Khi chúng ta nói về việc giảm cân, chế độ ăn kiêng hoặc một trung tâm thể dục được nghĩ đến đầu tiên. Nhưng chỉ kết hợp với nhau, hai phương pháp loại bỏ mỡ thừa này mới có thể tạo ra kết quả tốt và có lợi cho sức khỏe.
Tại sao bạn cần chơi thể thao để giảm cân
Có thể câu hỏi là tầm thường, nhưng rất nhiều người không muốn tập thể dục, mặc dù bạn thậm chí có thể tập luyện tại nhà và giảm cân: http://www.hudetdoma.ru/ , nhưng chỉ thích giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng hoặc dinh dưỡng hợp lý.
Bản thân giảm cân trước hết là loại bỏ mỡ thừa chứ không phải cân nặng. Không có thêm cơ bắp hoặc thêm máu trong cơ thể. Nhưng có mỡ thừa. Và lý do là hoạt động thể chất thấp, không tương xứng với năng lượng nhận được dưới dạng thức ăn.
Khi bạn hoạt động thể chất ít, cơ thể bạn gần như không tiêu hao năng lượng. Nhưng nếu cùng một lúc bạn ăn nhiều, thì anh ấy không còn cách nào khác là phải hoãn lại, vì đơn giản là anh ấy không có thời gian để loại bỏ nó, do sự trao đổi chất kém.
Kết quả là bạn tạo ra lượng mỡ thừa cần được đốt cháy, theo đúng nghĩa đen. Đó là, sự đốt cháy, như bạn còn nhớ từ trường học, là một quá trình hóa học chuyển đổi các chất thành các sản phẩm cháy với sự giải phóng nhiệt. Đây chính xác là những gì xảy ra với chất béo, chất béo được đốt cháy dưới tác động của oxy, giải phóng năng lượng.
Tức là chất béo không rời khỏi cơ thể như vậy. Nó cần được đốt cháy, hoặc loại bỏ nó bằng cách hút mỡ. Nhưng đó là một câu chuyện hoàn toàn khác. Vì vậy, cần tăng cường vận động để cơ thể cần bổ sung năng lượng, anh bắt buộc phải đốt mỡ. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp cải thiện sự trao đổi chất, vì vậy bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng chuyển hóa chất béo thành năng lượng nhanh hơn và tích cực hơn.
Tại sao bạn cần ăn uống đúng cách để giảm cân
Tốc độ đốt cháy chất béo phụ thuộc vào những gì bạn ăn, hay nói đúng hơn là cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng hay không. Bạn càng tiêu thụ nhiều những chất này, sự trao đổi chất của bạn càng tốt và bạn càng giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn đói thì tất nhiên cơ thể sẽ tìm cách đốt cháy chất béo bằng nội lực để cung cấp năng lượng cho bạn. Nhưng anh ta sẽ làm điều đó một cách từ từ và tác hại từ phương pháp này nhiều hơn lợi ích.
Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Vì bạn đã có nhiều chất béo, tốt hơn hết là bạn nên cố gắng không sử dụng những cái mới. Do đó, hãy giảm bớt hoặc loại bỏ các thực phẩm béo khỏi chế độ ăn. Ăn nhiều protein hơn, vì nó chứa nhiều khoáng chất vi lượng, một trong số đó là L-carnitine, tham gia trực tiếp vào quá trình đốt cháy chất béo. Nếu bạn không có đủ nó, bạn sẽ giảm cân từ từ.
Và định kỳ ăn các loại rau, trái cây và các loại carbohydrate chậm, chúng cũng chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng hữu ích.
Một cách tiếp cận phức tạp
Nếu bạn cung cấp cho cơ thể của bạn đủ hoạt động thể chất, trong đó nó sẽ cần bổ sung năng lượng. Anh ta sẽ lấy ai từ chất béo. Và anh ta cũng sẽ có một lượng đủ các nguyên tố vi lượng cần thiết. Những chất tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo, sau đó quá trình giảm cân sẽ được khởi động.
Độ đều đặn và tăng dần phụ tải. Tương xứng với thể chất của bạn - đây là công thức đơn giản để giảm cân phù hợp, tốt cho cơ thể.
