Bất kể mức độ tập luyện nào, bất kỳ người chạy nào cũng có lúc cảm thấy mệt mỏi. Nhưng có một số biện pháp có thể trì hoãn thời điểm cảm thấy thiếu sức lực. Hãy nói về chúng.
Mệt mỏi là một vấn đề tâm lý
Nhờ các nghiên cứu của các nhà khoa học hiện đại, giờ đây chúng ta biết rằng mệt mỏi thường xảy ra không phải khi cơ thể thực sự cạn kiệt năng lượng, mà là khi bạn bắt đầu nghĩ về nó.
Ví dụ, trong một nghiên cứu, một phân tích so sánh các chỉ số của hai nhóm vận động viên nghiệp dư có thể lực tương đương nhau đã được thực hiện.
Cả hai nhóm đều chạy trên máy chạy bộ. Nhưng trước mặt các thành viên của nhóm đầu tiên, khung cảnh u ám hiện lên trên màn hình, họ được kể về sự mệt mỏi và đau đớn, ví dụ về những chấn thương khủng khiếp xuất hiện trong khi chạy. Nhóm thứ hai chạy đến đệm theo bản nhạc yêu thích của họ. Các em được nghe kể về thành tích của các vận động viên, về sự kiên trì của con người, và cho họ xem những cảnh đẹp.
Kết quả là, những người tham gia trong nhóm đầu tiên hoạt động kém hơn đáng kể so với những người tham gia trong nhóm thứ hai. Điều này cũng áp dụng cho khoảng cách họ có thể chạy và hoạt động của các cơ quan nội tạng khi chạy. Và quan trọng nhất, họ đã chạm ngưỡng mệt mỏi sớm hơn rất nhiều.
Trong trường hợp này, các nhà khoa học đã chỉ ra rõ ràng rằng ngưỡng mệt mỏi thường là vấn đề tâm lý hơn là thể chất.
Chúng ta thường bắt đầu tự nhủ rằng không còn sức để chạy xa hơn nữa, rằng nếu tôi dừng lại, thì sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra. Và nó chỉ ra rằng sự mệt mỏi thể chất tối thiểu, mà não của bạn bắt đầu nhận được tín hiệu về, phát triển đến mức làm việc quá sức. Mặc dù trong thực tế bạn vẫn còn rất nhiều sức lực và bạn vẫn có thể chạy rất nhiều.
Do đó, hãy luôn cố gắng cảm nhận cơ thể, và không tin tưởng vào cảm xúc. Điều này sẽ cung cấp cho bạn khả năng chạy lâu hơn và nhanh hơn trước.
Mệt mỏi đến từ tốc độ quá nhanh
Đây là một sự thật hiển nhiên, nhưng không hề đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Điều rất quan trọng là phải tìm ra tốc độ của riêng bạn, tại đó sự mệt mỏi ở khoảng cách đã chọn sẽ đến muộn nhất có thể. nếu bạn tốc độ này không thể tìm thấy và vượt quá nó dù chỉ một giá trị nhỏ, khi đó cơ thể sẽ cạn kiệt nguồn lực sớm hơn nhiều và tổng thời gian để thực hiện quãng đường sẽ kém hơn so với khi bạn chạy toàn bộ quãng đường với cùng một tốc độ.
Đoạn đường dài lý tưởng khi tốc độ về đích không chậm lại, mà tăng lên, hoặc ít nhất là không thay đổi. Đây là cách tất cả những vận động viên mạnh nhất hành tinh chạy, và đây là cách tất cả những vận động viên chạy bộ nên chạy.
Nhưng trong thực tế, điều ngược lại thường xảy ra. Khởi đầu nhanh, kết thúc chậm.
Mệt mỏi đến từ tốc độ chậm
Thật kỳ lạ, nếu bạn chạy quá chậm, với tốc độ mà bạn không quen chút nào, thì sự mệt mỏi cũng có thể ập đến bạn sớm hơn bình thường.
Vấn đề là ở tốc độ chạy này, bạn bắt đầu sử dụng các cơ mà trước đây ở trạng thái nghỉ, hoặc hoạt động rất ít, và bây giờ chúng phải cày xới thay vì các cơ khác mà bạn đã sử dụng khi chạy nhanh hơn.
Ngoài ra, cơ thể cũng biết cách thích nghi với nhịp độ, và nếu bất ngờ được đưa ra quá nhanh hoặc quá chậm, thì có thể sẽ không tái tạo được.
Điều này thường xảy ra trong các cuộc thi mà người chạy mạnh hơn cố gắng chạy với người yếu hơn. Vì vậy, một người đang cố gắng theo kịp và người kia không chạy trốn, kết quả là cả hai đều chạy không theo tốc độ của mình. Vì vậy, hãy luôn cố gắng lựa chọn công ty theo sức của mình.
Trong trường hợp này, chúng tôi không nói về những người tạo nhịp tim có chủ đích đưa vận động viên đến một kỷ lục. Các luật rất khác nhau hoạt động ở đó. Chúng ta đang nói về một lối sống lành mạnh, về việc chạy vì sức khỏe chứ không phải vì mục tiêu đạt được thành tích thể thao cao nhất.
Kỹ thuật thở và chạy không đúng
Đôi khi, có chỉ số thể chất tuyệt vời, một người không thể học cách chạy nhanh và lâu. Và sau đó bạn nên tập trung vào kỹ thuật thở và chạy. Không phải thường xuyên, nếu bạn làm việc chăm chỉ cả hai, kết quả có thể cải thiện đáng kể, vì tiết kiệm năng lượng vận động và cải thiện chức năng phổi có thể đẩy ngưỡng mệt mỏi đi rất xa.
Cách thở được mô tả chi tiết trong bài viết: cách thở đúng khi chạy
Về kỹ thuật chạy, có rất nhiều lựa chọn. Có những quy tắc chung được mô tả trong bài viết: chạy tự do... Và có một hệ thống định vị chân cũng có thể cho kết quả tích cực. Đọc thêm về các tùy chọn để đặt chân đúng trong bài viết: cách đặt chân khi chạy.
Dinh dưỡng không hợp lý
Nếu cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng thì việc chạy bộ sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng nhất để chạy bộ. Có một số hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản để chạy bộ cần được tuân thủ. Thông tin thêm về chúng được viết trong bài báo: tôi có thể chạy sau khi ăn không.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
