Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tự học bơi từ đầu và không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên. Ngay cả khi bạn là một người mới bắt đầu tuyệt đối, bạn sợ nước, bạn không thể lặn hoặc thậm chí không nổi. Bạn có nghĩ rằng điều này là không thể? Sao cung được!
Đối với tất cả sự phức tạp dường như, không khó để một người trưởng thành tự học bơi. Dưới đây là các giai đoạn anh ấy sẽ phải trải qua:
- Vượt qua nỗi sợ nước;
- Học cách nằm sấp và ngửa;
- Nắm vững các kỹ thuật an toàn và quy tắc ứng xử trong bể bơi;
- Học kỹ thuật bơi với các kiểu cơ bản về lý thuyết và thực hành;
- Tuân thủ kỷ luật nghiêm ngặt, tìm một nguồn động lực không thể lay chuyển, điều chỉnh kết quả và hướng tới nó bất kể điều gì.
Tôi muốn biết bơi: bắt đầu từ đâu?
Trước khi học cách bơi đúng cách trong hồ bơi, hãy chuẩn bị mọi thứ bạn cần để luyện tập:
- Mua áo tắm thể thao hoặc quần bơi, mũ đội đầu, kính; =. Xin lưu ý rằng đôi khi đeo kính có mồ hôi và bạn cần chuẩn bị cho tình huống này.
- Tìm một phòng tập thể dục tốt có hồ bơi cạn ngoài phòng tập chính để bạn có thể học cách nổi. Mực nước tối đa đến ngực. Trong trường hợp này, bạn sẽ cảm thấy an toàn, có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu cư xử tự do và không bị cấm đoán. Học bơi sẽ thoải mái hơn;
- Ở giai đoạn này, bạn phải học cách thở chính xác. Trong tất cả các kỹ thuật, hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng và mũi xuống nước. Nhân tiện, hãy nhớ rằng, không khí trong phổi giữ cho cơ thể hoạt động trên bề mặt.
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập đặc biệt để phát triển phổi: hít vào sâu, làm đầy phổi đến mức, sau đó lao thẳng đứng xuống nước và từ từ thở ra oxy. Thực hiện 10-15 lần lặp lại.
- Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện - trên cạn và trong hồ bơi. 10 phút là đủ để các cơ khởi động và nóng lên.
Làm thế nào để hết sợ nước?
Việc đào tạo bơi cho người lớn mới bắt đầu luôn bắt đầu bằng việc khắc phục chứng sợ nước. Hãy xem xét các mẹo sau:
- Dành những bài học đầu tiên trong bể bơi nông;
- Làm quen với việc ở dưới nước, đầu tiên đến thắt lưng, sau đó đến ngực;
- Thực hiện các bài tập đơn giản - đi bộ, uốn cong thân, xoay chân, tay, nhảy, v.v. Cảm nhận sức cản của chất lỏng, nhiệt độ, mật độ, độ đặc và các thông số vật lý khác;
- Ngồi gục đầu xuống nước, đứng dậy;
- Sau đó, đã đến lúc học cách nín thở;
- Tìm một người bạn đồng hành đã học bơi. Hãy để anh ta không làm gì, chỉ ở đó. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn;
- Mua hoặc lấy từ khu liên hợp thể thao các thiết bị đặc biệt để dạy bơi - ván, bản lề, con lăn. Ở giai đoạn đầu, chúng sẽ giúp vượt qua nỗi sợ hãi, trong tương lai, chúng sẽ phát triển kỹ thuật;
- Thuê một huấn luyện viên nếu có thể. Ít nhất trong 2-3 bài học đầu tiên.
Làm thế nào để học cách duy trì bề nổi?
Hãy cùng chúng tôi tiếp tục tìm hiểu cách học bơi nhanh người lớn tại bể bơi hoàn toàn độc lập nhé. Bước tiếp theo là làm thế nào để không còn là một “bao khoai tây”, mà số phận không thể tránh khỏi là ngâm mình.
Bài tập dấu hoa thị
Không thể dạy người lớn bơi trong bể bơi nếu người đó không biết cách nằm trên mặt nước. Dấu hoa thị là gì? Người bơi nằm trên mặt nước, úp mặt vào đó, hai tay dang rộng. Và nó không chìm. Viễn tưởng? Cách xa nó!
- Hít thở sâu;
- Dìm mặt xuống hồ bơi, dang rộng tay chân, tư thế nằm ngang;
- Nói dối chừng nào còn thở cho phép;
- Đừng thở ra - bạn sẽ bắt đầu lặn ngay lập tức.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Làm thế nào để học cách đứng vững
Để tự học bơi trong bể bơi đúng cách, hãy thuần thục kỹ năng nằm ngửa. Tất cả những gì bạn cần ở đây là nắm bắt sự cân bằng hoặc cảm nhận sự cân bằng:
- Để thuận tiện, hãy tập gần thành hồ bơi;
- Nằm ngửa trên mặt nước, căng cơ thể thành một sợi dây, nhưng không căng;
- Đừng nhô mông của bạn, như thể tạo thành một góc - "nó sẽ nhấn chìm bạn";
- Giữ bên bằng tay của bạn - điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy an toàn;
- Đóng băng và tập trung vào trọng tâm của bạn, trọng tâm nằm ở bụng;
- Cân bằng phần trên và phần dưới của bạn để cái này không lấn át cái kia;
- Nói dối càng lâu càng tốt để bắt được số dư;
- Hãy thử bỏ tay ra khỏi tấm ván và bạn sẽ thấy rằng mình có thể nằm trên mặt nước mà không cần mỏi tay.
Cách học bơi các kỹ thuật khác nhau
Như vậy, bạn đã học kỹ thuật các kiểu bơi trên lý thuyết, xem video huấn luyện và thực hành động tác trên cạn. Vượt qua nỗi sợ nước và học cách nằm trên bề mặt mà không cần hỗ trợ. Đã đến lúc chuyển sang hành động chính và bắt đầu bơi!
Các kiểu bơi cơ bản cho người lớn mới bắt đầu là bơi trườn sấp và bơi ếch. Kỹ thuật đầu tiên có kỹ thuật đơn giản nhất, và kỹ thuật thứ hai cho phép bạn bơi trong thời gian dài và không tốn nhiều năng lượng.
Trườn sấp đòi hỏi thể lực tốt, bơi ếch cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Cách bơi ngửa kiểu dưới nước cũng rất đáng học nhưng nó sẽ dễ dàng khuất phục bạn ngay khi bạn thuần thục thao tác trườn sấp trên ngực. Có một kiểu bơi thể thao khác - bơi bướm, nhưng chúng tôi sẽ không xem xét nó. Kỹ thuật của anh ấy quá phức tạp, và hầu như không thể học cách bơi tốt từ đầu.
Xoay ngực
Trong các phần trước, chúng tôi đã mô tả cách tự học bơi cho người lớn sợ độ sâu - chúng tôi đã đưa ra các mẹo để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Bước tiếp theo chúng tôi khuyên bạn nên làm chủ kỹ thuật phong cách nước.
Nó hoàn toàn không khó, hiểu một cách trực quan thì rất dễ dàng. Trong quá trình bơi, vận động viên di chuyển chân như trong bài tập cắt kéo. Chân giúp giữ thăng bằng, ảnh hưởng nhẹ đến tốc độ. Các cú đánh xen kẽ mạnh mẽ được thực hiện bằng tay. Chính đôi tay là động lực chính của phong cách - chúng nhận tải trọng lớn nhất. Khuôn mặt được ngâm trong nước khi bơi. Khi tay dẫn đầu tiến về phía trước trong cú đánh, người bơi hơi quay đầu lại, đặt tai lên vai trước và hít thở. Khi bàn tay thay đổi, anh ta thở ra vào nước.
Bơi ếch
Chúng ta sẽ tiếp tục phân tích xem một người lớn sợ nước có thể học bơi kiểu bơi ếch như thế nào. Sự khác biệt chính của nó so với việc thu thập thông tin là tất cả các chuyển động được thực hiện trong một mặt phẳng nằm ngang. Nếu bạn nhìn người bơi từ trên cao, sự liên tưởng đến chuyển động của con ếch sẽ vô tình nảy sinh.
Khi bắt đầu chu kỳ, bàn tay được ngâm trong nước sẽ được đưa về phía trước để đột quỵ. Trong thời gian sau, một chuyển động được thực hiện, như thể một người bơi đang đẩy mặt nước ra xa nhau. Hai tay đồng thời tạo thành hình bán nguyệt theo các hướng khác nhau, và lại tập trung vào vùng ngực dưới nước. Lúc này, chân cũng thực hiện chuyển động tròn. Đầu tiên, họ uốn cong ở đầu gối và kéo lên đến bụng, sau đó đầu gối di chuyển ra xa và xoay theo cả hai hướng. Hít vào được thực hiện tại thời điểm khi cánh tay mở rộng về phía trước. Lúc này, đầu nổi lên mặt nước và vận động viên được tiếp cận với oxy. Hơn nữa, trong giai đoạn đột quỵ, đầu chìm xuống và người bơi thở ra.
Kỹ thuật này thoạt nhìn có vẻ phức tạp - hãy thử nó và bạn sẽ hiểu rằng mọi thứ đơn giản hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó. Học bơi ếch đối với một người lớn mà hôm qua còn sợ xuống hồ bơi đã là một kỳ tích. Một khi bạn đã đánh bại chính mình một lần, hãy tiếp tục làm việc tốt!
Bơi ếch là kiểu bơi giải trí thoải mái nhất. Nó không yêu cầu thể chất tốt, nó có tốc độ thoải mái, thư giãn và có thể bơi quãng đường dài. Những chiếc bánh tuyệt vời cho chiếc túi của ngày hôm qua, phải không?
Vâng, chúng tôi đã cho bạn biết cách bơi đúng cách theo hai kiểu cơ bản, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu luyện tập với chúng. Xin lưu ý rằng chúng tôi đã mô tả rất ngắn gọn kỹ thuật bơi chính xác cho người lớn mới bắt đầu, vì bài viết không dành cho phân tích các kiểu bơi mà là các mẹo để học nhanh. Chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu các ấn phẩm khác, nơi các lược đồ và phân tích các chuyển động trong kiểu bơi đã chọn được mô tả cụ thể và chi tiết.
Học bơi trong bao lâu?
Liệu bạn có thể hết sợ nước và học bơi trong 1 ngày không, bạn hỏi và chúng tôi sẽ trả lời là ... có. Điều này thực sự có thật, bởi vì nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy an toàn khi ở trong hồ bơi thì rất có thể bạn sẽ đi bơi được ngay. Và điều này có thể đã xảy ra trong bài học đầu tiên.
Tất nhiên, kỹ thuật của bạn chưa chắc đã hoàn hảo ngay lập tức, nhưng đó không phải là câu hỏi! Điều quan trọng nhất là bạn phải giữ vững, không chết chìm và thậm chí là nhúc nhích một chút. Và bạn không sợ gì cả!
Một vận động viên bơi lội khó khăn sẽ mất khoảng một tháng để bắt đầu bơi thật tốt trong hồ bơi. Khá là một triển vọng thực sự, phải không?
Khuyến nghị chung
Chúng tôi đã cho bạn biết cách bạn có thể học bơi dễ dàng và nhanh chóng và kết luận là chúng tôi muốn đưa ra một số khuyến nghị cơ bản:
- Cố gắng đến bể bơi với cái bụng đói. Sau lần háu ăn cuối cùng, tối thiểu phải 2,5 giờ mới trôi qua. Nhân tiện, sau khi đào tạo, không nên ăn trong một giờ;
- Thời gian tối ưu nhất cho các lớp học trong hồ bơi là vào ban ngày, từ 15: 00-19: 00;
- Tập thể dục thường xuyên, có kỷ luật, không bỏ sót nhịp. Đây là cách duy nhất bạn có thể học, như chúng tôi đã hứa, chỉ trong một tháng. Chế độ tập luyện tối ưu là 3 lần một tuần;
- Đừng bao giờ bỏ bê việc tập luyện của bạn.
- Tuân thủ các quy tắc của hồ bơi - đội mũ và đá phiến cao su, tắm trước và sau khi ngâm mình, kiểm tra y tế trước buổi đầu tiên của bạn, tuân theo lịch trình chung, không băng qua đường, v.v. Các quy tắc chi tiết của khu liên hợp thể thao của bạn chắc chắn nên treo ở đâu đó trên bảng thông tin.
Nhiều người mới bắt đầu quan tâm đến việc liệu người lớn có thể học bơi ở biển một cách nhanh chóng và độc lập hay không, hoặc liệu có nên tránh vùng nước hở khi bắt đầu hay không. Những lợi thế của biển bao gồm không khí sạch và môi trường tự nhiên, cũng như đặc tính của nước muối để đẩy các vật thể ra ngoài, nhờ đó con người nổi tốt hơn. Tuy nhiên, nước lớn tạo ra các rào cản tự nhiên sẽ gây trở ngại cho người mới bắt đầu. Ví dụ như sóng, đáy không bằng phẳng, gió, thiếu hai bên, v.v.
Tất nhiên, bạn có thể học bơi trên sông hoặc trên biển, nhưng chúng tôi vẫn khuyên bạn nên cân nhắc cẩn thận tất cả các rủi ro có thể xảy ra.
Các bạn, chúng tôi đã giải thích cách tập bơi đúng cách trong bể bơi. Phần còn lại chỉ phụ thuộc vào bạn. Hãy chỉ bổ sung từ chính chúng ta - bạn có được một kỹ năng rất tốt sẽ mang lại cho bạn sức khỏe, tâm trạng tuyệt vời và nhiều cảm xúc tích cực. Bạn đang đi đúng hướng, chúng tôi mong muốn bạn không bỏ cuộc! Con tàu lớn - chuyến đi lớn!
