Trước khi bắt đầu viết một bài tường thuật đầy chính thức, điều mà không phải ai cũng có thể nắm vững, vì có rất nhiều cảm xúc và tôi muốn viết càng nhiều càng tốt, tôi xin viết ngay đôi lời về việc tổ chức cuộc thi marathon này.
Nó chỉ là tuyệt vời. Chính quyền địa phương, ban tổ chức và người dân chào đón từng vị khách của thành phố Muchkap như một người thân. Chỗ ở, nhà tắm sau cuộc thi, chương trình hòa nhạc đặc biệt dành cho vận động viên một ngày trước khi bắt đầu, "giấy khen" từ ban tổ chức sau cuộc đua, lớn theo tiêu chuẩn của các cuộc thi marathon ở Nga, giải thưởng tiền mặt cho người chiến thắng và người đoạt giải, và tất cả điều này là hoàn toàn miễn phí!
Ban tổ chức đã làm mọi cách để các vận động viên cảm thấy như ở nhà. Và họ đã thành công. Thật tuyệt khi được hòa vào bầu không khí chạy bộ thực sự này. Tôi hoàn toàn vui mừng, và tôi sẽ đến đây một lần nữa vào năm sau, và tôi khuyên bạn. 3 cự ly - 10 km, half marathon và marathon tạo cơ hội cho bất kỳ vận động viên nghiệp dư nào tham gia.
Nói chung, nó thực sự tuyệt vời. Vâng, bây giờ về mọi thứ, về điều này chi tiết hơn.
Cách chúng tôi tìm hiểu về Muchkap
Khoảng một năm rưỡi trước, nhà tài trợ chính và nhà tổ chức cuộc thi marathon này, Sergei Vityutin, đã viết thư cho chúng tôi và đích thân mời chúng tôi tham gia cuộc thi marathon này. Anh ấy có lẽ đã tìm thấy chúng tôi từ các giao thức của các cuộc thi marathon khác.
Lúc đó, chúng tôi chưa sẵn sàng đi nên từ chối lời đề nghị, nhưng hứa sẽ đi vào năm sau nếu có thể. Tuy nhiên, người đồng hương của chúng tôi, cũng đến từ Kamyshin, sau đó đã quyết định làm chủ cuộc đua marathon lần đầu tiên trong đời, và anh ấy muốn làm điều đó ở Muchkap. Khi quay lại, anh ấy nói về tổ chức tráng lệ và thị trấn nhỏ xinh đẹp của Muchkap, ở trung tâm có rất nhiều tượng đài và tác phẩm điêu khắc tráng lệ.
Chúng tôi bắt đầu quan tâm, và khi năm nay câu hỏi đặt ra là sẽ đi đến đâu trong các cuộc thi vào tháng 11, thì Muchkap đã chọn. Đúng là chúng tôi chưa sẵn sàng cho cuộc đua marathon, nhưng chúng tôi rất vui khi quyết định chạy một nửa.
Làm thế nào chúng tôi và những người tham gia cuộc đua marathon khác đến đó?
Có thể đến Manykap bằng tàu hỏa hoặc xe buýt. Chỉ có một chuyến tàu Kamyshin-Moscow. Một mặt, rất thuận tiện cho chúng tôi khi chúng tôi đi thẳng từ thành phố của mình đến Manykap bằng đường thẳng mà không cần chuyển tuyến. Tuy nhiên, do tàu chạy 3 ngày một lần nên chúng tôi phải đến trước 2 ngày và xuất phát vào ngày hôm sau. Vì vậy, chuyến tàu này hóa ra gây bất tiện cho nhiều người. Ví dụ, trong năm 2014 vừa qua, ngược lại, ngày xuất phát trùng với lịch trình của chuyến tàu nên rất nhiều người đã đến đúng ngày đó.
Một lựa chọn khác là xe buýt từ Tambov. Một chiếc xe buýt đã được thuê đặc biệt cho những người tham gia, đưa những người tham gia từ Tambov vào một ngày trước khi bắt đầu, và vào buổi tối của ngày diễn ra cuộc đua sẽ lái xe trở lại Tambov.
Vì vậy, ít nhất từ một phía khó có thể đến thẳng được Manykap, nhưng ban tổ chức đã làm mọi cách để giảm thiểu vấn đề này.
Điều kiện sống và giải trí
Chúng tôi đến 2 ngày trước khi bắt đầu. Chúng tôi được nghỉ trong một trung tâm thể thao và giải trí địa phương (trung tâm thể dục) trên những tấm nệm trên sàn trong phòng thể dục. Về nguyên tắc, những người có nhiều tiền và đến bằng ô tô sẽ ở khách sạn cách Muchkap 20 km. Nhưng điều này là quá đủ đối với chúng tôi.
Một vòi hoa sen miễn phí đã được cung cấp cho những người tham gia cuộc đua. Cách đó 2 phút đi bộ có các siêu thị tạp hóa và quán cà phê, cũng như tiệc tự chọn trong FOK, nơi đồ ăn được mang đặc biệt cho những người chạy marathon từ một quán cà phê (không miễn phí)
Đối với giải trí, một truyền thống đã xuất hiện ở Muchkap - một ngày trước khi bắt đầu, các vận động viên marathon trồng cây, có thể nói, để lại kỷ niệm của họ trong nhiều năm. Nhiều du khách sẵn sàng tham gia sự kiện này. Chúng tôi cũng không ngoại lệ.
Vào buổi tối, một buổi hòa nhạc nghiệp dư được tổ chức cho những người tham gia, trong đó các tài năng địa phương biểu diễn với những giọng ca tuyệt vời. Bản thân tôi không phải là một fan cuồng của những buổi hòa nhạc như vậy, nhưng sự nồng nhiệt mà họ tổ chức tất cả những điều này đã không tạo ra lý do để cảm thấy nhàm chán trong các buổi biểu diễn của các nghệ sĩ. Tôi thực sự thích nó, mặc dù, tôi nhắc lại, ở thành phố của tôi, tôi hiếm khi tham dự những sự kiện như vậy.
Ngày đua và chính cuộc đua
Sáng sớm thức dậy, phòng của chúng tôi bắt đầu tích trữ carbohydrate cho cuộc đua. Có người ăn yến mạch cuộn, có người hạn chế ăn bún. Tôi thích cháo kiều mạch hơn, được hấp trong phích với nước nóng.
Thời tiết vào buổi sáng thật tuyệt vời. Gió yếu, nhiệt độ quanh mức 7 độ, trên bầu trời hầu như không có mây.
Từ FOK, nơi chúng tôi sống, đến điểm xuất phát mất 5 phút đi bộ, vì vậy chúng tôi ngồi cho đến cuối cùng. Một tiếng trước khi bắt đầu, họ bắt đầu rời dần chỗ ngủ để có thời gian làm ấm. Chúng tôi đã được cung cấp số và chip từ buổi tối, vì vậy không cần phải suy nghĩ về thành phần này của cuộc thi.
Bắt đầu diễn ra trong 3 tapas. Đầu tiên, lúc 9 giờ sáng, những người được gọi là "máng" bắt đầu cho cự ly marathon. Đây là những người tham gia có thời gian chạy marathon vượt quá 4,30. Tất nhiên, điều này được thực hiện để ít phải chờ đợi họ ở vạch đích hơn. Một giờ sau, lúc 10.00, nhóm người chạy marathon chính bắt đầu. Năm nay, 117 người đã bắt đầu. Sau khi thực hiện hai vòng tròn dọc theo quảng trường trung tâm của thành phố, tổng quãng đường là 2 km 195 mét, các vận động viên marathon đã chạy đến đường đua chính, nối liền Muchkap và Shapkino.
20 phút sau khi bắt đầu cuộc đua marathon, nửa marathon và 10 km được bắt đầu. Không giống như những người chạy marathon, nhóm này ngay lập tức chạy ra đường đua, và không thực hiện thêm vòng nào trong thành phố.
Như tôi đã viết, tôi thích chạy một nửa marathon, vì tôi chưa sẵn sàng cho một cuộc chạy marathon, và tôi đã tập luyện nhiều hơn để chạy việt dã "Chiều cao 102", diễn ra vào ngày 25 tháng 10. Chiều dài của cây thánh giá chỉ 6 km, vì vậy, bạn hiểu không, tôi không có khối lượng cho cuộc đua marathon. Nhưng một nửa là hoàn toàn có thể để làm chủ.
Hành lang bắt đầu khá hẹp cho khoảng 300 người tham gia. Trong khi tôi khởi động, hầu hết mọi người đã bắt đầu xuất phát, và tôi không thể chen chân vào nhóm dẫn đầu, và phải đứng dậy khoảng giữa cuộc đua. Điều này thật ngu ngốc đối với tôi, vì phần lớn chạy chậm hơn nhiều so với tốc độ trung bình của tôi.
Kết quả là sau khi bắt đầu, khi các nhà lãnh đạo đã bắt đầu chạy, chúng tôi mới đi bộ. Tôi tính toán rằng trong khi ra khỏi đám đông, tôi đã mất khoảng 30 giây. Điều này không quá tệ nếu xét đến kết quả cuối cùng của tôi. Nhưng nó đã cho tôi rất nhiều kinh nghiệm rằng trong mọi trường hợp, bạn cần phải bứt phá vào nhóm dẫn đầu ngay từ đầu, để sau này không vấp phải những người chạy chậm hơn bạn nhiều. Thông thường, những vấn đề như vậy đã không phát sinh, vì hành lang xuất phát ở các cuộc đua khác rộng hơn, và dễ dàng tiến về phía trước.
Di chuyển khoảng cách và cứu trợ theo dõi
Hai ngày trước khi bắt đầu, tôi chạy khoảng 5 km dọc theo đường đua với một bài chạy bộ nhẹ để biết được ít nhất một chút nhẹ nhõm. Và một trong những người sống cùng phòng với tôi đã cho tôi xem bản đồ cứu trợ của đường đua. Do đó, tôi đã có một ý tưởng chung về vị trí của các phần nghiêng và phần lõm.
Trong quãng đường bán marathon, có hai vết lõm khá dài, và theo đó, vết lõm. Điều này, tất nhiên, ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng của mỗi vận động viên.
Tôi xuất phát rất chậm do thực tế là tôi phải "bơi" cùng với đám đông trong 500 mét đầu tiên. Ngay sau khi họ cho tôi một số không gian trống, tôi bắt đầu làm việc theo tốc độ của riêng mình.
Tôi không đặt bất kỳ nhiệm vụ cụ thể nào cho cuộc đua, vì khách quan là tôi chưa sẵn sàng chạy một nửa marathon. Vì vậy, tôi chạy chỉ bằng cảm giác. Ở 5 km, tôi nhìn đồng hồ - 18,09. Tức là, tốc độ trung bình là 3,38 mỗi km. Mốc 5 km chỉ nằm trên đỉnh của chặng đi lên dài đầu tiên. Vì vậy, tôi đã hài lòng hơn với những con số. Sau đó, có một đường thẳng và một đường xuống. Trên một đường thẳng và xuống dốc, tôi lăn được 3,30 mỗi km. Chạy thì rất dễ, nhưng đến 10 km thì chân tôi bắt đầu cảm thấy rằng chúng sẽ sớm ngồi xuống. Tôi đã không giảm tốc độ, nhận ra rằng trên răng, mặc dù chỉ với vài giây chậm hơn một chút, tôi vẫn có thể bò về đích.
Một nửa của nửa marathon là 37,40. Điểm cắt này cũng nằm ở đỉnh của lần leo thứ hai. Tốc độ trung bình đã tăng lên và trở thành 3,35 mỗi km.
Tôi về thứ tư với cách người bám đuổi gần nhất một phút, nhưng kém vị trí thứ ba 2 phút.
Tại điểm thực phẩm đầu tiên sau 11 km, tôi cầm lấy một cốc nước và chỉ uống một ngụm. Thời tiết cho phép tôi chạy mà không có nước, vì vậy tôi bỏ qua bữa ăn tiếp theo.
Tôi cảm thấy có sức mạnh, nhịp thở của tôi hoạt động tốt, nhưng chân tôi đã bắt đầu "kêu". Tôi quyết định tăng tốc một chút để đuổi kịp người về thứ ba. Trong một vài km, tôi có thể đấu 30 giây với anh ta, giảm khoảng cách xuống còn một phút rưỡi, nhưng sau đó tôi buộc phải giảm tốc độ, vì chân tôi không cho phép tôi chạy. Họ vẫn xúm xít. Và nếu có đủ hơi thở và sức bền để chạy và chạy, thì đôi chân nói rằng đã đến lúc ổn định. Tôi không còn mơ ước đuổi kịp người đang chạy phía trước. Độ trễ tăng lên theo từng km. Tôi đặt nhiệm vụ là phải chịu đựng cho đến khi cán đích và hết giờ 17 phút. Khi còn 300 m nữa là hết quãng đường, nhìn đồng hồ thấy mình vừa đi đúng 17 phút dự định, tăng tốc một chút và chạy cuối cùng với kết quả là 1 giờ 16 phút 56 giây. Chân bị búa bổ sau pha dứt điểm. Kết quả là anh đã giành vị trí thứ 4 trong các hạng mục của riêng mình và tuyệt đối ở nửa marathon.
Kết luận về chạy và đào tạo
Tôi thực sự thích khoảng cách và sự di chuyển của tôi dọc theo nó. 10 km đầu tiên rất dễ dàng. Trong 35,40, tôi đã hoàn thành 10 km đầu tiên với rất nhiều sức bền. Tuy nhiên, đôi chân lại nghĩ khác. Đến khoảng 15 km, họ vùng dậy, rồi chạy "tận răng". Thêm vào đó, trong khi chạy, cơ lưng của tôi bị đau, do thực tế là trong 2 tháng qua, tôi không bao gồm việc tập luyện thể chất chung trong chương trình của mình.
Mục tiêu của tôi trong năm tới là chạy một nửa marathon trong vòng chưa đầy 1 giờ 12 phút. Và marathon nhanh hơn 2 giờ 40 phút (nhấn mạnh vào nửa marathon)
Đối với điều này, 2-3 tháng đầu tiên của mùa đông, tôi sẽ tập trung vào GPP và các chuyến đi dài hạn, vì tôi gặp vấn đề lớn về khối lượng. Về cơ bản, trong 2 tháng qua, tôi đã tập trung sự chú ý của mình vào các bài tập ngắt quãng và lặp đi lặp lại ở tốc độ cao hơn đáng kể so với tốc độ trung bình của một nửa marathon, và thậm chí còn hơn thế đối với marathon.
Tôi sẽ tập luyện thể chất phức tạp, cho tất cả các nhóm cơ, vì trong nửa cuộc marathon, phần hông chưa sẵn sàng cho quãng đường như vậy, và cơ bụng yếu, và cơ bắp chân không cho phép chạy quá 10 km để đặt chân chắc chắn và thực hiện động tác chống đẩy tốt.
Tôi cũng sẽ thường xuyên đăng báo cáo về quá trình luyện tập của mình để đạt được mục tiêu với mong muốn rằng các báo cáo của tôi có thể giúp ai đó hiểu cách luyện tập cho các cự ly bán marathon và marathon.
Phần kết luận
Tôi thực sự thích Muchkap. Tôi sẽ khuyên mọi người chạy bộ đến đây. Bạn sẽ không tìm thấy một kỹ thuật như vậy ở bất kỳ nơi nào khác. Vâng, đường đua không phải là dễ dàng nhất, thời tiết vào đầu tháng 11 rất thất thường, và thậm chí có thể âm u với gió. Tuy nhiên, sự nồng nhiệt mà mọi người đối xử với những người mới đến bao gồm tất cả những điều nhỏ nhặt. Và sự phức tạp chỉ tăng thêm sức mạnh. Đây không chỉ là những lời tốt đẹp, nó là một sự thật. Để quan tâm, tôi đã so sánh kết quả năm ngoái của cùng một vận động viên chạy nửa marathon và marathon ở Muchkap với kết quả của năm nay. Hầu như tất cả họ đều có kết quả kém hơn trong năm nay. Mặc dù năm ngoái, như họ nói, đã có sương giá -2 độ và gió lớn. Và năm nay nhiệt độ là +7 và hầu như không có gió.
Chuyến đi này sẽ được ghi nhớ trong một thời gian dài vì sự ấm áp, bầu không khí và năng lượng của nó. Và tôi thực sự thích thành phố. Sạch sẽ, tốt đẹp và có văn hóa. Hầu hết cư dân sử dụng xe đạp. Bãi đậu xe đạp thực tế bên cạnh mọi tòa nhà. Tác phẩm điêu khắc ở mọi lượt. Và mọi người, đối với tôi, dường như bình tĩnh và có văn hóa hơn nhiều so với hầu hết các thành phố khác.
P.S. Tôi chưa viết về rất nhiều “tiền thưởng” tổ chức khác, chẳng hạn như cháo kiều mạch với thịt ở cuối, cũng như trà nóng, bánh nướng và bánh cuốn. Một bữa tiệc lớn vào buổi tối sau cuộc thi. Một nhóm hỗ trợ đã được đưa đến giữa đường đua, và họ đã cổ vũ rất tốt cho từng người tham gia. Nó sẽ không hoạt động chỉ để mô tả mọi thứ. Tốt hơn để đến và xem cho chính mình.
