Cách dùng thuốc tăng cơ

Một số không thể giảm cân và ghen tị với những người quen thuộc với một thân hình mảnh mai, những người khác không thể tăng cân, mặc dù đã tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Đối với những người thuộc đối tượng thứ hai, một loại thực phẩm tăng cân sẽ là giải pháp hữu hiệu cho vấn đề - rất lý tưởng để tăng cân cho người gầy. Nhưng hãy nhớ rằng những gì đã nói chỉ áp dụng cho những người, song song với việc sử dụng chất tăng cường, hãy tham gia thể thao và có lối sống năng động.

Cà gai leo là gì, uống như thế nào để tăng khối lượng, thời gian bao lâu và liều lượng ra sao, chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.

Một người tăng là gì

Đầu tiên, chúng ta hãy tìm hiểu chất tăng lợi là gì và công dụng của nó đối với các vận động viên.

Hơn hết, bản chất của thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này được tiết lộ qua tên gọi của nó, xuất phát từ từ tiếng Anh Gain và có nghĩa là tăng lên, đạt được. Trong số những người liên quan đến thể thao, người tập tăng cân được coi là một trong những nguồn năng lượng tốt nhất và là cách tuyệt vời để tăng khối lượng.

Theo thành phần của nó, chất tăng lợi là một hỗn hợp của protein và carbohydrate. Đôi khi các thành phần có tỷ lệ như nhau, nhưng thông thường có nhiều carbohydrate gấp 2-3 lần. Creatine, vitamin, nguyên tố vi lượng và men tiêu hóa cũng được thêm vào thành phần của hỗn hợp hiện đại, góp phần vào quá trình đồng hóa gainer hiệu quả hơn. Cách uống gainer để tăng cơ phần lớn phụ thuộc vào tỷ lệ của các nguyên tố vi lượng này.

Công dụng của một chất tăng lợi nhuận là gì

Đặc điểm chính của chất tăng trọng là nó chứa cả protein và carbohydrate. Điều này làm cho nó trở thành một sản phẩm không thể thiếu, vì dinh dưỡng hợp lý và bổ dưỡng là điều kiện cơ bản để tiến bộ cho bất kỳ vận động viên nào. Chính những chất tăng cường đã trở thành sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đầu tiên được các nhà khoa học phát triển cho những người tham gia thể thao. Chúng đẩy nhanh sự phát triển của khối lượng cơ và giải phóng đường tiêu hóa bằng cách giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Tác động tích cực chung của việc sử dụng các mã tăng giá có thể được thể hiện ở một số điểm:

• chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể;
• góp phần đạt được trọng lượng cần thiết;
• tăng sức bền;
• đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể sau khi thi đấu và tập luyện;
• có tác dụng chống dị hóa.

© pictureoores - stock.adobe.com

Hiệu ứng tăng lực cho đàn ông gầy

Có những trường hợp những anh chàng có vóc dáng gầy gò, do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng nên không thể tăng cân dù ăn nhiều hay ít. Những người có kiểu cơ thể này được gọi là ectomorphs.

Chúng có thể được cứu bởi những người tăng điểm, mà không giống như không có chất bổ sung nào khác, thích hợp cho các biểu tượng để tăng khối lượng. Hàm lượng carbohydrate cao nhanh chóng phục hồi nhu cầu calo cần thiết của cơ thể. Chế độ ăn kiêng thông thường cho những người có vóc dáng như vậy có thể đơn giản là không đủ để tăng khối lượng, ngay cả khi không tập thể dục thường xuyên. Trong trường hợp thể thao, sự hiện diện của một chất tăng cường trong chế độ ăn uống của các vận động viên như vậy trở nên đơn giản là cần thiết.

Không có khuyến nghị đặc biệt nào về cách dùng thuốc tăng cân để tăng khối lượng cho ectomorph. Bạn chỉ cần làm theo các hướng dẫn và khuyến nghị chung để dùng chất bổ sung.

Hiệu quả tăng cường cho phụ nữ gầy

Trong bối cảnh làn sóng hâm mộ hình thể ngon miệng của người Tây Ban Nha, thuốc tăng cân dành cho những cô nàng gầy guộc biếng ăn sẽ giúp tôn lên vóc dáng xinh đẹp nữ tính.

Và cũng đừng e ngại những câu chuyện rùng rợn về việc tăng cân không kiểm soát và hình thành ngấn mỡ ở những nơi “không cần thiết”. Tất nhiên, một lựa chọn phát triển như vậy là có thể thực hiện được nếu bạn có lối sống không vận động và chỉ đơn giản là hấp thụ thực phẩm bổ sung với hy vọng rằng điều này là đủ để tạo thành hình dạng căng tròn.

Để có được kết quả, bạn sẽ cần phải cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày, áp dụng chế độ luyện tập và đưa chất tăng cường vào chế độ ăn. Và hiệu quả sẽ không lâu trong thời gian tới.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống chất tăng cường và không tập thể dục

Với tỷ lệ cao của carbohydrate trong chất tăng lợi, việc sử dụng nó cần được thận trọng.

Ghi chú! Dùng thuốc tăng cơ mà không có một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên sẽ dẫn đến việc hình thành một lớp mỡ khá dày trên cơ thể.

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cơ chứ không phải vẻ ngoài của một cơ bụng căng tròn thì chơi thể thao đơn giản là cần thiết.

Làm thế nào và bao nhiêu chất tăng để lấy

Chất tăng vị được sử dụng dưới dạng cocktail dựa trên nước, nước trái cây hoặc sữa ít béo. Trong mọi trường hợp không nên sử dụng nước sôi cho việc này, nếu không sẽ xảy ra hiện tượng gấp một phần protein, làm giảm lợi ích của sản phẩm.

Bạn cũng có thể dùng cà gai leo kết hợp với các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như bột yến mạch.

Lượng thức ăn bổ sung mỗi ngày chỉ giới hạn ở liều lượng hàng ngày. Nếu mục tiêu chính xác là tăng khối lượng, tốt hơn nên chia nhỏ lượng ăn ra nhiều lần, đặc biệt chú ý đến lượng sau khi tập gym để giảm quá trình dị hóa.

Có hai chế độ tăng cơ hiệu quả nhất để tăng khối lượng:

1. Uống bổ sung vào những ngày nghỉ ngơi: một phần chất tăng cường vào buổi sáng, sau đó giữa các bữa ăn và buổi tối (nhưng không phải vào ban đêm!).
2. Vào những ngày tập luyện, chế độ lý tưởng là uống thuốc bổ sung vào buổi sáng, sau đó 30 phút trước khi tập và ngay sau khi tập.

Nhớ lại! Uống một ly cocktail với chất tăng cường ngay trước khi tập luyện là điều không mong muốn - nó có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nếu insulin được giải phóng vào máu, hàm lượng testosterone và hormone tăng trưởng sẽ giảm, và điều này cực kỳ không mong muốn khi tăng khối lượng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống một ly cocktail trước khi đến lớp 30 phút.

Dưới đây là bảng sẽ giúp bạn tìm ra cách dùng thuốc tăng cơ đúng cách cho một bộ, có tính đến cân nặng và chế độ ăn uống của bạn.

Liều lượng trong bảng dựa trên khẩu phần trên 10 kg trọng lượng cơ thể:

Tổng quan về thị trường thuốc tăng cân hiện đại

Thị trường thuốc tăng cân hiện đại có rất nhiều chào hàng. Tỷ lệ protein trên carbohydrate trong thực phẩm bổ sung là 1/1 đến 1/3. Nếu bạn tập luyện nặng hoặc sử dụng thuốc tăng cân thì càng nhiều carbs càng tốt. Nhưng bên cạnh những con số khô khan, rất khó để một người mới bắt đầu hiểu được điều gì đó khi lựa chọn. Để giúp bạn lựa chọn dễ dàng hơn, chúng tôi đã tổng hợp bảng xếp hạng những người tăng điểm phổ biến nhất dựa trên phản hồi của vận động viên.

Dinh dưỡng tổng quát “Tăng nhanh 3100”

Theo đánh giá, chất tăng này cho phép bạn tăng trung bình 5 kg trong tháng đầu tiên. Nhưng trong số những điểm hạn chế, có sự dư thừa của vị ngọt.

Công nghệ sinh học "Hyper Mass 5000"

Chất tăng cân này là lý tưởng cho những người muốn tăng khối lượng nạc. Mặc dù mùi vị khá đặc trưng của Nesquik, nhưng nó rất hiệu quả. Trong số các bài đánh giá, có những con số ở cả 7 và 10 kg khi tập luyện chuyên sâu và ăn kiêng cân bằng.

Dinh dưỡng Tối ưu “Serious Mass”

Sản phẩm tham khảo thực tế này trên thị trường thuốc tăng cân cho phép bạn tăng đến 6 kg trong tháng đầu tiên. Yêu cầu tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn sử dụng. Có lẽ đây là lý do tại sao một số không đạt được kết quả mong muốn và buộc tội nhà sản xuất không trung thực.

"Muscle Juice Revolution" của Ultimate Nutrition

Đánh giá khác nhau theo chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục. Đối với một số người, chỉ 3 kg trong cả tháng, và với những người khác là 8 kg chỉ trong 3 tuần. Điều này một lần nữa nhắc nhở chúng ta rằng cách tiếp cận khi tăng khối lượng phải phức tạp.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Chất tăng lực này được các vận động viên thể hình đặc biệt yêu thích. Nó có hương vị dễ chịu và không gây kích ứng hệ tiêu hóa, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Nó chiếm một vị trí hàng đầu trong số các chất tăng giá góp phần vào sự phục hồi nhanh chóng của cơ thể.

Dinh dưỡng tối ưu “Pro Complex Gainer”

Bất chấp những phàn nàn của một số vận động viên về các vấn đề dạ dày sau khi dùng nó, đa số người tiêu dùng đều khen ngợi Pro Complex. Hơn nữa, họ cho rằng uống một gói sẽ tăng trọng lượng khoảng 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize dinh dưỡng

Người tập huy động sức bền của cơ thể, kích thích sức bền và sự phát triển của cơ bắp. Đọc kỹ hướng dẫn và dùng liều lượng rõ ràng để không gây khó chịu đường tiêu hóa.

BSN “True Mass 1200”

Theo đánh giá, nó là đủ để dùng nó hai lần một ngày. Nhưng mức tăng cân ở mỗi người là khác nhau và dao động từ 3 đến 7 kg trong một tháng. Nhưng không ai phàn nàn về cảm giác buồn nôn hoặc các vấn đề khác với đường tiêu hóa.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Không phải ai cũng hài lòng với đặc tính hương vị của 100% Premium Mass. Một số người được hỏi buộc phải thêm chất làm ngọt và hương vị, trong khi những người khác hoàn toàn thích thú. Nhưng mặt khác, mọi người đều thống nhất đánh giá cao về tính chất của nó: thu về 7-10 kg mỗi tháng.

Cách làm bánh gai tại nhà

Nếu bạn chưa sẵn sàng chi tiền để mua sữa công thức ở cửa hàng, bạn có thể dễ dàng làm sữa bột tại nhà. Tất nhiên, điều này cũng có mặt hạn chế của nó, vì một loại cocktail như vậy không bảo quản được lâu và quá trình sản xuất cần có thời gian. Và nó không phải là rất thuận tiện để mang nó bên mình. Nhưng trong một số trường hợp, đặc biệt là khi bạn muốn chăm sóc bản thân bằng một “sản phẩm tự nhiên”, bạn có thể thử tự làm một sản phẩm tăng cường sức khỏe tại nhà.

Những gì bạn cần biết? Nguyên tắc chính: tỷ lệ protein và carbohydrate nên là 1/3. Quyết định trước nếu bạn cần carbohydrate nhanh hay chậm.

Để làm cho công việc này trở nên dễ dàng nhất có thể, đây là ba trong số những công thức làm tăng cơ tại nhà tốt nhất.

Công thức số 1

Bạn sẽ cần:

• 50 g bột yến mạch xay trong máy xay cà phê;
• 10 g chất xơ hoặc cám thường;
• một thìa cà phê đường fructose;
• một vài muỗng canh bất kỳ quả mọng nào (đông lạnh);
• một ly lớn sữa ít béo;
• 1 muỗng protein yêu thích của bạn.

Tất cả các thành phần được trộn kỹ trong một máy xay sinh tố. Loại thức uống này chứa carbs chậm, vì vậy tốt nhất bạn nên uống nó từ 35-45 phút trước khi tập luyện.

Công thức số 2

Bạn sẽ cần:

• 200 g phô mai không béo;
• một nắm đậu phộng;
• 3 muỗng canh. l. mật ong thiên nhiên;
• 2 quả chuối;
• một ly sữa lớn.

Đánh đều tất cả các nguyên liệu bằng máy xay. Lắc kết quả là lý tưởng cho một thức uống sau khi tập luyện.

Công thức số 3

Bạn sẽ cần:

• một cốc sữa;
• nửa ly nước cam;
• 100 g phô mai không béo;
• trái chuối;
• 2 thìa đường fructose.

Như trong các công thức trước, đánh nhuyễn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố trước khi sử dụng. Thức uống này chứa carbs nhanh, vì vậy tốt nhất bạn nên uống sau khi tập luyện.

Câu hỏi phổ biến về những người tăng giá

Câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến nhất trên Internet về chất bổ sung dinh dưỡng thể thao này sẽ giúp bạn quyết định có nên dùng thuốc tăng cân hay không.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Kết quả

Ba điều rút ra chính về việc sử dụng một chất tăng lợi nhuận:

• nếu bạn không thể tăng cân, thì chất tăng cân sẽ trở thành một nguồn carbohydrate hữu ích và ngon miệng;
• đọc kỹ thành phần khi chọn chất tăng cường để tránh dư thừa đường hoặc sự hiện diện của những chất mà bạn không dung nạp được;
• Chất tăng cơ không chỉ giúp bạn tăng khối lượng mà còn xây dựng các sợi cơ khi luyện tập cường độ cao.

Và hãy nhớ - điều quan trọng là phải kết hợp chất bổ sung cao cấp với chế độ dinh dưỡng thích hợp và lối sống năng động!

Xem video: #6 Vì sao mình không sử dụng Thực phẩm bổ sung khi tập gym? 5 Reasons to quit supplements (Tháng MườI MộT 2024).