RingPush-Ups là một bài tập chức năng tuyệt vời để phát triển cơ ngực, đặc biệt là phần dưới. Về cơ chế sinh học của nó, nó là sự kết hợp giữa việc trải rộng quả tạ và ấn quả tạ nằm trên một băng ghế nằm ngang, nhưng đồng thời, trong giai đoạn tiêu cực, cơ ngực căng hơn nhiều, và trong giai đoạn tích cực, bạn cần bao gồm một số lượng lớn các cơ ổn định trong công việc để giữ thăng bằng và không. mất kiểm soát chuyển động. Ngoài ngực, cơ tam đầu và cơ tam đầu cũng hoạt động trong các động tác chống đẩy ngang trên các vòng, cơ abdominis trực tràng thực hiện tải trọng tĩnh.
Kỹ thuật tập luyện
Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn cần những chiếc vòng thể dục treo thấp hoặc những chiếc vòng có điều chỉnh độ cao. Nếu không đúng như vậy, thì vòng lặp TRX hoặc bất kỳ thiết bị tương tự nào khác khá phù hợp - tải sẽ gần như giống nhau. Kỹ thuật thực hiện động tác chống đẩy ngang trên vòng như sau:
- Chọn chiều cao vòng tối ưu cho bản thân: 20-30 cm so với mặt sàn. Điều này sẽ cho phép bạn hoạt động nhiều nhất có thể, căng ngực ở nửa dưới của động tác.
- Dùng lòng bàn tay nắm các phần dưới của vòng và ở tư thế nằm, cố gắng ấn các vòng xuống bằng trọng lượng cơ thể. Bạn có thể đặt các vòng ngang hàng hoặc song song với nhau, chọn tùy chọn để giữ thăng bằng dễ dàng hơn.
- Hít một hơi, bắt đầu hạ xuống nhịp nhàng xuống dưới, đồng thời không để các vòng lắc từ bên này sang bên kia. Khuỷu tay có thể hơi dang sang hai bên để nhấn mạnh tải trọng lên cơ ngực, nếu khuỷu tay ép vào xương sườn thì lực nhấn sẽ dồn vào cơ tam đầu. Nằm xuống càng thấp càng tốt để kéo giãn các cơ đang hoạt động và giúp máu lưu thông tốt.
- Bắt đầu chuyển động hướng lên khi bạn thở ra, tiếp tục đẩy các vòng xuống dưới. Thực hiện với tư thế xoay người, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ở phía trên.
Khu phức hợp luyện tập Crossfit
Chúng tôi khuyên bạn nên thử một số phức hợp crossfit trong tập luyện, bao gồm các bài tập như chống đẩy ngang trên vòng.
