Mỗi ngày mọi người đi bộ những quãng đường nhất định. Điều này xảy ra mọi lúc, ngay cả trong các chuyến đi hàng ngày đến cửa hàng, trường học, để làm việc. Thường người ta dùng đi bộ, hiểu nó là một môn thể thao. Điều quan trọng là phải xem xét khoảng cách mà người đó dự định đi.
Khoảng cách tối ưu sẽ là 1-3 km mỗi ngày với tốc độ trung bình. Tùy thuộc vào kết quả mong muốn, tốc độ có thể được tăng hoặc giảm. Những lợi ích của việc đi bộ như vậy sẽ không chỉ bao gồm giảm cân mà còn giúp cơ thể giàu oxy một cách phức tạp. Ngoài ra, đi bộ sẽ có tác dụng hữu ích đối với tình trạng chung của cơ thể.
Đi bộ bao nhiêu calo?
Ở đây có mối quan hệ trực tiếp và khoảng cách. Khi một người dự định đốt cháy hơn 1000 calo, thì họ sẽ phải đi bộ ít nhất 5 giờ và với tốc độ trung bình. Bằng cách kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, có thể đạt được kết quả tốt sau tuần đầu tiên.
Lượng calo tiêu thụ thường được tính bằng các bảng đặc biệt. Nhưng hoàn toàn không cần thiết phải dùng đến chúng. Để tính toán chính xác lượng năng lượng bị đốt cháy, bạn chỉ cần có ý tưởng về trọng lượng của mình và khoảng cách được bao phủ. Các bảng thường đánh lừa mọi người với dữ liệu không chính xác.
Để tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ, bạn cần biết chính xác cân nặng của mình. Và không phải là trọng lượng không có quần áo, mà là trọng lượng bạn có khi đi bộ, với ba lô và các trọng lượng phụ khác. Một nửa trọng lượng này sẽ được chi cho mỗi km.
Vì vậy, để tính toán lượng calo, bạn cần tính một nửa trọng lượng và nhân nó với quãng đường đã đi.
Đi bộ bao nhiêu để giảm cân?
Bạn nên bắt đầu từ 1 km. Nếu một người không tham gia vào bất kỳ loại thể thao nào trong một thời gian dài và bất kỳ hoạt động thể chất nào là xa lạ đối với anh ta, thì khoảng cách này sẽ là tối ưu nhất. Nếu không, các vấn đề với hệ thống tim mạch, cũng như đau cơ, có thể phát sinh.
Những trò giải trí như vậy sẽ là cực hình đối với bạn và rất có thể bạn chỉ chịu được không quá một tuần. Để giảm cân vô hại, tốc độ phải được tăng dần và thêm một km sau mỗi hai ngày. Điều đáng chú ý là đi bộ trong cuộc đua sẽ lấy đi nhiều năng lượng dự trữ hơn 5 km một giờ, một người sẽ tiêu tốn khoảng 400 calo.
Tốc độ đi bộ trung bình là 5 km / h. Trong trường hợp này, tần số bước có thể thay đổi và lượng năng lượng tiêu thụ thay đổi theo nó. Nhưng đồng thời, mức tiêu thụ trên mỗi km vẫn không thay đổi.
Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi đi với tốc độ cao. Có vẻ như đi bộ như vậy sẽ hợp lý hơn nếu thay thế bằng chạy bộ nhẹ. Nhưng điều đáng biết là khi chạy, lượng calo tiêu thụ tiết kiệm hơn, và thậm chí tiết kiệm hơn khi đạp xe.
Làm thế nào để đi bộ một cách chính xác?
Dường như tất cả chúng ta đều biết cách đi bộ và biết cách làm điều đó. Bạn cần đưa chân về phía trước, chuyển trọng tâm, bước, đồng thời hạ độ cao của trọng tâm xuống ngang với đốt sống xương cùng thứ hai.
Những chuyển động này có thể được mô tả bằng cách sử dụng một tam giác cân, mà mọi người đều nhớ từ khóa học hình học ở trường. Chiều dài của các cạnh lớn hơn nhiều so với chiều cao. Chiều rộng bước là đáy của hình tam giác và bản thân chân là các cạnh.
Khi trọng tâm hạ thấp, không có năng lượng nào được tiêu hao. Tại thời điểm kéo chân lên, độ cao của trọng tâm tăng lên thì năng lượng đạt cực đại cũng vậy.
Với độ dài sải chân không đổi, trọng tâm thực hiện các lần lặp lại như nhau. Chân di chuyển lên xuống. Khi chuyển động đi xuống xảy ra, không có năng lượng nào được sử dụng và không có năng lượng nào được sử dụng. Tiến lên, điều ngược lại xảy ra.
Làm thế nào để tăng lượng calo tiêu thụ khi đi bộ?
Đôi khi bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, và hoàn toàn không có thời gian để giảm cân chậm. Thay vì vắt kiệt sức mình với các chế độ ăn kiêng, nhiều người quyết định tập thể thao tích cực hơn.
Như bạn đã biết, đi bộ cho phép bạn giảm cân khá tốt, đặc biệt nếu bạn sử dụng thêm tải hoặc các thiết bị đặc biệt. Tiêu thụ calo sẽ giúp tăng:
Vung tay
- Khi đi bộ, bạn có thể thực hiện một số bài tập tay đặc biệt.
- Nó bao gồm các động tác đơn giản của cơ thể, cụ thể là giơ tay lên cao, giật bằng tay, đưa hai tay lại với nhau từ phía sau.
- Khi chủ động xoay người về phía trước, các xung động được truyền cho cơ thể, chính chúng sẽ khiến bạn di chuyển về phía trước một cách trực quan, đồng thời tiêu tốn nhiều calo hơn.
Trọng lượng bổ sung
- Nếu một người đã chơi thể thao trước đó và có cơ bắp khá khỏe, thì tải thêm có thể là một bổ sung tuyệt vời cho việc đi bộ.
- Nên tăng dần cân nặng.
- Ở giai đoạn đầu, bạn hãy tập tạ chân vài kg, sau đó thêm tay và tăng trọng lượng tạ lên.
- Thủ tục được thực hiện dần dần để loại bỏ tình trạng quá tải mạch máu và những cơn đau không cần thiết ở chân.
Đi bộ với gậy
- Nếu không, cách đi bộ như vậy được gọi là Scandinavian.
- Việc đi bộ này sử dụng các cơ chính trong cơ thể con người và cho phép bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn 50% so với đi bộ bình thường.
- Vì thực tế là đi bộ Scandinavia cho phép bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ, cơ thể không chỉ phân hủy chất béo nhanh chóng mà còn nhận được thêm sự săn chắc và săn chắc cơ phức tạp.
- Việc đi bộ này hiệu quả hơn nhiều so với chạy bộ, vì nó không gây căng thẳng cho tim và không làm di lệch các đốt sống ở lưng và nới lỏng các khớp ở chân.
Giảm nhẹ
Đi bộ trên địa hình gồ ghề, tức là khe núi, có thể làm tăng hoạt động của cơ bắp, đồng thời tăng tiêu thụ calo. Người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi không nên tập kiểu đi bộ này, vì nó không loại trừ nguy cơ chấn thương.
Lợi ích của việc đi bộ
Bạn có thể nói về lợi ích của việc đi bộ trong thời gian dài. Lợi ích chính là an toàn cho sức khỏe so với các môn thể thao khác.
Đi bộ rất tốt để đốt cháy chất béo bằng cách bão hòa các tế bào bằng oxy và tiếp tục phá vỡ chất béo. Với việc hạn chế ăn kiêng và tập thể dục hàng ngày, bạn có thể giảm thêm vài cân.
Có rất nhiều biến thể khác nhau của đi bộ. Mọi người nên chọn chương trình của riêng mình và đào tạo thành thạo. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải đi bộ nhiều. Tốt nhất là tránh các phương tiện giao thông công cộng và thang máy.
