Bạn cần chạy chính xác để giảm khả năng chấn thương và không làm cơ thể quá tải. Chỉ có chạy như vậy mới mang lại niềm vui và thậm chí có thể trở thành phương tiện di chuyển cho bạn. Ví dụ, bạn có thể đặt một chiếc taxi đến sân bay, hoặc bạn có thể chạy đến đó. Nói chung, nếu bạn chạy đúng cách, thực sự có thể gọi là miễn phí, bạn có thể chạy bao nhiêu và bất cứ nơi nào bạn muốn. Đọc thêm về chạy miễn phí là gì trong bài viết.
Hơi thở
Nhịp thở trong quá trình chạy này phải đều. Bạn nên thở theo cách giống như thở khi đi bộ. Nếu hơi thở bắt đầu chệch hướng, có nghĩa là chạy không thể gọi là tự do, và cần phải chạy chậm lại. Đọc thêm về kỹ thuật thở trong bài viết: cách thở đúng khi chạy.
Cánh tay
Tay cần được thả lỏng. Bạn không cần phải nắm chặt tay. Dễ dàng nhất là đặt bàn phím của ngón tay cái lên vùng pha lê của ngón trỏ và phần còn lại của các ngón tay sẽ ở vị trí tự nhiên. Ở tư thế này, hai tay được thả lỏng và lòng bàn tay không bị đổ mồ hôi. Đọc thêm về kỹ thuật tay trong bài viết: làm việc tay trong khi chạy.
Chân
Cố gắng lăn từ gót chân đến ngón chân. Trong trường hợp này, đầu tiên bàn chân được đặt trên gót chân, sau đó, theo quán tính, lăn lên ngón chân và đẩy khỏi bề mặt. Đôi chân được thả lỏng trong quá trình chạy này, và bạn không phải sử dụng thêm cơ bắp. Đọc thêm về cách đặt chân khi chạy trong bài viết: cách đặt chân khi chạy.
Cái đầu
Giữ đầu của bạn thẳng. Ban đầu có thể khó đối với ai đó, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen và không gặp bất tiện nào về việc này.
Torso
Giữ thân của bạn hơi nghiêng về phía trước để trọng lực tác động lên bạn. Nếu cơ thể bị nghiêng về phía sau, thì bạn phải kéo cơ thể theo bạn. Khi cơ thể nghiêng về phía trước, tất cả những gì bạn phải làm là đặt chân dưới kịp thời để không bị ngã. Chạy kiểu này là tiết kiệm và nhàn hạ nhất. Đây là cách mà hầu hết những người tham gia cuộc thi mệt mỏi nhất trong một ngày, IronMan, vượt qua cự ly marathon (bơi 4 km, sau đó ngay lập tức lên xe đạp và đi 180 km, sau đó chạy 42 km về đích).
Một trái tim
Công việc của tim có thể được theo dõi bằng nhịp tim (Heart Rate). Dừng lại trong khi chạy và kiểm tra nhịp tim của bạn bằng đồng hồ bấm giờ. Nếu nhịp tim của bạn dưới 140 nhịp mỗi phút, thì bạn đang chạy thư giãn. Nếu con số cao hơn, hãy chắc chắn giảm tốc độ. Tuy nhiên, phải hiểu rằng trái tim của mỗi người là khác nhau và đối với một người thì 140 nhịp là rất nhiều, nhưng đối với một người thì đó là điều bình thường. Do đó, đây chỉ là những con số trung bình.
Để tiếp tục chạy tự do, hãy luôn quan sát bản thân khi bạn di chuyển.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
