Nếu sau lần chạy đầu tiên trong đời, bạn cảm thấy việc chạy bộ quá khó đối với mình, thì không có trường hợp nào bạn nên tuyệt vọng. Bất kể cân nặng, độ tuổi và thể lực cơ bản, bạn có thể rèn luyện cơ thể để thích chạy. Có thể có nhiều lý do khiến bạn khó chạy. Đây là những cái chính.
Dư cân
Bạn phải hiểu rằng bạn có thể chạy dễ dàng ngay cả khi bạn thừa cân. Không nhất thiết phải giảm cân để chạy, chẳng hạn như marathon nửa đầu của bạn (21 km 095 mét). Nhưng có một mối quan hệ nhân quả đơn giản trong công việc. Cụ thể: thừa cân thường là những người có lối sống lười vận động. Do đó, thừa cân như vậy không phải là một vấn đề. Vấn đề chủ yếu liên quan đến việc thiếu hoạt động thể chất. Chính vì cô ấy mà bạn cảm thấy khó chạy.
Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Nhìn vào các võ sĩ hạng nặng của tất cả các phong cách. Mỗi con nặng hơn 100 kg. Đồng thời, hầu như bất kỳ cuộc tập luyện nào của các vận động viên này đều bắt đầu bằng đường chạy 6-7 km. Điểm mấu chốt là họ không thể giảm cân. Nhưng do được tập luyện liên tục, cơ bắp, tim và phổi của họ có thể chịu được tải trọng như vậy mà không gặp vấn đề gì. Tất nhiên, chúng không phù hợp với phạm vi chạy của những người chạy gầy. Nhưng, hãy nghĩ xem, một vận động viên người Kenya có thể chạy xa nếu anh ta bị treo 40 kg? Bản thân bạn hiểu rằng điều đó khó xảy ra. Do đó, nếu bạn muốn chạy, nhưng đồng thời nghĩ rằng trọng lượng dư thừa sẽ không cho phép bạn thực hiện điều này, thì không có gì phải lo lắng, bạn chỉ cần tập thể dục.
Điều duy nhất bạn cần hiểu là trọng lượng dư thừa quá nhiều có tác động xấu đến xương khớp. Và khi chạy, hiệu ứng bất lợi này tăng lên đáng kể. Vì vậy, có mức tạ trên 120 kg, hãy bắt đầu tập luyện thật cẩn thận và từ từ. Đọc thêm về những điều cơ bản về chạy trong bài viết: chạy cho người mới bắt đầu.
Bệnh tật
Không ai an toàn ở đây. Ví dụ, nếu bạn bị loét dạ dày, thì bạn sẽ khó điều trị chính xác vì dạ dày hoạt động kém. Các vấn đề với cột sống, từ hoại tử xương đến thoát vị, có thể khiến bạn ngừng chạy bộ hoàn toàn. Mặc dù mọi thứ ở đây là riêng lẻ, và nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật chạy, thì nó sẽ không bị tê liệt, mà còn chữa lành các bệnh như vậy.
Bệnh tim có thể được chữa khỏi bằng cách chạy bộ. Nhưng điều rất quan trọng là trong trường hợp bệnh nặng, bạn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn, họ sẽ hướng dẫn bạn cách chạy.
Nếu bạn bị nhịp tim nhanh hoặc tăng huyết áp trong giai đoạn đầu thì không cần thiết phải hỏi ý kiến bác sĩ. Chỉ cần tăng dần tải, liên tục quan sát tình trạng của bạn. Không ai biết rõ hơn bạn cần chạy bao nhiêu.
Các vấn đề về khớp bàn chân sẽ khiến bạn chỉ có cơ hội chạy trong những đôi giày có khả năng chống sốc tốt và tốt nhất là trên bề mặt mềm. Chạy giày thể thao trên đường nhựa có thể dẫn đến các vấn đề rất nghiêm trọng.
Có rất nhiều bệnh của các cơ quan nội tạng mà bạn không thể chạy. Tốt hơn hết bạn nên tìm trên Internet hoặc hỏi bác sĩ chính xác về vấn đề của mình và liệu có thể chạy bộ khi mắc bệnh như vậy không.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Có thể giảm cân nếu bạn chạy bộ
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
4. Các bài tập chạy chân
Sẵn sàng về thể chất yếu
Mọi thứ đều đơn giản ở đây. Nếu bạn chưa bao giờ tham gia bất kỳ môn thể thao nào hoặc đã tập nó trong một thời gian rất dài, thì hãy sẵn sàng cho sự thật rằng cơ thể bạn sẽ phản kháng mạnh mẽ sở thích mới của bạn ngay lần chạy đầu tiên. Cơ thể phải dần quen với việc vận động thường xuyên. Điều này cũng áp dụng cho các cơ quan nội tạng và cơ bắp. Cơ bắp của bạn càng khỏe, bạn càng có thể chạy dễ dàng và lâu hơn.
Phổi yếu
Ví dụ, nếu bạn đã tập gym trong vài năm và sau đó quyết định bắt đầu chạy, thì hãy chuẩn bị cho việc bạn sẽ nhanh chóng bị nghẹt thở. Cơ ngực của bạn được rèn luyện, nhưng phổi của bạn quá nhỏ. Do đó, cơ thể chỉ đơn giản là sẽ không có đủ oxy do phổi bị suy yếu. Thường xuyên chạy bộ nơi không khí trong lành sẽ nhanh chóng cải thiện tình hình.
Điều tương tự cũng áp dụng cho những người nghiện thuốc lá nặng. Lúc đầu, phổi bị tắc sẽ chủ động tống khứ chất bẩn tích tụ ra ngoài nên đảm bảo tình trạng khó thở và ho. Nhưng chỉ là lần đầu tiên. Sau một vài lần tập luyện, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
Đọc về cách thở khi chạy trong bài viết:Cách thở khi chạy.
Chân yếu
Các nhạc sĩ chơi nhạc cụ hơi thường chạy rất tốt quãng đường dài. Họ có lá phổi khỏe, và do đó, ngay cả khi không chơi thể thao, cơ thể của họ đã sẵn sàng để chạy dài. Cơ thể đã sẵn sàng, nhưng không phải là tất cả. Thông thường họ thiếu sức mạnh ở chân. Phổi khỏe thì có nhiều sức khỏe, cơ bắp ở chân yếu. Vì vậy, nó chỉ ra rằng mọi thứ nên được với nhau. Làm thế nào để rèn luyện đôi chân của bạn để chạy, hãy đọc bài viết:bài tập rèn luyện chân cho chạy.
Tuổi tác
Tất nhiên, theo tuổi tác, cơ bắp và các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động kém hơn. Và nếu công việc của bạn liên quan đến sản xuất độc hại, thì quá trình lão hóa còn diễn ra nhanh hơn. Do đó, nó có thể khó chạy chính xác vì tuổi tác.
Trong ảnh là Fauja Singh chạy marathon ở tuổi 100
Tuy nhiên, cũng như trong trường hợp thừa cân, không cần thiết phải tự chấm dứt. Bạn có thể chạy ở mọi lứa tuổi... Và thậm chí có lợi ích của 10 phút chạy bộbởi vì chạy làm trẻ hóa cơ thể bằng cách liên tục tiêu thụ một lượng lớn oxy và cải thiện hoạt động của cơ tim và phổi. Và ngay cả khi ở tuổi 40, bạn cảm thấy rằng bạn đã bỏ chạy và việc đi lên tầng 5 hóa ra lại cực kỳ khó khăn đối với bạn. Đó không phải là lý do để từ bỏ việc chạy, mà ngược lại, sự cần thiết phải làm. Chi tiết về độ tuổi bạn có thể chạy được viết trong bài báo cùng tên, tại liên kết này:
Yếu tố tâm lý
Thật kỳ lạ, việc chạy có thể khó khăn không chỉ vì cơ bắp hoặc tuổi tác. Có những cái gọi là yếu tố tâm lý ảnh hưởng lớn đến kết quả. Thật vô nghĩa khi liệt kê chúng. Mọi người đều có thể có vấn đề riêng, từ lười biếng đến bi kịch cá nhân. Nhưng cơ thể vật chất của chúng ta có liên quan mật thiết đến tâm hồn của chúng ta. Do đó, các vấn đề trong đầu luôn được phản ánh vào các cơ quan nội tạng và cơ bắp.
Thật khó để chạy cho tất cả mọi người, cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp. Và sự nặng nề này chỉ là một cái cớ để tìm ra vấn đề và khắc phục nó, để việc chạy trở nên dễ dàng hơn. Kể từ khi chạy có rất nhiều lợi thế.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
