Ngày nay việc đếm số bước chân đã trở nên rất thời thượng, vì vậy nhiều người quan tâm đến việc đi bộ bao nhiêu một ngày. Mọi người cài đặt các ứng dụng đặc biệt với máy đếm bước trên điện thoại thông minh, mua máy theo dõi nhịp tim, vòng đeo tay thể dục và các thiết bị tính toán các bước và quãng đường gần đúng một cách độc lập. Điều này rất tiện lợi và thiết thực, vì các thiết bị ngoài chức năng đếm bước chân còn hiển thị thời gian, lượng calo tiêu thụ, còn có bộ đếm lượng nước tiêu thụ, thức ăn đã ăn, v.v.
Vậy mất bao lâu để hoàn thành hạn ngạch hàng ngày của bạn? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.
- Giảm béo;
- Để tăng cường sức khỏe;
- Để tăng khả năng chống căng thẳng, bình tĩnh, nâng cao tâm trạng;
- Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất hợp lý khi mang thai;
- Để giữ dáng khi về già;
- Phục hồi chức năng sau chấn thương thể thao, bong gân, sai khớp.
Bạn cần đi bộ bao nhiêu một ngày?
Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu xem bạn cần đi bộ bao nhiêu một ngày để có sức khỏe - để duy trì sự săn chắc của cơ bắp, tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, đồng thời cũng khiến bản thân vui lên.
Không ai có thể cung cấp cho bạn những con số chính xác, vì giá trị của chúng phụ thuộc quá nhiều vào đặc điểm riêng của từng sinh vật. Ngoài mục tiêu, điều quan trọng là đánh giá chính xác mức độ thể chất của bạn. Cân nặng của một người đóng một vai trò quan trọng - càng cao, anh ta càng khó vượt qua quãng đường dài.
Trung bình, để có sức khỏe, bạn cần đi bộ 8000 bước mỗi ngày, và quãng đường có thể được chia thành nhiều phần. Tổng quãng đường sẽ là khoảng 4,5 km. Những dữ liệu này được cung cấp bởi Tổ chức Y tế Thế giới.
Vì mục tiêu của bạn không phải là thoát ra khỏi vùng an toàn để giảm cân mà là để duy trì hoạt động thể chất, mục tiêu của bạn là di chuyển suốt cả ngày. Điều này đủ để tăng cường cơ bắp, tim, phổi và phân tán máu.
Tránh thang máy và thang cuốn, đi bộ đến các cửa hàng, đỗ xe cách xa điểm đến và đi dạo buổi tối trong công viên. Cần cố gắng, nếu có thể, bỏ ô tô và các phương tiện công cộng.
Bạn cần đi bộ bao nhiêu khi mang thai và khi về già
Trong thời kỳ mang thai, không nhất thiết phải ngừng các hoạt động thể thao mà nên giảm tải. Chọn các bài tập nhẹ nhàng, nhân tiện, bao gồm cả đi bộ. Điều này cũng có thể nói đối với thể thao ở tuổi già.
Đối với những người cần tập thể dục điều độ, WHO khuyến nghị mức đi bộ mỗi ngày như sau - 6.000 bước. Khoảng cách được bảo hiểm sẽ là 3-4 km.
Đồng thời, nếu bạn đã vận động trong suốt cuộc đời hoặc trước khi mang thai, bạn không cần phải giảm số bước. Bạn chỉ cần đi bộ chậm hơn một chút và cẩn thận lắng nghe các tín hiệu của cơ thể.
Nhiều độc giả của chúng tôi, chúng tôi chắc chắn, sẽ xác nhận rằng trong thời kỳ mang thai, họ đã vượt qua hàng km mà họ chưa bao giờ mơ tới trước một vị trí thú vị.
Chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng khái niệm chuẩn mực ở đây rất đơn lẻ. Quan trọng nhất, khi có bệnh hoặc các nguy cơ tiềm ẩn, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để tính toán tỷ lệ giảm cân?
Đi bộ giảm cân rất hiệu quả, nó đã được chứng minh hàng trăm lần. Đi bộ cũng giống như các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, bơi lội, hoặc đi xe đạp chẳng hạn. Tuy nhiên, đây vẫn được coi là bài tập không quá cường độ cao, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần cân nhắc những khuyến nghị sau:
- Cho dù bạn khuyên bạn nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày, nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn uống điều độ, bạn sẽ không thể giảm cân. Bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn hấp thụ;
- Quá trình đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu sau 30 phút tập luyện tích cực. Do đó, để giảm cân, bạn sẽ cần đi bộ ít nhất 6-8 km mỗi ngày. Khoảng cách này với tốc độ nhanh cho thấy một người sẽ đi khoảng 10.000 bước, tốn khoảng một giờ tập luyện.
- Bạn cần di chuyển, duy trì nhịp đập trong vùng làm việc - khoảng 130 nhịp. / phút. Đây là một tốc độ thoải mái cho loại hình tập luyện này.
- Trả lời câu hỏi bạn cần đi bộ bao nhiêu lần trong ngày để giảm cân, chúng tôi nhấn mạnh rằng điều quan trọng nhất là bạn phải chịu được thời gian khuyến nghị của buổi tập. Nếu bạn chia định mức thành 2-3 phần, bạn sẽ không vượt qua được giới hạn khi lượng calo tiêu thụ bắt đầu từ mô mỡ. Có, bạn sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, đi bộ tuyệt vời, thở oxy. Nhưng đừng giảm cân. Để đốt cháy chất béo, bạn sẽ phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình và làm việc chăm chỉ. Quá trình này sẽ mất bao lâu là tùy thuộc vào bạn.
Làm thế nào để phát triển thói quen đi bộ?
Vì vậy, bây giờ bạn biết một người nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày, chính xác hơn là bạn đã quen với các tiêu chuẩn tối thiểu. Không có giới hạn trên, bởi vì nếu bạn muốn, bạn có thể đi bộ gấp hai hoặc ba lần.
- Duy trì nhịp độ thoải mái, uống nước và nghỉ ngơi. Cố gắng đi bộ bất cứ nơi nào thuận tiện. Cơ thể chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì thói quen này.
- Động lực tốt được tạo ra bởi các tiện ích gợi ý và kiểm soát bạn cần đi bộ bao nhiêu km một ngày, tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, mục tiêu và các điều kiện khác của bạn. Các thiết bị thông minh sẽ gửi thông báo rằng họ đang chậm tiến độ, hoặc ngược lại, chúc mừng họ đã hoàn thành vượt mức kế hoạch. Nó là rất thuận tiện để sử dụng chúng. Bạn có thể gửi kết quả của mình cho bạn bè, chia sẻ thành tích của mình với người đăng ký trên mạng xã hội, xin bác sĩ, mẹ hoặc chồng.
- Các cuộc chạy marathon đi bộ khác nhau cho kết quả tuyệt vời trong việc hình thành thói quen. Họ cho phép bạn tham gia và giành chiến thắng, tìm kiếm những người cùng chí hướng, tìm những người bạn mới. Google nó, bạn sẽ ngạc nhiên vì ngày nay có bao nhiêu cuộc thi đi bộ marathon thường xuyên được tổ chức khắp nơi!
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra bạn cần đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày: 10 km là lý tưởng cho cả việc giảm cân và sức khỏe. Cố gắng tuân thủ định mức này nhiều nhất có thể và cố gắng tăng nó lên. Chúc các bạn sức khỏe và tâm trạng vui vẻ.
