Thật không may, không phải ai cũng có cơ hội thường xuyên chạy hoặc đạp xe ngoài trời. Và đầu tiên là suy nghĩ mua xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ tại nhà. Chúng ta hãy xem xét những ưu và khuyết điểm của cả hai về mặt đốt cháy chất béo.
Xe đạp tập thể dục giảm cân
Ưu điểm của xe đạp tập thể dục để giảm cân
Nó không có hạn chế về trọng lượng khởi điểm. Tức là bạn có thể bắt đầu tập trên xe đạp tập thể dục để giảm cân nếu bạn có bất kỳ trọng lượng dư thừa nào, trong khi bạn không thể bắt đầu chạy trên máy chạy bộ với trọng lượng quá lớn.
Xe đạp tập thể dục tải trọng êm ái cho cơ thể mà ai cũng có thể chịu được. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ một bài tập nào về thể chất, bạn vẫn có thể đạp xe đạp tập thể dục mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xu hướng hiện đại là đạp xe thể dục nhịp điệu, nó giúp tiêu mỡ rất tốt. Và bạn có thể làm điều đó trên một chiếc xe đạp cố định ngay tại nhà trước TV.
Xe đạp tập thể dục chiếm ít không gian, không giống như máy chạy bộ không biến hình.
Xe đạp tập bình dân có giá rẻ hơn một chút so với các loại máy chạy bộ trong cùng tầm giá.
Trong quá trình luyện tập, bạn có thể đọc sách hoặc xem TV mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Nhược điểm của xe đạp tập thể dục để giảm cân
Tập thể dục trên xe đạp tĩnh có cường độ thấp hơn so với tập trên máy chạy bộ. Do đó, để đạt được hiệu quả tương tự từ việc tập luyện trên xe đạp thể dục và trên máy chạy bộ, bạn sẽ phải đạp lâu hơn một lần rưỡi.
Nếu bạn bị các vấn đề về đầu gối nghiêm trọng, xe đạp tập thể dục có thể khiến tình trạng đó trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, nếu những vấn đề nhỏ thì ngược lại, tải trọng vừa phải sẽ giúp bạn thoát khỏi những rắc rối này. Trong trường hợp này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Kết luận: chiếc xe đạp tập thể dục đáp ứng được tất cả các yêu cầu về mô phỏng giảm cân. Tuy nhiên, nó chỉ phù hợp chủ yếu cho những người có cân nặng quá nặng, lúc đó cơ thể không phải chịu tải nặng. Và cũng dành cho những người cần đa dạng hóa tải trọng. Đồng thời, nếu bạn đạp xe thể dục nhịp điệu trên một chiếc xe đạp đứng yên, thì hiệu quả sẽ không kém gì so với máy chạy bộ.
Máy chạy bộ giảm béo
Ưu điểm của máy chạy bộ giảm cân
Máy chạy bộ là loại máy giảm cân hoàn hảo. Tải trọng mà một người nhận được khi chạy bộ là đủ để cơ thể bắt đầu giải phóng chất béo.
Trên máy chạy bộ, do cường độ cao nên quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn so với trên xe đạp tập.
Việc rèn luyện tim và các cơ quan nội tạng cũng diễn ra nhanh hơn trong khi chạy.
Đối với các vấn đề về đầu gối, việc chạy bộ nhẹ, chậm có thể là áp lực cần thiết để đầu gối được chữa lành.
Nhược điểm của máy chạy bộ để giảm cân
Chạy bộ không được khuyến khích nếu bạn thừa cân. Vì tải trọng lên các khớp sẽ quá lớn. Vì vậy, bạn phải bắt đầu bằng cách đi bộ. Và đi bộ không hiệu quả lắm về mặt giảm cân.
Máy chạy bộ không thể chuyển đổi chiếm nhiều diện tích trong nhà của bạn.
Máy chạy bộ thường có giá cao hơn so với xe đạp tập thể dục cùng loại.
Kết luận: máy chạy bộ hiệu quả hơn về mặt giảm cân. Nhưng đồng thời, không phải ai cũng chạy được. Do đó, nếu bạn đang thừa cân thì nên sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ tốt hơn.
Để cải thiện kết quả chạy của bạn, trước tiên bạn cần biết những điều cơ bản về cách chạy. Do đó, đặc biệt dành cho bạn, tôi đã tạo một khóa học hướng dẫn bằng video, bằng cách xem bạn đảm bảo sẽ cải thiện kết quả chạy của mình và học cách phát huy hết tiềm năng chạy của mình. Đặc biệt là đối với độc giả của blog của tôi video hướng dẫn "Chạy, Sức khỏe, Sắc đẹp" là miễn phí. Để nhận được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin bằng cách nhấp vào liên kết: Chạy bí mật... Sau khi nắm vững những bài học này, học viên của tôi cải thiện kết quả chạy của họ lên 15-20 phần trăm mà không cần đào tạo, nếu họ không biết về những quy tắc này trước đó.
