Gậy để đi bộ Bắc Âu là một thuộc tính không thể thiếu của kỹ thuật này, nếu thiếu nó thì ý nghĩa của nó sẽ bị mất đi. Đi bộ Bắc Âu hay đi bộ Bắc Âu ra đời ở các nước Scandinavia, nơi những người trượt tuyết quyết định ra ngoài tập luyện với cột trượt tuyết vào mùa hè. Trong những năm qua, hoạt động này đã phát triển thành một môn thể thao độc lập phổ biến trên toàn thế giới.
Tại sao chúng ta cần những cây gậy này?
Trước khi tìm hiểu cách chọn cột điện đi bộ phù hợp ở Bắc Âu, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao chúng lại cần thiết.
- Đầu tiên, như đã đề cập ở trên, bản chất của môn thể thao này liên quan đến thiết bị này. Và để có được lợi ích tối đa từ việc đi bộ Phần Lan và không gây hại cho cơ thể, bạn cần dành thời gian tối đa cho vấn đề này;
- Thứ hai, việc đi bộ này tác động đến hầu hết các nhóm cơ, và điều này đạt được chính xác là nhờ vào gậy (chúng làm cho cơ vai hoạt động);
- Với họ, việc tập luyện hiệu quả hơn, vì tải trọng được phân bổ đều cho tất cả các nhóm cơ;
- Chiều dài được lựa chọn chính xác có thể giảm thiểu đáng kể tải trọng lên cột sống, đó là lý do tại sao đi bộ Scandinavian được khuyến khích cho những người mắc các bệnh về hệ cơ, xương khớp và dây chằng;
Tôi có thể lấy một đôi từ bộ đồ trượt tuyết không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách chọn kích thước của gậy đi bộ Bắc Âu theo chiều cao, và cũng giải thích những sắc thái tồn tại tùy thuộc vào mức độ luyện tập của một vận động viên. Hãy để chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn về câu hỏi mà nhiều người mới tập đi bộ quan tâm: có thể sử dụng cột trượt tuyết thông thường không?
Đối với môn đi bộ kiểu Scandinavia, nên mua các thiết bị chuyên dụng, hiệu quả của bài học và sự an toàn của vận động viên phụ thuộc vào điều này.
Đúng vậy, vào buổi bình minh của sự phát triển của môn thể thao này, mọi người được đào tạo với các thiết bị trượt tuyết, nhưng khá nhanh chóng họ cảm thấy cần phải điều chỉnh và thích ứng các cột dành riêng cho việc đi bộ. Đây là lý do tại sao đây là trường hợp:
- Cột trượt tuyết được thiết kế cho các bề mặt rời (tuyết), trong khi đi bộ kiểu Bắc Âu liên quan đến việc di chuyển trên bất kỳ bề mặt nào: cát, tuyết, nhựa đường, đất, cỏ, v.v. Để đi bộ trên những khu vực cứng, một đầu cao su được đưa vào đầu;
- Chiều dài của thiết bị trượt tuyết dài hơn một chút so với yêu cầu đi bộ của người Scandinavia, điều này là do thực tế là trong trường hợp đầu tiên, các cọc tham gia vào việc trượt và trong trường hợp thứ hai, để đẩy. Các chi tiết cụ thể của các hành động này, như bạn hiểu, là hoàn toàn khác nhau.
- Dụng cụ trượt tuyết không có tay cầm đặc biệt với dây buộc thoải mái cho phép bạn cầm thiết bị thoải mái nhất có thể.
Tại sao điều quan trọng là que phải có kích thước phù hợp?
Bạn sẽ học cách chọn cột dạo Scandinavian bằng cách sử dụng biểu đồ bên dưới, nhưng bây giờ, hãy xem tại sao kích thước lại quan trọng như vậy.
Việc lựa chọn chiều dài của cột để đi bộ Bắc Âu theo chiều cao là rất quan trọng, năng suất của phiên và tải chính xác lên cơ phụ thuộc vào nó. Một đôi ngắn sẽ gây quá tải cho cột sống, và cũng có thể rút ngắn chiều dài sải chân. Nhờ đó, các cơ vùng sau chân sẽ hoạt động hết công suất nhưng bạn vẫn nhanh chóng bị mỏi, do vùng lưng phải căng quá mức. Mặt khác, một đôi quá dài sẽ khiến bạn không tuân thủ kỹ thuật đi bộ chính xác, vì bạn sẽ không thể hơi nghiêng người về phía trước.
Làm thế nào để tính toán kích thước chính xác?
Trong đi bộ Scandinavia, chiều cao của các cột được điều chỉnh theo độ cao, có một công thức tiêu chuẩn:
Chiều cao tính bằng cm * hệ số 0,7
Đồng thời, các vận động viên chuẩn bị kỹ hơn được phép cộng thêm 5-10 cm vào giá trị kết quả. Người mới bắt đầu được khuyên tuân thủ quy tắc "góc vuông" - nếu bạn đặt gậy thẳng trước mặt và đứng thẳng, khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 °.
Một số khía cạnh liên quan đến sức khỏe và tuổi tác cũng cần được quan tâm. Ví dụ, những người lớn tuổi khó có những bước sải lớn thì nên chọn những cây gậy ngắn hơn (nhưng không nhỏ hơn giá trị tính theo công thức trên). Điểm tương tự cũng được lưu ý đối với các khớp gối bị đau.
Không phải lúc nào với sự cao lớn, thiên nhiên ban tặng cho một người đôi chân dài. Trường hợp chân ngắn thì không nên chọn gậy quá dài.
Dưới đây là bảng mẫu sẽ giúp bạn chọn cột đi bộ Bắc Âu theo chiều cao:
Những gì cần tìm khi mua
Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét cách chọn cột đi bộ Bắc Âu tốt nhất về chất lượng và chức năng.
Vì vậy, bạn đã đến cửa hàng, trước đó đã tính toán chiều dài đề xuất của bạn. Chuyên gia tư vấn đã đưa bạn đến một quầy với hàng chục loại gậy. Bạn cần tìm gì? Trước khi đưa ra lựa chọn cột đi bộ Bắc Âu, chúng ta hãy tìm hiểu xem chúng là gì và chúng được làm bằng gì.
- Ngày nay thị trường cung cấp hai loại mô hình - có chiều dài không đổi và kiểu ống lồng (gấp lại). Loại thứ hai rất thuận tiện để đi trên đường, nhưng chúng nhanh chóng trở nên không sử dụng được, vì một cơ chế hoạt động liên tục chắc chắn sẽ bị lỏng lẻo. Nhưng chế độ xem này cho phép bạn chọn chính xác hơn chiều dài để tăng trưởng và ngoài ra, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để tăng tải, bạn có thể dễ dàng thêm các cm cần thiết.
Tuy nhiên, các chuyên gia nghiêm túc tham gia vào môn thể thao này vẫn khuyên bạn nên mua gậy có chiều dài cố định và thùng chắc chắn - chúng sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn, bền hơn và do đó, được coi là chuyên nghiệp.
- Cấu tạo gồm 3 phần: tay cầm có dây buộc, trục và đầu có mút cao su. Trong một mô hình chất lượng cao, tất cả các yếu tố mài mòn - đầu, dây buộc - có thể tháo rời và dễ dàng thay thế. Nên chọn loại tay cầm bằng cao su - không sợ ẩm hay mồ hôi, giữ được lâu hơn. Dây buộc là một loại dây buộc đặc biệt vừa vặn trên tay như găng tay. Đo chúng ngay tại cửa hàng - chúng phải vừa vặn với cánh tay của bạn. Chọn một đầu từ hợp kim vonfram và giành chiến thắng - chúng là loại mạnh nhất. Để đi trên bề mặt cứng, bạn sẽ cần miếng đệm cao su. Trục chất lượng tốt nhất là trục carbon. Ngoài ra còn có nhôm và sợi thủy tinh được bán, nhưng chúng kém hơn carbon về chất lượng.
Chúng tôi đã kiểm tra xem cột đi bộ Scandinavia nào tốt hơn để chọn, tùy thuộc vào chất liệu sản xuất các bộ phận và loại công trình. Bạn nên xem xét điều gì khác khi mua?
- Đừng nhìn vào nhãn hiệu hoặc giá cả. Người mới không cần phải mua một đôi đắt tiền từ dòng mới nhất của thương hiệu tuyệt vời. Bạn cũng có thể học và thực hành thành công với các thiết bị rẻ tiền, điều quan trọng chính là chọn chiều dài và chiều cao phù hợp của cột để đi bộ kiểu Bắc Âu. Đảm bảo rằng trục chứa ít nhất 10% carbon và đó là đủ để bạn bắt đầu!
- Trên hết, gậy tốt phải cứng, nhẹ và bền.
Đánh giá các ưu đãi tốt nhất
Bây giờ bạn đã biết cách tính chiều dài của cọc đi bộ Bắc Âu và hiểu chúng là gì về chất lượng và vật liệu sản xuất. Chúng tôi đã thực hiện một tổng quan nhỏ về các thương hiệu sản xuất thiết bị tốt nhất và mời bạn tự làm quen với nó. Chúng tôi hy vọng bài đánh giá này sẽ giúp bạn cuối cùng hiểu được loại cọc đi bộ Bắc Âu của Phần Lan mà bạn cần.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 chà.
Exel là hãng nổi tiếng nhất và là một trong những thương hiệu đầu tiên sản xuất thiết bị cho môn thể thao này. Chính tại công ty này, họ lần đầu tiên hiểu được những loại cọc chuyên dụng cho việc đi bộ ở Bắc Âu, khác với những chiếc cọc trượt tuyết, là cần thiết cho việc gì và đã đưa vào sản xuất thành công.
Mô hình có chiều dài cố định này được làm bằng sợi thủy tinh với 30% carbon. Trong số các ưu điểm của chúng là độ bền, chất lượng hoàn hảo, dây buộc thoải mái. Chỉ có một nhược điểm - dây đeo có thể tháo rời bất tiện.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Thương hiệu cũng được biết đến rộng rãi trong thế giới thể thao Scandinavia. Những chiếc gậy này được coi là hybrid - chúng không cố định 100%, nhưng bạn cũng không thể gọi chúng là kính thiên văn, vì chúng cho phép bạn điều chỉnh độ dài trong vòng 10 cm, không hơn.
Với mô hình này, bạn sẽ không phải đối mặt với vấn đề làm thế nào để thiết lập các cọc đi bộ kiểu Bắc Âu đúng cách - cơ chế trực quan và tiện lợi. Trục đều bằng carbon nên cây mía rất nhẹ. Ngoài ra, trong số các điểm cộng - cơ chế tiện lợi và chất lượng cao, khả năng chịu tải trọng lên đến 140 kg, tay cầm và răng nanh bằng cao su. Nhược điểm của mô hình chính là giá cả, không phải ai cũng có thể mua được những chiếc gậy như vậy.
NORDICPRO Du lịch Carbon 60 - 4.000 RUB
Mô hình kính thiên văn có thể rút ngắn còn 65 cm. Trục chứa 60% carbon nên gậy nhẹ và ổn định. Dây buộc có thể tháo rời, tay cầm làm bằng chất liệu nút chai. Với thiết bị này, bạn có thể dễ dàng chọn kích thước (chiều dài) cọc thích hợp cho việc đi bộ của người Bắc Âu (Thụy Điển), dễ dàng cho vào vali và chi phí có thể chấp nhận được.
Điểm trừ - các khớp, theo thời gian bắt đầu phát ra tiếng lách cách đặc trưng, ảnh hưởng nhiều đến thần kinh.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Gậy gấp mát mẻ có 70% carbon, 30% sợi thủy tinh và chỉ nặng 175g! Tay cầm được làm bằng bọt polyme, kết hợp thành công cả tính thân thiện với môi trường của nút chai tự nhiên và chất lượng bền của cao su. Cấu trúc có thể gấp đến 85 cm, độ lan rộng tối đa 145 cm Tất cả các cơ cấu, thành phần và khớp nối đều có chất lượng cao và đáng tin cậy. Điểm trừ - giày chật, nhưng nhiều vận động viên không có khuynh hướng coi đây là nhược điểm.
Tốc độ đào tạo MASTERS - 6000 chà.
Để điều chỉnh cột đi bộ Bắc Âu gấp đúng cách, ngoài kiến thức lý thuyết về độ cao và chiều dài phù hợp, cần phải có một công trình chất lượng. Mô hình này được coi là một trong những cây lau kính thiên văn tốt nhất trên thị trường hiện nay. Chúng được làm từ nhôm cấp máy bay, trọng lượng nhẹ, với các chốt kẹp hoàn toàn không gây ồn. Dễ dàng lắp và dây đai cũng có thể điều chỉnh được. Bộ này bao gồm các mẹo chiến thắng. Nhược điểm là mài mòn đôi giày, nhưng điều này là không thể tránh khỏi, vốn có ở hầu hết các vùng cực Scandinavia.
Chà, chúng tôi đang hoàn thành ấn phẩm, bây giờ sẽ không khó để bạn xác định kích thước và chiều dài của những chiếc cọc đi bộ kiểu Bắc Âu. Chúng tôi khuyên bạn nên tiếp cận vấn đề này một cách có trách nhiệm và chọn chính xác mô hình mà việc đào tạo của bạn sẽ hiệu quả nhất. Đừng nhìn bạn bè và không nghe lời khuyên của “đồng nghiệp trong tiệm” - tốt hơn hết bạn nên tự học lý thuyết, đến cửa hàng và nhờ chuyên gia tư vấn. Quyết định cuối cùng là của bạn, và hãy nhớ rằng, trong vòng 14 ngày, bạn có quyền hợp pháp để trả lại hàng đã mua cho cửa hàng nếu bạn cảm thấy thiết kế đó không thuận tiện cho bạn. Lưu biên lai của bạn!
