Nhiều chị em thường xuyên tập luyện bằng hình thức chạy bộ đều quan tâm đến câu hỏi khi mang thai có chạy bộ được không và có ảnh hưởng gì đến thai nhi không.
Cần lưu ý rằng loại hình đào tạo này cần có sự tư vấn trước của bác sĩ phụ khoa và phụ thuộc vào đặc điểm của quá trình mang thai.
Tôi có thể chạy khi mang thai không?
Hoạt động thể chất liên tục, cơ thể Á hậu thay đổi, mang thai nhu cầu vận động cũng giảm dần. Phụ nữ đã tập chạy trong thời gian dài không thể từ chối việc tập thể dục, do đó, chạy bộ được sử dụng, tuy nhiên sau khi được bác sĩ thăm khám. Cũng có tầm quan trọng lớn là thời gian mang thai và các đặc điểm riêng biệt của cấu trúc của cơ thể.
Ở giai đoạn đầu
Có thể tiến hành chạy bộ trong những tuần đầu sau khi thụ thai nếu thai phụ không cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe, do đó, nên điều chỉnh cường độ của các bài tập và giảm dần chúng.
Trong những tuần đầu tiên mang thai, các đặc điểm sau phải được xem xét:
- cơ thể người phụ nữ mới bắt đầu làm quen với những thay đổi nên việc nạp thêm có thể làm gián đoạn quá trình hình thành các cơ quan của trẻ;
- trong ba tháng đầu của thai kỳ, các dây chằng bị yếu đi, do đó, khi mang vác nặng, cảm giác khó chịu có thể xuất hiện;
- khi chạy thì sưng phù tay chân;
- trong khi chạy, các cơ quan nội tạng rung lên, có thể gây chảy máu.
Chạy bộ trong giai đoạn đầu có một số lượng lớn nguy hiểm, tuy nhiên, việc tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa và thực hiện các bài tập một cách chính xác sẽ cho phép đào tạo. Các chuyên gia không khuyến khích tập thể dục cho đến tuần thứ 10-12 của thai kỳ. Vì trong giai đoạn này, người ta thường thấy triệu chứng ra máu nhiều nhất và có nguy cơ phải đình chỉ thai nghén.
Vào một ngày sau đó
Các bài tập chạy trong giai đoạn cuối là hoàn toàn có thể, tuy nhiên, phụ nữ nên lắng nghe cơ thể mình trước mỗi buổi tập. Trong khi chạy, người phụ nữ nên theo dõi cẩn thận mạch và uống nhiều nước. Bạn có thể chạy tối đa 36 tuần. Trong tương lai, các lớp học sẽ dừng lại.
Việc chạy bộ muộn hơn được tiến hành chậm, không quá 30 - 35 phút, tùy theo thể trạng của sản phụ. Người phụ nữ chọn nhịp điệu của các lớp học riêng lẻ, nó có thể là chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
Quá trình mang thai cũng rất quan trọng, đối với nhiều phụ nữ ở giai đoạn sau, thai nhi lún sâu vào vùng chậu, do đó, với các triệu chứng như vậy, việc chạy bộ bị cấm ngay cả khi sử dụng băng.
Lợi ích của việc tập thể dục khi đang bế con
Trong quá trình chạy bộ và các hoạt động thể chất khác, những lợi ích sau đây đối với cơ thể của phụ nữ mang thai:
- các cơ của tim được tăng cường và các cơ quan hô hấp phát triển, điều này rất quan trọng trước khi sinh sắp tới;
- cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cho phép bạn bão hòa các cơ quan của trẻ với các thành phần cần thiết;
- dây chằng của khớp háng, nơi tham gia vào quá trình sinh nở, phát triển;
- cải thiện quá trình lưu thông máu;
- chất độc và chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể;
- các triệu chứng của căng thẳng được giảm bớt. Ở nhiều phụ nữ, khi mang thai, mức độ chống căng thẳng giảm xuống, có liên quan đến các vấn đề về nội tiết tố;
- nhiễm độc giảm, điều này là do sự bão hòa oxy của tất cả các cơ quan;
- các cơ được thắt chặt đồng nghĩa với việc người phụ nữ sau khi sinh con sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Những lợi ích cho phụ nữ mang thai từ việc chạy bộ có thể được quan sát thấy chỉ sau 10-11 tuần, trước giai đoạn này, các môn thể thao không được khuyến khích.
Cách chạy bộ cho bà bầu?
An toàn và tốc độ chính xác là tiêu chí chính cho hoạt động thể chất khi bế trẻ.
Chạy bộ khi đang mang thai yêu cầu các quy tắc sau:
- việc chạy bộ không được khuyến khích bắt đầu nếu trước đó bạn chưa tập luyện thường xuyên;
- trong quá trình chạy phải thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa;
- trong khi chạy, bạn phải sử dụng đồ lót đặc biệt hỗ trợ vùng bụng;
- tập luyện không quá 30 phút, có thể thay chạy bộ bằng đi bộ nhanh;
- tập huấn không quá 2 lần một tuần;
- chạy chỉ được thực hiện trong điều kiện thời tiết tốt;
- sau khi tập cần nằm ngửa từ 15 - 20 phút;
- sử dụng vòng đeo tay thể dục đặc biệt cho phép bạn kiểm soát nhịp tim của mình;
- các lớp học chỉ được tổ chức ngoài trời;
- với mỗi tuần, thời gian chạy phải được giảm bớt;
- trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần làm nóng các cơ.
Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ sự khó chịu nào về sức khỏe đều báo hiệu bạn cần phải ngừng tập thể dục và đi khám. Bỏ qua tình trạng sức khỏe kém có thể gây sinh non và suy giảm sự phát triển của thai nhi.
Chống chỉ định chạy bộ khi đang bế con
Chống chỉ định vừa chạy vừa bế trẻ trong các trường hợp sau:
- nếu người phụ nữ trước đó đã bị sẩy thai hoặc mang thai ngoài tử cung;
- có hiện tượng dọa sẩy thai;
- huyết áp cao;
- giảm huyết sắc tố;
- suy tĩnh mạch;
- vi phạm chảy máu nhau thai;
- mang thai từ hai thai nhi trở lên;
- thụ thai sau thủ thuật IVF;
- nhiễm độc;
- sức khỏe kém của một phụ nữ;
- tăng trương lực tử cung;
- bệnh thận;
- các bệnh mãn tính và tạm thời.
Không nên tiến hành các lớp học mà không vượt qua các bài kiểm tra trước tiên do bác sĩ chăm sóc chỉ định.
Mang thai không phải là một điều cấm đối với một lối sống bình thường. Việc lười vận động có thể khiến sức khỏe của bà bầu bị ảnh hưởng và gây tăng cân mạnh, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Đối với những phụ nữ muốn duy trì tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là phải duy trì chế độ chạy bộ đúng cách và không làm căng cơ thể.
