Trong thể thao, việc tìm kiếm sự cân bằng trong tập luyện để vừa mang lại kết quả, vừa không gây hại cho cơ thể là rất quan trọng. Chúng tôi sẽ nói về việc bạn cần tập luyện bao nhiêu mỗi tuần để tuân thủ hai điều kiện này trong bài viết hôm nay.
Một ngày trong tuần nên được nghỉ ngơi
Không quan trọng bạn là ai - một vận động viên nghiệp dư mới bắt đầu hay một vận động viên có kinh nghiệm. Một ngày mỗi tuần không được căng thẳng. Tối đa vào ngày này, bạn có thể khởi động nhẹ.
Ngày này tạo cơ hội cho cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Bất kỳ chuyên gia nào cũng sẽ nói với bạn rằng nghỉ ngơi trong thể thao cũng quan trọng như việc rèn luyện bản thân. Và chỉ có sự cân bằng phù hợp giữa công việc và phục hồi mới cho kết quả.
Nếu bạn tập luyện mỗi ngày và khủng bố cơ thể của bạn, mặc dù mệt mỏi, thì bạn có thể khiến nó làm việc quá sức và bị thương nặng.
Một ngày một tuần nên được phục hồi
Bằng cách huấn luyện phục hồi, người ta nên hiểu sự huấn luyện như vậy trong đó cơ thể nhận được một tải trọng nhẹ trong một thời gian nhất định. Vì chúng ta đang nói về việc chạy, nên với vai trò là một tải phục hồi, lý tưởng nhất là bạn nên sử dụng băng qua chậm nhẹ từ 4 đến 10 km. Tốc độ không quan trọng. Điều chính là nhịp tim không vượt quá 130 nhịp, và bạn không cảm thấy mệt mỏi với một cây thập tự giá như vậy.
Hơn nữa, nếu bạn không có cơ hội luyện tập 6 lần một tuần, thì thánh giá này cũng có thể được thay thế bằng một ngày nghỉ ngơi.
5 bài tập mỗi tuần là lựa chọn tốt nhất cho mọi người
Một lưu ý là đối với những người chưa từng chạy bao giờ và mới bắt đầu tập môn thể thao này, tốt hơn nên chạy 3, tối đa 4 lần một tuần trong tháng đầu tiên để chuẩn bị cho các khớp và cơ bắp vận động đều đặn hơn.
Đối với những người đã tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào khác hoặc đã chạy hơn một tháng, 4-5 buổi tập mỗi tuần sẽ là lý tưởng.
Chính số lượng này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả cần thiết trong việc chạy bộ và đồng thời không làm cơ thể phải làm việc quá sức. Bây giờ chúng ta không nói về những người chuyên nghiệp và nghiệp dư tập luyện 2 lần một ngày, hãy nói thêm về điều đó ở bên dưới.
Vì vậy, 5 bài tập có thể được xen kẽ một cách chính xác với việc nghỉ ngơi trong tuần. Do đó, kết quả từ số tiền này sẽ là hiệu quả nhất.
Ngoài ra, nếu bạn nhận ra rằng bạn đang mệt mỏi, thì thay vì tập luyện, bạn chỉ cần cho mình thêm một ngày nghỉ. Không cần làm việc trong tình trạng mệt mỏi. Nó sẽ không tốt cho bạn. Bạn nên đi tập thể dục vui vẻ.
Các bài viết khác để giúp bạn chuẩn bị cho cuộc chạy 3K của mình:
1. Chạy cách ngày
2. Làm thế nào để khiến bạn chạy
3. Chạy cho người mới bắt đầu
4. Bạn nên chạy bao lâu
Tập luyện hai lần một ngày
Các vận động viên có kinh nghiệm tập luyện 2 lần một ngày. Khả năng hồi phục của chúng là khá đủ để với khối lượng chạy như vậy không khiến cơ thể phải làm việc quá sức. Đồng thời, trong một tuần, họ có một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn và một ngày phục hồi sức khỏe.
3 bài tập có thể không đủ
Nếu bạn chỉ có khả năng tập luyện 3 lần một tuần, thì điều này không tệ, nhưng nó vẫn sẽ kém hiệu quả hơn nhiều so với tập luyện 4 lần một tuần. Tuy nhiên, để phát triển cơ sở chạy, hoặc chuẩn bị cơ thể cho những lần tải nặng hơn trong tương lai, điều này là khá đủ.
Và tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, điều này có thể đủ để đáp ứng các tiêu chuẩn. Ví dụ: từ 13 phút đến 12 phút trong một vài tháng ở khoảng cách ba km, kết quả có thể được cải thiện ngay cả với 3 bài tập mỗi tuần. Điều chính là chọn cân bằng tải phù hợp cho ba bài tập này. Chỉ cần chạy bộ 3 lần một tuần là đủ để phát triển cơ địa chạy và giữ dáng. Điều này sẽ không đủ để đạt được kết quả.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
