Mỗi người muốn học bơi lâu dài và đạt khoái cảm thì cần biết cách thở đúng cách khi bơi. Thở là thành phần quan trọng nhất của bất kỳ kỹ thuật nào và ảnh hưởng đến nhiều yếu tố: mức độ đầy đủ của tải trọng lên các hệ thống quan trọng của cơ thể, sức bền, tốc độ di chuyển, sự thoải mái và thậm chí cả giải trí.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách thở đúng cách khi bơi trong bể bơi theo nhiều kiểu khác nhau. Nhớ lại rằng tổng cộng có 4 kiểu bơi - trườn sấp, ngửa, bơi ếch và bơi bướm.
Hãy bắt đầu với phân tích chi tiết lý do tại sao việc học cách thở đúng khi bơi lại quan trọng như vậy. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để học các phần sau một cách chu đáo.
Tại sao bạn cần phải có khả năng thở chính xác?
Vì vậy, thở đúng cách ảnh hưởng gì khi bơi trong hồ bơi:
- Tốc độ làm chủ kỹ thuật của từng phong cách;
- Mức độ chịu đựng của vận động viên bơi lội;
- Đối với sự phối hợp của vận động viên trong không gian nước và không khí và vị trí chính xác của cơ thể trong nước;
- Về việc phân phối tải trọng trên hệ thống tim mạch, hô hấp, cũng như cột sống. Khi nhịp thở được đặt đúng cách, tim và phổi sẽ hoạt động dễ dàng hơn, điều này cũng dễ hiểu mà không cần giải thích. Nhưng cột sống ở đâu? Nó đơn giản. Nếu vận động viên không biết cách thở chính xác thì trong quá trình vận động sẽ căng cổ để giữ đầu ở trên mặt nước. Kết quả là bé sẽ nhanh chóng mệt mỏi và quá tải cho cột sống.
- Về các chỉ số kết quả tập luyện và kết quả cá nhân của vận động viên bơi lội;
- Để tạo sự thoải mái cho vận động viên, vì nếu biết thở đúng kỹ thuật trong khi bơi thì việc tập luyện của vận động viên sẽ dễ dàng và thuận lợi hơn, ít mệt hơn, bơi được xa hơn. Hãy nhớ rằng, niềm vui mà một người nhận được từ việc chơi thể thao là yếu tố thúc đẩy chính để họ tiếp tục.
- Đối với sự ngoạn mục của các chuyển động. Tất cả chúng ta đều đã xem các cuộc thi bơi lội thể thao trên TV và một số trong số đó được phát trực tiếp. Đồng ý, động tác của người bơi trông rất đẹp mắt, nhịp nhàng. Nếu họ không đúng kỹ thuật thở, tin tôi đi, mọi thứ sẽ không ấn tượng như vậy.
Chúng tôi hy vọng chúng tôi đã thuyết phục bạn rằng việc học thở đúng cách khi bơi trong hồ bơi là cần thiết. Hơn nữa, phần kỹ thuật này cần được chú ý không kém phần cơ học của các động tác bằng tay và chân.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thở đúng cách khi bơi. Hãy bắt đầu với các đề xuất chung, sau đó chuyển sang phân tích, cụ thể, của từng phong cách.
Các khía cạnh chung của hơi thở
Hãy nhớ những điểm chính cần tuân theo trong mỗi kiểu bơi:
- Quá trình thở ra luôn được thực hiện xuống nước;
- Hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi và miệng;
- Hơi thở phải mạnh mẽ và dồn dập hơn chúng ta trong cuộc sống. Lực ép của nước lên lồng ngực lớn hơn không khí rất nhiều, vì vậy bạn cần thở ra bằng cả phổi, hít vào thật to để có thể nghe được tiếng hít vào.
- Khi bơi, bạn hít thở đúng, mạnh và nhanh để chất lỏng không vào mũi họng, đồng thời, để bắt kịp chu kỳ chuyển động cần thiết thì hít vào thở ra;
- Bạn nên thở nhịp nhàng, không ngừng nghỉ. Không bao giờ được phép nín thở. Hít vào thật mạnh và thở ra trong toàn bộ giai đoạn tìm mặt trong nước.
- Vận động viên phải thực hiện hoàn hảo chính xác kỹ thuật của các động tác của kiểu đã chọn. Chỉ trong trường hợp này, anh ta mới có thể đạt được công việc phối hợp của toàn bộ cơ thể.
Làm thế nào để thở khi bò trên ngực?
Ở phong cách này, mặt gần như liên tục chìm trong nước, lúc lấy hơi lúc nổi lên trong thời gian ngắn, nhưng vẫn rất gần mặt nước. Thở phối hợp với động tác tay.
Tại thời điểm đó, khi một cái đi xuống dưới nước và chuẩn bị lên mặt nước, cái thứ hai thực hiện một dòng về phía trước. Lúc này, vận động viên nằm tựa tai vào vai trước, quay đầu sang một bên và lấy hơi. Trong giai đoạn này, ánh mắt của anh ấy hướng về bàn tay dưới nước. Khi người sau lên khỏi mặt nước và lao về phía trước để thực hiện cú đánh, đầu quay xuống, người bơi bắt đầu thở ra bằng miệng và mũi.
Phân bổ nhịp thở một bên và hai bên. Đầu tiên ngụ ý hít vào cùng một tay, thứ hai - xen kẽ. Loại thứ hai thích hợp hơn, vì nó phát triển sự cân xứng cần thiết của các chuyển động, sự đồng đều của chuyển động quay của cơ thể và cải thiện sức mạnh của cú đánh.
Mỗi vận động viên bơi lội nên biết cách luyện thở hai bên cho môn bơi lội, có những bài tập dành riêng cho việc này. Nhân tiện, kỹ năng này là phải có trong thể thao chuyên nghiệp.
Những sai lầm có thể xảy ra:
- Quay đầu nhỏ do xoay người không đủ. Do đó, người bơi buộc phải vặn cổ, nhanh chóng bị mỏi và quá tải các cơ;
- Quay đầu quá nhiều (khi vận động viên cố gắng nhìn thấy trần nhà). Kết quả là cơ thể xoay quá nhiều dẫn đến mất thăng bằng, chao đảo và tăng khả năng chống thấm nước;
- Một khuôn mặt lý tưởng là khi mắt dưới nằm dưới đường kẻ mắt nước và mắt trên cao hơn. Mũi thực tế chạm vào cạnh. Lúc đầu, bản năng sẽ buộc bạn phải cố gắng nổi lên nhiều hơn, nhưng trong tương lai, bạn sẽ tự động và trực giác học được bán kính cần thiết.
Làm thế nào để thở khi bò trên lưng?
Hãy cùng tham khảo cách thở đúng khi bơi ngửa. Như bạn có thể tưởng tượng, đầu không lặn theo kiểu này, vì vậy người bơi hít vào và thở ra trong không khí. Nhân tiện, đây là phong cách thể thao duy nhất mà hệ thống "hít vào - thở ra" được cấu hình ở bất kỳ chế độ nào. Phụ thuộc vào sự thoải mái và tốc độ của vận động viên. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên thở cho mỗi cú đánh của bàn tay - hít vào phải, thở ra trái, v.v.
Cách thở khi bơi ếch?
Tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu thế nào là thở đúng khi bơi ếch:
- Trong giai đoạn thứ ba của cú đánh, tại thời điểm trở lại, khi cánh tay tập trung dưới nước ngang ngực và di chuyển về phía trước để vươn lên bề mặt, phần thân trên lao lên. Đầu hướng lên và người bơi thở nhanh và sâu;
- Sau đó, cánh tay mở ra và thực hiện một cú đánh mạnh mẽ, trong khi đầu lại chìm trong nước;
- Người bơi bắt đầu thở ra trong giai đoạn đá và trượt về phía trước.
Sai lầm phổ biến nhất của nhiều người mới bắt đầu là cố gắng bơi ếch mà không nhúng mặt xuống nước. Hãy nhớ rằng, bạn không thể bơi như vậy, và nói chung, kỹ thuật này không liên quan gì đến bơi ếch. Đây là một kiểu bơi giải trí mà cổ và cột sống rất căng thẳng.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem các video hướng dẫn cách thở đúng khi bơi các kiểu khác nhau. Có rất nhiều video như vậy, chẳng hạn như trên YouTube hoặc Vkontakte.
Cách thở khi bơi kiểu bướm
Để kết luận, chúng ta sẽ phân tích cách thở chính xác dưới nước khi bơi bướm - kiểu bơi khó về kỹ thuật và tốn nhiều sức lực nhất.
Như trong động tác trườn sấp, thở ở đây gắn với cử động tay. Lấy hơi ở thời điểm người bơi lặn ra ngoài, dang tay ra cho một cú sải rộng. Lúc này ngẩng đầu hướng về phía trước, miệng há ra. Hít vào ngay lập tức khi mặt hướng lên. Người xem thậm chí có vẻ như vận động viên di chuyển dưới nước với miệng mở. Điều quan trọng là bạn phải hoàn thành quá trình hít vào trước khi tay chạm vào mặt nước. Lúc này, mặt nghiêng về phía mặt nước, và nếu người bơi chưa kịp hoàn thành việc hít vào thì có thể dùng mũi hút nước. Quá trình thở ra bắt đầu ngay sau khi ngâm mình và được kéo căng trong toàn bộ chu kỳ của các giai đoạn còn lại của chuyển động tay.
Liên kết "hít vào - thở ra" được thực hiện cho mỗi chu kỳ thứ 2 của kỹ thuật. Những vận động viên bơi lội nâng cao, được huấn luyện cách thở bằng tay đúng cách, có thể thở trong 2-3 chu kỳ, điều này giúp họ đạt được tốc độ. Tuy nhiên, phong cách này đã đủ phức tạp để đẩy tải hơn nữa. Nếu bạn không chuẩn bị cho các cuộc thi chính thức, tin tôi đi, bạn không có gì để thành thạo kỹ năng này.
Chúng tôi đã cho bạn biết cách hít thở vào nước đúng cách khi bơi các kiểu khác nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc thông tin về các bài tập thở để làm chủ hơi thở trong bơi lội. Chúng nhằm mục đích tăng thể tích của phổi, có được kỹ năng nhịp nhàng và sức mạnh của hơi thở, dạy không sợ bơi khi cúi mặt xuống nước.
Đảm bảo học cách thở đúng và dành nhiều thời gian cho kỹ năng này như phần còn lại của kỹ thuật. Chỉ trong trường hợp này, bơi lội mới mang lại cho bạn niềm vui và sự hài lòng.
