Sandbag Deadlift là một bài tập chức năng bắt chước bài deadlift thanh tạ cổ điển. Bài tập này đôi khi nên được đưa vào thói quen tập luyện của bạn để thêm phần đa dạng và giúp bạn cầm bao cát dễ dàng hơn trong các bài tập như nâng túi đeo vai hoặc squat.
Các nhóm cơ hoạt động chính là cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và cơ kéo giãn cột sống.
Kỹ thuật tập luyện
Kỹ thuật thực hiện deadlift với một chiếc bao trông như sau:
- Đặt bao cát trước mặt bạn. Dựa người về phía sau và nắm lấy dây đai, duy trì độ lệch nhẹ ở cột sống thắt lưng. Ngồi xổm khó hơn một chút so với deadlift thông thường, vì sacking liên quan đến phạm vi chuyển động dài hơn.
- Khi bạn thở ra, bắt đầu nâng bao cát lên trên bằng cách sử dụng các cơ ở chân và lưng. Chân và lưng phải được duỗi thẳng cùng một lúc. Nó là cần thiết để khóa trong một giây ở vị trí trên.
- Hạ túi xuống sàn và lặp lại động tác.
Khu phức hợp luyện tập Crossfit
Nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật thực hiện bài tập và bạn thích deadlift có túi, chúng tôi sẽ lưu ý đến bạn một số khu phức hợp tập luyện chéo có chứa deadlift kèm túi.
