Máy chạy bộ cho trung tâm thể dục hay phòng tập gym không có gì là mới và trong cuộc sống hàng ngày chúng đã trở nên phổ biến. Đây là một trong những máy móc quan trọng trong bất kỳ phòng tập nào.
Trình mô phỏng được phân biệt bởi những ưu điểm của nó - mô phỏng chạy trong mọi thời tiết, mọi nơi. Và thậm chí hơn thế nữa - vượt qua cả việc chạy về mặt hiệu quả.
Máy chạy bộ - cách sử dụng?
Hiệu quả của bất kỳ bài học nào đối với nhà giao dịch phụ thuộc hoàn toàn vào việc sử dụng chương trình nào. Các chức năng của bản thân sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Chương trình đào tạo, thiết kế, phương pháp hòa nhập, v.v. cũng sẽ khác nhau. Mặc dù, nhìn chung, cách tiếp cận công việc của họ sẽ là tiêu chuẩn.
Làm thế nào để bật và tắt máy?
Bất kể nhà sản xuất và sửa đổi, cách tiếp cận để bật sẽ là tiêu chuẩn - mọi người đều có nút khởi động. Ký hiệu là tiêu chuẩn - một nút có biểu tượng đã biết. Trước khi khởi động máy chạy bộ, bạn cần có độ nghiêng và tốc độ.
Chức năng chính
Tất cả các hành động, chương trình và chức năng có hiển thị riêng trên màn hình giả lập. Màn hình trên bảng điều khiển của anh ấy hiển thị mọi thứ về nghề nghiệp, trạng thái của cơ thể và cũng dùng như một màn hình cho đa phương tiện.
Tùy thuộc vào kiểu máy, cũng như loại trình mô phỏng, bộ chương trình và chức năng sẽ khác nhau. Nếu anh ta nói về các mô hình tiên tiến, thì họ sẽ cung cấp các chương trình đào tạo cơ bản với nhiều phân loài khác nhau.
Đặc biệt:
- đào tạo cá nhân. Tùy chọn này cung cấp cho người dùng khả năng tùy chỉnh hiệu suất của máy chạy bộ dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng và bệnh tật;
- các chương trình mục tiêu. Chúng bao gồm chương trình giảm cân, tăng sức chịu đựng và hơn thế nữa;
- khả năng độc lập tạo các chương trình của riêng bạn.
Ngoài các chương trình đã cài đặt, có một số chức năng hỗ trợ và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện:
- giảm tải dần dần;
- bắt đầu nhanh các lớp học;
- cho phép mô phỏng chạy trên đường quê;
- chìa khóa bảo mật. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể tắt trình mô phỏng khi bị ngã chẳng hạn;
- cảm biến quá tải, khác.
Thay đổi tốc độ và độ nghiêng của đường
Khái niệm làm việc với tất cả các mô hình, bất kể chi phí cao của chúng là tiêu chuẩn. Độ dốc và tốc độ được điều chỉnh bằng cách sử dụng chế độ này hay chế độ khác.
Khi làm việc với trình mô phỏng, bạn cần tiếp cận cẩn thận sự tương tác với nó. Khi chạy, bạn không thể thay đổi độ nghiêng, tốc độ, v.v., chỉ sau khi dừng hoàn toàn.
Một số thiết bị cung cấp đầu vào của các con số, cho nhiệm vụ của các tham số, những thiết bị khác chỉ cần chỉ ra +/- để thay đổi các tham số. Trong mọi trường hợp, mọi thứ được giới thiệu dần dần.
Bất kể trình mô phỏng có cho phép bạn làm điều đó đột ngột hay không. Để bắt đầu, hãy dừng cường độ chạy, chuyển sang bước chậm. Thay đổi góc 2-3 độ là tối ưu.
Chuyển chế độ
Việc tập luyện trên thiết bị mô phỏng đòi hỏi một cách tiếp cận cân bằng, vì tùy thuộc vào mục tiêu đặt ra - phát triển sức mạnh và độ bền, đốt cháy chất béo, chuẩn bị cho một cuộc thi, v.v., việc lựa chọn chương trình phụ thuộc.
Tuy nhiên, tiêu chuẩn cho tất cả mọi người - tùy theo mức độ mà lựa chọn chế độ khác nhau.
Trước hết, những người lần đầu tiên bước chân lên canvas cần biết rằng thời lượng chạy không được quá 20 phút. Thời gian tăng dần lên đến một giờ.
Trong số các mức độ chuẩn bị, có một số: sơ cấp, sơ cấp và nâng cao.
- Cấp độ cho người bắt đầu. Các lớp ở giai đoạn này có thể kéo dài 1 phút với tỷ lệ 75% mức tối đa. Tốc độ giảm mạnh để đi bộ trong 4 phút. Lặp lại - 5 lần. Toàn bộ quá trình tập luyện chỉ nên bận không quá 25 phút.
- Cấp độ cho người bắt đầu. Đối với cấp độ này, điều quan trọng là phải tiếp tục chạy trong 2 phút 75% tốc độ tối đa mà tôi chạy. Chuyến đi bộ kéo dài 4 phút. Lặp lại - 5 lần. Kết quả là bạn phải mất 10 phút để chạy và 20 phút để đi bộ.
- Trình độ cao. Cấp độ này liên quan đến việc chạy trong 2 phút với 75% tốc độ tối đa, sau đó là 2 phút đi bộ. Lặp lại - 5 lần.
Nhưng chương trinh Huân luyện
Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc vào hai yếu tố - dinh dưỡng và một chương trình được lựa chọn hợp lý.
Có nhiều chương trình khác nhau:
- Chương trình lên dốc. Được thiết kế để tập luyện cường độ cao mô phỏng một cuộc leo núi / chạy. Độ nghiêng cho bài tập này ít nhất là 10%. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự chuẩn bị tốt, vì nó liên quan đến hầu hết các cơ.
- Chương trình chạy chuyên sâu. Mục đích tập luyện tim mạch tăng cường. Khởi đầu của nó tương tự như chạy bộ, nên thay thế bằng tốc độ cao, chuyển sang chạy cường độ cao.
- Các chương trình cài sẵn cổ điển.
- Bắt đầu nhanh.
- Tập luyện ngắt quãng cho phép bạn thay đổi cường độ.
- Một chương trình đốt cháy chất béo tích cực.
- Một chương trình để tập luyện cơ mông.
- Chương trình đốt cháy calo.
- Chương trình thuộc loại Track hoặc Track.
Cách tập thể dục trên máy chạy bộ - Mẹo chung
Chạy là đẹp dưới mọi hình thức. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn duy trì thể trạng tuyệt vời, khối lượng cơ - vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc, không có một chút mỡ thừa.
Ngoài ra, chạy bộ rất hữu ích cho những người cố gắng tăng cường thành mạch của hệ thống tim mạch, loại bỏ cân nặng thừa, và cũng phục hồi hệ thống cơ xương sau chấn thương và hoạt động.
Tuy nhiên, lợi bất cập hại. Giống như bất kỳ bài tập nào khác, việc chạy bộ là điều quan trọng để thực hiện đúng cách, theo các khuyến nghị:
- Không chạy khi đói. Điều này rất quan trọng, vì tất cả các cơ đều tham gia vào quá trình luyện tập, phát triển sức bền.
- Điều quan trọng là phải khởi động để giúp chuẩn bị cơ bắp và các cơ quan cho quá trình tải sắp tới. Nó bao gồm các bài tập đơn giản và kéo dài từ 10 đến 20 phút.
- Khi chạy, không dựa vào thanh vịn bên hông. Nếu không, mặt sau ở vị trí sai, và điều này dẫn đến độ cong của nó. Bạn cần giữ cho cơ thể thẳng, cơ thể nên ở trạng thái thoải mái.
- Tải trọng tăng dần nên tăng dần. Tất cả các bài tập nên được thực hiện ngay từ đầu, tốc độ tăng dần. Điều quan trọng cần biết là việc tăng tốc độ có thể diễn ra khi cơ thể đã quen với tải trọng. Không có mồ hôi, không có cảm giác mệt mỏi.
- Phần cuối của quá trình tập luyện phải suôn sẻ. Tốc độ giảm dần trong thời gian 10 phút.
- Khi huấn luyện không được phép bước dài và bước ngắn trong quá trình huấn luyện.
Trong bất kỳ biểu hiện nào của nó, thể thao mang lại cơ hội để duy trì sức khỏe và thể chất. Nhịp sống hiện đại không cho phép một người quan tâm đến sức khỏe của mình một cách kịp thời và đầy đủ.
Đối với những người bận rộn, máy chạy bộ là một giải pháp thoát khỏi sự bế tắc, vì chỉ với quỹ thời gian ít ỏi, bạn có thể nỗ lực để rèn luyện sức khỏe của mình.
Máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để giữ cho thân hình cân đối tại nhà, miễn là bạn tuân theo ba quy tắc:
- Trước khi tập luyện, hãy nhận lời khuyên có thẩm quyền từ chuyên gia.
- Chọn máy tập phù hợp.
- Lập một kế hoạch đào tạo, có tính đến các đặc điểm của cơ thể.
Chỉ trong trường hợp này, trình mô phỏng sẽ được hưởng lợi tối đa. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể dễ dàng duy trì một nhịp độ nhất định của các động tác và tiến hành luyện tập mà không cần rời khỏi nhà.
