Nhiều người thắc mắc không biết chỉ cần chạy bộ là có thể giảm cân được không? Bạn chỉ cần chạy chính xác.
Ăn kiêng + chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân
Nhiều thí nghiệm đã chứng minh rằng nếu bạn ăn tất cả mọi thứ, nhưng đồng thời chạy 50 km một tuần, bạn sẽ không thể giảm thêm số cân đó. Chạy bộ sẽ thúc đẩy tim, cải thiện chức năng phổi, tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng sẽ không loại bỏ chất béo cho đến khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng protein đặc biệt, ý nghĩa của điều này vô cùng đơn giản: có ít carbohydrate và chất béo hơn và nhiều protein hơn.
Nó dùng để làm gì? Thực tế là cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất sẽ lấy năng lượng từ carbohydrate, và khi hết carbohydrate, cơ thể sẽ bắt đầu xử lý chất béo thành năng lượng. Do đó, không có gì khó hiểu khi cơ thể bạn càng ít carbohydrate thì quá trình xử lý chất béo càng nhanh. Vì vậy, đường, bánh gừng và bánh ngọt sẽ phải bị lãng quên nếu bạn nghiêm túc quyết định chăm sóc bản thân.
Thêm những bài viết hữu ích cho bạn:
1. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
2. Có thể chạy theo nhạc không
3. Kỹ thuật chạy
4. Bạn nên chạy bao lâu
Đồng thời, nếu không hoạt động thể chất đầy đủ, chỉ ăn kiêng cũng không mang lại nhiều ý nghĩa. Chạy trong trường hợp này là một tải trọng chung mà cơ thể cần để bắt đầu đốt cháy chất béo. Cardio, như các vận động viên gọi nó. Chạy có thể được thay thế bằng đi xe đạp, đi bộ hoặc, chẳng hạn như các trò chơi vận động như airsoft hoặc paintball.
Chạy khoảng thời gian là gì
10 phút chạy không có khả năng giúp đốt cháy những cân nặng thêm đó. Người ta tính rằng cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo không sớm hơn sau 15-20 phút chạy bộ. Theo đó, chỉ có mức tối thiểu nửa giờ chạy sẽ mang lại những lợi ích thực sự cho cơ thể. Một cách khác để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo là sử dụng chạy bộ ngắt quãng, hoặc xì hơi... Tức là bạn chạy, ví dụ chạy bộ nhẹ 200 mét, sau đó tăng tốc 200 mét. Sau đó đi đến một bước, và sau một phút đi bộ, bắt đầu chạy lại với chạy nhẹ. Và như vậy vài lần cho đến khi bạn thấy mệt. Sẽ rất lý tưởng nếu sau khi tăng tốc, bạn có thể tiếp tục chạy và không phải đi từng bước. Nhưng điều này chỉ nên được thực hiện sau một vài tuần tập luyện như bình thường.
Như vậy, chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chỉ kết hợp với chế độ ăn kiêng. Thậm chí đừng hy vọng rằng chỉ chạy bộ có thể giải quyết vấn đề thừa cân. Mặc dù có một cách có thể giúp bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, đồng thời, bạn có thể giảm lượng mỡ thừa chỉ bằng cách chạy bộ. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chạy ít nhất 100 km mỗi tuần. Nếu bạn đã sẵn sàng cho những hy sinh như vậy, thì hãy tiếp tục. Nếu không, hãy tuân theo chế độ ăn uống của bạn.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
