Cách ghi nhật ký thực phẩm để giảm cân

Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ phân tích cách ghi nhật ký ăn uống thuận tiện hơn để có thể kiểm soát hoàn toàn quá trình giảm cân.

1. Nhật ký thực phẩm để làm gì?

Người ta tin rằng hơn 90% những người thành công luôn ghi nhật ký và lập kế hoạch cho các công việc trong tương lai. Nó giúp tổ chức bản thân trong bất kỳ công việc kinh doanh nào. Và quá trình giảm cân cũng không ngoại lệ.

Nếu bạn ghi nhật ký về thực phẩm bạn ăn, bạn sẽ có thể kiểm soát quá trình một cách trực quan.

Ví dụ, nếu bạn không ghi nhật ký, thì bạn có thể định kỳ nhắm mắt ăn bánh. Nếu bạn chỉ định tất cả những điều này, thì vào cuối tuần, bạn có thể dễ dàng hiểu tại sao bạn giảm được 1 kg, hoặc ngược lại, bạn ăn đúng nhưng không giảm được một gram nào. Điều này là do bạn sẽ thấy một lượng lớn carbohydrate dư thừa trong nhật ký của mình.

Do đó, viết nhật ký sẽ thúc đẩy và tổ chức bạn. Không có ích gì khi tự lừa dối bản thân, và nhật ký sẽ cho bạn thấy rõ điều này.

2. Cách ghi nhật ký thực phẩm để giảm cân

Nhật ký thực phẩm giảm cân là một trong những mục hàng đầu trong danh sách giảm cân phải có của bạn. Bạn có thể đọc thêm các điểm khác trong bài viết: cách giảm cân... Ví dụ, có hầu hết là thực phẩm nấu chín.

Thêm những bài viết về giảm cân có ích cho Đàm:
1. Cách chạy để giữ dáng
2. Loại nào tốt hơn để giảm cân - xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ
3. Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân
4. Làm thế nào để quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể

Tôi phải nói ngay rằng điều quan trọng chính là không được lười biếng viết ra tất cả những gì bạn đã ăn, ngay cả khi bạn đã ăn thức ăn không có trong kế hoạch bữa ăn. Và đừng tự đùa. Nếu bạn muốn câu hỏi làm thế nào để giảm cân vĩnh viễn biến mất khỏi đầu mình, thì hãy nhớ về nó.

Vì vậy, ghi nhật ký thực phẩm không khó. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép thông thường hoặc sổ ghi chú. Hoặc bạn có thể tạo một tài liệu trong Excel và giữ nó ở đó. Ngoài ra trong dịch vụ dox của Google, bạn có thể tạo tài liệu sẽ được lưu trữ trong hồ sơ của bạn trên Internet.

Có một số tùy chọn để ghi nhật ký. Làm thế nào để giảm cân.

Đầu tiên và dễ nhất là viết những gì bạn đã ăn trong ngày và vào thời gian nào. Bằng cách này, vào cuối tuần, bạn có thể đọc nhật ký và đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ thêm bất cứ thứ gì.

Phương pháp thứ hai trực quan hơn, nhưng cũng tốn nhiều thời gian hơn. Cụ thể, bạn tạo một bảng với các cột sau:

Ngày; thời gian; Số bữa ăn; tên món ăn; khối lượng thực phẩm; lượng calo; số lượng protein; lượng chất béo; lượng cacbohydrat.

Vân vân. Vì vậy, bạn có thể biết rõ ràng bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo, protein, chất béo và carbohydrate. Để biết hàm lượng calo và thành phần của món ăn, hãy tìm kiếm trên Internet bất kỳ công cụ tính calo nào có tên món ăn.

Ngoài ra, nhập nước bạn uống như một món ăn riêng trong bảng, nhưng không tính toán lượng calo. Vì vậy, vào cuối ngày, hãy đếm xem bạn đã uống được bao nhiêu nước.

Vào cuối mỗi tuần, hãy xem lại nhật ký của bạn và so sánh nó với những gì đáng lẽ bạn nên ăn theo kế hoạch của mình. Nếu kế hoạch và nhật ký phù hợp, bạn sẽ giảm cân. Nếu có sự khác biệt thì quả cân có thể đứng yên. Chỉ bằng cách này bạn mới có thể hiểu được. Việc bạn không giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào bạn.

Xem video: Thực đơn giảm cân cấp tốc 2 thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cho phái nữ (Có Thể 2025).