Theo thống kê, trong số những người tham gia vào các bài tập chạy, 1/5 phải đối mặt với chứng đau đầu ở các mức độ khác nhau. Nó có thể xảy ra ngay lập tức sau khi đào tạo và trong khi nó.
Trong một số trường hợp, cơn đau ở đầu xuất hiện đột ngột và không biến mất trong vài giờ. Có đáng để tiếp tục luyện tập mặc dù cảm thấy khó chịu không? Hay bạn nên khẩn trương chú ý đến những tín hiệu mà cơ thể gửi đi?
Nhức đầu ở thái dương và sau đầu sau khi chạy - nguyên nhân
Y học có hơn hai trăm loại đau đầu.
Những lý do gây ra nó có thể được chia thành hai nhóm:
- Cảnh báo về sự hiện diện của các bệnh lý nghiêm trọng trong cơ thể;
- Không đe dọa đến sức khỏe nhưng cần điều chỉnh chế độ luyện tập.
Kỹ thuật thở khi chạy không đúng
Bộ máy hô hấp của con người liên quan trực tiếp đến hệ tuần hoàn và mạch máu. Sự kết nối này là do quá trình chiết xuất oxy từ không khí và vận chuyển đến mọi tế bào của cơ thể.
Hơi thở chất lượng là tần số và độ sâu của cảm hứng. Việc thở không đều trong khi chạy không cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể. Một người nhận không đủ hoặc ngược lại, dư thừa. Và điều này dẫn đến chóng mặt, khó thở và đau đớn.
Thiếu oxy tạm thời
Chạy liên quan đến những thay đổi trong hệ thống mạch máu, tạo máu và hô hấp của cơ thể con người. Trong bối cảnh sự gia tăng mức độ oxy trong máu, sự giảm carbon dioxide xảy ra. Sự liên tục của quá trình thở của con người được đảm bảo bởi carbon dioxide trong phổi.
Carbon dioxide là một chất gây khó chịu cho trung tâm hô hấp. Sự giảm mức độ carbon dioxide dẫn đến sự thu hẹp đáng kể của các kênh máu trong não mà qua đó oxy đi vào. Xảy ra tình trạng thiếu oxy - một trong những nguyên nhân gây đau đầu khi chạy.
Hoạt động quá mức của các cơ ở cổ và đầu
Không chỉ cơ chân bị căng khi tập luyện. Các nhóm cơ của lưng, cổ, ngực và cánh tay có liên quan. Nếu sau khi chạy mà bạn cảm thấy cơ thể không mệt mỏi dễ chịu mà còn bị đau sau đầu và chậm chạp ở cổ thì chứng tỏ các cơ đã hoạt động quá sức.
Có một số yếu tố gây ra tình trạng này:
- cường độ hoạt động thể chất quá mức, Vấn đề này có liên quan đến những người mới tập chạy, khi mong muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng, ví dụ, một thân hình cân đối, đi kèm với sự nhiệt tình quá mức;
- kỹ thuật chạy không đúng, khi một nhóm cơ nhất định chịu tải ấn tượng hơn so với những nhóm cơ khác;
- hoại tử xương.
Cảm giác "cứng" ở cột sống cổ cho thấy sự gia tăng áp lực cơ lên các mạch do lưu lượng máu tăng lên trong khi chạy. Kết quả là, việc cung cấp oxy cho não bị cản trở.
Huyết áp cao
Hoạt động thể chất luôn làm tăng chỉ số huyết áp. Các mạch máu khỏe mạnh có đặc điểm là huyết áp phục hồi nhanh chóng sau khi nghỉ ngơi. Nếu ngay cả khi chạy bộ nhẹ cũng gây ra cơn đau tức ở sau đầu, thì có nghĩa là các kênh máu không hoạt động bình thường.
Đau mắt và buồn nôn kèm theo nhức đầu là triệu chứng của bệnh tăng huyết áp. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu của bệnh tăng huyết áp có tác dụng bồi bổ cơ thể, nhưng ở giai đoạn thứ hai và thứ ba, chống chỉ định chạy.
Viêm trán, viêm xoang hoặc viêm xoang
Các bệnh này ảnh hưởng đến các xoang trán và mũi, gây xuất hiện dịch mủ, nghẹt mũi, đau nhói ở trán và mắt. Thường kèm theo ù tai và chóng mặt. Các triệu chứng này trầm trọng hơn với bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là khi cúi người, quay cổ, chạy.
Nếu ngay cả sau khi tập thể dục cường độ thấp, bạn bị đau nhói ở trán, khó thở, chảy nước mắt, nghẹt mũi hoặc nhiệt độ tăng thì đây là lý do chính đáng để hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu không điều trị kịp thời các bệnh lý thuộc hệ thống tai mũi họng thì khả năng xảy ra các biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng là rất cao.
U xương
Đau đầu âm ỉ ở thái dương và sau đầu, kèm theo cử động cổ cứng, thường cho thấy sự hiện diện của hoại tử xương. Đau đầu có thể đi kèm với chóng mặt, mắt hơi thâm quầng và cảm giác khó chịu ở cổ. Nguyên nhân của cảm giác đau đớn là do sự thay đổi cấu trúc của các đĩa đệm đốt sống cổ, chúng sẽ kẹp các mạch máu và dây thần kinh. Các triệu chứng này cũng xuất hiện bên ngoài các bức tường của hội trường.
Chạy bộ làm tăng nhu cầu oxy và chất dinh dưỡng của não, đồng thời công việc bơm máu của tim trở nên mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng não đầy đủ thông qua các động mạch và tĩnh mạch bị co thắt lại bị gián đoạn. U xương là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng nguy hiểm - tăng áp lực nội sọ.
Tăng áp lực nội sọ
Áp lực của dịch não tủy xung quanh não bên trong hộp sọ có thể thay đổi vì nhiều lý do, ngay cả ở những người khỏe mạnh. Tư thế sai, độ cong của sụn đốt sống hoặc chèn ép chúng không chỉ làm gián đoạn lưu thông máu mà còn cả sự lưu thông của dịch não tủy.
Chạy, giống như nhiều môn thể thao khác liên quan đến tải trọng cao, nhảy, cúi gập người, gây ra những thay đổi đột ngột về áp suất và tăng lưu lượng chất lỏng đến não. Điều này được chống chỉ định ở những người bị tăng ICP, vì nó dễ bị vỡ và xuất huyết mạch máu.
Nếu khi bắt đầu tập chạy, các cơn đau đầu bùng phát bắt đầu ở vùng đỉnh và trán, không thể thuyên giảm ngay cả khi dùng thuốc giảm đau, thì nên dừng ngay các bài tập. Đặc biệt nếu cảm giác đau ở đầu đi kèm với mờ ý thức, suy giảm thị lực và thính giác, tiếng ồn và ù tai.
Chấn thương
Chấn thương ở đầu và cổ có thể gây đau đầu dữ dội ở thái dương và sau đầu trong và sau khi chạy.
Y học hiện đại cho rằng bất kỳ chấn thương đầu nào đều nghiêm trọng và một người bị chấn động hoặc vỡ xương sọ nên hạn chế chạy và trải qua thời gian hồi phục. Bất kể mức độ nghiêm trọng của chấn thương, nên ngừng căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Xơ vữa động mạch
Nếu chứng đau đầu xảy ra ở chẩm và thân răng, đây là những dấu hiệu của sự thay đổi hình dạng của các mạch. Khi có các mảng xơ vữa động mạch, khi chạy bộ khi đang chạy có thể làm vỡ cục máu đông và gây tắc tĩnh mạch.
Giảm lượng đường trong máu và mất cân bằng điện giải
Kali, canxi, magiê và natri là những chất điện giải chính trong cơ thể con người. Vi phạm sự cân bằng của chúng hoặc giảm giá trị của glucose trong máu gây ra đau đầu.
Khi nào bạn cần đi khám?
Không thể bỏ qua vấn đề đau đầu nếu các quá trình sau xảy ra đồng thời trên nền của nó:
- Da nhợt nhạt;
- Tiếng ồn hoặc ù tai của bạn;
- Chóng mặt nghiêm trọng;
- Sạm tối trong mắt;
- Sự phân chia của ý thức;
- Buồn nôn và ói mửa;
- Chảy máu mũi;
- Tay chân tê dại.
Sự hiện diện của một hoặc nhiều triệu chứng này cần phải đi khám hoặc nhập viện ngay lập tức.
Làm thế nào để hết đau đầu sau khi chạy?
Trong số 95 trường hợp trong số 100 trường hợp, khi không cần can thiệp y tế, cơn đau cơ có thể ngừng một cách độc lập:
- Cung cấp không khí trong lành. Nếu buổi học không tổ chức ngoài trời thì cần thông gió tốt trong phòng hoặc đi dạo. Cảm giác ngột ngạt và mệt mỏi sau khi tập luyện gây ra tình trạng thiếu oxy và đau đầu.
- Mát xa. Có liên quan nếu đau đầu do hoại tử xương. Các bài tập đặc biệt và bấm huyệt thường xuyên các cơ vùng cổ tử cung và ngực sẽ giúp chữa co thắt và giảm đau.
- Giải trí. Nhức đầu, đặc biệt là do căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất, sẽ giảm dần nếu cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Một lựa chọn hiệu quả: nằm nhắm mắt trong phòng tối, mát mẻ. Trước hết, đây là lời khuyên dành cho những vận động viên mới làm quen với cơ thể chưa sẵn sàng cho các môn thể thao tải nặng.
- Máy nén. Chườm gạc nóng trên mặt giúp giảm đau khi bị xơ vữa động mạch, loạn trương lực mạch máu hay cơn đau thắt ngực. Nhưng với huyết áp cao, tình trạng đau đớn được loại bỏ bằng cách chườm lạnh: băng quấn trong gạc hoặc vải thấm nước lạnh.
- Tắm. Cách này giúp bạn không bị đau đầu sau khi chạy, đồng thời với việc massage và ngủ cũng rất thư giãn. Nhiệt độ của nước phải ấm, và để tăng cường tác dụng, nên thêm dầu thơm hoặc thuốc sắc của các loại thảo mộc làm dịu.
- Thuốc sắc từ thảo dược hoặc tầm xuân cũng có thể được dùng bằng đường uống để làm dịu cơn khát của bạn. Tốt nhất là sử dụng St.John's wort, coltsfoot, lá bạc hà để ủ.
- Thuốc men. Nếu không có chống chỉ định, nó được phép uống thuốc giảm đau. Một phương thuốc nổi tiếng - "dấu sao", nên xoa một lượng nhỏ vào vùng thái dương, cũng giúp giảm đau đầu.
Phòng ngừa đau đầu sau khi tập thể dục
Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị đau ở thái dương và phía sau đầu bằng cách sử dụng 2 khuyến nghị: không nên làm gì và nên làm gì.
Những gì không làm:
- Chạy bộ trong thời tiết oi bức.
- Hút thuốc trước cuộc đua.
- Chạy sau một bữa ăn nặng, cũng như khi bụng đói.
- Tập thể dục khi say rượu hoặc cảm thấy đói.
- Tham gia các hoạt động thể thao sau một thời gian dài ở trong giá lạnh.
- Chạy trong trạng thái quá mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất.
- Uống trà hoặc cà phê không trước cũng như sau khi chạy.
- Hít thở thật sâu, nhưng bạn không thể nắm bắt không khí một cách hời hợt.
- Chạy bộ tăng áp lực nội sọ hoặc tăng huyết áp độ 2, độ 3.
Chúng ta phải làm gì đây:
- Ấm lên. Điều này sẽ giúp chuẩn bị các cơ và kích thích hệ thống tim mạch.
- Uống nhiều nước.
- Tuân thủ kỹ thuật thở đúng: nhịp, tần số, độ sâu. Hít thở nhịp nhàng. Thở đều đặn trong phiên bản cổ điển bao gồm một số bước hít vào và thở ra bằng nhau.
- Chạy bộ trong khu vực công viên, tránh xa đường cao tốc. Nếu đào tạo diễn ra trong phòng tập thể dục, sau đó theo dõi thông gió của phòng.
- Đo nhịp tim và huyết áp của bạn trước và sau khi chạy.
- Xem lại chế độ và cường độ chạy bộ.
Chạy bộ không nên gây khó chịu, chỉ trong trường hợp này chúng mới có lợi. Ngoài cảm giác hài lòng, các tiêu chí về tính hữu ích bao gồm tinh thần phấn chấn, khỏe mạnh và không bị đau.
Tình trạng đau đầu từng cơn trong hoặc sau khi chạy nói lên tình trạng gắng sức và mệt mỏi, đặc biệt là nếu một người không tham gia thể thao trong một thời gian dài. Nhưng nhức đầu ở thái dương và sau đầu, thường xuyên hoặc kèm theo các triệu chứng nguy hiểm, không được coi là tình trạng bình thường, ngay cả trong trường hợp tập luyện cường độ cao.
