Rất thường xuyên trong công viên, bạn có thể thấy mọi người ở các độ tuổi khác nhau tham gia đi bộ như thế nào khi cầm trên tay những chiếc gậy đặc biệt.
Để xác định được lợi ích của loại hình thể thao này, bạn cần làm quen với kỹ thuật đi bộ bằng gậy của người Thụy Điển, tìm hiểu xem nó là gì và quá trình luyện tập tác động đến cơ thể con người như thế nào.
Đi bộ cột Thụy Điển là gì?
Môn thể thao này có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong năm, bất kể điều kiện thời tiết. Với kiểu đi bộ này, các cơ của cơ thể được tham gia, dẫn đến việc luyện tập.
Đi bộ liên quan đến một kỹ thuật đặc biệt, trong đó một người di chuyển, đồng thời đẩy khỏi mặt đất bằng gậy đặc biệt. Do động tác này, giảm tải trọng cho vùng chân và vùng thắt lưng nhưng phần thân trên lại chịu nhiều tải hơn.
Đặc điểm của môn thể thao này:
- tải trọng phân bố đều trên thân trên và dưới;
- tải trọng trên hệ thống cơ bắp tăng lên vài lần trái ngược với đi bộ bình thường;
- lưu thông máu tăng lên;
- công việc của cơ tim được cải thiện.
Trong quá trình học, cột sống của con người được giữ nguyên, giúp giảm tải cho các đốt sống và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tật.
Lợi và hại
Với sự giúp đỡ của loại hình thể thao này, một người có thể chữa lành cơ thể.
Những lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu như sau:
- tăng sức bền của mô cơ;
- trạng thái trầm cảm của một người giảm;
- được sử dụng như phục hồi chức năng sau khi hệ thống xương bị tổn thương nghiêm trọng;
- cải thiện lưu thông máu, do đó tăng lưu lượng của các thành phần có lợi đến các cơ quan nội tạng;
- cải thiện chức năng phổi;
- áp lực được phục hồi ở tuổi già;
- tất cả các đốt sống được phát triển và giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ xương;
- sự trao đổi chất được cải thiện;
- giảm cân;
- giảm cholesterol có hại trong máu, bão hòa oxy trong cơ thể.
Môn thể thao này có nhiều mặt tích cực. Tuy nhiên, nếu thực hiện kiểu đi bộ này không đúng cách, một người có thể tự làm hại chính mình.
Thông thường, tác hại nằm ở các hoạt động cường độ cao quá mức, dẫn đến căng cơ và căng thẳng cho các cơ quan của tim. Vì vậy, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, người sẽ lựa chọn thời lượng của buổi học, có tính đến đặc điểm của cơ thể con người.
Chống chỉ định đi bộ Thụy Điển
Tập luyện bị cấm trong các trường hợp sau:
- các bệnh mãn tính trong giai đoạn biến chứng;
- nhiệt;
- chuyển hoạt động các loại hình;
- bệnh tim;
- suy hô hấp;
- cơn đau thắt ngực;
- tổn thương hệ thống xương, đi kèm với quá trình viêm;
- bệnh khớp;
- bệnh tiểu đường phức tạp.
Chống chỉ định có thể là riêng cho từng người, do đó, trước khi bắt đầu tập luyện, cần phải chẩn đoán toàn thân.
Kỹ thuật đi bộ của người Scandinavia
Trong quá trình vận động, một người phải dựa hoàn toàn vào toàn bộ bàn chân và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang một chi.
Chân thứ hai lúc này được chuyển về phía trước, bắt đầu từ gót chân và lăn lên mũi chân, sau đó trọng lượng cơ thể của người này được chuyển sang chân kia.
Trong quá trình đào tạo, bạn nên tuân thủ các quy tắc cơ bản:
- đứng trên bề mặt của bàn chân, bắt đầu từ gót chân, sau đó trở lại và di chuyển nhịp nhàng đến các ngón chân. Trong khi chân hoàn toàn nằm trên mặt đất, cần bắt đầu chuyển chân còn lại;
- Các động tác được thực hiện chậm rãi, tập luyện từng cơ với chất lượng cao;
- cánh tay hoạt động song song với chân. Trong quá trình đẩy chân khỏi mặt đất, bàn tay được đẩy lùi với sự trợ giúp của thiết bị đặc biệt, trong khi cổ tay vẫn tự do để lưu thông máu bình thường;
- hai bước đầu tiên được thực hiện khi hít vào, hai bước tiếp theo khi thở ra;
- lưng vẫn thẳng.
Bề ngoài, người ta có ấn tượng rằng một người chỉ đi trượt tuyết mà không sử dụng ván trượt. Để tránh cảm giác khó chịu và bước chạy được đặt chính xác trong các buổi học, bạn nên chọn đúng loại gậy được cung cấp trực tiếp cho môn thể thao này.
Thiết bị đi bộ Bắc Âu
Không có tiêu chí cơ bản khi lựa chọn thiết bị:
- Một người nên có quần áo thoải mái sẽ không cản trở chuyển động.
- Việc lựa chọn chất liệu quần áo cũng cần thiết, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết và thời điểm trong năm.
- Thuộc tính tiếp theo là giày dép thoải mái với đế mềm.
- Ngoài ra, đi bộ theo phong cách Scandinavia đòi hỏi phải sử dụng các loại cọc đặc biệt có thể chịu được tải nặng và nhẹ.
Quy tắc chọn cột để đi bộ ở Bắc Âu
Khi chọn cột để đi bộ ở Bắc Âu, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:
- sự phát triển của người sẽ tham gia. Vận động viên càng cao càng phải chọn gậy dài;
- trục của gậy nên được làm bằng vật liệu bền như sợi carbon;
- loại thanh có thể là kính thiên văn (trượt) và nguyên khối. An toàn nhất được coi là nguyên khối, có sức mạnh cần thiết và chất lượng cao;
- sự hiện diện của các đầu mút là cần thiết để bám dính vào đất. Loại tiền boa phụ thuộc vào loại địa hình mà lớp học sẽ được tổ chức. Gai cứng thích hợp cho bề mặt đất, gai cứng được sử dụng cho nhựa đường.
Một điều quan trọng nữa khi chọn gậy là giá thành của nó, sản phẩm rẻ thì chất lượng kém và nhanh xuống cấp.
Gậy đi bộ Bắc Âu tốt nhất
Khi chọn cột điện đặc biệt cho các lớp học đi bộ kiểu Bắc Âu, nên chú ý đến các mô hình phổ biến đã nhiều lần chứng minh hiệu quả của chúng.
Exel
Các mô hình có giá cả phải chăng và có nhiều lựa chọn. Những thiết bị như vậy có chất lượng cao và thường được các bác sĩ khuyên dùng trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương. Các mô hình có các chức năng mà mỗi người có thể điều chỉnh độ cao của gậy một cách độc lập với chiều cao của mình.
Tính năng của sản phẩm:
- trọng lượng sản phẩm lên đến 400 gram;
- làm bằng carbon;
- tay cầm được làm bằng chất liệu nút chai, giúp giảm trơn trượt;
- mẹo của các loại khác nhau cho các địa hình khác nhau.
Chi phí từ 2.000 đến 15.000 rúp, tùy thuộc vào mô hình.
Ergoforce
Các thiết bị được làm bằng hợp kim nhôm và có trọng lượng nhẹ. Chúng có thể được sử dụng bởi cả người mới bắt đầu chơi thể thao và chuyên nghiệp.
Đặc trưng:
- có thể điều chỉnh độ dài;
- tay cầm được làm bằng propylene;
- nhiều mẫu có giá đỡ đặc biệt cho cổ tay;
- có một số mẹo có sẵn cho các loại địa hình khác nhau.
Chi phí từ 800 rúp.
Leki
Các mẫu xe được trang bị tay cầm bằng sợi carbon đặc biệt giúp thể thao thoải mái hơn. Đang bán công ty này có những mẫu đặc biệt dành cho phụ nữ, có những mẫu đặc biệt dành cho loại tay nữ.
Đặc trưng:
- làm bằng carbon;
- các mẹo được cung cấp để bám chất lượng cao trên mọi loại đất;
- Sản phẩm có thể điều chỉnh tùy theo chiều cao của vận động viên.
Chi phí từ 3000 rúp.
RealStick
Những mẫu gậy này có chiều dài cố định nên cần tính đến chiều cao của vận động viên khi lựa chọn. Được làm bằng nhựa carbon, chúng có độ bền cao và sẽ tồn tại trong một thời gian dài.
Đặc trưng:
- chiều dài cố định;
- tay cầm bọc nút chai;
- lời khuyên của nhiều loại.
Chi phí từ 1300 rúp.
Marko
Các mẫu có dây buộc rời, giúp việc sử dụng thuận tiện hơn. Gậy không điều chỉnh được độ dài nên cần lựa chọn tùy theo chiều cao của vận động viên. Được làm bằng sợi carbon, tay cầm được làm bằng vật liệu tổng hợp chống trượt.
Đặc trưng:
- hoàn chỉnh với chốt kim loại và đầu cao su;
- trọng lượng chỉ 350 gram;
- có thể được sử dụng bởi những người mới bắt đầu chơi thể thao;
- dây buộc có thể điều chỉnh để phù hợp với tay của vận động viên.
Chi phí của các mô hình là từ 2000 rúp.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu sẽ là một hình thức hoạt động thể thao tuyệt vời cho những người không thể tập thể dục vì lý do sức khỏe. Ngoài ra, loại hình thể thao này thường thu hút những người có tuổi, với việc hỗ trợ đi bộ, nó rèn luyện cơ bắp và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Để môn thể thao này đóng góp vào sự xuất hiện của kết quả, điều quan trọng là phải tuân thủ tất cả các quy tắc và khuyến nghị của các chuyên gia, cũng như thường xuyên tiến hành các lớp học.
