Việc cúi và nằm ngửa là cần thiết để kiểm soát định hướng và giữ vị trí cần thiết của các chi, cũng như hấp thụ và đẩy sốc.
Khi đi bộ và chạy, chúng điều khiển bàn chân, bộ phận này thiết lập sức mạnh của tải trọng cơ trong quá trình chuyển động, vì chuyển động bắt đầu và kết thúc trong đó. Hiệu quả của động tác chạy bộ hướng nghiêm về phía trước có ảnh hưởng lớn nhất đến tốc độ di chuyển và sức bền.
Dị tật bàn chân: nguyên nhân và nguồn gốc
Bàn chân bẹt theo chiều ngang và dọc là nguyên nhân chính gây ra biến dạng bàn chân trước.
Lý do thường gặp nhất là do giày cao gót chật hẹp, không thoải mái.
Chức năng của một bàn chân khỏe mạnh
Khi đi bộ hoặc chạy, sau khi gót chân chạm và trước khi ngón chân rời khỏi giá đỡ, các hiện tượng sau sẽ xảy ra:
- Đế tiếp xúc với giá đỡ với cạnh của gót chân, với sự hỗ trợ song song.
- Có sự chuyển trọng lượng cơ thể sang chân hỗ trợ, đồng thời với sự nghiêng về phía sau của chân sau.
Pronation: nó là gì?
Để làm cho chuyển động thoải mái, đệm là cần thiết, tự nhiên trong trường hợp này và được gọi là nghiêng.
Khi đặt đế lên bề mặt, nó trở nên phẳng hơn nhiều, do đó giảm tải trọng của cơ thể đè lên nó. Cơ cấu này gắn liền với công việc của giảm xóc ô tô. Sự dịch chuyển vào trong của cẳng chân và xoay người cũng làm tăng đáng kể khả năng hấp thụ sốc.
Để tăng đáng kể độ ổn định và hiệu quả đẩy tối đa, cần phải tăng đáng kể bề mặt tiếp xúc, điều mà bản chất đã làm tốt.
Sau khi loại bỏ năng lượng dư thừa khi đi bộ hoặc chạy, cơ thể con người nhanh chóng chuyển động về phía trước theo hướng chuyển động và tham gia vào giai đoạn tiếp theo của chu kỳ chuyển động, được gọi là siêu thăng.
Về các dạng rối loạn phát âm
Mọi người có thể được chia thành các nhóm sau:
- Khai thác quá mức - Sự phân bố đều của tải trọng giảm đi đáng kể. Sự chuyển động của các gân bị hạn chế do chúng phải chịu áp lực liên tục. Tất cả những thứ khác bình đẳng, những người bị siêu âm thường bị thương nhiều hơn những người có thể được xếp vào loại có xu hướng trung tính. Thông thường có một Vấn đề này kéo theo vấn đề khác. Ở những người có cơ yếu, bàn chân bẹt tiến triển và do đó, tải trọng lên khớp gối, vùng thắt lưng và các khớp và nhóm cơ khác tăng lên.
- Giảm tỷ lệ - một tình huống khi đế không đủ uốn cong. Đường kính đối lập với siêu âm, với kết quả tương tự. Khi đi bộ hoặc chạy, mép ngoài của đế được hỗ trợ, trong khi khớp mắt cá chân không di chuyển vào trong mà có xu hướng hướng ra ngoài. Một tình huống phát sinh khi thực tế không có hấp thụ sốc, nhưng hệ thống cơ xương khớp không cho phép chuyển trọng lượng cơ thể lên vòm bàn chân nhằm giảm căng thẳng ở mức độ thích hợp.
Tầm quan trọng của việc bổ sung
Ngoài việc cổ chân tham gia vào quá trình nằm ngửa và ngửa, các động tác còn di chuyển đến vùng khớp gối, khớp háng, xương chậu và vùng thắt lưng. Các cơ của phần hỗ trợ mu bàn chân và bàn chân càng phát triển, tải trọng được chuyển lên phần trên càng ít và do đó, ít mỏi hơn.
Khi đến giai đoạn tiếp xúc tối đa với bề mặt, cơ thể của vận động viên lao về phía trước, do sự hình thành của một đòn bẩy cứng và đóng các khớp.
Có một sự chuẩn bị cho việc cất cánh, trước đó là việc nằm ngửa trong thời gian ngắn, điều này làm tăng đáng kể lực đẩy và kết quả là tốc độ của vận động viên. Quá trình nhấc gót chân lên được gọi là giai đoạn cất cánh, sau đó là giai đoạn nằm ngửa tiếp theo. Cơ hỗ trợ vòm phát triển tốt làm tăng đáng kể cơ hội chiến thắng trong cuộc đua.
Supination - pronation: tốc độ chạy và sự mệt mỏi
Nằm ngửa quá mức khi chạm vào bề mặt ảnh hưởng mạnh đến việc giảm độ mềm và tạo ra biên độ quá mức, ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả đi bộ và chạy.
Việc nâng mũi quá mức cũng không thể chấp nhận được vì đế ngoài dài ra, trở nên phẳng hơn và đàn hồi hơn.
Pronation cung cấp hai cơ chế chính - hấp thụ va chạm và giảm căng thẳng khi tiếp xúc với bề mặt cứng, cũng như cân bằng trong trường hợp tiếp xúc với mặt đất không bằng phẳng.
Trong trường hợp quá trình đệm quá chậm, đế không có thời gian phản ứng kịp thời và có được độ cứng cần thiết, điều này làm giảm đáng kể khả năng chạy bộ, đồng thời cũng góp phần tích tụ mệt mỏi và kết quả là giảm sức bền.
Quá mức, cái gọi là - tăng sản, ảnh hưởng xấu đến kết quả đi bộ và chạy, và cũng có hại cho sức khỏe.
Vai trò của cơ chày trong sự xuất hiện của tăng sản
Cơ chày sau là cơ quan điều khiển chính của quá trình di chuyển, cung cấp vòm bàn chân cần thiết trong tất cả các giai đoạn đi bộ hoặc chạy.
Các dây chằng của cơ này chạy dưới bàn chân, hợp nhất và hỗ trợ xương.
Khi giai đoạn đầu bắt đầu, xương chày sau bị kéo căng, do đó làm chậm động lực và thời gian của giảm xóc.
Do cô ấy nâng vòm bàn chân nên lực đẩy mạnh hơn rất nhiều.
Khi gân của cơ chày sau bị căng, nó sẽ giãn ra.
Hệ quả của việc yếu cơ là giảm hiệu suất đáng kể khi đi bộ, chạy, nhảy cao. Cơ chày sau là cơ chế chính cung cấp một cú hạ cánh nhẹ nhàng hoặc đẩy mạnh.
Suy giảm khả năng nằm ngửa có thể dẫn đến những bệnh gì?
Tăng cường quá mức và đặc biệt là tăng sản là nguyên nhân gây ra đau mãn tính ở chân và lưng dưới, cũng như các chấn thương thường xuyên.
Khó chịu ở cột sống cổ, đau đầu, lệch khớp - có thể là kết quả của việc bàn chân bẹt do căng thẳng gia tăng.
Do sự lệch của khớp gối về phía trục trung tâm của cơ thể, xương bánh chè có thể di chuyển ra ngoài, dẫn đến mài mòn sụn của nó.
Những căn bệnh nào mà vi phạm quy luật phát âm dẫn đến?
Một bàn chân khỏe mạnh được đặc trưng bởi độ nghiêng trung tính, độ dịch chuyển trên 4%, là độ lệch do những thay đổi xảy ra trong hệ thống cơ xương, kéo theo: thiếu phân phối tải chính xác, chấn thương và kết quả là giảm kết quả khi đi bộ và chạy.
Chức năng chính của cơ và dây chằng của bàn chân là phân phối tải trọng khi tiếp xúc với bề mặt, cung cấp khả năng hấp thụ sốc và hỗ trợ cấu trúc xương.
Khi đi bộ lâu, cơn đau xuất hiện, và trong trường hợp bàn chân bẹt ngày càng tăng, cơn đau có thể xảy ra ngay cả khi bạn đứng một chỗ.
Bàn chân bẹt càng phát triển, càng có nhiều xung lực được truyền đến phần trên của khung xương, khi đi bộ và chạy.
Các khớp, cột sống và đáy hộp sọ phải chịu áp lực đáng kể. Để phân phối tải trọng như vậy, cột sống tham gia nhiều hơn vào công việc, kết quả là nó yếu đi và xuất hiện sự mài mòn lớn.
Những thay đổi như vậy cũng dẫn đến chèn ép các đầu dây thần kinh của cột sống.
Trong số những thứ khác, bàn chân có thể bị biến dạng mạnh với mức độ bàn chân bẹt cao. Điều này có thể dẫn đến: suy giảm dáng đi, mỏi chân, tuần hoàn kém, sưng và đau cổ chân, thay đổi khớp háng và khớp gối.
Các triệu chứng của bàn chân bẹt:
- Bên trong giày bị mòn và mòn nhiều.
- Nhanh chóng mỏi chân một cách vô lý.
- Đau, mệt mỏi, nặng hơn, chuột rút, phù chân.
- Mắt cá chân sưng lên.
- Khó khăn khi đi giày cao gót
- Dày bàn chân.
Làm thế nào để ngăn chặn vi phạm?
Sự quy đầu có thể đi chệch khỏi tiêu chuẩn, trong những trường hợp như vậy, nó cần được sửa chữa và cố gắng đưa nó trở lại bình thường.
Các loại đế có thể bồi thường khi vi phạm được phát triển và thử nghiệm bởi các công ty chỉnh hình.
Giày có đế như vậy giúp vận động viên tránh bị thương và đau, đồng thời cũng cải thiện thành tích khi đi bộ và chạy.
Lót và giày chỉnh hình cá nhân
Hỗ trợ vòm - đế lót đặc biệt giúp phục hồi bàn chân trong trường hợp bị lệch.
Để loại bỏ cơn đau và phục hồi hiệu quả, cần phải lựa chọn chính xác hình dạng của đế.
Để sản xuất các giá đỡ mu bàn chân thiết thực nhất, cần phải trải qua một cuộc kiểm tra chỉnh hình: để xác định mức độ và kích thước bàn chân bằng phẳng.
Lót lót hiện đại được làm từ các vật liệu khác nhau và có thể bao gồm: silicone, europlastic, supralen.
- Với bàn chân phẳng tăng lên, các tab được sử dụng cho bàn chân trước.
- Mặt sau của đế có thể được thiết kế để giảm đau và giảm căng thẳng cho gót chân.
- Đôi khi có thể làm đế lót bằng cách sử dụng miếng đệm giữa các ngón chân để ngăn các ngón chân bị trượt.
- Lựa chọn tự nhiên nhất, được thực hiện với một bàn chân hỗ trợ cho gót chân và một bàn chân trước cho bàn chân. Phần đế này góp phần tạo lực vặn cho bàn chân, giúp giảm căng cơ và giảm lực kéo giãn.
Trong trường hợp bàn chân bẹt ngày càng nhiều, bạn không thể thiếu những đôi giày đặc biệt - giày có ren và đế chắc chắn. Theo quy định, để sản xuất những đôi giày như vậy, cần phải có một lớp đúc thạch cao.
Để chọn đúng đôi giày tốt cho sức khỏe, bạn cần hiểu rõ những điều cần tìm:
- Đế chắc chắn và phần lót mu bàn chân chất lượng cao là dấu hiệu của một đôi giày tốt sẽ giúp bàn chân phát triển hoàn hảo khi có sai lệch so với chuẩn mực.
- Đế lót có xu hướng nhô lên bên trong bàn chân.
- Để tránh thay đổi hình dạng của ngón chân, bàn chân trước không được hẹp hoặc rộng quá mức.
- Sẽ rất tốt nếu đế có một miếng đệm mềm dưới các ngón chân.
- Phần sau của giày nên hỗ trợ tốt cho gót chân và khá cứng, dép xỏ ngón ảnh hưởng tiêu cực đến dây chằng và cơ của bàn chân, lâu mòn.
- Giày tốt thường được làm bằng da vì chúng mềm, co giãn và thoáng khí.
Các cơ và dây chằng của bàn chân kém phát triển góp phần vào sự phát triển của bàn chân bẹt, vì chúng là nguyên nhân chính gây suy giảm khả năng quay đầu ở 8 trong số 10 trường hợp.
Tập luyện có năng lực và thường xuyên là sự đảm bảo sức khỏe không chỉ cho đôi chân mà còn cho toàn bộ cơ thể. Cơ bắp và dây chằng cần căng thẳng liên tục để duy trì một hình dạng khỏe mạnh.
