Các bộ môn chạy đang ngày càng trở nên phổ biến gần đây. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về chạy đường mòn là gì, nó khác với chạy việt dã như thế nào, nó ảnh hưởng đến sức khỏe của vận động viên như thế nào, cũng như kỹ thuật chạy đường mòn là gì và vận động viên nên trang bị như thế nào.
Chạy đường mòn là gì?
Sự miêu tả
Trail running lấy tên từ một cụm từ tiếng Anh đường mòn đang chạy... Đây là một bộ môn thể thao liên quan đến việc chạy dọc theo địa hình tự nhiên với tốc độ tự do hoặc là một phần của cuộc thi thể thao.
Chạy đường mòn bao gồm các yếu tố:
- vượt qua,
- chạy núi.
Bạn có thể chạy cả bên ngoài thành phố, trong tự nhiên và trong thành phố: dọc theo vỉa hè, bờ kè và nhiều công viên khác nhau.
Sự khác biệt so với chạy thường xuyên và chạy xuyên quốc gia
Sự khác biệt chính giữa chạy đường mòn và chạy việt dã là địa hình nơi đào tạo diễn ra. Vì vậy, đối với môn chạy đường mòn, theo quy luật, họ chọn một khu vực trên đồi, đồi hoặc núi, cũng như rừng rậm và sa mạc. Có khi chênh lệch độ cao trên tuyến hơn một nghìn mét.
So với chạy đường mòn, bạn có thể vẽ ra sự song hành giữa xe đạp thông thường và xe đạp leo núi.
Kiểu chạy này mang lại cảm giác tuyệt vời mà ít người có thể so sánh được. Trong quá trình chạy đường mòn, bạn hòa nhập với thiên nhiên, cảm nhận nó và tự do.
Mức độ phổ biến của môn chạy đường mòn
Loại hình chạy này gần đây ngày càng trở nên phổ biến. Người hâm mộ chạy đường mòn ở khắp mọi nơi, đặc biệt là ở Hoa Kỳ và các nước Châu Âu.
Thông thường người ta phân biệt một số kiểu chạy đường mòn. Ví dụ, một số vận động viên thực hiện các cuộc chạy bình thường hàng ngày của họ trong thành phố, trong khi những người khác ra ngoài thị trấn để tập chạy đường mòn, họ dành nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần.
Ngoài ra, nhiều người thực hiện các chuyến chạy đường mòn đến thiên nhiên, mang theo những thứ tối thiểu bên mình.
Nhìn chung, ở các nước phương Tây, việc huấn luyện chung với người thân, bạn bè, đồng nghiệp cũng như huấn luyện chó rất phổ biến. Tuy nhiên, các vận động viên solo được khuyến cáo nên mang theo liên lạc di động và thông báo cho người thân về lộ trình của họ.
Theo một báo cáo đặc biệt về chạy đường mòn, được xuất bản vào năm 2010 bởi Tổ chức Công nghiệp Ngoài trời, khoảng năm triệu người ở Mỹ, từ sáu tuổi trở lên, đã tham gia chạy đường mòn.
Năm 1995, môn thể thao này chính thức được công nhận bởi Học viện điền kinh Anh. Và vào tháng 11 năm 2015, IAAF đã giới thiệu nó là một trong những bộ môn của điền kinh.
Tác động của đường mòn đối với sức khỏe con người
Chạy đường mòn phát triển hoàn hảo:
- sự phối hợp,
- sức mạnh,
- sức bền,
- khả năng duy trì sự tập trung trong thời gian dài.
Người chạy phải luôn đặc biệt chú ý và đưa ra quyết định trong suốt quá trình như thế nào để đặt chân chính xác, làm thế nào để thực hiện bước tiếp theo an toàn, làm thế nào để vượt qua một chướng ngại vật xuất hiện trên đường đi.
Tất cả những điều này làm cho buổi đào tạo trở nên rất phong phú, đa dạng và thú vị. Có thể nói, chạy đường mòn là một loại hình mạo hiểm.
Tuy nhiên, xét về mức độ chấn thương thì đây là kiểu chạy khá an toàn. Điều chính là phải chú ý và cẩn thận khi vượt qua khu vực có đá trơn, đá, vv.
Kỹ thuật chạy đường mòn
Trong chạy đường mòn, kỹ thuật này khác với kỹ thuật chạy thông thường ở một số khía cạnh. Vì vậy, đặc biệt, cánh tay và khuỷu tay nên dang rộng hơn trong quá trình chạy như vậy. Điều này là cần thiết để kiểm soát tốt hơn số dư của bạn.
Ngoài ra, chân phải được nâng cao hơn, vì người chạy gặp phải các chướng ngại vật khác nhau trên đường đi: rễ cây, đá, đá. Ngoài ra, đôi khi bạn phải nhảy về phía trước, sang hai bên, chẳng hạn như khi chạy bộ qua bụi rậm hoặc khi nhảy từ một quả tạ xuống một hòn đá. Trong trường hợp này, bạn nên tích cực làm việc với đôi tay của mình.
Vì vậy, kỹ thuật cho mỗi vận động viên chạy đường mòn có thể là duy nhất.
Trang thiết bị
Cần đặc biệt chú ý đến thiết bị của một vận động viên chạy đường mòn. Trên thực tế, đây là một chuyến đi bộ nhẹ nhàng, nhưng đồng thời - với một số thứ tối thiểu bạn mang theo bên mình.
Giày thể thao
Những người chạy đường mòn thường mang giày thể thao được thiết kế đặc biệt với đế có rãnh để chạy. Cái này cứng hơn nhiều, được làm bằng nhựa nylon dẻo và nhẹ. Giày chạy bộ sẽ giúp bảo vệ chân bạn khỏi những chấn thương và bong gân có thể xảy ra do đường chạy không bằng phẳng.
Ngoài ra, giày chạy đường mòn có cấu tạo đế ổn định đặc biệt - điều này đóng vai trò đảm bảo sự ổn định khi chạy trên đá, đường rừng và đá.
Ngoài ra, những đôi giày như vậy thường có dây buộc đặc biệt, và thêm vào đó, lớp phủ sẽ ngăn các mảnh vụn khác nhau lọt vào bên trong giày.
Chất liệu làm giày thể thao phải có đặc điểm là độ bền cao, đường may chắc chắn. Ngoài ra, đôi giày này không được thấm nước và bụi bẩn. Ví dụ, trong số những đôi giày thể thao phù hợp nhất để chạy đường mòn là giày của các thương hiệu Salomon và Icebug.
Quần áo
Đối với môn chạy đường mòn, bạn nên chọn quần áo có các đặc điểm sau:
- chống gió,
- không thấm nước,
- thoát hơi ẩm tốt ra bên ngoài,
- nhiều lớp.
Trang phục nhiều lớp sẽ khiến người chạy cảm thấy thoải mái, bất kể thời tiết như thế nào - gió, mưa, tuyết.
Nên mặc quần áo ba lớp:
- lớp dưới cùng đóng vai trò thoát hơi ẩm, giúp da người chạy không bị khô.
- lớp giữa ngăn sự mất nhiệt,
- lớp ngoài bảo vệ khỏi gió, mưa, đồng thời loại bỏ hơi nước từ các lớp bên trong.
Hơn nữa, các công nghệ mới không đứng yên. Vì vậy, nó cung cấp hỗ trợ cơ bắp, có thể đạt được nhờ vào một đường cắt vừa vặn đặc biệt và một số vật liệu nhất định. Cơ bắp sẽ không bị "lỏng lẻo" trong khi chạy, điều này sẽ đảm bảo hoạt động hiệu quả của chúng.
Hệ thống uống
Cần đặc biệt chú ý đến yếu tố này của thiết bị dành cho người tham gia chạy đường mòn. Xét cho cùng, việc có nước bên mình và khả năng tiếp cận nhanh chóng bất cứ lúc nào là rất quan trọng.
Có một số lựa chọn cho các hệ thống uống như vậy:
- túi thắt lưng nơi bạn có thể treo một bình thông thường,
- tay cầm đặc biệt để mang một bình hoặc chai trong tay của bạn,
- thắt lưng có dây buộc cho chai nhỏ (loại này phổ biến nhất),
- ba lô thủy lực đặc biệt. Nó có thể chứa một bình chứa nước, có thể được tiếp cận bằng ống silicone. Ngoài ra, một ba lô như vậy có các túi đặc biệt cho những gì bạn cần: tiện ích, tài liệu, chìa khóa, v.v.
Mũ
Anh ta nên được chú ý đặc biệt, vì thường chạy bộ trong tự nhiên diễn ra vào lúc nắng nóng. Ngoài ra, nó còn thấm mồ hôi khi chạy.
Với tư cách là một chiếc mũ, những điều sau đây là hoàn hảo:
- mũ lưỡi trai,
- mũ bóng chày,
- băng bó,
- khăn rằn.
Nhà sản xuất thiết bị
Bạn có thể chú ý đến giày, quần áo và các thiết bị khác cần thiết cho việc chạy đường mòn của các nhà sản xuất sau:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Da,
- Brooks,
- Compressport
- Mặt phía bắc.
Mẹo dành cho giảng viên mới bắt đầu
- Các tuyến đường nên được thiết kế cẩn thận. Hoặc tìm một nhóm những người cùng chí hướng, đặc biệt là những người có kinh nghiệm hơn, họ sẽ giúp tư vấn về kỹ thuật chạy, thiết bị, v.v.
- Hãy dành thời gian của bạn. Trong điều kiện không đồng đều, cần thực hiện các bước ngắn hơn để duy trì sự kiểm soát.
- Khi leo núi, bạn có thể thay đổi cách chạy sang một bước để không bị quá tải và sử dụng sức lực một cách hợp lý.
- Bạn nên nâng chân cao hơn, thậm chí cao hơn vật cản phía trước yêu cầu.
- Bạn chỉ cần nhìn về phía trước.
- Nếu có người chạy khác phía trước, hãy giữ khoảng cách.
- Cẩn thận trên các bề mặt ẩm ướt như đá, cây đổ.
- Tốt hơn là cố gắng nhảy qua một chướng ngại vật hơn là dẫm lên nó. Bề mặt có thể trơn và bạn có thể bị ngã và bị thương.
- Hãy mang theo quần áo để thay vì khi kết thúc buổi tập, bạn có thể bị ướt và bẩn. Ngoài ra, một chiếc khăn cũng sẽ làm được điều đó.
- Nếu bạn đang chạy một mình, hãy nhớ thông báo cho người thân về lộ trình của bạn. Bạn cũng nên sử dụng thiết bị di động cho các lớp học.
Trail running là một cuộc leo núi nhỏ, chuyến đi nhỏ, cuộc phiêu lưu nhỏ. Không có gì ngạc nhiên khi sự phổ biến của môn thể thao này đang tăng lên hàng năm, đặc biệt là vì nó có thể được thực hành như trong tự nhiên. Vì vậy, nó là trong thành phố. Điều chính là tuân thủ các quy tắc an toàn, chọn thiết bị phù hợp và phải chú ý và cẩn thận. Và điều tốt nhất là tham gia vào công ty của những người cùng chí hướng, bạn bè và người thân, những người sẽ hỗ trợ và giúp đỡ bằng lời khuyên. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và hiệu quả!
