Quần áo chạy bộ vào mùa đông, tất nhiên, khác với quần áo mà bạn cần chạy trong mùa ấm. Đồng thời, quần áo mùa đông cho nam và nữ cũng có những điểm khác biệt, vì vậy bài viết hôm nay sẽ dành riêng cho câu hỏi các bạn gái nên mặc như thế nào để chạy bộ vào mùa đông.
Đầu và cổ
Trên đầu luôn phải đội mũ. Ngay cả với yếu sương giá Trong khi chạy, bạn có thể dễ bị lạnh đầu nếu không đội mũ. Băng đô không thích hợp làm mũ đội đầu vì vẫn có phần hở sẽ thấm mồ hôi. Và đầu ẩm ướt vào mùa đông, và ngay cả khi có gió, ít nhất bạn sẽ tạo ra khi chạy, có nhiều khả năng bị làm lạnh quá mức.
Tốt hơn hết bạn nên đội một chiếc mũ mỏng, tốt hơn là có lớp lót lông cừu. Bạn không nên đội mũ len vào mùa đông, vì chúng hút ẩm và bạn sẽ phải đội mũ ướt, tương đương với việc bạn chạy hoàn toàn mà không có mũ nếu trời bắt đầu nguội.
Bạn cũng có thể đội khăn tắm hoặc quấn khăn quanh mặt và cổ để tránh gió.
Torso
Tốt hơn là mặc áo sơ mi cotton. Một hoặc thậm chí hai, để chúng hút ẩm tốt. Bên trên bạn phải mặc một chiếc áo khoác lông cừu không để nhiệt xuyên qua. Và mặc một chiếc áo khoác thể thao bên trên để tránh gió.
Bạn cũng có thể sử dụng đồ lót giữ nhiệt, sẽ hoạt động như áo phông cotton như một chất thu ẩm và cách nhiệt, chức năng này được thực hiện bởi áo khoác. Đồng thời vẫn phải mặc áo gió dù có chạy vào. đồ giữ ấm mặc bên trong.
Nếu sương giá dưới 20 độ, tốt nhất nên sử dụng áo khoác thể thao được làm bằng chất liệu gọi là "anorak", có tính dẫn nhiệt thấp và đặc tính bảo vệ tuyệt vời.
Chân
Khi chạy vào mùa đông quần thể thao cho nữ nên bảo vệ chủ sở hữu khỏi bị hạ thân nhiệt càng tốt, vì ngay cả khi hạ thân nhiệt nhỏ nhất ở khu vực này đối với phụ nữ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Do đó, tùy theo thời tiết mặc quần legging mà có thể mặc quần tất. Trong điều kiện nhiệt độ dưới -15 độ, hãy mặc hai chiếc quần, phần trên của quần phải được bảo vệ tốt khỏi gió, và phần dưới của quần phải hút ẩm và giữ ẩm.
Tất
Đặt cược tốt nhất của bạn là mua một đôi tất chạy bộ có đệm, liền mạch. Những đôi tất này có giá gấp ba lần những đôi tất thông thường, nhưng đồng thời một đôi cũng đủ để chạy trong mọi thời tiết. Nếu không có cơ hội mua những đôi tất đặc biệt, hãy mua những đôi tất thông thường và chạy trong hai chiếc tất.
Cánh tay
Nhớ đeo găng tay khi trời lạnh. Tốt nhất bạn nên mua găng tay bằng lông cừu mỏng, mặc dù loại len cũng có thể. Không mặc đồ da vì chúng không cho nước đi qua và do đó tay sẽ nhanh bị đông cứng hơn. Và hơn thế nữa, việc đeo găng tay có lông bên trong cũng chẳng ích gì, vì chúng quá lớn, và khi chạy, tay bạn sẽ đổ mồ hôi, và hơi ẩm sẽ không còn nữa. Kết quả là bạn sẽ chạy suốt quãng đường với đôi tay ướt.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
