Thiết bị thể thao
6K 0 25.02.2018 (sửa đổi lần cuối: 22.07.2019)
Xem xét CrossFit như một hệ thống phát triển các đặc điểm chức năng của cơ thể, điều đáng nói là các phương pháp đào tạo khác thường về cơ bản khác với những gì các vận động viên quen thuộc. Các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng dây chun để tập luyện. Tại sao chúng cần thiết và nó là gì? Vòng cao su có cần thiết cho người mới bắt đầu không và làm thế nào để chọn đúng mô hình?
Vòng cao su là gì và chúng dùng để làm gì?
Vòng cao su là những dải phẳng được làm theo hình vòng (không có đầu hoặc cuối). Chúng được sử dụng để tăng cường sức đề kháng và rèn luyện trọng lượng cơ thể. Các tính năng của biểu mẫu là ưu điểm chính:
- Không giống như garô, hình dạng tròn cho phép sử dụng vòng dây mà không cần thắt nút bổ sung, giúp giảm nguy cơ trượt.
- Vòng lặp được gắn vào vỏ một cách thuận tiện, giúp cải thiện sự tương tác và không làm ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động tự nhiên.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Vòng cao su được sử dụng để phát triển sức mạnh động. Nó cho phép bạn tăng tải trong giai đoạn cao điểm của chuyển động, điều này cho phép bạn san lấp những bất lợi khi làm việc với sắt. Nó giúp:
- Tập thể dục trong điều kiện hiện trường khi không có sắt.
- Tăng hiệu quả tập luyện với tạ và trọng lượng cơ thể.
- Rèn luyện sức mạnh bùng nổ và kỹ thuật tấn công.
- Phát triển sức mạnh cẳng tay mà không có nguy cơ chấn thương.
- Giảm tải trong các động tác tập luyện cơ bản do có tải trọng hỗ trợ.
- Tăng chỉ số sức mạnh và rèn luyện cơ thể mà không bị tắc nghẽn nhờ axit lactic.
- Tăng chỉ số tốc độ-công suất.
- Tăng sức bền phối hợp.
Sự thật thú vị: Đối với nhiều vận động viên CrossFit, vòng cao su là cách duy nhất để tập chống đẩy trên vòng nếu không có trong phòng tập.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, mang lại thân hình cân đối thì vòng cao su sẽ không thể thay thế thanh tạ, đòn tạ và dụng cụ tập luyện. Ngày nay, các video tập luyện tại nhà sử dụng vòng lặp đã trở nên rất phổ biến, được cho là có thể thay thế thành công phần còn lại của thiết bị. Không phải vậy, vòng cao su chỉ là thiết bị bổ sung có thể giúp bạn thực hành một số kỹ năng, cho phép bạn thực hiện một vài bài tập trong kỳ nghỉ hoặc làm phức tạp hơn các bài tập trong phòng tập thể dục. Đừng nghĩ rằng bạn có thể có được thân hình hoàn hảo chỉ bằng cách mua chúng và thỉnh thoảng tập các bài tập tại nhà.
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên sử dụng vòng cao su để giảm tải khi kéo lên. Một lựa chọn hiệu quả khác là phức tạp hóa các bài tập trọng lượng cơ thể một chút để chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo trong phòng tập gym.
Nét đặc trưng
Để hiểu cách chọn vòng cao su cho bài tập kéo xà hoặc các bài tập khác, bạn cần biết các đặc điểm chính của chúng:
| Đặc tính | Nó có nghĩa là gì? |
| Màu sắc | Bản lề thường được mã hóa theo màu sắc theo độ cứng. Tỷ lệ giữa màu sắc và độ cứng được xác định độc quyền bởi nhà sản xuất. Không có tiêu chuẩn cụ thể. |
| Sức mạnh biến dạng | Xác định độ cứng của vòng dây thay đổi bao nhiêu khi nó bị kéo căng. Quan trọng khi sử dụng vòng lặp như một phần bổ trợ cho các bài tập cơ bản. |
| Chịu được sự thay đổi nhiệt độ | Bản lề được làm bằng cao su hoặc cao su, do đó, điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà sản xuất về khả năng chịu lạnh của bản lề. Điều này sẽ cho phép bạn tập luyện với các vòng lặp ngoài trời trong mùa đông, điều này rất quan trọng đối với các vận động viên tập luyện. |
| Hao mòn điện trở | Xác định vòng lặp sẽ kéo dài bao lâu và hệ số độ cứng của nó sẽ thay đổi như thế nào theo thời gian. |
| Tính linh hoạt của băng | Tính linh hoạt khác nhau tùy thuộc vào vật liệu. Tính linh hoạt ảnh hưởng đến khả năng sử dụng các nút thắt để buộc chặt các vòng lại với nhau hoặc gắn vào đường đạn. |
| Giới hạn độ bền kéo | Một đặc tính quan trọng cho thùa khuyết nhẹ. Xác định vòng lặp có thể kéo dài bao nhiêu trước khi nó bị đứt. |
Trong trường hợp làm việc trên thanh ngang, các đặc điểm xác định là:
- Giới hạn kéo dài. Không giống như sử dụng vòng lặp trong các động tác cơ bản, khi làm việc với thanh ngang, vòng lặp cần được kéo căng rất mạnh. Vì vậy, với những người mới bắt đầu, nên sử dụng loại bản lề có độ cứng nhẹ.
- Chịu được sự thay đổi nhiệt độ. Nếu bạn không tập gym, thì điều này rất quan trọng. Dưới tác động của nhiệt, các bản lề thường mất một số độ cứng và trong điều kiện lạnh giá, chúng có thể bị gãy một cách đơn giản.
Khuyến nghị sử dụng
Để giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của vòng cao su, bạn nên tuân theo các quy tắc đơn giản:
- Không gắn vòng quanh khớp. Mặc dù đạt đến tải trọng cao nhất, bạn vẫn tăng ma sát, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của chúng.
- Cố gắng không sử dụng các nút thắt, tốt hơn là mua các loại carabiners đặc biệt có thể chịu được tải trọng cần thiết. Điều này sẽ làm tăng độ bền của đường đạn.
- Nếu cần tăng tải, chỉ cần gấp đôi vòng dây là đủ.
Nếu không, các quy tắc xử lý và chọn vòng dây cao su hoàn toàn giống với cách làm việc với dây cao su.
Dây cao su tập luyện là thiết bị an toàn nhất, chúng không gây hại cho cả nam và nữ.
Hack cuộc sống
Trên thực tế, nếu bạn không chắc nên chọn dây cao su tập luyện nào cho người mới bắt đầu, hãy thử sử dụng dây cao su đơn giản. Mặc dù chúng kém hơn về đặc điểm của chúng đối với các vòng lặp, chúng thường rẻ hơn. Ngoài ra, dây nịt dễ dàng điều chỉnh hơn bằng cách thay đổi độ dài của cần để thay đổi độ cứng.
Sau khi bạn đã cố gắng luyện tập với dây cao su hoặc dây kháng lực, hãy xác định độ cứng của chúng bằng cách sử dụng canter hoặc tạ lò xo. Sau khi xác định cấp độ cứng cuối cùng, sử dụng hình này để chọn các vòng dây phù hợp với tải trọng.
© snaptitude - stock.adobe.com
Để tóm tắt
Biết cách chọn vòng cao su để luyện tập có thể tăng hiệu suất của bạn trong bất kỳ bộ môn thể thao nào. Rất thường xuyên, chính những chiếc vòng cao su sẽ giúp vượt qua ngưỡng sức mạnh và tăng hiệu quả của một bài tập cụ thể. Điều này đạt được do không cần sử dụng các động tác phụ trợ, khác biệt về kỹ thuật và biên độ so với động tác chính.
