Để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện vất vả, cần thực hiện một số động tác phục hồi sức khỏe.
Xô
Hạ nhiệt ngay sau khi tập. Tùy thuộc vào tải nhận được trong các lớp học, nó có thể kéo dài 5-10 phút.
Khi gặp khó khăn, bạn cần thực hiện một loạt bài tập kéo dài những cơ được tham gia nhiều nhất trong quá trình luyện tập. Theo đó, người chạy bộ đầu tiên phải duỗi thẳng chân sau khi tập luyện, và người chơi quần vợt hoặc võ sĩ quyền anh nên duỗi thẳng tay.
Ngoài ra, sau khi tập luyện, bạn nên chạy bộ chéo nhẹ, dài 1-2 km để phục hồi nhịp thở và thư giãn các cơ đang căng thẳng.
Dinh dưỡng sau tập luyện
Sau khi tập luyện, cơ thể cần được tiếp nhận một lượng nguyên tố vi lượng đầy đủ để phục hồi cơ bắp. Theo đó, nếu bạn không ăn sau khi tập, thì quá trình phục hồi của cơ thể có thể bị đình trệ, và nguy cơ làm việc quá sức tăng lên đáng kể.
Bạn cần ăn trong nửa giờ - một giờ sau khi tập. Trước đây, bạn chỉ đơn giản là không muốn, và sau đó là không mong muốn.
Để phục hồi cơ bắp, tốt nhất nên ăn các loại thực phẩm có protein. Ngoài chế độ dinh dưỡng thông thường, có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, bổ sung axit amin như bcaa x để giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Tại sao nó khó chạy
2. Chạy hoặc tập thể hình, cái nào tốt hơn
3. Nhảy dây
4. Lợi ích của việc nâng tạ
Dinh dưỡng trước khi tập luyện
Một điểm quan trọng trong việc phục hồi là dinh dưỡng trước khi tập luyện. Điều cần thiết là cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện. Khi đó khả năng làm việc quá sức sẽ giảm đi, và hiệu quả của việc tập luyện sẽ tăng lên. Đồng thời, những người không có mục tiêu loại bỏ mỡ thừa được khuyên nên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate trước khi tập luyện. Trong khi đó, đối với những người bắt đầu tập luyện đặc biệt để giảm cân, không có ích lợi gì khi tiêu thụ carbohydrate, vì chất béo sẽ cung cấp năng lượng cho họ.
Giải trí
Một cơ thể không được đào tạo cần một thời gian dài để phục hồi. Cơ thể của bạn càng được rèn luyện, quá trình tái tạo năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn.
Đồng thời, các chuyên gia có thể tiến hành tập luyện toàn diện 2 hoặc thậm chí 3 lần một ngày, với một vài giờ nghỉ ngơi, trong khi nhiều người nghiệp dư không thể tập luyện quá ba lần một tuần. Nếu không, cơ bắp và các cơ quan nội tạng sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và bạn có thể tập luyện làm việc quá sức, hoặc bị chấn thương do cơ thể không còn đủ vi lượng để phục hồi cơ bắp và chúng sẽ tự hủy.
