Không ai có kỹ thuật chạy hoàn hảo. Tuy nhiên, cần phải cố gắng loại bỏ chúng, vì hậu quả của chèn ép và quá áp có thể nghiêm trọng. Hãy cùng điểm qua một số lĩnh vực phổ biến nhất mà người chạy có thể trải nghiệm. Và những gì nó có thể dẫn đến.
Đai vai kẹp, tay
Vấn đề này xảy ra rất thường xuyên và không chỉ ở những người mới bắt đầu chạy. Đầu tiên và phổ biến nhất là vai nhô cao và bị chèn ép. Thay vì thư giãn phần vai không liên quan trực tiếp đến việc chạy mà chủ yếu giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, người chạy lại cố gắng căng cơ, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và ngăn cản sự cân bằng tỷ lệ của tay và chân.
Điều này cũng bao gồm một góc nghiêm ngặt ở khuỷu tay. Ai đó đã từng đúc kết trong đầu rằng khi chạy, khuỷu tay phải cong một góc 90 độ. Và những người chạy bộ đầy tham vọng bắt đầu áp dụng lời khuyên này hàng loạt. Kết quả là, việc chạy không trở nên hiệu quả hơn và nhanh hơn. Nhưng một cơn đau thắt lại xuất hiện - ở khớp khuỷu tay. Thật vậy, thay vì một vị trí rảnh tay, bạn phải liên tục kiểm soát góc độ. Tại sao không được biết.
Chà, cái siết tay thứ ba là cái nắm tay thật chặt. Nguyên tắc là như nhau - thêm một sự lãng phí năng lượng. Đôi khi nắm chặt tay giúp về đích, như người ta nói, "tập hợp ý chí trong một nắm tay" và chịu đựng gia tốc về đích. Và trong trường hợp này, không có vấn đề gì. Nhưng nếu bàn tay luôn nắm chặt, thì điều này không còn ích lợi gì nữa. Thuận tiện nhất là giữ lòng bàn tay ở vị trí nắm đấm tự do trong khi chạy.
Kẹp ở vai và tay có thể dẫn đến một yếu tố không mong muốn khác - vặn người quá mức hoặc xuất hiện như nuốt xà beng, khi cơ thể bị kẹp đến mức không di chuyển được một milimet. Và sự mất cân bằng xuất hiện.
Cơ bắp săn chắc
Đây không hẳn là sự căng cứng mà là sự không chuẩn bị của các cơ. Tốt nhất, vận động viên nên hơi cúi người về phía trước khi chạy. Tuy nhiên, đối với những vận động viên chạy bộ, độ dốc này quá lớn hoặc cơ thể được giữ thẳng tuyệt đối. Và nó xảy ra rằng cơ thể hoàn toàn nghiêng về phía sau.
Điều này cho thấy rằng các cơ của cơ ép hoặc lưng không thể giữ cơ thể ở đúng vị trí trong một thời gian dài. Ví dụ, nhiều người nghiệp dư có thể nhìn thấy động tác nghiêng người về phía trước khi chạy đường dài gần về đích. Khi lực lượng đã cạn kiệt. Và sự kiểm soát của quá trình này không còn nữa.
Và khi còn sức, bạn phải căng một cách giả tạo để giữ cơ thể ở đúng vị trí. Tất nhiên, điều này cần thêm sức mạnh. Để tránh điều này xảy ra, cần tích cực rèn luyện cơ bắp tay và lưng.
Chặt chân
Đây là vấn đề lớn nhất ảnh hưởng đến việc chạy tổng thể nhiều nhất. Và trong những điều kiện nhất định nó có thể gây ra thương tích nghiêm trọng.
Véo chân thường xảy ra khi người chạy cố gắng chạy với đôi chân cong. Kết quả là, hoạt động quá mức, chủ yếu ở các cơ phía trước đùi, nhanh chóng dẫn đến sự mệt mỏi của họ. Điều này trở thành lý do cho tốc độ chậm và nghỉ hưu.
Nhưng vấn đề lớn nhất là sự bó chặt ở bàn chân. Nó phát sinh vì một số lý do. Phổ biến nhất là cố gắng sắp xếp lại vị trí của bàn chân từ gót chân đến bàn chân trước mà không có sự chuẩn bị trước của dây chằng và cơ. Người chạy không quen. Nhân tạo khiến bản thân chạy theo một cách mới. Kết quả là, có sự hoạt động quá mức của các dây chằng. Và nó thường dẫn đến chấn thương. Vì vậy, điều quan trọng là trước khi thay đổi kỹ thuật chạy, cần chuẩn bị cho hệ cơ xương khớp thông qua việc tập luyện sức bền như thế này. Để sẵn sàng cho quá trình chuyển đổi.
Và một kiểu thắt chặt khác xảy ra khi tải trọng được hình thành lại do đau ở một số khu vực. Ví dụ, gót chân của người chạy bị đau. Anh ta cố gắng dẫm lên nó ít hơn, chuyển hướng tải trọng sang chân giữa. Dừng chưa sẵn sàng cho việc này. Kết quả là có thể bị thêm một chấn thương nữa là chấn thương gót chân.
Màng xương bị đau. Đang nỗ lực xây dựng lại kỹ thuật chạy để không bị đau khi di chuyển. Ví dụ, xây dựng lại vị trí của bàn chân ở bên ngoài. Kết quả là, làm việc quá sức và chấn thương.
Vì vậy, việc tiến hành đóng điện, tránh tình trạng quá áp, chèn ép không đáng có là vô cùng quan trọng. Vì chúng dẫn đến lãng phí năng lượng và gây thương tích.
