Không hiếm người, đặc biệt là sau khi chạy đường dài mệt mỏi, cảm thấy đau nhức vùng bắp chân. Tình trạng này gây ra vô cùng khó chịu, và quan trọng nhất, nó có thể báo hiệu những vấn đề sức khỏe đáng kể.
Mỗi người đối mặt với điều này cần biết những lý do chính dẫn đến tình trạng này, cũng như những gì cần phải làm để cải thiện sức khỏe.
Bắp chân bị đau sau khi chạy - lý do
Các bác sĩ xác định những nguyên nhân chính khiến vùng bắp chân bị đau sau khi chạy.
Bao gồm các:
- hoạt động thể chất lâu trên chân;
- bệnh về động mạch và tĩnh mạch;
- bệnh về cơ;
- vấn đề trở lại;
- thiếu vitamin;
- bệnh lý của sợi thần kinh.
Bất kể lý do là gì, ở những triệu chứng đau đầu tiên, mỗi người cần:
- Dừng cuộc đua ngay lập tức.
- Ngồi xuống.
Nếu cảm thấy đau khi ngồi, nhưng bạn nên nằm xuống, ngay cả trên ghế dài trong công viên.
- Tự xoa bóp vùng bị rối loạn bằng tay.
- Chờ sức khỏe bình thường trở lại và bình tĩnh bước về nhà.
- Gặp bác sĩ.
Nếu cơn đau không giảm thì bạn cần gọi xe cấp cứu để được cấp cứu ngay.
Hoạt động thể chất lâu dài
Trong trường hợp một người hoạt động thể chất với cường độ cao trong một thời gian dài, các cơ bắt đầu đau nhức, cụ thể là ở vùng bắp chân.
Hơn nữa, nỗi đau như vậy:
- là đau nhức trong tự nhiên khi một người đang nghỉ ngơi;
- là sắc nét trong quá trình chuyển động;
- kéo dài trong 2 - 3 ngày;
- phát sinh đột ngột, kể cả trong thời gian huấn luyện, hoặc sau 3 - 5 giờ kể từ khi hoàn thành.
Thông thường, sau khi hoạt động thể chất mệt mỏi, một người không thể chơi thể thao và thậm chí đi bộ hoàn toàn trong vài ngày.
Các bệnh về tĩnh mạch
Với sự vi phạm dòng chảy của máu tĩnh mạch, các bệnh khác nhau của tĩnh mạch xảy ra, đặc biệt là chứng giãn tĩnh mạch.
Với bệnh lý này, một người trải qua:
- đau nhức hoặc đau âm ỉ ở vùng bắp chân;
- nặng ở các chi dưới;
- đau bắn súng sau khi đứng lâu, đi bộ hoặc khi chạy bộ;
- co giật.
Dạng bệnh tĩnh mạch càng nặng thì cơn đau càng dữ dội.
Bệnh động mạch
Trong 95% trường hợp mắc bệnh động mạch, một người bị đau dữ dội ở bắp chân.
Hơn nữa, ngoài hội chứng đau, người ta có thể cảm thấy:
- cứng khớp khi cử động;
- cảm giác nén hoặc ép dưới đầu gối;
- không có khả năng duỗi thẳng chân hoàn toàn;
- chân lạnh liên tục;
- phù chân.
Tất cả các triệu chứng đều tăng vào buổi tối, cũng như trong trường hợp một người đứng hoặc chạy hơn 30 phút.
Bệnh cơ
Với các bệnh về cơ ở một người ở giai đoạn đầu, chỉ cảm thấy đau nhức yếu bên dưới đầu gối, xảy ra trong thời gian:
- đi dạo;
- chạy bộ;
- đứng lâu trên đôi chân của bạn.
Nếu bạn không tham gia điều trị, thì hội chứng đau sẽ không ngừng gia tăng và có thể quan sát thấy ngay cả trong khi ngủ.
Trong 89% trường hợp, các bệnh về cơ do:
- các chấn thương khác nhau của tay chân và cột sống;
- chuyển cúm;
- bệnh truyền nhiễm;
- hạ nhiệt của cơ thể.
Thông thường, song song với sự khó chịu ở bắp chân, một người bị ớn lạnh và tăng nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là vào cuối buổi chiều.
Tổn thương các sợi thần kinh
Với tổn thương các sợi thần kinh, một người bị đau ở bắp chân liên tục, và nó tăng lên vào buổi tối và thường không cho phép ngủ trọn vẹn.
Ngoài ra, với một bệnh lý như vậy, người ta cảm thấy:
- nhịp đập ở bắp chân và đùi;
- đau thắt lưng ở đầu gối;
- thân nhiệt trong khoảng 37 - 37,3 độ, giữ liên tục;
- đỏ da dưới đầu gối;
- đau đáng kể khi chạm vào khu vực có vấn đề của cơ thể;
- nổi cục hoặc cục ở bắp chân.
Ở dạng nặng hơn, có thể bị sưng cẳng chân.
Các lý do khác
Ngoài ra, một người có thể cảm thấy đau trong trò chơi vì những lý do như:
- Bệnh lý cột sống. Trong trường hợp này, 78% bệnh nhân bị viêm nhiễm vùng đĩa đệm và dây thần kinh bị chèn ép, từ đó dẫn đến đau nhức chân, nhất là khi đi lại.
- Viêm mạch máu. Với bệnh lý này, người ta cảm thấy chuột rút, sưng tấy, đau nhức ở chân và thường bị mẩn đỏ da ở vùng dưới đầu gối.
- Thiếu các nguyên tố vi lượng, cụ thể là thiếu canxi và kali.
Về cơ bản, vấn đề này phải đối mặt với những người:
- giảm hơn 10 - 15 ký;
- đang mang một em bé;
- cho con bú sữa mẹ;
- đã trải qua một cú sốc hoặc căng thẳng nghiêm trọng;
- ăn uống không đúng cách.
Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định lý do gây đau ở bắp chân và khi họ khám cho bệnh nhân, và nếu cần, hãy gửi bệnh nhân đi khám và xét nghiệm toàn bộ.
Nguyên tắc điều trị chung
Đối với cơn đau trong trò chơi, điều trị được lựa chọn độc quyền bởi các bác sĩ và theo một chương trình cá nhân, được biên soạn tùy thuộc vào:
- Bản chất của hội chứng đau.
- Chẩn đoán bệnh lý.
- Các bệnh đồng thời hiện có.
- Tuổi và trọng lượng cơ thể của bệnh nhân.
Ngoài ra, việc lựa chọn liệu pháp còn bị ảnh hưởng bởi thời gian bệnh nhân có cảm giác khó chịu ở khu vực này, liệu họ đã được chỉ định điều trị trước đó hay không, liệu người đó có đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là thuốc nội tiết tố hay không.
Nói chung, để thoát khỏi vấn đề này, các bác sĩ khuyên bạn nên:
- một khóa học của máy tính bảng và thuốc mỡ;
- các bài thể dục đặc biệt;
- chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Thông thường, mọi người được khuyên các biện pháp dân gian có hiệu quả nếu không có chống chỉ định với một kỹ thuật như vậy, và mọi thứ cũng dưới sự giám sát của bác sĩ.
Thuốc
Trong trường hợp khi các bác sĩ đã xác định được bất kỳ bệnh lý nào, ví dụ như các bệnh về động mạch hoặc tĩnh mạch, thì thuốc có thể được kê đơn.
Về cơ bản, bệnh nhân được khuyến nghị một khóa học:
- Thuốc chống viêm.
- Thuốc giảm đau.
- Vitamin, đặc biệt là những loại có chứa canxi.
- Có nghĩa là bình thường hóa lưu lượng máu.
Trong 90% trường hợp, điều trị bằng thuốc được kê đơn từ 7 đến 10 ngày. Trong trường hợp không cải thiện, các bác sĩ sẽ chọn một liệu trình khác, thường là với các loại thuốc mạnh hơn.
Thể dục
Với triệu chứng đau nhức ở vùng bắp chân, việc thực hiện các bài tập gym hỗ trợ đắc lực. Chúng được kê đơn bởi các bác sĩ chăm sóc và thực hiện dưới sự giám sát của họ.
Về cơ bản, bệnh nhân được khuyên làm:
- "Một chiếc xe đạp". Đối với bài tập này, bạn cần nằm ngửa, nâng cao chân, sau đó thực hiện các chuyển động tròn với chúng, giống như đạp xe đạp.
- Kiễng chân.
Cần thiết:
- đứng thẳng sao cho tất và gót chân liền nhau;
- đặt tay lên eo của bạn;
- nhón chân lên trong ba phút, và sau đó đi xuống.
Giữ chân cao trong 1,5 - 2 phút. Đối với điều khiển này, bạn cần nằm ngửa và đặt hai chân duỗi thẳng ở đầu gối lên tường.
Nói cách khác, bạn cần giữ cho chân thẳng đứng trên không.
- Đi trên gót chân của bạn. Bạn cần đặt tay lên eo, sau đó đi bộ hoàn toàn bằng gót chân trong 2 đến 3 phút.
- Thực hiện nhịp nhàng vung chân theo các hướng khác nhau.
Thời lượng của một buổi học và tính thường xuyên của các môn thể dục được thực hiện do bác sĩ xác định.
Chế độ ăn
Trong trường hợp bị đau ở bắp chân, một người cũng nên theo dõi chế độ ăn uống của họ.
Các bác sĩ tư vấn:
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi.
Bao gồm các:
- sữa chua tự nhiên;
- phô mai tươi;
- cá và các thứ.
Có các món hấp hoặc luộc.
Thực phẩm chiên và hun khói ngăn cản sự đào thải bình thường của muối dư thừa ra khỏi cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến lưu thông máu và dẫn đến bọng mắt.
- Từ chối đồ chua và rượu.
- Có trái cây, đặc biệt là trái cây theo mùa.
- Uống nước lọc thường xuyên hơn.
Bạn cũng nên đưa vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt là thịt gà, trứng, thịt bò, v.v.
Các biện pháp dân gian
Đối với cơn đau trong trò chơi, các biện pháp dân gian sẽ giúp ích rất nhiều.
Tuy nhiên, nó được phép sử dụng chúng nếu:
- Phương pháp điều trị này đã được sự đồng ý của bác sĩ.
- Người đó chưa được chẩn đoán mắc các bệnh lý nghiêm trọng cần phẫu thuật hoặc điều trị tại bệnh viện.
- Không có, thậm chí gián tiếp, chống chỉ định với các phương pháp dân gian.
Các biện pháp dân gian phổ biến nhất để chữa đau bắp chân là:
Phòng tắm bạc hà.
Để nấu ăn, bạn cần:
- đổ nước vào chậu sâu, nhiệt độ từ 39 - 40 độ;
- đổ 5 - 6 gam lá bạc hà vào nước;
Lượng nước này dùng cho một lít nước.
- hạ chân sâu đến đầu gối vào nước đã chuẩn bị.
Giữ chân 15 phút, lấy khăn lau sạch rồi đi ngủ ngay.
Xoa lô hội
Để chuẩn bị sản phẩm bạn cần:
- lấy 5 gam dầu bạch đàn và 5 ml nước ép lô hội;
- Trộn tất cả;
- đun nóng trong một nồi cách thủy;
- chà xát nhẹ nhàng vào khu vực bị xáo trộn.
Xoa vào nên được thực hiện hai lần một ngày và trong 4 - 5 ngày.
Lau băng
Điều này yêu cầu:
- lấy 5 - 6 viên đá;
- đặt chúng vào một miếng vải hoặc khăn sạch;
- quấn bó;
- chà xát theo chuyển động tròn trong 3 đến 4 phút.
Nước đá giúp giảm đau và giảm cảm giác tê cứng ở bàn chân.
Nén mặn
Nó là cần thiết:
- pha loãng hai thìa muối trong 250 ml nước ấm;
- lấy một miếng vải sạch và làm ẩm nó trong dung dịch đã chuẩn bị;
- vắt kiệt một chút;
- thoa lên vùng da bị mụn và để trong 5 - 10 phút.
Khi kết thúc quy trình, không nên rửa chân trong 1,5 - 2 giờ. Thực hiện chườm như vậy là bắt buộc hàng ngày cho đến khi hội chứng đau thuyên giảm.
Biện pháp phòng ngừa
Việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa giúp giảm thiểu khả năng bị đau khi chơi game và do các bệnh lý khác nhau gây ra.
Về vấn đề này, các bác sĩ khuyến nghị:
- Đừng đi giày không thoải mái, đặc biệt là gót.
- Trước khi đi ngủ, dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng chân phía dưới đầu gối trong 1,5 - 2 phút.
- Hãy tắm đặc biệt hai lần một tuần, chẳng hạn như thêm các loại thảo mộc vào nước ấm và ngâm chân trong khoảng 10-15 phút.
- Cố gắng đi bộ 15 - 20 phút hoặc hơn mỗi ngày.
- Không ngồi hơn hai giờ liên tục.
- Đi bộ và tắm thuốc cản quang mỗi ngày.
- Tránh tăng thêm cân.
- Luôn theo dõi chế độ ăn uống của bạn.
- Mang vớ nén hoặc tất chân.
Thời gian mang tất hoặc vớ đặc biệt do bác sĩ chăm sóc quyết định, ví dụ, có thể chỉ nên mang vào ban đêm hoặc buổi tối trong vòng 2-3 giờ.
- Ngủ 8 tiếng mỗi ngày.
Điều quan trọng nữa là không được trì hoãn và đi khám ngay khi một người bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu ở chân. Các nguyên nhân được xác định kịp thời gây ra tình trạng này, cũng như liệu pháp bắt đầu, sẽ cho phép bạn thoát khỏi những vấn đề như vậy trong thời gian ngắn và có một cuộc sống bình thường.
Một người có thể gặp phải cơn đau ở bắp chân vì nhiều lý do, điều này chủ yếu được quan sát thấy trong các bệnh lý về cột sống, các bệnh về động mạch và tĩnh mạch, cũng như sau khi gắng sức mệt mỏi.
Trong mọi trường hợp, chỉ có bác sĩ mới có thể xác định chính xác điều gì đã gây ra tình trạng này và quan trọng nhất là có thể chỉ định một phương pháp điều trị hiệu quả. Nếu không, có cơ hội gây hại đáng kể đến sức khỏe và dẫn đến những biến chứng lớn hơn sẽ phải can thiệp phẫu thuật.
Blitz - mẹo:
- không bao giờ tự dùng thuốc, ngay cả khi hội chứng đau thỉnh thoảng xảy ra và không cấp tính;
- Nếu không có cải thiện sau quá trình điều trị, bạn nên đến gặp bác sĩ một lần nữa;
- luôn cố gắng tuân thủ các biện pháp phòng ngừa và không làm kiệt sức mình với các hoạt động thể chất.