Tình trạng đau đầu gối sau khi chạy đã quen thuộc với nhiều vận động viên, đặc biệt là những người thích chạy đường dài. Trong thế giới của y học thể thao thậm chí còn có một tên chung cho vấn đề này - "đầu gối của vận động viên chạy bộ". Điều gì nằm sau chẩn đoán này, khi nào một vận động viên nên bắt đầu lo lắng và cách ngăn ngừa cơn đau - bài viết này nói về điều này!
Nguyên nhân của đau đầu gối
Trước khi tìm hiểu xem phải làm gì, hãy tìm hiểu lý do tại sao đầu gối có thể bị đau sau khi chạy. Nguyên nhân không phải lúc nào cũng do chấn thương hoặc bệnh nghiêm trọng, nhưng không bao giờ được bỏ qua triệu chứng.
Hãy nhớ đầu gối là gì. Đây là một trong những khớp khó vận động nhất trên cơ thể con người, chịu tải trọng lớn. Khớp nối đùi và cẳng chân và chịu trách nhiệm về khả năng vận động chung của chi dưới. Thiết kế này là duy nhất - nó nhẹ nhàng giữ trọng lượng của cơ thể con người, và không chỉ ở trạng thái nghỉ ngơi mà còn dưới tải trọng. Trong quá trình chạy, sau này tăng lên rất nhiều.
Hãy cùng tìm ra 3 nhóm nguyên nhân khiến đầu gối bị đau sau khi chạy hoặc tập luyện:
- Các quá trình bệnh lý trong khớp;
- Thiệt hại cho bộ máy dây chằng;
- Các quá trình viêm ở xương bánh chè.
Những nguyên nhân gây đau đầu gối sau khi chạy đa phần là do vận động quá sức. Vận động viên bỏ qua cơn đau, tiếp tục tập luyện, từ đó làm trầm trọng thêm tình hình. Các lựa chọn khác là không tuân thủ kỹ thuật chạy, giày không thoải mái, mặt sân không bằng phẳng.
Chúng tôi đề xuất tiết lộ các nhóm này và liệt kê tất cả các tình huống có thể xảy ra do các vận động viên bị đau đầu gối.
- Tổn thương sụn chêm. Đó là sụn mỏng có nhiệm vụ đệm và ổn định khớp. Nếu đầu gối của bạn bị đau từ bên trong sau khi chạy, bạn có thể bị kéo giãn, hoặc tệ hơn là làm rách sụn chêm. Trường hợp này lúc đầu cảm thấy đau cấp tính, sau đó chân phù nề, bước lên khó khăn.
- Trật khớp xương bánh chè. Một lý do phổ biến mà nhiều người chạy bộ biết trước. Nhân tiện, đó là cơn đau này mà họ có xu hướng bỏ qua, do cường độ thấp của nó. Đổ lỗi cho sự mệt mỏi hoặc quá tải. Các triệu chứng này nhanh chóng qua đi, như một quy luật, vào buổi tập tiếp theo và vận động viên, như thể không có gì xảy ra, tiếp tục tập luyện. Kết quả của sự trật khớp có hệ thống, các dây chằng bị kéo căng và đầu gối trở nên kém ổn định hơn. Nguy cơ chấn thương nghiêm trọng tăng lên đáng kể.
- Khi đầu gối bên ngoài bị đau sau khi chạy, có khả năng bị tổn thương dây chằng bên hoặc dây chằng bên.
- Những người mới bắt đầu tập luyện thường tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi - tại sao chân của họ bị đau dưới đầu gối phía trước sau khi chạy? Khu trú này có thể là do viêm màng xương (màng xương). Màng xương là màng mỏng nhất bao bọc xương. Kết quả của việc chạy không đúng kỹ thuật, phim bị tách ra khỏi đế và bị viêm. Người bệnh đau nhức ở đầu gối.
- Khi các dây chằng khác nhau trong khớp bị kéo căng hoặc rách, cơn đau có thể khu trú ở những vị trí khác nhau. Một người nào đó chân bị đau sau khi chạy trên đầu gối phía trước, những người khác - bên trong và vẫn còn những người khác - từ bên trong. Các dấu hiệu phổ biến của chấn thương như vậy là sưng tấy nghiêm trọng, đau khi gắng sức và chạm vào, và khả năng vận động hạn chế.
- Không phải lúc nào vấn đề cũng nằm ở bộ máy dây chằng. Đôi khi đầu gối đau do các bệnh lý thấp khớp: viêm khớp, khô khớp, viêm quanh khớp, thấp khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm bao hoạt dịch, viêm gân. Các bệnh đầu gối chỉ nên được điều trị dưới sự giám sát y tế.
- Nếu bạn cảm thấy xương bên dưới đầu gối bị đau sau khi chạy, có thể là do máu cung cấp cho vùng đầu gối không đủ. Với những rối loạn mạch máu như vậy, cơn đau thường yếu, không rõ vị trí. Cảm giác như các mô mềm đau nhức, nhưng đồng thời, xương dường như đau nhức. Thông thường, thanh thiếu niên đã bước vào giai đoạn tăng trưởng tích cực phàn nàn về các triệu chứng như vậy. Các mạch chỉ đơn giản là không có thời gian để phát triển với tốc độ tương tự như khung xương dài ra.
Ngoài chấn thương và bệnh tật, đầu gối có thể bị đau do sự không chuẩn bị chung của vận động viên và tổ chức chạy kém:
- Nền đất không an toàn - không bằng phẳng, mấp mô, hoặc ngược lại, nhựa đường hoặc bê tông. Đất lý tưởng để chạy an toàn - bề mặt đặc biệt trên các đường chạy bộ hoặc đường mòn tự nhiên không có chướng ngại vật;
- Kỹ thuật chạy không đúng - vị trí bàn chân hoặc vị trí cơ thể không chính xác. Kết quả là, tải trọng lên khớp tăng lên và đầu gối bị đau;
- Bàn chân bẹt - chạy với đặc điểm di truyền này của cấu trúc bàn chân làm đầu gối quá tải;
- Giày xấu - chật, không cố định chân, nặng, không vừa size, v.v ...;
- Bỏ qua phần khởi động.
Phải làm gì và khi nào đến gặp bác sĩ?
Bây giờ chúng ta sẽ phân tích phải làm gì nếu đầu gối bị đau sau khi chạy. Như bạn đã hiểu, việc bỏ qua triệu chứng chắc chắn sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn, và do đó, bạn nên phản ứng ngay lập tức.
- Đối với cơn đau cấp tính và đột ngột ngay trong hoặc ngay sau khi chạy, cần bất động khớp. Cố định nó bằng băng thun và đảm bảo nghỉ ngơi;
- Nếu cơn đau đầu gối sau khi chạy đến mức không thể chịu đựng được thì sao? Chườm lạnh trong 1/4 giờ.
- Nhiều người đang cố gắng tìm kiếm thông tin về cách bôi vết loét. Chúng tôi đề xuất các loại gel giảm đau chống viêm sau đây - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene và các chất tương tự của chúng. Đừng quên rằng những loại thuốc này chỉ làm giảm một triệu chứng cục bộ, mà không loại bỏ nguyên nhân.
- Ngồi hoặc nằm với chân của bạn cao hơn thân của bạn;
- Ngay cả khi chân sau những thao tác này không còn đau, bạn cũng nên hẹn gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét phải làm gì nếu đầu gối bị đau sau mỗi lần chạy, một cách có hệ thống, tức là có nguy cơ phát triển bệnh lý mãn tính:
- Tất nhiên, điều đầu tiên cần làm là đến gặp bác sĩ. Anh ta sẽ quyết định về khả năng tư vấn của việc kê đơn thuốc bảo vệ chondroprotective phục hồi dây chằng và khớp;
- Đáng lẽ việc tập luyện bị gián đoạn trong một thời gian, và trong cuộc sống bình thường, hãy đeo băng thun;
- Có thể chườm ấm hoặc bôi thuốc mỡ ấm theo chỉ định của bác sĩ;
- Chỉ có thể tiếp tục chạy bộ khi có sự cho phép của bác sĩ điều trị.
Phòng ngừa
Vâng, chúng tôi đã tìm ra những gì phải làm với đau đầu gối sau khi chạy, cũng như nguyên nhân của triệu chứng này. Bây giờ chúng tôi sẽ liệt kê ngắn gọn các biện pháp phòng ngừa:
- Chọn mặt đất bằng phẳng, tự nhiên cho đường chạy của bạn. Đất quá cứng hoặc quá mềm làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Giữ nguyên tư thế bàn chân chính xác - lăn từ gót chân đến ngón chân, bàn chân thẳng, không thót vào trong hoặc ra ngoài.
- Đầu tư vào những đôi giày chạy bộ chất lượng. Xin lưu ý rằng mỗi mùa có giày dép riêng. Ví dụ, có những đôi giày thể thao đặc biệt cho mùa đông;
- Đặt cho mình một tải trọng vừa đủ, không tăng đột ngột;
- Không bao giờ bỏ qua khởi động và hạ nhiệt.
Như bạn có thể thấy, các quy tắc không hề phức tạp, nhưng chúng làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh lý phức tạp. Tất nhiên, bạn có thể bị thương khi làm theo các khuyến nghị này - đôi khi, than ôi, một động tác vụng về là đủ. Một viên sỏi dưới chân.
Hãy nhớ rằng, điều trị trong tình huống đầu gối bị đau sau khi chạy chỉ được bác sĩ chỉ định. Đừng tin tưởng sức khỏe của bạn vào Internet và những cố vấn thiếu hiểu biết. Nếu bạn muốn chạy bộ trở thành thói quen yêu thích và suốt đời của mình, đừng lơ là với những tín hiệu của cơ thể. Nếu đau thì bạn cần tìm hiểu nguyên nhân nhé! Hãy khỏe mạnh.