Chạy bộ nhẹ dưới tia nắng ban mai ở nhiệt độ +20 độ - đây là điều mà nhiều người mới tập chạy bộ liên tưởng đến. Nhưng trên thực tế, nó chỉ ra rằng điều kiện chạy lý tưởng là cực kỳ hiếm. Bạn thường phải chạy trong thời tiết nóng hoặc lạnh, sau đó chống lại giósau đó trong mưa. Và chính xác cách cư xử trong thời tiết này hay thời tiết khác và liệu có nên ra ngoài chạy bộ trong điều kiện như vậy hay không, tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết hôm nay.
Chạy theo gió
Gió có thể có nhiều cường độ khác nhau, và chúng ta sẽ không nói về một làn gió nhẹ giúp chống chọi với cái nóng vào mùa hè, mà nói về một cơn gió mạnh khiến nó khó chạy.
Dù gió có trợ giúp như thế nào khi thổi ngược lại, nó vẫn cản trở nhiều hơn khi bạn bắt đầu chạy ngược lại. Đó là lý do tại sao cần phải chọn một con đường để gió thổi ngang mọi lúc. Nếu không, một nửa tuyến đường của bạn sẽ bị giảm tốc và một nửa ngược lại.
Là một tải bổ sung, gió hoạt động tốt. Nhưng chạy không phải là môn thể thao mà bạn không biết cách làm khó cuộc sống của mình. Nếu bạn hiểu rằng có rất nhiều sức mạnh, bạn chỉ cần chạy nhanh hơn hoặc nhiều hơn. Và gió là hoàn toàn không cần thiết ở đây.
Hãy chắc chắn để đeo kính. Luôn có bụi trong không khí. Và gió thổi bụi này với tốc độ lớn. Và khi nó lọt vào mắt, nó không còn chạy được nữa.
Không đội mũ có kính che mặt. Bạn sẽ cố gắng nghiêng đầu hết mức để không làm bung nắp. Hoặc bạn phải thắt quá chặt cũng không được thoải mái. Phương án cuối cùng là xoay tấm che theo hướng ngược lại.
Đối với kỹ thuật chạy, trong gió bạn phải đẩy mạnh hơn bằng mũi chân từ bề mặt. Do đó, hãy chuẩn bị tinh thần rằng chân bạn sẽ nhanh mỏi hơn bình thường rất nhiều. Nó giống như bạn đang chạy lên dốc trên mọi nẻo đường.
Đọc thêm về chạy trong gió trong bài viết: Chạy trong thời tiết gió
Chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt
Trong điều kiện nắng nóng khắc nghiệt, tôi khuyên những người mới tập chạy bộ không nên chạy bộ. Nhưng nếu bạn nôn nóng muốn có không khí trong lành hoặc nếu trời nóng suốt cả ngày và bạn không cần phải lựa chọn, thì bạn cần tuân thủ một số quy tắc.
Uống nước. Uống bao nhiêu tùy thích. Chỉ có điều, đừng mang đến tình trạng “ọc ọc” trong bụng. Uống trong, trước và sau khi chạy. Mất nước trong nhiệt độ quá cao là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sẽ không có đủ độ ẩm cho cơ thể, và bạn sẽ không thể chạy được nữa. Cố gắng xây dựng tuyến đường của bạn để chạy qua suối hoặc cột nước. Hoặc lấy tiền và mua một chai nước suối nhỏ cho nửa hành trình.
Một chiếc mũ đội đầu là điều bắt buộc nếu bạn có ít tóc trên đầu. Một cơn say nắng trên đầu nóng ẩm mồ hôi sẽ “bay vào” rất nhanh.
Đeo băng mồ hôi hoặc băng cổ tay. Khi bạn chạy, mồ hôi được tiết ra rất mạnh và sẽ bắt đầu đổ vào mắt bạn. Bản thân bạn hiểu rằng muối rơi vào mắt sẽ không tốt chút nào.
Luôn mặc áo phông hoặc áo ba lỗ (dành cho nữ). Bạn không thể chạy với thân trần. Mồ hôi sẽ khô trên cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời tốt nhất, và muối sẽ vẫn còn. Nó sẽ làm bít lỗ chân lông và rất khó chạy. Và áo sẽ hoạt động như một bộ phận hút mồ hôi không bị khô trên cơ thể.
Không được dội nước lên đầu mà dội nước lên chân và tay. Không thể sử dụng đầu, bởi vì đầu ướt sẽ tiếp xúc nhiều hơn với tia nắng mặt trời. Trong trường hợp này, nước sẽ hoạt động như một kính lúp, làm tăng đáng kể ảnh hưởng của tia nắng mặt trời.
Và chân và tay nên được xoa bóp để rửa sạch mồ hôi và các cơ có thể thở tốt hơn. Hãy thử nó và bạn sẽ cảm thấy nó hữu ích như thế nào.
Đọc thêm về chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt trong bài viết: Làm thế nào để chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt
Chạy trong mưa
Chạy dưới trời mưa không khác gì chạy dưới trời nắng bình thường. Có thật không. Bạn không cần phải sử dụng các kỹ thuật chạy đặc biệt hoặc biết bất kỳ tính năng nào. Bạn chỉ cần chạy và thế là xong. Không có vấn đề về hô hấp.
Dường như. Rằng dưới trời mưa khi chạy bộ bạn sẽ hít phải nước. Điều này không phải như vậy, nước tinh khiết không đi vào phổi, nhưng không khí ẩm và ion hóa tốt thì có. Do đó, chạy dưới trời mưa rất tốt cho việc hít thở.
Chỉ có điều là, nếu trời mưa lạnh và ngoài trời mát mẻ, thì bạn nên ăn mặc ấm áp và tốt hơn là mặc đồ không thấm nước. Ví dụ, trong bộ đồ thể thao bologna.
Nếu có nhiều vũng nước trên đường và không thể đi xung quanh chúng, thì để chân không bị ướt trong nước lạnh, hãy bọc túi ni lông lên tất. Khi đó chân bạn sẽ chỉ bị ướt do mồ hôi của chính bạn. Nhưng mồ hôi ấm và sẽ không làm bạn bị ốm.
Để biết thêm thông tin về cách chạy trong bùn, hãy đọc bài viết: Cách chạy vào mùa xuân
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
