Nhiều vận động viên, kể cả những vận động viên chạy bộ, đang băn khoăn tìm hiểu về mức độ thể lực của mình như thế nào? Ngoài ra, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập và bài kiểm tra khác nhau hoặc trải qua cuộc kiểm tra sức khỏe của bác sĩ. Tuy nhiên, việc thi Cooper dễ dàng và thuận tiện hơn nhiều. Bài kiểm tra này là gì, lịch sử, nội dung và tiêu chuẩn của nó là gì - hãy đọc trong bài viết này.
Thử nghiệm của Cooper. Nó là gì?
Bài kiểm tra Cooper là tên gọi chung cho một số bài kiểm tra về thể chất của cơ thể con người. Chúng được tạo ra vào năm 1968 bởi một bác sĩ đến từ Hoa Kỳ, Kenneth Cooper, và chúng được dành cho các nhân viên quân sự của quân đội Hoa Kỳ. Tổng cộng, chương trình này bao gồm khoảng ba mươi bài kiểm tra, trong đó phổ biến nhất đang chạy, là bài kiểm tra dễ thực hiện nhất.
Tổng cộng, hơn ba mươi thử nghiệm đặc biệt đã được phát triển cho đến nay. Chúng được thiết kế cho nhiều môn thể thao khác nhau, bao gồm: chạy trong 12 phút, bơi lội, đạp xe, trượt tuyết băng đồng, đi bộ và leo cầu thang, nhảy dây, chống đẩy và các môn khác.
Các tính năng của bài kiểm tra này
Đặc điểm chính của các bài kiểm tra này là tính đơn giản và dễ thực hiện. Ngoài ra, chúng có thể được truyền bởi mọi người ở mọi lứa tuổi - từ 13 tuổi đến người già (50+).
Trong các thử nghiệm này, hơn hai phần ba khối lượng cơ liên quan đến một người. Tải trọng lớn nhất được thực hiện liên quan đến việc sử dụng oxy của cơ thể vận động viên.
Tương tự như vậy, bài kiểm tra sẽ đánh giá cách cơ thể đang xử lý căng thẳng, cũng như cách hệ thống hô hấp và tim mạch hoạt động.
Thử nghiệm Phổ biến nhất
Thử nghiệm phổ biến nhất của Cooper là máy chạy bộ - vì giá cả phải chăng nhất và dễ thực hiện nhất. Bản chất của nó nằm ở chỗ, trong mười hai phút, bạn cần chạy quãng đường dài nhất có thể, chừng nào sức khỏe và thể chất của bạn cho phép.
Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra này ở bất cứ đâu - trên một đường đua đặc biệt, trong hội trường, trong công viên, nhưng có lẽ, sân vận động có thể được gọi là nơi tốt nhất cho bài kiểm tra chạy của Cooper.
Lịch sử chạy thử nghiệm của Cooper
Thử nghiệm Cooper lần đầu tiên được giới thiệu vào năm 1968. Bác sĩ y khoa người Mỹ (và cũng là người tiên phong tập thể dục nhịp điệu) Kenneth Cooper đã tạo ra một số bài kiểm tra cho các binh sĩ của Quân đội Hoa Kỳ.
Trong đó, chạy 12 phút nhằm xác định việc rèn luyện thể lực của quân nhân chuyên nghiệp.
Hiện tại, bài kiểm tra này được sử dụng để đánh giá thể lực của cả vận động viên chuyên nghiệp (ví dụ: vận động viên, cầu thủ bóng đá, v.v.), trọng tài thể thao và công dân bình thường.
Cooper đang chạy thử nghiệm. Nội dung
Ban đầu, bác sĩ Kenneth Cooper đưa ra phương pháp kiểm tra này dành cho những công dân từ 18-35 tuổi. Đáng chú ý là người tạo ra thử nghiệm phản đối nó được thực hiện trong số những người trên 35 tuổi.
Rốt cuộc, ở đây bạn cần hiểu: đàn ông, ví dụ, ở độ tuổi 18 và 40, sẽ không thể hoàn thành bài kiểm tra theo cách tương tự. Trước hết, tuổi của người thi đậu sẽ ảnh hưởng đến kết quả.
Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là một người đàn ông 50 tuổi trở lên sẽ không thể cạnh tranh với những người trẻ hơn. Thật vậy, trong trường hợp này, điều quan trọng nhất là phải rèn luyện thể chất tốt.
Trong 12 phút chạy, cơ thể con người nhận được một tải trọng hiếu khí tuyệt vời, độ bão hòa oxy, có nghĩa là bản thân bài kiểm tra không thể và sẽ không gây hại cho cơ thể.
Điều thú vị là trong quá trình kiểm tra này, 2/3 khối lượng cơ bắp được đưa vào hoạt động, vì vậy với sự trợ giúp của bài kiểm tra này, bạn có thể đưa ra kết luận về cách toàn bộ cơ thể hoạt động. Khi chúng ta chạy, hệ thống tim mạch và hô hấp của chúng ta hoạt động tích cực, vì vậy chúng ta dễ dàng phân tích công việc và mức độ sẵn sàng cho hoạt động thể chất của chúng.
Tiến hành chạy thử Cooper. Các giai đoạn
Trước khi bắt đầu bài kiểm tra chạy Cooper, đối tượng phải khởi động kỹ lưỡng. Nó có thể được thực hiện trong năm đến mười lăm phút.
Vì vậy, các loại bài tập sau đây được khuyến khích để khởi động:
- Chạy bộ. Những động tác này sẽ trở thành động tác khởi động công việc của cơ thể, làm ấm cơ thể, chuẩn bị cho bài kiểm tra;
- Thể dục tăng cường chung để làm nóng tất cả các nhóm cơ;
- Bắt buộc phải thực hiện động tác kéo căng: nó sẽ giúp chuẩn bị tất cả các dây chằng và cơ cho bài kiểm tra, đồng thời cũng không bị chấn thương khi vận động mạnh.
Tuy nhiên, lưu ý: với phần khởi động, bạn cũng không nên làm quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi kiểm tra, kết quả kiểm tra có thể không tốt lắm.
Bản thân bài kiểm tra bắt đầu với các đội thể thao thông thường: "Reade set Go!". Khi lệnh cuối cùng vang lên, đồng hồ bấm giờ bắt đầu hoạt động và đối tượng bắt đầu di chuyển. Nhân tiện, bài kiểm tra này có thể được thực hiện cả chạy và đi bộ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn đi bộ trong tất cả 12 phút, kết quả kiểm tra có thể không làm bạn hài lòng.
Sau 12 phút, đồng hồ bấm giờ sẽ tắt và đo khoảng cách được bao phủ. Sau đó, kết quả được so sánh với bảng tiêu chuẩn, trên cơ sở đó có thể đưa ra kết luận phù hợp về thể lực của đối tượng kiểm tra cụ thể.
Sau khi vượt qua bài kiểm tra, cần phải có một quá trình để thở có trật tự. Vì vậy, đi bộ trong 5 phút, hoặc chạy bộ, khá thích hợp để đi làm.
Tiêu chuẩn kiểm tra Cooper
Để đánh giá kết quả bài thi đạt yêu cầu, bạn cần nhìn vào một tấm bảng đặc biệt. Hơn nữa, cần lưu ý rằng không có cái gọi là "ý nghĩa vàng".
Tấm bảng bao gồm các tiêu chuẩn về giới tính, độ tuổi và độ dài của quãng đường đi được trong vòng 12 phút. Kết quả được đánh giá là "rất thấp", "thấp", "trung bình", "tốt" và "rất tốt".
13-14 tuổi
- Nam thanh thiếu niên ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 2100 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2700 mét (kết quả rất tốt).
- Đổi lại, nữ thanh niên ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 1500 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2000 mét (kết quả rất tốt).
Tuổi 15-16
- Nam thanh thiếu niên ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 2200 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2800 mét (kết quả rất tốt).
- Đổi lại, nữ thanh thiếu niên ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 1600 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2100 mét (kết quả rất tốt).
17-20 tuổi
- Nam sinh phải vượt qua quãng đường 2300 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 3000 mét (kết quả rất tốt).
- Lần lượt, các cô gái phải vượt qua quãng đường 1700 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2300 mét (kết quả rất tốt).
Tuổi 20-29
- Nam thanh niên phải vượt qua quãng đường 1600 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2800 mét (kết quả rất tốt).
- Lần lượt, các thiếu nữ ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 1500 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2700 mét (kết quả rất tốt).
Tuổi 30-39
- Nam giới ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 1500 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2700 mét (kết quả rất tốt).
- Lần lượt, phụ nữ ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 1400 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2500 mét (kết quả rất tốt).
Tuổi 40-49
- Nam giới ở độ tuổi này phải vượt qua cự ly 1400 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2500 mét (kết quả rất tốt).
- Lần lượt các bạn nữ ở độ tuổi này phải vượt qua quãng đường 1200 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2300 mét (kết quả rất tốt).
Tuổi từ 50 trở lên
- Nam giới từ 50 tuổi trở lên phải chạy cự ly 1300 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2400 mét (kết quả rất tốt).
- Lần lượt, phụ nữ trên 50 tuổi phải vượt qua cự ly 1100 mét trong 12 phút (kết quả rất thấp) lên đến 2200 mét (kết quả rất tốt).
Để biết thêm thông tin về hướng dẫn chạy thử nghiệm của Cooper, hãy xem bảng tên đính kèm.
Mẹo về cách vượt qua văn bản của Cooper
Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để làm Bài kiểm tra Chạy Cooper và đạt kết quả tốt nhất có thể.
Vì thế:
- nhớ làm ấm trước khi làm bài kiểm tra. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các đối tượng trên 40 tuổi;
- căng cơ là cần thiết (người tạo ra bài kiểm tra này, K. Cooper, khuyên điều này). Vì vậy, uốn cong về phía trước, cũng như kéo lên, là tốt.
Tất cả điều này được thực hiện tốt nhất trong ít nhất một phút.
- Gấp bàn chải thành một "ổ khóa" và cố gắng đưa chúng ra sau đầu càng nhiều càng tốt, sau đó cố gắng dùng tay chạm vào bả vai.
- Nằm ngửa sau đó vươn người lên mà không cần dùng tay. Lặp lại bài tập này vài lần.
- Chống đẩy là một bài khởi động trước khi làm bài kiểm tra.
- Bạn có thể nhanh chóng đi bộ xung quanh sân vận động, sau đó xen kẽ giữa chạy chậm và đi bộ, mất mười lăm giây cho mỗi giai đoạn;
- Trong quá trình kiểm tra, không có trường hợp nào bạn nên làm việc quá sức. Hãy nhớ rằng: bạn không phải tham gia một kỳ thi, mà là kiểm tra cơ thể của bạn.
- Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, không dừng lại, nhưng đi bộ một chút - năm đến bảy phút là đủ. Nếu không, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, tăng áp lực hoặc buồn nôn.
- Sau khi kiểm tra, không được tắm ngay lập tức và đi đến phòng xông hơi ướt hoặc tắm hơi. Trước tiên, bạn nên để cơ thể hạ nhiệt, sau đó mới bắt đầu các quy trình cấp nước.
Hiện tại, bài kiểm tra Cooper, được phát triển cách đây vài thập kỷ dành cho các binh sĩ của Quân đội Hoa Kỳ Bắc Mỹ, được sử dụng thành công vừa để kiểm tra các vận động viên chuyên nghiệp và trọng tài thể thao, vừa để kiểm tra khả năng cơ thể và thể lực của công dân bình thường. Bất kỳ người nào, kể cả thanh thiếu niên và người đã nghỉ hưu đều có thể dùng được, theo thời gian rèn luyện thì kết quả của họ có thể cải thiện được.
