Ba môn phối hợp là một môn thể thao kết hợp nhiều loại cuộc đua. Bản thân cuộc thi bao gồm ba giai đoạn chính, đại diện cho bất kỳ loại hình thi đấu thể thao riêng biệt nào.
Anh cũng có tên trong danh sách thi đấu tại Thế vận hội Olympic. Ba môn phối hợp cổ điển bao gồm 3 giai đoạn (bơi, đạp xe, chạy) với các cự ly thực hiện khác nhau.
Các loại ba môn phối hợp
- Siêu nước rút - thi đấu ở cự ly ngắn. Độ dài của các khoảng cách là: bơi - 300 mét, đạp xe - 8 km, băng qua - 2 km.
- tăng tốc - bơi - 750 mét, đạp xe - 20 km, băng qua - 5 km.
- Ba môn phối hợp Olympic - cần phải vượt qua một quãng đường dài hơn, bao gồm: bơi - 1500 mét, đạp xe - 40 km, chạy - 10 km.
- Half-Iroman (Người nửa sắt): bơi - 1,93 km, đạp xe - 90 km, chạy - 21,1 km.
- Iron man có lẽ là một trong những môn khó nhất của bộ môn thể thao này, bao gồm: bơi - 3,86 km, đạp xe - 180 km, chạy 42,195 km.
- 3 môn phối hợp cực - đại diện cho các khoảng cách tương tự như trong Iron man, nhưng tăng lên nhiều lần - gấp đôi, ba môn phối hợp và ba môn phối hợp deca (10 giải ba môn phối hợp kiểu Người sắt trong 10 ngày)
Các cuộc thi ba môn phối hợp nổi tiếng nhất
Lần đầu tiên, môn thể thao này, với tư cách là một môn thể thao độc lập, được giới thiệu tại Pháp vào cuối những năm 20 của thế kỷ trước. Sau đó, anh trở nên nổi tiếng chưa từng có ở Hawaii, nơi các cuộc thi quy mô lớn đầu tiên được tổ chức, và sau đó là các cuộc thi quy mô lớn đầu tiên của châu Âu về môn thể thao này được tổ chức tại Pháp với cái tên - Les Trois Sports (có nghĩa là - 3 môn thể thao).
Ngày nay, ba môn phối hợp là một bộ môn thể thao riêng biệt và ngoài việc được đưa vào chương trình của Thế vận hội Olympic, Giải vô địch thế giới được tổ chức hàng năm, nơi các vận động viên có kinh nghiệm tranh tài ở nhiều cự ly cho World Cup.
Điều quan trọng cần biết là: cũng có những cuộc thi trong ba môn phối hợp hiện đại hóa hoặc hỗn hợp, nhưng những cuộc thi quy mô lớn như vậy về mặt này không được tổ chức.
Tiêu chuẩn cơ bản trong ba môn phối hợp
Trong các loại hình kỷ luật, chúng ta đã phân loại và xem xét các khoảng cách tiêu chuẩn, nhưng bây giờ chúng ta hãy xem xét các tiêu chuẩn cho nam và nữ.
BẢNG QUY ĐỊNH VỀ BIT CHO NAM
1. Ba môn phối hợp - cự ly dài (bơi + đạp xe + chạy)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | kết thúc khoảng cách | — | — | — |
4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | kết thúc khoảng cách | — | — | — |
1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | kết thúc khoảng cách | — | — | — |
2. Ba môn phối hợp (bơi + đạp xe + chạy)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Ba môn phối hợp - chạy nước rút (bơi + đạp xe + chạy)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Ba môn phối hợp mùa đông (chạy + đạp xe + trượt tuyết)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
BẢNG TIÊU CHUẨN XẢY RA CHO NỮ
1. Ba môn phối hợp - cự ly dài (bơi + đạp xe + chạy)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | kết thúc khoảng cách | — | — | — |
4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | kết thúc khoảng cách | — | — | — |
1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | kết thúc khoảng cách | — | — | — |
2. Ba môn phối hợp (bơi + đạp xe + chạy)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Ba môn phối hợp - chạy nước rút (bơi + đạp xe + chạy)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Ba môn phối hợp mùa đông (chạy + đạp xe + trượt tuyết)
Khoảng cách (km) | Các đơn vị | CCM | Tôi | II | III | Tôi (th) | II (th) | III (th) |
2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Thiết bị ba môn phối hợp
Tất nhiên, một cuộc thi quy mô lớn như vậy cần có sự chuẩn bị chu đáo và trước hết cần quan tâm đến trang thiết bị để vận động viên cảm thấy thoải mái khi vượt qua các cự ly.
Các thiết bị cần thiết cho một cuộc thi ba môn phối hợp bao gồm:
- Đồ bơi.
- Một chiếc xe đạp và một chiếc mũ bảo hiểm phù hợp.
- Giày chạy bộ.
Điều quan trọng cần biết: những người tham gia được cho thời gian để thay bộ đồ bắt đầu cho ba môn phối hợp, để họ có thể thoải mái tham gia cuộc thi.
Đào tạo ba môn phối hợp
Để đạt được thành tích cao, các vận động viên chia tập luyện thành nhiều giai đoạn (4 giai đoạn chính theo tiêu chuẩn cổ điển):
- Bơi lội.
- Đạp xe.
- Chạy.
- Các bài tập sức mạnh để phát triển cơ bắp.
Điều quan trọng cần biết: ngoài ra, nhà vô địch tương lai cần tuân theo một chế độ ăn uống do chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt phát triển, chủ yếu bao gồm protein (thịt và cá) và chất xơ (rau). Ngoài ra, vận động viên không nên quên về các loại carbohydrate phức hợp có trong ngũ cốc. Nhưng nhà vô địch tương lai nên quên đồ ngọt đi.
Ba môn phối hợp ở Nga
Năm 2005, Liên đoàn Ba môn phối hợp Nga được thành lập, đánh dấu sự xuất hiện của bộ môn thể thao này tại Nga.
Điều quan trọng cần biết là: ở Nga, cái gọi là ba môn phối hợp được tạo ra cho người dân, đơn giản là những người yêu thích thể thao và vận động viên mới tập luyện, như một khóa huấn luyện thực tế. Nó có khoảng cách ngắn hơn và các quy định nhẹ hơn. Vì vậy, ví dụ, trong một cuộc thi bơi lội, bạn chỉ cần vượt qua 200 mét, trong đạp xe - 10 km, và cuối cùng bạn cần chạy khoảng 2 km. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ba môn phối hợp dân gian không được chính thức công nhận và chỉ phù hợp để đào tạo thực tế.
Hoạt động
Ngoài các cuộc thi địa phương và tư nhân ở Nga, ba môn phối hợp của Nga đã nổi tiếng tại Olympic thể thao quốc tế, hàng năm tham gia Giải vô địch thế giới trong môn thể thao này, nơi các vận động viên trong nước đại diện cho nhà nước ở trình độ khá cao và nằm trong số 50 người đoạt giải cao nhất.
Đặc trưng:
Đặc điểm chính của ba môn phối hợp Nga không nằm ở chương trình huấn luyện đặc biệt mà ở chỗ, dù đã tồn tại lâu đời với một tổ chức hoạt động trong môn thể thao này nhưng theo ghi nhận của chính các vận động viên, họ đã gặp phải những trở ngại nhất định trên con đường đi của mình gắn với vấn đề tổ chức.
Ví dụ, trước hết, công việc của các giám đốc điều hành không hiệu quả, vì đã có một số trường hợp các vận động viên Nga không có thời gian để cấp hoặc cấp thị thực để đi thi đấu quốc tế và việc tham gia vào họ đã bị nghi ngờ. Nhưng ở vị trí thứ hai, vấn đề là hỗ trợ vật chất.
Ironman Triathlon
Ở phần đầu của bài viết, chúng tôi đã viết rằng có một môn thể thao như vậy, Người sắt, hoặc trong bản dịch sang ngôn ngữ của chúng ta - Người sắt, được đặc trưng bởi các tiêu chuẩn khá cao. Ngoài ra, Nga cũng được đại diện tại dữ liệu thi đấu, nơi các vận động viên trong nước vượt qua cả ba cự ly trong thời gian kỷ lục.
Điều quan trọng cần biết là: với khoảng cách càng lớn càng tốt, những người tham gia được dành một khoảng thời gian đáng kể, cụ thể là 17 giờ để vượt qua cả ba chặng.
Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc thi ba môn phối hợp?
Tất nhiên, để có được một số thành công trong bộ môn thể thao này, cần có sự chuẩn bị thích hợp, bao gồm đào tạo thực hành, thu thập kiến thức lý thuyết, cũng như tuân thủ chế độ hàng ngày đã phát triển và theo dõi dinh dưỡng.
Phương pháp chuẩn bị
Có nhiều phương pháp chuẩn bị cho các cuộc thi và mỗi huấn luyện viên sử dụng những phương pháp phổ biến nhất, có tính đến tất cả các đặc điểm của vận động viên hoặc phát triển một chương trình cá nhân cho anh ta. Vì vậy, không thể nói chính xác phương pháp đào tạo sẽ như thế nào.
Phương pháp hiệu quả nhất để chuẩn bị cho các cuộc thi thể thao này là ba môn phối hợp nước rút, bao gồm: bơi - 500 mét, đạp xe - 11 km, chạy - 5 km.
Điều quan trọng cần biết: phương pháp tập luyện phổ biến nhất là ba môn phối hợp dân gian thông thường, đã được viết vài dòng trước đó trong bài viết này.
Phát triển một chương trình đào tạo
Xây dựng chương trình đào tạo là một phần quan trọng trong việc chuẩn bị cho bất kỳ sự kiện thể thao nào và phải được thực hiện nghiêm túc. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, một chương trình đào tạo được phát triển bởi các huấn luyện viên có tính đến tất cả các đặc điểm sinh lý của phường họ.
Đây là ví dụ về một ngày của vận động viên:
- Khởi động - 10 phút.
- Kéo dài trong 10 phút.
- Đang chạy - 20 phút.
- Thời gian bơi là 15 phút.
- Các bài tập sức mạnh nhằm mục đích tăng trưởng cơ bắp - 1 giờ 5 phút.
Văn học và tài liệu giảng dạy
Đó là thực tế ở châu Phi, nhưng bạn chắc chắn cần biết điều gì đang chờ đợi nhà vô địch tương lai tại cuộc thi. Vì mục đích đó, cần phải đọc tài liệu về môn thể thao này và các tài liệu đầy hứa hẹn khác. Ví dụ, các cuộc phỏng vấn với các vận động viên đã tham gia Giải vô địch thế giới hoặc Thế vận hội Olympic là phù hợp nhất cho việc này.
Do đó, bạn có thể tìm hiểu rất nhiều về cách thức cuộc thi diễn ra và cách bạn có thể giành được giải thưởng trong đó. Đồng ý rằng, những kiến thức như vậy sẽ không gây trở ngại cho bất kỳ ai, điều đó có nghĩa là, ngoài việc ôn luyện thường xuyên, cũng cần chú ý đến môn văn chuyên ngành.
Danh sách đề xuất đọc:
- Có một người sắt trong tất cả mọi người. Từ ghế hạng thương gia đến Người sắt. Tác giả: Calllos John.
- Kinh thánh của Triathlete. Đăng bởi Joe Friel.
- Ăn đúng, chạy nhanh. Bởi Scott Jurek
- Những cuộc đua sức bền thử thách nhất. Bởi Richard Hoade và Paul Moore
- 800 mét đến marathon. Chương trình chuẩn bị cho cuộc đua tốt nhất của bạn. Bởi Jack Daniels
- Hướng dẫn của vận động viên ultramarathon. 50 km đến 100 dặm. Bởi Hal Kerner & Adam Chase
- Cuộc sống không biên giới. Lịch sử của nhà vô địch thế giới ba môn phối hợp trong loạt phim Người sắt. Bởi Chrissy Wellington
- Ngâm đầy đủ. Làm thế nào để bơi tốt hơn, nhanh hơn và dễ dàng hơn. Bởi Terry Laughlin & John Delf
- Kinh thánh của người đi xe đạp. Bởi Joe Friel
- Siêu suy nghĩ. Tâm lý quá tải. Bởi Travis Macy và John Hank
- Cực kỳ. Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn ở tuổi 40 và trở thành một trong những vận động viên giỏi nhất hành tinh. Bởi Rich Roll
Như bạn thấy, ba môn phối hợp là một bộ môn thể thao nổi bật, không chỉ đòi hỏi sự chuẩn bị tốt mà còn phải đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình thi đấu.
Triathlon đã có một chặng đường dài hướng tới việc trở thành một bộ môn thể thao riêng biệt và ngày nay nó là một trong những môn thể thao phổ biến nhất, bao gồm 3 giai đoạn (bơi, đạp xe và chạy). Hãy nhớ rằng, luyện tập là con đường chắc chắn nhất dẫn đến thành công trong Olympus thể thao.