Trong các bài viết trước, chúng tôi đã so sánh việc chạy với thể hình và với đạp xe... Hôm nay chúng ta sẽ xem xét những tác động tích cực và tiêu cực của việc chạy và đi bộ đối với cơ thể và so sánh chúng.
Có lợi cho sức khỏe
Chạy vì sức khỏe
Chạy chắc chắn là tốt cho sức khỏe... Trước hết, điều này liên quan đến hệ thống tim mạch, hệ thống có thể được tăng cường chỉ bằng cách chạy bộ mà không cần sử dụng thuốc. Tập thể dục cho tim khi chạy cho phép cơ chính trong cơ thể chúng ta bơm nhiều máu hơn. Đó là lý do tại sao những người chạy bộ không bao giờ bị nhịp tim nhanh, vì tim có thể dễ dàng đối phó với bất kỳ tải trọng nào.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện hoạt động của phổi và tất cả các cơ quan nội tạng nói chung. Những người thường xuyên chạy bộ ít có nguy cơ mắc các bệnh do vi rút hơn, và nếu họ bị bệnh, quá trình chữa bệnh kéo dài nhanh hơn nhiều.
Chạy giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho chân, cơ bụng, mông. Cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nội tạng (bên trong), nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh tiểu đường.
Chạy bộ có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài viết: bao nhiêu tuổi bạn có thể chạy.
Nhưng chạy có một nhược điểm rõ ràng. Và nó có ảnh hưởng tiêu cực đến khớp gối. Tuy nhiên, ở đây cũng vậy, không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Vì những cơn đau đầu gối xảy ra ở những người chạy không đúng cách (về cách chạy đúng để đầu gối không bị đau, hãy đọc bài viết: cách đặt chân khi chạy), hoặc những người chạy quá nhiều. Đó là, đối với những người thích chạy và vận động viên chuyên nghiệp. Để tăng cường sức khỏe, 30 phút chạy bộ vài lần mỗi tuần là đủ. Vì vậy, nếu bạn tuân thủ các quy tắc cơ bản của việc chạy, thì sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn đã có vấn đề về đầu gối, thì hãy chọn đi bộ. Bây giờ chúng ta hãy nói về nó chi tiết hơn.
Đi bộ cho sức khỏe
Tất cả những gì được viết ở trên về việc chạy bộ đều có thể là do đi bộ. Đi bộ thường xuyên cũng tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Chúng có tác dụng tuyệt vời đối với sự trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đi bộ một giờ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh vài lần.
Ngoài ra, đi bộ, không giống như chạy, chỉ có tác động tích cực đến tất cả các khớp của cơ thể, bao gồm cả đầu gối. Vì đi bộ là một tải trọng mềm mà bất kỳ cơ thể con người nào cũng hoàn toàn sẵn sàng.
Các bác sĩ khuyến cáo việc đi bộ nâng cao sức khỏe vừa là biện pháp ngăn ngừa các bệnh do vi rút gây ra, vừa là cách để nhanh chóng hồi phục sau các cuộc phẫu thuật.
Tuy nhiên, đi bộ có một nhược điểm. Nó có cường độ cực kỳ thấp. Điều này có nghĩa là người chạy sẽ đạt được kết quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, cơ bắp chân, cơ bụng, cải thiện chức năng tim, v.v. nhanh hơn nhiều lần so với người thích đi bộ.
Ngoài ra, người chạy bộ vẫn sẽ có sự phát triển cơ thể cao hơn người tập đi. Điều này là do cường độ chạy.
Tuy nhiên, đối với những người đi bộ, có một giải pháp thay thế tuyệt vời - đi bộ đua. Kiểu chuyển động này trông thật buồn cười. Tuy nhiên, nó đáp ứng được các yêu cầu như đi bộ thông thường, đồng thời cường độ không thua kém chạy bộ.
Để rõ ràng, tôi sẽ đưa ra các con số. Nhà vô địch thế giới trong cuộc đua đi bộ 50 km chạy quãng đường trung bình 4 phút mỗi km. Và đây là tốc độ 15 km / h. Rất ít vận động viên chạy bộ có thể vượt qua dù chỉ chạy 20 km với tốc độ như vậy.
Nhưng đồng thời, việc đi bộ thông thường tuy ít thành công nhưng lại có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe.
Lợi ích giảm béo
Chạy bộ giảm béo
Chạy có thể là bài tập cần thiết duy nhất để giảm cân nếu bạn tuân theo quy tắc dinh dưỡng hợp lý và không chỉ bao gồm hoạt động bình thường mà còn xì hơi... Cường độ chạy rất cao nên loại tải này đốt mỡ tốt. Điều tương tự không thể nói về việc đi bộ.
Đi bộ giảm béo
Thật không may, đi bộ thường xuyên có rất ít tác dụng đối với việc tích trữ chất béo. Điều này chủ yếu là do cường độ thấp của nó. Chỉ đi bộ trong nhiều giờ bằng cách nào đó có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, đi bộ cũng như chạy đều có một điểm cộng rất lớn. Cả chạy và đi bộ đều rất tốt để cải thiện sự trao đổi chất. Nhưng sự trao đổi chất kém là vấn đề chính của tất cả những người béo phì. Nếu bình thường cơ thể không thể xử lý các chất xâm nhập vào nó, thì nó không thể giảm cân.
Do đó, nếu bạn ăn uống đúng cách, uống nhiều nước và đi bộ thường xuyên thì bạn mới thực sự có thể giảm cân. Có thể quá trình trong trường hợp này sẽ chậm. Nhưng kết quả vẫn sẽ là. Nếu bạn chạy, quan sát dinh dưỡng và cân bằng nước, kết quả sẽ nhanh hơn nhiều.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
