể phụ nữ có thể được coi là một lợi thế và được sử dụng để làm khô cơ thể một cách hợp lý kết hợp với luyện tập có chuyên môn. Điều chính là đảm bảo rằng các loại carbohydrate đơn được ăn vào không chuyển thành chất béo.
- Một đặc điểm khác của cơ thể phụ nữ là sự phân bố tương đối không cân đối của các cơ trên toàn cơ thể. Cơ bắp của phần thân trên ở phụ nữ kém phát triển hơn nhiều so với nam giới. Tuy nhiên, trong trường hợp khô, những thay đổi ở phần trên cơ thể ở phụ nữ thường dễ nhận thấy hơn nhiều, vì mỡ thừa và nước được loại bỏ đầu tiên từ mặt, cánh tay và ngực, cuối cùng là chân và mông.
Quy tắc sấy khô thực phẩm cho các cô gái
Dựa trên các đặc điểm của cơ thể phụ nữ, đã thảo luận ở trên, chúng tôi xin nêu ra một số nguyên tắc trong chế độ ăn khô của phụ nữ:
- Carbohydrate phức hợp được cho phép (và trong một số trường hợp đặc biệt được khuyến khích). Tỷ lệ của chúng trong khẩu phần không được vượt quá 30 - 40%.
- Tỷ lệ chất béo được khuyến nghị là 10 - 20% khẩu phần ăn. Không khuyến khích loại bỏ hoàn toàn chất béo trong quá trình sấy khô ở phụ nữ để tránh các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt, nền nội tiết tố và sức khỏe chung.
- Cơ sở của thực phẩm trong quá trình sấy là protein (50-60% tổng khẩu phần ăn hàng ngày).
- Ăn chất xơ trong quá trình làm khô. Nguồn chất xơ - tất cả các loại bắp cải, bí xanh, dưa chuột, rau thơm, các loại đậu, cám. Chất xơ thực vật nhanh chóng làm no và ức chế cơn đói.
- Theo dõi chặt chẽ lượng nước uống trong khẩu phần ăn hàng ngày (lượng khuyến nghị là 2-2,5 lít mỗi ngày). Tăng lượng chất lỏng của bạn ở nhiệt độ cao và hoạt động thể chất.
- Để tránh căng thẳng, chúng ta không cho phép loại bỏ hoàn toàn carbohydrate đột ngột: bắt đầu làm khô bằng cách giảm dần lượng carbohydrate trong chế độ ăn, thay thế thức ăn ngọt và nhiều tinh bột bằng chất xơ hữu ích từ trái cây và carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc.
- Không nên ăn 1,5-2 giờ trước khi tập và 1,5-2 giờ sau khi tập. Ngoại lệ là các chất bổ sung thể thao không chứa chất béo và carbohydrate.
- Giảm trọng lượng tối ưu trong quá trình sấy khô là 1,5-2 kg mỗi tuần. Nếu bạn bắt đầu giảm cân nhanh hơn nhiều, rất có thể bạn đang mất nước và đốt cháy cơ bắp của chính mình.
- Nên ăn dặm 5 - 6 lần trong ngày, chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày cho bữa sáng, trưa, tối và hai bữa phụ.
Đặc điểm của việc lựa chọn chế độ ăn uống cho một người đàn ông
Việc lựa chọn chế độ ăn kiêng làm khô cơ thể cho nam giới hiệu quả cũng phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể mà chúng tôi sẽ đề cập dưới đây.
Sắc thái của cơ thể nam giới
Nội tiết tố chính của cơ thể nam giới là testosterone. Ở dạng tự do, khả dụng sinh học, nó tham gia vào tất cả các quá trình sinh hóa: tăng tốc độ phát triển cơ bắp, ảnh hưởng đến sự tổng hợp protein và endorphin trong máu, ảnh hưởng tích cực đến sự phân phối chất béo trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa.
Tăng trưởng cơ bắp tích cực chỉ xảy ra khi tác dụng đồng hóa của testosterone vượt quá tác dụng dị hóa (phá hủy) của cortisol.
Trong cơ thể của một người đàn ông trưởng thành, khoảng 3-11 mg testosterone được sản xuất mỗi ngày. Theo tuổi tác (sau 35-40 tuổi), nồng độ testosterone giảm dần khoảng 1% mỗi năm.
Nhiều người đàn ông tập thể dục trong phòng tập thể dục, đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp, sử dụng steroid đồng hóa để tăng nồng độ testosterone trong máu. Tuy nhiên, có một sắc thái quan trọng: trong khi bạn đang sử dụng hormone tổng hợp, các chỉ số sức mạnh và dữ liệu bên ngoài được cải thiện, nhưng việc sử dụng liên tục testosterone và các chất tương tự của nó sẽ nguy hiểm với các rối loạn chức năng nghiêm trọng của cơ thể.
Thông thường, sau khi loại bỏ steroid đồng hóa, testosterone của chính một người không còn được sản xuất với khối lượng cần thiết, và mức độ estrogen (hormone sinh dục nữ) và prolactin (hormone nữ chịu trách nhiệm tiết sữa) bắt đầu tăng mạnh, dẫn đến sự phá vỡ nội tiết tố nghiêm trọng và những biến đổi không mong muốn. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tăng testosterone theo những cách tự nhiên, đặc biệt là với sự trợ giúp của một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách và tập luyện có năng lực.
Khuyến nghị chế độ ăn uống cho nam giới khô
Chế độ ăn kiêng làm khô cơ thể cho nam không chỉ đốt cháy chất béo nhanh chóng mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe.
Dựa trên các đặc điểm của cơ thể nam giới đã thảo luận ở trên, chúng tôi nêu bật một số nguyên tắc cơ bản áp dụng cho chế độ ăn kiêng để làm khô cơ thể ở nam giới:
- Cơ sở của dinh dưỡng trong quá trình sấy là protein, tỷ lệ của chúng nên chiếm 50-60% tổng khẩu phần ăn hàng ngày. Nguồn protein tối ưu trong điều kiện sấy khô là các loại thực phẩm như: gà tây, thịt gà, thịt thỏ, thịt lợn nạc, thịt bò, thịt cừu, cá, trứng gà, pho mát nhỏ và pho mát cứng có hàm lượng chất béo thấp.
- Trong quá trình sấy khô ở nam giới, các loại carbohydrate phức hợp được khuyến khích sử dụng. Tỷ lệ của chúng trong khẩu phần không được ít hơn 30 - 40%. Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp hữu ích: kiều mạch, lúa mạch, kê, bột yến mạch nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sự sụt giảm đáng kể lượng carbohydrate khi sấy khô có thể dẫn đến giảm testosterone.
Đối với 200 gam protein mỗi ngày, cần có ít nhất 300-400 gam carbohydrate. Về vấn đề này, chế độ ăn kiêng low-carb tiêu chuẩn, thường được sử dụng nhất để làm khô cơ thể, thua chế độ ăn kiêng vùng, trong đó tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo là tối ưu nhất: 40/30/30.
- Chất béo nên chiếm khoảng 15-25% khẩu phần ăn. Ưu tiên chất béo thực vật không bão hòa: dầu ô liu, dầu mè, dầu đậu phộng tự nhiên, bí ngô và hạt hướng dương, quả óc chó. Nên ăn các loại cá giàu axit béo: cá hồi, cá hồi, cá hồi.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ và chất xơ thực vật. Các sản phẩm đó bao gồm: bắp cải các loại, bí xanh, cà tím, bí, xà lách các loại, rau xanh, các loại đậu.
- Chế độ ăn kiêng làm khô cơ thể cho nam giới không nên quá ít calo, vì khi tổng lượng calo của khẩu phần ăn giảm dưới 2000 calo mỗi ngày thì nguy cơ giảm lượng testosterone trong máu sẽ tăng lên. Tốt hơn để dành lượng calo cần thiết trong phòng tập thể dục.
- Theo dõi lượng nước uống trong chế độ ăn hàng ngày (lượng nước khuyến nghị ít nhất là 2,5-3 lít mỗi ngày, và thậm chí cao hơn trong điều kiện khí hậu bất lợi và tăng cường hoạt động thể chất). Nước không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, tích tụ với khối lượng lớn với chế độ ăn giàu protein.
- Ăn ít nhất 5-6 lần một ngày, trong khi hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn riêng lẻ không được vượt quá 500 calo.
Sức khỏe thể chất, trạng thái tinh thần và chất lượng cuộc sống của một người đàn ông nói chung phụ thuộc phần lớn vào mức testosterone. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tuân theo chế độ ăn uống chính xác và lựa chọn cẩn thận các sản phẩm làm khô, để không phá vỡ nền nội tiết tố nam.
Xem xét các chế độ ăn tốt nhất để sấy khô
Có nhiều cách để loại bỏ lớp mỡ thừa dưới da. Chúng tôi đã chọn 4 phương án hiệu quả nhất cho bạn, mô tả các nguyên tắc cơ bản và ưu điểm của chúng.
Chế độ ăn không có carbohydrate
Phổ biến nhất ở các vận động viên là chế độ ăn không có carbohydrate. Về mặt hình thức, nó khá ít nước, vì trong thực tế không thể hạn chế một lượng nhỏ carbohydrate từ thực phẩm. Khi lựa chọn chế độ ăn kiêng để làm khô, nhiều vận động viên dừng lại ở mức cổ điển "không có carbohydrate" vì tính hiệu quả của nó. Bản chất của chế độ ăn kiêng đã rõ ràng ngay từ tên gọi - nhằm hạn chế việc hấp thụ bất kỳ loại carbohydrate nào vào cơ thể.
Sản phẩm được phép
Trong chế độ ăn không có carbohydrate, nó được phép tiêu thụ:
- thịt nạc: gà, gà tây, thịt bò, thịt lợn nạc, thỏ, cừu;
- cá, hải sản;
- trứng gà;
- rau xanh nhiều chất xơ;
- các sản phẩm từ sữa: phô mai cứng, sữa, phô mai tươi, kefir, sữa nướng lên men, kem chua;
- nước uống (ít nhất 2-3 lít mỗi ngày).
Nguyên tắc hoạt động
Nguyên tắc dựa trên cơ chế tạo gluconeogenesis - hình thành glucose từ các hợp chất khác trong cơ thể nhằm duy trì sự trao đổi chất. Nếu không hấp thụ carbohydrate, cơ thể bắt đầu phân tách chất béo thành các phân tử axit béo và glycerin, và protein thành các axit amin, từ đó nó tạo ra glucose. Quá trình này tiêu tốn rất nhiều năng lượng, và khi thiếu thức ăn có carbohydrate sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Nhưng hãy cẩn thận với một chế độ ăn kiêng như vậy, vì sự thiếu hụt cấp tính của glucose trong cơ thể sẽ gây ra hiện tượng ketosis.
Ketosis là sự phân hủy chất béo tích lũy trước đó của cơ thể để thu được năng lượng (glucose). Với nhiễm ceton, gan bắt đầu tích cực sản xuất axit xeton, làm tăng nguy cơ ngộ độc với các sản phẩm axeton.
Nếu sự tích tụ của các thể ceton đạt đến giá trị tối đa, nhiễm toan xeton có thể bắt đầu trong cơ thể - ngộ độc cấp tính với các sản phẩm thối rữa. Mùi aceton từ miệng xuất hiện, tình trạng chung xấu đi, chóng mặt nghiêm trọng, buồn nôn hoặc nôn. Với các biến chứng nghiêm trọng và không có điều trị, nhiễm toan ceton sẽ dẫn đến tử vong (đặc biệt nếu một người bị đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa khác).
Chưa hết, "không chứa carbohydrate" là nguyên nhân dẫn đầu không thể bàn cãi trong việc lựa chọn chế độ ăn kiêng làm khô cơ thể cho nhiều vận động viên, vì nó cho phép họ đạt được kết quả giảm cân xuất sắc trong thời gian ngắn.
Một chất tương tự là chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Atkins, theo truyền thống diễn ra trong bốn giai đoạn: giai đoạn khởi động (chuẩn bị), giai đoạn đốt cháy chất béo tích cực, giai đoạn chuyển tiếp và giai đoạn duy trì. Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Atkins là một chế độ ăn kiêng low-carb cổ điển.
Khu ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng thường được lựa chọn bởi những vận động viên tập luyện cường độ cao ngay cả khi đang sấy khô. Nhờ một chế độ ăn uống cân bằng (không hạn chế nghiêm ngặt carbohydrate), nó cho phép bạn tập thể dục cường độ cao nhất có thể mà không bị thiếu hụt năng lượng cấp tính (một phần không thể thiếu của chế độ ăn không có carbohydrate).
Nguyên tắc hoạt động
Bản chất của chế độ ăn uống theo khu vực bao gồm việc chia khẩu phần ăn hàng ngày thành protein, chất béo và carbohydrate theo tỷ lệ tương ứng là 30/30/40. Chế độ ăn kiêng theo khu vực đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân, vì để xây dựng thực đơn, cần phải tính toán nhu cầu protein cá nhân của một vận động viên cụ thể.
Các nguyên tắc ăn kiêng theo khu vực:
- Toàn bộ chế độ ăn uống hàng ngày được chia thành các khối protein, carbohydrate và chất béo. Hơn nữa, một khối protein chứa 7 gam protein, một khối carbohydrate chứa 9 gam carbohydrate và một khối chất béo chứa 1,5 gam chất béo.
- Tỷ lệ giữa khối protein và carbohydrate nên là 1: 1.
- Số bữa ăn trong ngày ít nhất là 5: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Nếu bạn tập thể dục quá mạnh trong khi sấy khô, bạn nên tăng số lượng bữa ăn, không nên tăng khẩu phần.
- Hàm lượng calo của bữa ăn chính không được vượt quá 500 calo và bữa phụ không được vượt quá 150 calo.
- Không có thời gian nghỉ giữa các bữa ăn quá 4 giờ.
- Nguồn protein được chọn tốt nhất với hàm lượng chất béo thấp.
- Chất béo trong chế độ ăn uống nên không bão hòa.
- Carbohydrate nên có chỉ số đường huyết thấp.
Sản phẩm nổi bật
Chế độ ăn kiêng theo khu vực không áp đặt các hạn chế nghiêm ngặt đối với các loại thực phẩm được tiêu thụ. Chỉ hàm lượng calo và một bộ chất dinh dưỡng được kiểm soát.
Sấy khô trong điều kiện như vậy có thể không hiệu quả, nhưng kết hợp với hoạt động thể chất cường độ cao, kết quả của chế độ ăn kiêng sẽ không còn lâu nữa.
Ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng Paleo được coi là chế độ ăn uống ưa thích nhất trong số các CrossFitters, vì người tạo ra nó là Greg Glassman, người sáng lập CrossFit. Chế độ ăn kiêng này chỉ dựa trên việc ăn các nguồn protein chất lượng cao: thịt, cá, hải sản, trái cây và rau giàu chất xơ, cũng như các loại quả mọng và hạt. Nói cách khác, chỉ những sản phẩm đó mới được tiêu thụ mà những người cổ đại trong thời đại đồ đá cũ có thể có.
Nguyên tắc dinh dưỡng
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng nhạt:
- Chỉ những sản phẩm tự nhiên chưa qua xử lý nhiệt hoặc chế biến khác hoặc chỉ tiếp xúc với nhiệt độ tối thiểu mới được phép tiêu thụ.
- Các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, tất cả các loại đường đều bị cấm.
- Không nên để rau qua xử lý nhiệt kéo dài để tránh mất vitamin.
- Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng palo, hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ uống: uống ít nhất 2-3 lít chất lỏng mỗi ngày.
- Khi gắng sức với cường độ cao, lượng carbohydrate trong thực phẩm được phép tăng lên do sử dụng các loại quả ngọt và trái cây. Lượng protein trong tình huống như vậy cũng được phép tăng lên.
Sản phẩm ưu tiên
Chế độ ăn kiêng nhạt chắc chắn là một cách ăn uống lành mạnh, bởi vì tiêu thụ một lượng lớn rau, trái cây, quả mọng và các loại hạt, cơ thể nhận được nhiều vitamin, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, và khả năng miễn dịch nói chung được tăng cường. Về mặt làm khô, một chế độ ăn uống như vậy cũng có hiệu quả, vì việc loại bỏ carbohydrate đơn giản và thay thế chúng bằng chất xơ trong mọi trường hợp dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể.
Dinh dưỡng phân đoạn
Các bữa ăn chia nhỏ là một chế độ ăn uống phổ biến khác để làm khô cơ thể. Thực chất của dinh dưỡng phân đoạn là chia khẩu phần ăn hàng ngày thành 6-7 bữa nhỏ cách nhau 2-2,5 giờ. Chế độ ăn chia nhỏ nhằm mục đích giảm khẩu phần thức ăn đơn lẻ để cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, nén thể tích dạ dày theo cách tự nhiên, cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích tụ.
Nguyên tắc dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng phân đoạn ngụ ý tuân thủ một số khuyến nghị:
- Những ngày dinh dưỡng xen kẽ với những ngày nghỉ ngơi: 5 ngày - các bữa ăn chia nhỏ, 10 ngày - củng cố kết quả.
- Trong 5 ngày đầu chia nhỏ các bữa ăn, cứ 2 giờ ăn một lần.
- Trong 10 ngày nghỉ ngơi, hãy ăn các loại thức ăn giống nhau, chỉ giảm số bữa ăn trong khi vẫn duy trì tổng khối lượng của nó.
- Khẩu phần được khuyến nghị sao cho vẫn còn cảm giác đói nhẹ sau bữa ăn.
- Đừng quên uống nước. Ít nhất 2,5-3 lít nước sạch mỗi ngày là chìa khóa để làm khô thành công.
Sản phẩm nổi bật
Các sản phẩm sau được ưu tiên:
- Chế độ ăn kiêng với chế độ ăn chia nhỏ chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm giàu protein nạc: thịt gà, gà tây, thỏ, thịt bò, cá, trứng.
- Đối với các sản phẩm từ sữa trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng phân đoạn, những thứ sau được phép sử dụng: pho mát cứng với hàm lượng chất béo thấp (không quá 35%), pho mát nhỏ, kefir, sữa nướng lên men, varenets.
- Hầu hết chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm giàu chất xơ. Chúng bao gồm: dưa chuột, tất cả các loại bắp cải, rau thơm, cà chua, ớt chuông, đậu, đậu Hà Lan, cám.
- Carbohydrate trong các bữa ăn phân đoạn rất phức tạp, với chỉ số đường huyết thấp: bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, lúa mạch.
- Chất béo chủ yếu có nguồn gốc thực vật: dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu đậu phộng tự nhiên.
Đây là loại dinh dưỡng được đánh giá là có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Kết hợp với hoạt động thể chất, chế độ ăn kiêng theo phân đoạn sẽ cho kết quả rõ ràng. Nó hoàn hảo cho những vận động viên có kế hoạch nhanh chóng và thoải mái để loại bỏ cân nặng thêm.
Phần kết luận
Việc lựa chọn chế độ ăn kiêng nào để làm khô phụ thuộc vào sở thích cá nhân, đặc điểm cơ thể và tính chất của quá trình luyện tập. Trong mọi trường hợp, việc chuyển đổi sang một cách ăn uống mới không được gây khó chịu và có hại cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng sẽ an toàn và có lợi nếu bạn tham khảo ý kiến chống chỉ định của bác sĩ trước khi tập.
