.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Chủ YếU
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
Delta Sport

Nhảy dây ba

Bài tập Crossfit

5K 0 15/03/2017 (sửa đổi lần cuối: 20/03/2019)

Nhảy dây ba kích là bài tập đòi hỏi sự phát triển tốt tố chất tốc độ - sức mạnh của vận động viên. Nó được sử dụng để tăng tốc độ của cơ tay, phát triển sức mạnh bùng nổ của các cơ cốt lõi, tăng cường đào tạo trong khuôn khổ của phức hợp crossfit, tăng sức bền kỵ khí và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, vì nó đòi hỏi tiêu thụ năng lượng đáng kể.

Trước khi bắt tay vào học nhảy dây ba, hãy nắm vững kỹ thuật thực hiện nhảy dây đôi chính xác, đưa động tác về trạng thái tự động. Cũng nên thường xuyên bắt đầu thực hiện các bài tập khác giúp tăng tốc độ của tay, chẳng hạn như chống đẩy và kéo xà với động tác vỗ tay, nhảy từ đứng, vỗ tay đôi hoặc ba và các bài tập dây ngang.

Các nhóm cơ hoạt động chính là cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Cũng bao gồm một ít: cơ abdominis trực tràng, bắp tay, cơ nhị đầu, cơ nâng và bàn chân hỗ trợ của bàn tay.

Kỹ thuật tập luyện

  1. Nhặt một sợi dây và vươn vai với một vài động tác nhảy đơn và nhảy đôi. Vì vậy, bạn sẽ khởi động tốt, chuẩn bị hệ thống tim mạch và khớp-dây chằng để làm việc chăm chỉ. Đồng thời, điều chỉnh tâm lý của bạn để tăng cường độ nhảy dây.
  2. Phong trào phải bùng nổ. Bước nhảy phải đủ cao để bạn có thời gian cuộn dây ba lần. Cúi người xuống một chút, bao gồm cả cơ tứ đầu và mông, và nhảy lên, hơi nhón cổ chân xuống dưới bạn.
  3. Động tác xoay nên bắt đầu với bắp tay, khoảng một nửa chuyển động tròn đầu tiên nên được thực hiện bằng cách co bắp tay lại. Sau đó, các bàn chải được đưa vào tác phẩm, bạn cần có thời gian để cuộn chúng hai lần rưỡi ở tốc độ tối đa, sau đó bạn sẽ có thời gian kết thúc vòng quay vào thời điểm bạn tiếp đất và ngay lập tức có thể tiến hành lặp lại tiếp theo.

Khu phức hợp luyện tập Crossfit

Trước khi tiếp tục với các phức hợp chức năng ở dạng mà chúng được trình bày, hãy cố gắng thực hiện tương tự, nhưng với cường độ thấp hơn, thực hiện nhảy dây đơn và sau đó nhảy dây đôi. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi với tải trọng yếm khí nghiêm trọng như vậy, và nhảy ba lần sẽ dễ dàng hơn nhiều.

lịch sự kiện

tổng số sự kiện 66

Xem video: Ai nhảy dây hơn cô áo trắng - Săn Bắt Nấu Nướng (Tháng BảY 2025).

Bài TrướC

Nhịp tim khi đi bộ: nhịp tim khi đi bộ ở người khỏe mạnh là bao nhiêu

TiếP Theo Bài ViếT

Ván xoắn trên vòng

Bài ViếT Liên Quan

Cá vược nướng giấy bạc

Cá vược nướng giấy bạc

2020
Thịt gà phi lê trên chảo

Thịt gà phi lê trên chảo

2020
Carniton - hướng dẫn sử dụng và đánh giá chi tiết về chất bổ sung

Carniton - hướng dẫn sử dụng và đánh giá chi tiết về chất bổ sung

2020
Nature's Way USA Alive Kids Vitamins - Đánh giá chi tiết

Nature's Way USA Alive Kids Vitamins - Đánh giá chi tiết

2020
Giày chạy bộ nữ của Nike

Giày chạy bộ nữ của Nike

2020
Tổ chức Phòng vệ Dân sự Quốc tế: Sự tham gia và mục tiêu của Nga

Tổ chức Phòng vệ Dân sự Quốc tế: Sự tham gia và mục tiêu của Nga

2020

Để LạI Bình LuậN CủA BạN


Bài ViếT Thú Vị
Chạy việt dã - kỹ thuật, lời khuyên, đánh giá

Chạy việt dã - kỹ thuật, lời khuyên, đánh giá

2020
Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ là gì?

Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ là gì?

2020
Tamara Schemerova, vận động viên kiêm huấn luyện viên điền kinh hiện tại

Tamara Schemerova, vận động viên kiêm huấn luyện viên điền kinh hiện tại

2020

Các LoạI Phổ BiếN

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

Về Chúng Tôi

Delta Sport

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport