Butterfly đang bơi với kỹ thuật thực hiện ngoạn mục nhất, hơn nữa, một trong những kỹ thuật khó nhất. Phong cách này còn được gọi là "cá heo", "bướm", hoặc đơn giản - "mông". Thật vậy, nếu bạn nhìn vận động viên bơi lội từ trên cao, động tác tay của anh ta sẽ giống như động tác vỗ cánh của một con bướm, và các chuyển động cơ thể tương tự như kỹ thuật bơi của cá heo.
Kiểu bơi bướm trong rất nhiều thể loại có thể được đặc trưng bởi tính từ "nhất":
- Hoành tráng và ngoạn mục nhất;
- Kiểu bơi thể thao trẻ nhất;
- Nhanh nhất (tương đương với trườn sấp trên ngực);
- Kỹ thuật thách thức nhất;
- Mệt mỏi nhất;
- Anh ta có nhiều chống chỉ định nhất (do tăng tải);
- Hữu ích nhất cho việc giảm cân và rèn luyện cơ bắp;
- Hầu hết tất cả các nhóm cơ đều tham gia.
Phong cách con bướm là gì?
Đây là một kiểu bơi thể thao, trong đó thân người thực hiện các chuyển động giống như sóng dọc, hai cánh tay đối xứng và đồng thời chèo trong mặt phẳng ngang. Kỹ thuật này không giống bất kỳ kỹ thuật nào, nó đòi hỏi người bơi phải có thể hình tuyệt vời, sức bền phát triển cao và khả năng phối hợp cao.
Nhìn từ bên hông, vận động viên bơi lội trông vô cùng ấn tượng. Anh ta mạnh mẽ nhảy lên khỏi mặt nước, vung tay sang hai bên và tạo ra một cú đánh lớn. Trong một đám mây phun, anh ta lao xuống nước, để nổi lên một lần nữa trong giây lát và tiếp tục di chuyển. Cảnh đẹp mê hồn.
Nếu bạn muốn hiểu cách bơi bướm và ước mơ thành thạo kỹ thuật đẹp mắt này, hãy đọc kỹ bài viết của chúng tôi. Kiểm tra ưu, nhược điểm và chống chỉ định của phong cách. Tiếp theo, chúng tôi sẽ đưa ra từng bước kỹ thuật bơi bướm, hướng dẫn các bạn những lỗi chính, giải thích cách thở đúng và không bị mệt trong thời gian dài.
Nó sử dụng những cơ gì?
Để bắt đầu, hãy liệt kê những cơ nào hoạt động khi bơi bướm:
- Cơ tam đầu
- Đôi vai;
- Latissimus dorsi;
- Nhấn;
- Ngực lớn;
- Cơ tam đầu và cơ tứ đầu đùi;
- Cơ mông to;
- Bắp chân.
Như bạn thấy, phong cách ảnh hưởng toàn diện đến cơ bắp, gần như toàn bộ cơ thể. Đây là cách hoàn hảo để hoạt động nhanh chóng và hiệu quả các nhóm cơ chính mà không làm cột sống và khớp bị quá tải.
Ưu và nhược điểm
Hãy bắt đầu với một điều thú vị - xem bơi bướm có bao nhiêu lợi thế:
- Như chúng tôi đã nói ở trên, kỹ thuật này tạo ra một tải trọng tốt cho các cơ. Những người bơi lội có thể tự hào về một cơ thể săn chắc và đẹp, nhịp thở phát triển và sức bền tốt. Kỹ năng thứ hai là rất quan trọng để cải thiện cho nhiều loại thể thao.
- Phong cách này hoàn toàn không đặt tải lên hệ thống cơ xương, có nghĩa là nó phù hợp với các vận động viên đang phục hồi sau chấn thương hoặc bong gân.
- Tiêu thụ nhiều năng lượng kích thích đốt cháy calo tích cực, có nghĩa là bướm giúp giảm cân.
- Hoạt động nhiều hơn giúp cải thiện lưu thông máu và từng tế bào của cơ thể nhận được dinh dưỡng nhanh hơn.
- Bơi lội làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, giúp giải tỏa căng thẳng.
- Kiểu bơi bướm cho phép bạn phát triển tốc độ di chuyển cao;
- Nó trông vô cùng ngoạn mục và ấn tượng.
Kỹ thuật này cũng có nhược điểm:
- Thật khó cho cô ấy để học từ đầu và không có huấn luyện viên;
- Do tải trọng cao, con bướm không thích hợp để bơi đường dài;
- Phong cách đòi hỏi thể lực tuyệt vời và sức khỏe lý tưởng;
- Không dùng được cho phụ nữ có thai và người già.
Bơi bướm bị cấm với các trường hợp chống chỉ định sau:
- Suy tim cấp
- Tình trạng sau một cơn đau tim hoặc đột quỵ;
- Vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng;
- Các bệnh về hệ hô hấp, bao gồm bệnh lao, hen suyễn;
- Các quá trình viêm cấp tính, bao gồm tăng nhiệt độ cơ thể;
- Rối loạn tiêu hóa;
- Thai kỳ.
Các bà mẹ sắp sinh được thể hiện các kiểu bơi thoải mái hơn, chẳng hạn như bơi ngửa hoặc bơi ếch. Căng thẳng quá mức lên vai trên, cơ bụng và hệ hô hấp có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
Kỹ thuật thực hiện
Chúng ta hãy chuyển sang phân tích kỹ thuật bơi bướm chính xác cho người mới bắt đầu. Chúng tôi sẽ giải thích một cách dễ tiếp cận và đơn giản. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tìm các video giáo dục trên YouTube để xem rõ cấu tạo của các chuyển động.
Kỹ thuật bơi bướm gồm 3 tiểu mục: động tác tay, chân và thân mình, thở.
Tư thế bắt đầu: người bơi nằm sấp trên mặt nước, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi ra sau, đưa vào nhau.
Chuyển động tay
Chu kỳ bao gồm ba giai đoạn:
- Đầu tiên, hai tay nhúng vào hồ bơi, lòng bàn tay úp xuống. Các chi được lai rộng bằng vai;
- Hơn nữa, bàn tay tạo chuyển động tròn với nước xung quanh cơ thể của vận động viên, xấp xỉ đường đùi. Khuỷu tay cong, nhưng bàn tay vẫn úp lòng bàn tay xuống;
- Ở giai đoạn cuối, hai tay lên khỏi mặt nước và trở lại vị trí xuất phát để trở về vị trí của giai đoạn đầu.
Trong giai đoạn thứ ba, tỷ lệ đột quỵ đạt được cao nhất, do đó có một giai đoạn thuận lợi để đẩy lên và đi ra khỏi đầu lên bề mặt. Lúc này, người bơi tiến hành lấy hơi.
Kỹ thuật đánh tay cánh bướm tương tự như bơi ếch, nhưng có sự thoát ra khỏi bề mặt và rất nhiều gia tốc.
Chuyển động chân và cơ thể
Nếu bạn nhìn vào sơ đồ hướng dẫn cách bơi đúng cách với một con bướm, bạn sẽ thấy rõ rằng chân và thân có liên quan đến một chu kỳ chuyển động duy nhất:
- Chân chuyển động như kiểu nước, theo phương thẳng đứng, nhưng không luân phiên mà cùng nhau;
- Đầu tiên, người bơi thực hiện một con lắc mạnh hướng lên và lắc mạnh hướng xuống, để đầu và vai hướng ra ngoài, và xương chậu hạ xuống;
- Sau đó, một con lắc yếu được tạo thành và một con lắc mạnh thả xuống, và vị linh mục với lưng dưới nhô lên mép nước;
- Sau đó, chu kỳ được lặp lại.
Nếu bạn nhìn vào chuyển động của thân cây từ bên cạnh, bạn sẽ có ấn tượng rằng nó tạo ra một làn sóng từ đầu gối đến xương chậu và vai, và lưng. Một người mới bắt đầu không thể hiểu và thành thạo kiểu bơi bướm ngay lập tức. Tuy nhiên, với cách tiếp cận có trách nhiệm để đào tạo và động lực mạnh mẽ, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.
Làm thế nào để thở đúng?
Như vậy là chúng ta đã mô tả xong kỹ thuật đánh tay và động tác chân trong kiểu bơi bướm. Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào, trong quá trình của tất cả các thao tác này, chúng tôi cũng quản lý để thở:
- Thực hiện hít vào bằng miệng, lúc hai tay đang trong giai đoạn hồi, vùng ngực dưới nước. Lúc này, vận động viên lên mặt nước và chuẩn bị cho một cú đánh mạnh mới;
- Thở ra bằng miệng và mũi xuống nước khi mặt lao xuống vực.
Nên thực hiện một chu kỳ thở cho hai lần vuốt ve. Nếu bạn hít vào mỗi khi rời khỏi mặt nước, tốc độ di chuyển sẽ bị mất đi đáng kể.
Nếu bạn muốn tự học bơi bướm, trước tiên hãy nghiên cứu kỹ kỹ thuật bơi trên lý thuyết, sau đó xem các video hướng dẫn, thực hành trên cạn (bạn có thể nằm trên ghế dài) rồi bắt đầu thực hành. Đừng mong đợi mọi thứ sẽ diễn ra ngay lập tức. Phong cách thực sự rất phức tạp, vì vậy hãy cho mình quyền mắc sai lầm.
Những sai lầm lớn
Nhân tiện, sẽ rất hữu ích nếu bạn ngay lập tức làm quen với danh sách những sai lầm phổ biến nhất mà tất cả những người mới bắt đầu đều mắc phải:
- Mái chèo phải rộng và dài dưới nước. Hãy dành thời gian của bạn để tăng tốc - tốc độ chỉ tăng lên trước khi tay bạn chạm đến bề mặt. Nếu cú đánh nhanh và ngắn, độ uốn cong của thân sẽ tăng lên và bạn sẽ ít di chuyển về phía trước;
- Chân không được ra ngoài - tất cả các thao tác trên cơ thể đều được thực hiện dưới nước. Nếu gót chân của bạn "lấp lánh" trên bề mặt, thì bạn đang tạo ra một tải trọng không cần thiết cho mình;
- Hít thở không đúng cách - khi hít vào, người bơi kéo cổ về phía trước quá nhiều, làm chậm cú đánh. Điều quan trọng là phải học cách hít vào trong một khoảng thời gian rất ngắn, và sau đó, ngay cả trước khi lặn vào, hãy sẵn sàng để hít vào;
- Không nhất quán hoặc không đồng bộ của các chuyển động. Dẫn đến nhanh chóng mệt mỏi và chậm tiến độ.
Làm thế nào để học?
Hướng dẫn về chủ đề “cách bơi nhanh kiểu bướm” chỉ là một lời khuyên - hãy thực hiện đúng kỹ thuật của động tác. Tuân thủ chính xác các khía cạnh của nó, theo nghĩa đen, sẽ buộc cơ thể bạn thực hiện các thao tác chính xác. Nó sẽ trực quan hiểu chính xác cách tạo ra sóng, khi nào thì hít vào không khí, lúc nào khi đi dưới nước. Nó giống như với sự cân bằng - một khi bạn nắm được nó, bạn sẽ không bị ngã khỏi xe một lần nữa.
Phân tích kỹ thuật bơi bướm cho thấy nó đã hấp thụ tất cả những gì tốt nhất từ trườn và bơi ếch, nêm nếm mọi thứ bằng hạt tiêu độc đáo của riêng mình. Kết quả là một cái gì đó rất thú vị - mạnh mẽ hơn, không kém nhanh chóng và chắc chắn ngoạn mục.
Cho đến khi bạn đã thành thạo bơi trườn sấp hoặc bơi ếch, thì còn quá sớm để chuyển sang bơi mông. Nếu không có khó khăn nào với hai bài đầu tiên, hãy tăng tốc độ và phát triển sức bền. Dần dần thử kỹ thuật con bướm. Nhân tiện, nam giới yêu thích phong cách này hơn, vì nó cho phép bạn thể hiện hình thể tuyệt vời và rèn luyện mạnh mẽ trong điều kiện thuận lợi.
