Không phải ai cũng có điều kiện để chạy bộ thường xuyên, mặc dù chạy bộ ngoài trời tốt cho sức khỏe giảm cân hơn so với ở nhà trên máy chạy bộ. Trong mọi trường hợp, bạn thậm chí có thể giảm cân khi tập thể dục tại nhà, tập thể dục trên máy chạy bộ. Điều chính là tính thường xuyên và đúng đắn của đào tạo. Chúng ta sẽ nói về cách giảm cân bằng cách tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ trong bài viết hôm nay.
Chạy chậm lâu
Có hai lựa chọn chính để giảm cân trên máy chạy bộ. Lựa chọn đầu tiên liên quan đến việc chạy dài với tốc độ chậm với nhịp tim 120-135 nhịp mỗi phút. Nếu bạn bị nhịp tim nhanh và thậm chí khi đi bộ mà mạch của bạn tăng lên những dấu này, thì trước tiên, bạn cần tăng cường sức mạnh cho tim và chạy với tốc độ chậm, không chú ý đến kết quả đo mạch mà chỉ tập trung vào tình trạng của mình. Nếu cảm thấy khó khăn hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vùng tim, hãy ngừng tập ngay lập tức.
Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi nhịp tim ít nhất là 70 nhịp / phút ở trạng thái bình tĩnh.
Cứ thế nhịp đập 120-135 nhịp, chạy từ nửa giờ đến một giờ không ngừng. Bạn có thể uống nước trong khi chạy. Xung này đốt cháy chất béo tốt nhất. Tuy nhiên, do cường độ thấp, quá trình đốt cháy mỡ diễn ra chậm nên cần chạy trong thời gian dài, ít nhất nửa tiếng mỗi ngày, tốt nhất là 5 lần / tuần.
Vấn đề nan giải là nếu bạn chạy với nhịp tim trên 140 nhịp, thì chất béo sẽ bắt đầu bị đốt cháy tồi tệ hơn khi hoạt động của tim so với khi chạy với nhịp tim thấp, vì glycogen sẽ trở thành nguồn năng lượng chính. Do đó, bằng cách tăng tốc độ chạy của bạn, bạn không tăng quá trình đốt cháy chất béo.
Phương pháp đào tạo ngắt quãng.
Tùy chọn thứ hai liên quan đến việc chạy khoảng thời gian. Cụ thể là chạy 3 phút với tốc độ nhanh để trong những giây cuối cùng của quá trình chạy, nhịp tim của bạn đạt 180 nhịp. Sau đó đi đến bước. Đi bộ cho đến khi nhịp tim được khôi phục về 120 nhịp và chạy lại trong 3 phút với tốc độ tăng lên như cũ. Tốt nhất, nếu còn đủ sức, thay vì đi bộ, hãy chuyển sang chạy chậm nhẹ.
Làm điều này trong nửa giờ. Bài tập này khá khó, vì vậy ban đầu bạn chỉ nên nghỉ 20 phút.
Bài tập này cải thiện chức năng tim và quan trọng nhất là cải thiện khả năng hấp thụ oxy. Như bạn đã biết từ bài viết: Làm thế nào để quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, chất béo bị đốt cháy bởi oxi. Và bạn càng tiêu thụ nhiều, chất béo càng nhanh bị đốt cháy.
Đồng thời, dù hít thở không khí như thế nào, nếu đồng hóa oxy kém, thông số gọi là VO2 max (lượng oxy tiêu thụ tối đa), bạn vẫn không thể cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể và chất béo sẽ bị đốt cháy kém.
Do đó, có một lợi ích kép với phương pháp khoảng thời gian này. Đầu tiên, bạn đốt cháy chất béo thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu tốt. Thứ hai, bạn cải thiện chỉ số BMD, đồng nghĩa với khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
