Chạy là một hoạt động thể chất hiệu quả giúp tăng sức mạnh và sức bền. Nó có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp và tim mạch. Nhưng bạn phải cẩn thận ở đây.
Để ngăn ngừa các chấn thương khác nhau và để bảo vệ các khớp khi chạy, nên sử dụng băng thun. Đặt nó trên đầu gối của bạn có vẻ như là một thủ tục đơn giản, nhưng nó có những nét tinh tế riêng mà bạn có thể tìm hiểu khi đọc bài viết này.
Băng thun giúp ích gì khi chạy?
Băng đàn hồi được sử dụng cho:
- Giảm tải lên sụn chêm - sụn của khớp gối, vì bản thân khớp nhận được thêm sự cố định, do đó ngăn ngừa sự biến dạng và duy trì tính toàn vẹn về mặt giải phẫu. Giảm nguy cơ trật khớp, bầm tím, bong gân vùng khớp gối.
- Phục hồi lưu thông máu ở vùng khớp bằng cách duy trì trương lực mạch máu. Như vậy có thể tránh được tình trạng phù nề khi chạy.
Làm thế nào để chọn một băng đầu gối đàn hồi trước khi chạy?
Có các loại băng sau: độ co giãn thấp, trung bình và cao:
- Trên khớp gối, một băng có độ đàn hồi cao được áp dụng (nó phải kéo dài hơn 141% toàn bộ chiều dài, chiều dài khoảng 1-1,5 m, chiều rộng - 8 cm).
- Điều mong muốn là nó được làm bằng bông - ứng dụng sẽ dễ dàng và mềm mại hơn.
- Bạn có thể mua loại băng này ở cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng thể thao.
- Bạn cũng cần lưu ý trước rằng bạn có kẹp - các loại dây buộc và Velcro khác nhau.
Cách băng đầu gối bằng băng thun trước khi chạy - hướng dẫn
Lúc đầu, vận động viên đặt tư thế sao cho chân ở tư thế nằm ngang, đồng thời yêu cầu thả lỏng, hơi cong ở khớp gối.
Để chỉ định thêm sự luân chuyển của mô từ trái sang phải xung quanh một bộ phận của cơ thể (trong trường hợp của chúng tôi là đầu gối), chúng tôi sẽ sử dụng thuật ngữ "tour".
Thuật toán:
- Lấy băng. Áp dụng hai vòng đầu tiên bên dưới khớp, và hai vòng thứ hai ở trên. Mỗi vòng tiếp theo nên chồng hai phần ba lên một phần ba trước đó và một phần ba - trên vùng da không bị dính. Độ căng nên vừa phải.
- Băng về phía trung tâm của khớp. Sự căng thẳng nên mạnh mẽ hơn ở đây.
- Kết thúc quy trình, chúng tôi kiểm tra độ chặt và đúng của băng và cố định băng bằng kẹp.
Bạn không thể:
- Băng bó chân ở nơi sưng tấy.
- Đắp một dải băng xếp nếp.
- Đắp băng cho mỗi buổi tập mà không để chân nghỉ ngơi.
- Dùng băng kéo căng.
- Buộc các nút thắt trong băng.
- Siết mạnh đầu gối.
Nếu băng được áp dụng đúng cách, bạn có thể uốn cong và duỗi thẳng chân. Nếu không, nó sẽ cần được làm lại, vì nếu bóp quá mạnh có thể làm hỏng bề mặt bên trong của xương bánh chè. Sau khi băng bó, chi sẽ hơi chuyển sang màu xanh, nhưng sau 20 phút thì hết.
Một cách khác để kiểm tra xem có vừa vặn không là luồn ngón tay của bạn xuống dưới băng. Thông thường, nó sẽ phù hợp ở đó.
Thời hạn sử dụng của băng thuộc về chăm sóc là 5 năm. Nếu cần, có thể giặt bằng nước mát và để khô tự nhiên, nhưng không thể ủi được. Nếu băng mất tính đàn hồi, thường bị tuột khi dán thì phải thay băng.
Các loại băng đầu gối
Băng tròn
Một trong những cách dễ dàng nhất để áp dụng băng. Nhược điểm của băng như vậy là không chắc lắm, có thể dễ bị lăn ra khi di chuyển, sau đó bạn sẽ phải băng đầu gối.
Kỷ thuật học:
- Chúng tôi giữ phần cuối ban đầu bằng tay trái. Với tay phải, chúng ta bắt đầu băng vùng dưới khớp gối, dần dần về phía vùng trên khớp.
- Trong quá trình băng bó, chúng tôi thực hiện 2-3 vòng.
- Chúng tôi cố định phần cuối của băng bằng một kẹp đặc biệt.
Băng xoắn ốc
Có hai lựa chọn để áp dụng băng xoắn ốc: tăng dần và giảm dần.
Băng tăng dần:
- Chúng tôi giữ một mép của băng dưới đầu gối ở phía trước, với mép thứ hai, chúng tôi bắt đầu quấn nó, dần dần di chuyển lên trên.
- Sau khi vùng khớp gối liền lại, chúng ta băng chặt lại.
Mặc quần áo giảm dần (an toàn hơn):
- Chúng tôi cũng giữ một mép của băng dưới đầu gối.
- Chúng tôi bắt đầu băng vùng dưới đầu gối.
- Kết thúc các thao tác, chúng tôi cố định băng.
Băng rùa
Băng rùa là loại phổ biến và hiệu quả nhất, vì nó cố định tốt trên đầu gối và không bị lún ngay cả khi hoạt động thể chất tích cực.
Có hai lựa chọn để áp dụng phương pháp thay băng này: hội tụ và phân kỳ.
Cách hội tụ:
- Đắp vòng đầu tiên xuống dưới khớp gối 20 cm (khoảng cách xấp xỉ chiều dài lòng bàn tay người lớn) và cố định.
- Vòng tiếp theo chồng chéo lên trên, cao hơn đầu gối 20 cm.
- Sau đó băng hướng xuống phía dưới, thực hiện một lượt khác. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải quấn 1/3 vùng không được băng.
Do đó, chúng tôi luân phiên băng vùng trên và dưới khớp, di chuyển về phía trung tâm của khớp, nơi có sức căng lớn hơn.
- Thuật toán được lặp lại cho đến khi tâm đầu gối được băng.
- Chúng tôi kiểm tra mật độ và chất lượng, cố định băng.
Cách khác nhau:
- Chúng tôi bắt đầu băng bó từ giữa khớp.
- Chúng tôi áp dụng các tour du lịch, di chuyển ra ngoại vi và chuyển băng lên xuống.
- Phía sau nó là cần thiết để băng qua.
- Chúng tôi lặp lại thuật toán này cho đến khi chúng tôi đóng khu vực thấp hơn đầu gối 20 cm.
- Chúng tôi kiểm tra mật độ và chất lượng, cố định băng.
Chạy là một môn thể thao bổ ích không thể phủ nhận. Chạy bộ có thể tăng tuổi thọ thêm 6 năm! Nhưng đối với điều này, vận động viên và huấn luyện viên của anh ta phải biết cách ngăn ngừa chấn thương khi gắng sức. Trong bài này, bạn đã làm quen với tác dụng của băng thun trên đầu gối khi chạy, các loại băng chính và kỹ thuật áp dụng chúng.
