Không có hoạt động thể chất nào không có nhược điểm. Hãy xem xét những nhược điểm chính của việc chạy.
Khớp gối
Chắc ai cũng biết chạy bộ ảnh hưởng không tốt đến khớp gối. Chấn thương dây chằng sao là một trong những chấn thương thường gặp ở vận động viên chạy bộ.
Hơn nữa, những vấn đề như vậy được theo đuổi như người mớivà các chuyên gia. Nhưng đồng thời, có một số biện pháp nếu không loại trừ khả năng bị đau vùng đầu gối sẽ giảm xác suất này đến mức thấp nhất:
1. Giày chống sốc tốt. Không có đệm lót phù hợp, mỗi bước chạy của người chạy giống như bước đi của nàng tiên cá trong câu chuyện cổ tích cùng tên. Nếu bạn chạy trong giày thể thao, và thậm chí trên đường nhựa, thì tải trọng lên khớp gối sẽ rất lớn. Do đó, để chạy bộ, bạn cần mua những đôi giày đặc biệt có khả năng chống sốc, hoặc ít nhất là mềm và có đế bảo vệ phù hợp.
2. Nên chạy trên bề mặt mềm... Ví dụ: trên mặt đất, hoặc lý tưởng nhất là trên sàn vật lý. Nhưng không phải ai cũng có cơ hội như vậy, vì vậy hầu hết bạn phải chạy trên gạch hoặc nhựa đường.
3. Vị trí đặt chân chính xác trong khi chạy sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối.
4. Giảm béo. Trọng lượng của bạn càng nhiều, bạn càng tạo ra nhiều áp lực lên đầu gối khi bạn chạy. Và ngay cả với những đôi giày phù hợp và chạy trên sàn thể chất, với nhiều trọng lượng dư thừa, bạn có cơ hội lớn để vận động quá mức khớp gối của mình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách chạy bộ, thì hãy theo dõi cẩn thận đôi chân của bạn và đảm bảo tuân theo các điểm đầu tiên và thứ ba.
Chạy không rèn luyện cánh tay của bạn
Thật không may, việc chạy một mình thực tế không rèn luyện được cánh tay. Và nếu chạy trên quãng đường ngắn thì cần có thể làm việc nhanh chóng với đôi tay của bạn, vì vậy họ phải được đào tạo bổ sung. Nhưng trong chạy đường dài, tay không cần phải di chuyển nhanh, vì vậy hầu hết các vận động viên chạy đường dài chuyên nghiệp thường rất yếu tay. Vì họ không có ý nghĩa gì khi dành thời gian và công sức để đào tạo chúng.
Vấn đề được giải quyết rất đơn giản - ngoài việc chạy, bổ sung tập trên thanh ngang hoặc các thanh không đồng đều. Tốt, hoặc tập các bài tập với tạ ấm. Nhưng thực tế vẫn là - bàn tay thực tế không được huấn luyện để chạy.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:
1. Tôi có thể chạy mỗi ngày không
2. Bạn nên chạy bao lâu
3. Lợi ích của 30 phút chạy bộ
4. Có thể chạy theo nhạc không
Người chạy luôn gầy
Đối với một số người, đây là một điểm cộng rất lớn, nhưng đối với những người khác thì không. Giả sử, nếu bạn muốn trông giống như Schwarzenegger, thì việc chạy bộ sẽ chỉ được sử dụng như một phương tiện để làm khô cơ thể trước khi biểu diễn. Chế độ chạy và chế độ dinh dưỡng giống nhau đồng nghĩa với việc anh ta có một cơ thể gầy, nhưng gân guốc. Nếu bạn có nhiều chất béo, chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nó. Nếu bạn đang xoay người để trở nên “to lớn”, thì việc chạy nhiều là không đáng, vì các cơ của bạn sẽ dần dần bắt đầu xẹp xuống, thay đổi hướng từ khối lượng sang sức bền.
Chống chỉ định chạy
Không nên chạy bộ khi có vấn đề nghiêm trọng về cột sống. Một từ quan trọng là nghiêm túc. Ví dụ, một đĩa đệm thoát vị sẽ khiến bạn không thể chạy trong thời gian này.
Nếu những vấn đề nhỏ, thì chạy ngược lại sẽ giúp tăng cường cơ bắp của lưng. Vì vậy, trường hợp này cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Đối với các bệnh khác, luôn hỏi ý kiến bác sĩ xem có nên chạy hay không, vì tất cả phụ thuộc vào bệnh và mức độ của nó. Trong một số trường hợp, chạy bộ sẽ giúp thoát khỏi một căn bệnh, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, nhưng trong một trường hợp khác, ví dụ, với bệnh tăng huyết áp nặng, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Chạy là một tải lớn cho cơ thể. Nhưng trước khi làm điều đó, hãy nghĩ xem liệu nó có hại bạn nhiều hơn lợi không.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
